Weeër vum Kierper an Haut Funktiounen ze hardening. De Methoden a Regele vun hardening vum Kand an erwuessener

Hardening zanter der Zäit vun Hippocrates bekannt. An Antikitéit, sidd ofzebezuelen Dokteren besonnesch Opmierksamkeet fir d'Stäerkung vun de Kierper d'Patient duerch aussetzt zu der Sonn, Waasser a Loft. Schonn um Tour vun der éischter an zweeter millennia super Avicenna, hunn hir Wierker bis dohin net hir Relevanz verluer, an ee vun de tracts den Haaptgrond Methode vun hardening vum Kierper beschriwwen an d'Funktiounen vun der Haut, déi an dësem Fall verbessert.

Wéi nëtzlech tempering Prozeduren

All Liewensstandard iwerfriess Enoteca op d'Konditioune vun der Welt. Hardening - eng Zort Training fir d'Systemer entworf der constancy vun der intern Ëmwelt ze garantéieren. Also de mënschleche Kierper gëtt op d'kierperlech Faktor Géigestand seng Identitéit verléiert, datt fir tempering benotzt gëtt. Eigentlech, Methoden vun hardening de Kierper an Haut Funktioun verbesseren während Formatioun, ënner Schwéngungen zu géint Raum Temperatur ronderëm. An dësem Fall, sinn an de Kierper defensive Reaktioune bei Regulatioun vun der intern Energie a produzéiert Hëtzt an engem externen Ëmfeld fir stimuléiert.

Haut an Panz sinn déi éischt Barrière géint all Zorte vun Aids dass ronderëm ons liewen. Si bedeiten mechanesch, chemesch a biologesch Barrière fir auslännesch Organismen. Zousätzlech, d'Geheimnisser vun Aen, Nues, Otmungsproblemer presentéieren verschidde biologesch Substanzen, déi schiedlech Bakterien an Viren ëmbréngen. Wann de Schutz System net klappt, zum Beispill wann iwerfriess supercooling, ass d'Barrière gebrach, a Krankheet entwéckelt.

Haut huet entwéckelt vasculature. Hardening Zich kritt, dauernd hinnen expandéiert an Kontrakt, deen, am Tour, eng positiv Wierkung op de ganze System Ausdauer huet. Aner wichteg Fonctioun vun der Haut - de excretion vun entgëften an aneren Offall Produiten. D'besser entwéckelt wiere Reseau, déi einfach d'Haut mat der Aufgab eens. Hardening koum ukuerbelt an ënnerstëtzt Erneierung vun epidermis, Erhaalung vun scho subcutis.

Hardening vum Kierper vun Waasser, an net nëmmen

Um Wuert "hardening" vill vun eis ginn et Associatioune mat engem ären aussergewéinleche am Lach an kale Waasser Schloreen. Dëst ass déi streng Methode vun der Kierper a Geescht Training. Mä et ginn aner Methode fir seng Efficacitéit ähnlecher zu Wanter schwammen.

Et gi verschidde Manéieren vun hardening vum Kierper, an d'Funktiounen vun der Haut iwwerdeems och vill verbessert.

Zorte hardening duerch kierperlech Faktoren getrennt:

• kal;
• Hëtzt;
• Loftdrock ass niddereg.

De Fonds Method léiert de Kierper op eng niddereg Sauerstoff Inhalt an der Loft, an esou d'Zuel vun rout Blutt Zellen waarden, geet den Niveau vun glycosilée am Blutt an den Trainer ass eng Serie vun adaptiven Ännerungen am ukuerbelt. Oft benotzt Sportler fir Training (am Bierger) konkurréiere, a fir d'Behandlung vun villen Krankheeten (Drock Chambers).

Oft gëlle eng ëmfaassend Approche. Eng klassesch Beispill - e Géigesaz Reen der Moien regéiert.

Wat Dir wëssen brauchen, aus Training

Elementar Regele vun hardening vum Kierper sinn einfach a kann op de folgende Punkten reduzéiert ginn:

• Lues. Droen aus der Prozedur, well d'Konditiounen e bësse manner komfortabel fir de Kierper wéi gewinnt. No der Zäit méi an den Impakt vun der Duuscht Faktor.
• Regularitéit. Hardening ass all Dag duerchgefouert, heiansdo e zweemol Dag - moies an owes. Wann fir eng Ursaach Dir méi eng Paus huet wéi 1-2 Wochen, dann zréck Positioun ze Start an der Regioun erëm ufänken.
• Mental Astellung. Positiv Emotiounen an Iwwerzeegung vun der brauchen ze vill der Effizienz vum Prozess Erhéijung, hardening.
• Reasonableness. Check den Zoustand vum Kierper, do net ze wäit goen. Prozeduren soll Spaass ginn. Waarden Impakt, Schwéierpunkt op Gutt-Ergoen. Ginn him gefleegter.
• Et ass well déi Prozedur op engem eidle Mo ze üben oder direkt nom Iessen.

Et ginn dräi Grad vun Widerufsdélai der Haut:

• Déi éischt Haut gëtt Grillwirscht an kal.
• Dann d'Blutt kritt dilate, ugekuerbelt existeiert, et ass e Gefill vun Hëtzt an redness vun der Haut.
• An der drëtter Etapp, d'Hëtzt Verloscht, ass de Kierper supercooled, an ëmfaasst Schutzmoossnamen Mechanismen. Härzwierksam Aktivitéit laang erof, d'Blutt op d'intern Organer Positioun. Lieder erëm blo ze Grillwirscht, ëmmer kal. Et ass e Féiwer an allgemeng Schwäch. Mir kënnen de offensiv drëtt Etapp net erlaben, et eis net all profitéieren an et ass geféierlech fir Gesondheet. Direkt de Kierper waarm an eppes waarmt Gedrénks.

Contraindications

Hardening vum mënschleche Kierper kann net während dem Fouss dohinner Krankheet, mat waarden Kierper Temperatur gesuergt ginn. Wann d'Krankheet an der chronescher Etapp ass, sollt Dir mat Ärem Dokter consultéieren. Kleng Kanner déi speziell Method quenched, eventuell net all Methode fir si.

D'hardening ass duerchgefouert

Hardening heescht vun de Kierper sinn einfach a sinn doheem fir jiddereen. Wien de Pionnéier Kandheet erënnert, hien hat vergiess net de Slogan: "D'Sonn, Loft a Waasser - eis beschte Frënn." An dat ass wouer. D'Ausmooss vun Afloss op de Kierper baut folgend "Leeder" an:

• Loft,
• Sonn,
• hardening Waasser Kierper (sëlleschen, Schloreen, Nymphen)
• rubdown mat Schnéi, am Schnéi speziell,
• Fouss barefoot,
• Bath kombinéiert mat kale Waasser (Pool Lach)
• am Lach (Wanter schwammen) schwammen.

Komplex Methode vun hardening - a Kombinatioun mat Übung, Übung, Lafen, Massagen, autogenous Training.

Loft Termen

Stäerkste mëll an attraktive Weeër vun tempering - Loft Termen ze huelen. Déi aktuell Erhéijung vun Liewensstandard zu der Tatsaach gefouert huet, datt de mënschleche Kierper ass aus dem externen Ëmwelt wäerten ugefaangen: Klimaanlag, Heizung, Wanter Kleeder hunn eist Liewen praktesch a komfortabel gemaach. Mä dat heescht, datt de Kierper vill vun senge Spiller drop agestallt fir eens mat der Keelt an Hëtzt verluer huet. Wat gëtt op der modern Mann passéiert, wann an der Keelt plakeg lénks? Mee indesche yogis sinn kënnen an esou Konditiounen net nëmmen ze iwerliewen, awer och gedréchent der Hëtzt vun sengem Kierper naass Blieder ronderëm et gewéckelt.

Sou tempering Loft, trotz hiren visuell Simplicitéit entwéckelt effektiv d'Fähegkeet d'Kierper déi gëfteg Temperaturen ze halen. Fänken d'Prozedur vun ausserhalb Temperatur + 20 ° C, Time - 10-15 Minutten. Dag duerno d'Dauer vun 10 min Erhéijung., de hardening Zäit op 2 Stonne bruecht. Beschte plakeg Démarchë gemaach, mä bei niddregen Temperaturen ass et méiglech fir d'Wieder zu Kleed a just e Spadséiergank an der frëscher Loft. Gutt ze Loft Termen mat Moien regéiert kombinéieren.

privat

Solar Strahlen der Haut ukuerbelt, stimuléieren an der Produktioun vun Vitamin D. Huelt allgemeng a lokal privat förderen. Beliichtunszäit Zäit vun 5-10 fir 40-50 Minutten lues fräi. Speziell ass eréischt no der Sonn Prozeduren duerchgefouert. Huelt Mesurë géint d'Sonn an Hëtzt Schlag:

• Zäit vum Dag: viru 11 Auer oder no 15 Stonnen;
• Kapp Cover headdress;
• nët der hardening Zäit däerfte.

De Mëssbrauch kënne Reaktiounsfäegkeet an Reizbarkeet, fréi Antreffen vun der Haut, hëlt de Risiko vu Kriibs.

Mir Tour ze Waasser Prozeduren

Belaaschtung vun der Haut produzéiere Waasser vun verschiddenen Temperaturen: waarm (+ 39 ° C) un engem kal (manner wéi + 18 ° C). Methode fir hardening de Kierper vum Waasser och dëse Prozeduren.

• Rubdown. Et kann allgemeng oder partiell ginn. Leeschtunge vun der Prozedur mat engem mëllen Handduch oder verstinn d'Leit am Waasser Rëndsfett. Ufank mat der Waasser Temperatur + 36 ° C, ass duerch een Diplome an 3-5 Deeg no Gang, Virwaat zu + 18 ° C an drënner - vun Wiesen.
• Schloreen. Och ufänken mat waarme Waasser, no der Temperatur bis maximal toleréiert bruecht. Et eng gewëssen aus sengem Kapp ze pour, barefoot um Buedem beweegt. Dann iwwer 1-2 buckets vu Waasser sinn Ooffahrten matt oder ënner dem Reen fir ronn 1 bis 3 Minutten.
• Swimming am Waasser oder am Pool. Gudde Start am Summer hardening, mat deeglech Temperatur Lëscht Dir Natur bidden. Recommandéiert initial Waasser Temperatur ass + 22 ° C, Loft + 24 ° C.
• Wanter schwammen. Am Alter limitéiert ass Géigesaz zu anere Methode vun Äis Schwammen hardening. Et ass net recommandéiert et no 50 Joer Praxis ufänken an fir bis 14-16 Joer Kanner huet. Ze fänken d'Prozedur vun der Virbereedung vun den Kierper vun aneren Zorte vu hardening folgendermoossen: perfusion, speziell am kale Waasser a sou op. Virun speziell Übung ze maachen, deng grouss Gelenker an Kierper reift Massage zéien. Éischt Rëndsfett am Waasser een oder méi mol, d'Dauer vun schwammen ass net méi wéi 20 Sekonnen. Dann lues der Zäit bis 1 Minutt méi. Méi laang bleift an der Lach ass net recommandéiert. No speziell pounded kritesch Handduch an direkt Kleed. genuch ze kalem den Effet vun der Lach 2-3 mol pro Woch ze erhalen.
• Douches - déi bescht Alternatif fir beschäftegt Leit hardening. Fänken mat waarme Waasser, dat op der Keelt ersat. D'Temperatur Ënnerscheed ass lues wéi d'Dauer vun der Prozedur fräi. Ugepasst un 4-5 alternations iwwer eng Minutt dauerhafter all. Esou regéiert fir kritt stäerkt perfekt der Ausdauer System, verbessert Haut Tonalitéit an scho; Et gëtt eng Vitesse vun tuning fir de ganzen Dag.

Aner Methode vun hardening

Sëlleschen de Schnéi a schwammen am Schnéi Leeschtunge vun engem roueg roueg Wieder. Et recommandéiert Waffen a ieweschte Kierper Deel fir 10 Sekonnen suckelen an no der Prozedur bis 30 Sekonnen bruecht.

Excellent Effekt de Kierper vun Stäerkung gëtt Fouss barefoot. Esou eng Method vun hardening ass och vun de Kanner an der eeler toleréiert. Wéi ëmmer fänken bei enger Temperatur vu ronn + 20 ° C um Buedem déng Féiss Fouss, iwwerdeems no waarden an Temperatur falender. Der leschter Etapp - Fouss barefoot am Schnéi fir 3-5 Minutten.

An eng ideal - Spadséiergank barefoot all Zäit méiglech an an all méiglech Plaz. Walk ronderëm d'Wunneng, am Haff, am dew an ausgerëtscht, schwéier Buedem, Kies a Steng op de Sand an d'Waasser. Dëst hardens net nëmmen de Kierper, awer koum och vill aktiv Punkten op der eleng. D'Resultat stäerkt de immun System, verschwannen Tendenz zu colds, verbessert d'Funktioun vun intern Organer, déi nervös System kënnt zu normal zréck.

Kanner a tempering

Hardening vum Kierper an d'Kand ass e bëssi anescht no der Methode, mä de Prozess am Tatsaach. Fonctiounen thermoregulation sin Kand datt indemnité Mechanismen net genuch entwéckelt sinn. Wann supercooling an engem Knéi-SchwŠin Reaktioun op den Deel vun der ieweschter Otmungsproblemer TRACT Kand existeiert, offenbart vun sneezing an Houscht. Ciliated epithelium, déi alldeeglech mucus a Bakterien an et bis Auslänner eraus ass, kann net mat senger Aufgab eens. Als Resultat vun enger Krankheet entwéckelen, falen d'Kand krank. Läffel Nues, mol simpel, Halswéi, tonsillitis, Bronchite an enger Longenentzündung - sinn d'Resultat vum Echec vun der Schutzmoossnamen Mechanismus vun der ieweschter Otmungsproblemer TRACT. Kierper vum Kand hardening erlaabt indemnité Reaktioune ze trainéieren an der immun System verhënneren der Entwécklung vun Aids léieren. Och thermoregulation gemaach, der Hëtzt am Kierper ze halen datt, och wann d'Duuscht gestäerkt sou Kanner praktesch supercooled.

Hardening vum Alter d'Kand

Methode vum Kierper d'éischt Joer vum Liewen tempering ass ganz mëll an him verzeien, mä mir sollen d'Kraaft vun hir Auswierkungen op de Kierper net Ënnerschätzt. Gëlle Loft a Sonn Termen. Kand ewechgeholl a fir 1-2 Minutten op den Dësch geluecht, no der Belaaschtung Zäit fir 10-15 Minutten waarden. Neit vum zréck op de Bauch Inverted. D'Prozedur ass gesuergt éischt 2-3 Mol am Dag, da 4 Mol am Dag. d'Raumtemperatur + 20 ° C.

Am Summer vum Behuelen op der Strooss, well 3 Méint tempering. Alter. Der Loft Temperatur ass net manner wéi + 20 ° C windless am Hallefschiet ausgewielt. Och ufänken mat e puer Minutten no der Längt vun der Loft Bad zu 20-30 Minutten bruecht.

Et ass recommandéiert am Open Air am Summer ze schlofen, am Wanter - an engem Sall mat oppener Fënster (de Puppelchen mat deem waarme Decken Opzielung). de Sall an der Verontreiung vun der Kand regelméisseg ventilate. Maachen Dag Reesen: am Alter vun 1 Mount. ronn eng Stonn Halschent een Dag, dann méi no der Dauer vu bis zu 3-4 Stonnen den Dag. Klenge Läffel Nues ass kee Grond de Fouss ze annuléieren. Fouss soll net nëmmen zu staarke Reen, Frost, Blizzard ginn.

Ni Kuta Puppelchen. Wann de Puppelchen uurg ass, ass et méi geféierlech wéi wann hien e bësse kal war. Um ale Alterskategorien, hält extra Kleeder Kanner ze plënneren, kann et och zu hypothermia a Féierung gaangen.

Start vun 7 Méint, droen Waasser Duuscht eraus. Baby ageklemmt am waarme Waasser mat engem mëllen Handduch oder flannel säfteger eenzock.

Kanner vun 1 Joer bis 3 Joer al ka bei Temperaturen op der Strooss Gied zu - 15 ° C. Och weiderhin Loft Termen tempering, sëlleschen an Schloreen. Der éischter Waasser Temperatur + 35 ° C, dann huet e Gang lues zu + 25 ° C.

D'Temperatur am Sall ass no bruecht zu + 15 ° C. Sonn speziell fänken Virléift 2 Joer. Gesinn ze et, datt de Puppelchen net iwwerhëtzt ass, ginn sécher de Kapp panamkoy ze decken. Och mat 2 Joer ufänken an oppen Waasser schwammen.

Spillschoul (3 bis 7 Joer). D'Kand ass scho kënnen d'Prozedur selwer ze üben. Gëlle staark Weeër vun hardening vum Kierper, a Funktioun vun der Haut intensiv entwéckelt gëtt. Et ass wichteg de Puppelchen ze ageriicht, sou gouf en an keng Angscht vun hardening a verstoen senge Gonschten. Am Alter vun aus dräi bis siwe Joer, fänken am Mier Waasser ze schwammen, ze Sonn Bad an aner Prozeduren weidergespillt. D'Waasser Temperatur war zu + 18 ° C, Loft Gang - zu + 15 ° C. Fouss an der Strooss weider op - 20 ° C.

Jugendlecher. Am Lycée sinn Alter hardening Methoden déi selwecht wéi fir Erwuessener. Wann d'Kand bis hardening aus Kandheet Gewunnecht ass, säi Kierper net reagéiert méi gutt zu all Prozeduren. Wann der hardening nëmmen fänkt, (benotzen fréi bequem Temperatur liicht drënner, d'Dauer vun e puer Minutten, an dann no der Temperatur reduzéieren an der Zäit méi) dësen allgemenge Richtlinnen fir Akzeptanz Sonnesystem a Loft Termen, Waasser Behandlungen Exercice.

Konditioune vun iwerfriess hardening vun Kanner vun all Alter sinn déi selwecht wéi fir Erwuessener: e moderate, deeglech, benevol an Intelligenz. Erënneren, datt am Fall vun Fouss dohinner Krankheeten hardening gestoppt ass an der Zäit November fir méi wéi zwou Wochen - Start mat dem éischt Niveau.