Adäquate Ernährung während Training: Ernährung Menue a Kritik. Adäquate Ernährung ier an der Ausféierung

Joer no Joer, e gesonde Liewensstil méi populär gëtt ëmmer. Adäquate Ernährung, Übung, bestinn schiedlech Gewunnechten - eng Trend an all entwéckelt Länner. E puer Leit, gin schlank a schéin, fir e Regime stoppt, anerer - fir Formatiounen goen. Déi ideal Optioun ass eng gesond Ernährung an aktiv am Studio oder am Stadion ze kombinéieren.

D'Prinzipie vun adäquate Ernährung

Adäquate Ernährung ier an der Übung ass eent vun de wichtegste Momenter am Äre Liewensstil. Averstanen, vill op d'Hal kommen, wann se virdrun, datt d'Situatioun kritesch ass: Fett Heften ass dén, do e "Béier" war Bauch, Been hu Sécherheet gemaach. Esou Leit, no Joer vun Kanner waren an idleness vum Training Limite selwer dramatesch an Muecht. An dann verstoen datt si keng Kraaft hun. Dat ass logesch. All Athlet wäert soen Iech, datt opgepasst Kalorien an hunn e negativen Impakt op Är krut souwéi hir Heefegkeet. Dofir, recommandéiere Experten op eng speziell Ernährung ze goen - Sport an deem Dir Liewensmëttel an genuch Quantitéite, an der selwechter Zäit iessen wäert ass et nëtzlech a vollwäerteg ginn.

Adäquate Ernährung während Formatioun huet eng Rei vu Funktiounen:

• Keen Honger.
• Nët overeat an presséiert iessen.
• Et ass e muss op eng besonnesch Zäit.
• Virum Ufank vum Klassen brauchen mat engem Sport Dokter oder engem nutritionist ze consultéieren.

Idealfall, wann e Menü fir Iech berufflech gin. Hien da bedenkt Är kierperlech Fitness, Stress Niveau, an der Zort Sport datt Dir do.

Regime

De Programm vum Training an adäquate Ernährung wäert deenen zwou Walen, op déi Är Dag ze bauen. Maachen e Spillplang vun deeglech Ernährung sou datt virum Sall brutal Dir genuch Protein kritt. Deel braucht Dir fir 2 Stonnen iessen ier Är trainéiert. Bescht vun all, wann et am Uewen oder enger grousser Stéck Fleesch Fësch Steaks baacken ass, war mat adäquate Pease honn a gekachten pois. Wann, heescht wéinst onregelméissegen Aarbechtszäiten Zäitplang net normalerweis iessen kréien, kënnt Dir Uebst oder Mëllechproduiten fir hallef Stonn virum Training iessen an no e Metercarré Iessen doheem.

Eng gutt Méiglechkeet wier SPLIT Iessen: et ass oft muss awer a klenge Portiounen. Idealfall - 6 Mol am Dag fir 200-300 Gramm. De Schwéierpunkt ass op Protein Produktioun. Kuelenhydrater soll och an der Ernährung präsent sinn, well ouni si Dir wäert net d'Energie a Kraaft ze Übung hunn. Nee Fett a kann net maachen, mä et muss e bëssen am Dag iessen gin. Mäi Alldag bauen sou datt Dir Zäit net nëmme fir Sport a schaffen, mä och op de gutt-verdéngt Rescht haten hunn.

D'Roll vun Kaffi

Seng Präsenz ass sécher adäquate Ernährung ze bidden. Wann seng Missioun Training gëtt méi wichteg a responsabel. Leider hun vill Leit iessen do näischt am Moien, eng Referenz op d'Tatsaach, datt hir Kierpere nach net no enger Nuecht de Rescht Kakerlak weider. Mee dat ass falsch. Kaffisdësch brauch, ouni et da net fäheg sinn Sport ze spillen, well Dir zefriddestellend Gefill gëtt. Stonn vun Training pro Dag, plus eng regulär Moien Iessen - am meeschte Succès alleng op Conditioune vun Physiologie. Wann Dir fir e puer Grond iesst Dir nët Kaffi, sech lues a lues un dësem Prozess accustom. Gleewe mir, an der nächster Zukunft Dir wäert net präsent sinn, wéi virdrun esou eng grouss Freed refuséiert.

Moies, averstanen Dir selwer aus ze beschränken op Mëttegiessen an Owesiessen overeating. Déi Leit, déi sech op de Moien Haaptmoolzecht Gewunnecht hunn, do hunn net metabolic Problemer, si méi aktiv an aktiv, sie hun eng gutt Stëmmung. Wann Dir opgestan sidd, Dir keng Hausaufgabe hunn, goen fir e Gelaachs an huelen e Géigesaz Reen. Dës Manipulatioun koum den Optrëtt vun Honger. Excellent Kaffi Optioun fir en Athlet ginn Huewer, Jacquerie Eeër mat Geméis, ganz zemol Brout mat niddereg-Fett Kéis. Wann et keng Zäit ass, kënnt dir eng milkshake, genéissen a Kaffi op der Aarbecht beréieren.

Vill Waasser a Léngen

Dës Regel an Är housch. Adäquate Ernährung während Training d 'Benotzung vun Léngen, déi de Kierper, fir déng hëlleft lass vun entgëften gespillt. Ausserdeem, kann et hëllefen d'Un- vun nährstoffaarme Buedem ze erreechen. Léngen ass an Geméis, Uebst, Kraider, kombinéiert fonnt. D'Ernährung vun der Athlet soll iwwer 400 Gramm vun dëse Produiten ginn. An der deelen d'Léiw soll dem Geméis entscheet ginn - se am meeschten nëtzlech sinn. Ausnam - d'Gromper, seng benotzt solle bis e Minimum limitéiert ginn. Amplaz, verlooss dech op Zoppen pumpkin an Poires, Geméis casserole vun Zuccini, eggplant a Muerten.

Och, drénke vill Flëssegkeeten. Ënnert sengem Afloss schwëllt de Léngen am Daarm, doduerch Verdauung Spannend. Minimum Dag Taux - 2 Liter aerated reng Waasser. Awer méi intensiv Dir Übung, déi méi Flesseggassystem braucht Dir d'verluer Fourniture ze replenish. Kontrolléieren wann een genuch Waasser hunn, et einfach ass. Fir dëst ze maachen, muss Dir am Pipi Wanterschlof: wann seng räich Faarf, braucht Dir méi Flëssegkeeten ze drénken.

Ech brauch Fats vir?

Adäquate Ernährung beim Training fir Meedercher an Kärelen d 'Benotzung vun Fetten, obwuel vill vun hinnen flatly refuséieren. Drun: mat intensiv kierperlech Übung Fats essentiel sinn. Dorënner ass eng grouss Zuel vun liicht, déi am Prozess vun Verbrenne vun Lipid Oflagerung eng aktiv Deel huelen. Och, Verloschter der Präsenz vun Fett an der Ernährung der secretion vun Insulin, deen Zocker am subcutaneous Fett där. Anere Wierder, wäert Heften einfach op den Ae gëtt dënn a schéin.

De Kierper brauch de sougenannte Recht Fats: Omega-6 an Omega-3. Am groussen Zuelen fonnt se am Fësch an Seafood, sou gin sécher hinnen an der Ernährung ze gehéieren. De Fësch kann all giess ginn, ausser frittéiert a gefëmmt Versiounen. Bescht vun all, wann et gekacht ass, baacken oder steamed. Déier Fats gi manner nëtzlech, och wann et fir d'Un- vun e puer Vitaminnen och néideg ass. Fir der Nofro fir hinnen treffen, kënnt Dir fir Kaffi e bësse Botter iessen.

Ernährung virun Übung

Wéi schonn ugeschwat, brauch de Kierper Brennstoff zu Ufank vun Klassen. Adäquate Ernährung virum Training gëtt e Menü: e niddereg-Fett Steaks an Buckwheat, Rais an Gefligel, Eeër aus Proteinen a Geméis, oatmeal an Nëss. Dës Platen hunn Klassiker vum Genre vun de Sportler ginn. Caloric Inhalt also soll genuch ginn. Artikelen Liewensmëttel wéi eng Schossel vun Zopp oder eng grouss Quantitéit vun Zalot, braucht Dir virun der Klass fir 2 Stonnen ze iessen. Häerzhaft Molzecht kleng Gréisst - e Stéck Fleesch, zum Beispill, sinn erlaabt fir hallef Stonn virum Training iessen.

Wann Dir Übung Muskel Mass ze bauen, 40 Minutten ier den Turnstonnen lass, iesst méi Uebst mat niddereg glycemic Index: Lineal, Äppel, Cayenne, apricots, Kiischten. Nodeems de Friichten: blackcurrant, blackberry, Molbier. Gutt ze drénke e Protein dréihnen an enger Taass Kaffi. Déi éischt wäert musst Muskel Substanz bauen weider, déi zweet - mobilizes Fett fir de Kierper et als Brennstoff ze benotzen.

Wann gespillt Sport an Héichtouren

Virun Klass an no hinnen ass et wichteg ze adäquate Ernährung während Training - de Gebrauch vun flësseg. Opfällegsten an an der Hal, drénken esou vill wéi méiglech. Soss, wäert Dir ganz midd, schleefend an Relativ ginn. Nët vun verdréchnen guidéiert ginn, drénken konstant. Wann Dir e bësse Flesseggassystem zu Schlupp wëllt, ass Äre Kierper schonn léif. An dat ass inakzeptabel. Mam Alter, verléiers de och! Responsabel fir de Besoin fir Flesseggassystem, hir Empfindlechkeet. Dofir, fillt Dir Iech net direkt dass Dir Waasser brauchen. D'Haaptrei Symptomer vun eppes sinn:

• Kappwéi.
• Dréchent Mond.
• Chapped ufänken.
• Dizziness.
• Nervositéit.

drénken Regime soll esou kucken: virun engem Glas Waasser während engem Fitness drénken all 15 Minutten ze drénke ginn. Wann kierperlech Aktivitéit intensiv ass an dauert méi wéi enger Stonn, ass et méiglech eng Stonn virun all natierlechen Energie ze benotzen: gréngen Téi, frësch Geméis Vitamin, Berry Smoothien, frësche Jusprodktioun. Nët de Buttek-kaaft Géigeparteien Vertrauen, Är eege Gedrénks maachen.

der Formatioun

Onweigerlech recommandéiert der Schoul an den éischte 20 Minutten ze iessen. Wann Dir de gudden vun et do net fir 2 Stonnen an der Réalisatioun vum Training um Dësch sëtzt, gëtt net genuch ginn: d'Erhéijung vun Muskel Mass op engem Minimum bleiwe wäert. Bodybuilders Opruff dëser Zäit "anabolic Fënster" fir de Gebrauch vu Proteinen an Kuelenhydrater. Wat Dir während dës Kéier iessen gëtt, goen Muskel Volume gestiermt. Vill Optiounen Menü: Jacquerie Eeër mat Geméis a Pita Brout, Tierkei mat schwaarzt Brout, Jusprodktioun a Kéis, Fësch an Steaks Zalot, Kären mat Mëllech, Pease honn a gekachten Fleesch, an sou op.

Adäquate Ernährung während Training ass um niddereg-Fett Iessen fir datt een-Drëttel vun Kuelenhydrater begräifen, zwee - vu Proteinen. Fir weider hire Stock replenish, drénken zB Milkshaken. Natural Protein Gedrénks ass zu engem Mixer d'Mëschung vun Eeër Protein, Mëllech, Curd an Nëss labber. Fir Séissegkeeten, kanns du Hunneg an engem Slice vun banana Foto. Dëse Cocktail kann ier Übung benotzt ginn, an an der Mëtt vum Training.

Wat ass verbueden?

Adäquate Ernährung während Training ass een Zil Funktioun - Fett eliminéiert a Fleesch Mass gewannen. Dofir Fetten zu Liewensmëttel Minimum reduzéiert ginn soll. Wann se an Är Ernährung vill sinn, luesen se d'Verdauung an Ziler vun nährstoffaarme Buedem verwandelt a Vitaminnen. kee Schwäin an Poulet Terrain: Protein Iessen soll och esou niddereg-Fett ginn. Amplaz, gebak se an Bacon Gefligel oder Randbéischte. Sief virsiichteg mat Mëllechproduiten. Kaaft nëmmen niddereg-Fett Kéis, Gîte rural Kéis, évaluatiounssysteme, Mëllech an évaluatiounssysteme. Mee grillen Fësch gëtt nëtzlech ginn. Et ass eng agreabel Ausnam zu der Regel.

Adäquate Ernährung während Training am Studio - den Ecksteen. Wann Dir et ignoréieren, gëtt den Effet op Beschäftegung quasi vlaicht ginn. Dofir, verfollegen déi elementar Regele vun gesond an nëtzlech Ernährung. wann méiglech verbréngen an der frëscher Loft vill Zäit Sport ze spillen, e Vëlo Geschäft, schwammen Zousätzlech,. Bref, halen Iech eng aktiv Liewensstil. All dëst hëlleft ze Resultater séier erreechen a maachen et méi efficace.