An wat Liewensmëttel héich an Protein néideg fir Mënscherechter

Protein - eng Substanz déi de Kierper fir Liewe waren. Si sinn am Gebai Muskel Mass, Organer a Stoffer Équipe. Proteinen spillen eng wichteg Roll an der Formatioun vu ville liicht, Enzymen of an aner wichteg awer. Si hëllefen an d'Équipe vun excellence, Verdauung vun Kuelenhydrater, Fats, Vitaminnen a Mineralstoffer. De Kierper kann net Buttek Protein, sou brauchen Dir hinnen all Dag bis replenish. Betruecht, an wat Produite vill vun Protein.

De stäerkste wäertvoll vun der Zesummesetzung vun der Proteinen vun Déieren Liewensmëttel fonnt: Mëllech, Fësch, Fleesch, Eeër. Si räich am essentiel Substanzen déi mënschleche Kierper net op hir eege produzéiere kann. An der Natur, iwwer 150 Aminosaier Saieren, vun deenen Leit zwanzeg brauchen. Zwielef Kierper produzéiert selwer, mä de aacht mat Liewensmëttel aus dem ausserhalb Pleséier. Dës Aminosaier Saieren sinn essentiel genannt. Déi räichste vun Eeërbecher, Fësch an Rëndfleesch. Dowéinst musse se all Dag zu Är Ernährung präsent ginn.

Liewensmëttel, datt vill vun Protein enthalen - et d'Eeër. Si ënnerscheede vun anere Liewensmëttel an datt Proteinen vun hinnen aus, bal komplett absorbéiert. Et huet eng héich Valeur wéi Proteinen an der saierzege frësch Mëllech. D'Ausmooss vun Verdauung ass 85 - 90%. Si hunn aner positiv Fonktioun - si komplett fir e Mangel am Kierper vun verschiddenen Aminosaier Saieren nohuelen kann.

Der Lëscht net do ophalen. Mir setzen nach, an wat Produite vill vun Protein. Poulet Broscht enthält digestible Proteinen. Hir biologesch Wäert ass zweete nëmmen zu Proteinen vun Mëllech a Mëllechprodukter. Liicht méi niddreg digestibility vun Schwäin an Rëndfleesch. Fir déi maximal Virdeel ze kréien, braucht Dir se gekacht iessen. Fett Inhalt verklengert de Prozentsaz vun digestibility. Fir déi selwecht Grond sollt Dir net an Poulet Haut Équipe kréien.

Mir weiderhin Lëscht, zu wat Produite vill vun Protein. upaken elo op vegetaresch Iessen. Dëst pois, peanuts, Weess a Rye Brout, Bounen, Buckwheat, Sunflower Some. Dës Liewensmëttel kann als separat Plat giess ginn, an Foto un Zoppen, Zaloten.

Vill vun Protein am Kéis. Zum Beispill, ass de Kéis ronn 42 gr. Protein. Awer net jiddereen gär oder kann eng glëtscheg, schwéier an deier Kéis leeschten. Da kanns de mozzarella probéieren, et ass zu 30 Gramm huet. Protein pro 100 g. Der Sonn an Kéis, déi kléng Quantitéit vun Protein Kierper kritt a senger Konsum. Nach, an wat Produite vill vun Protein? Liicht digestible Protein an Bounen aus. Zu 200 g. ongeféier 25 - 30 Oz. Protein.

Déi deeglech Taux vun Protein fir Mënsch hänkt Liewensstil. Fraen brauchen op d'mannst 30 Gramm ze iessen. Protein. Männer brauchen se sou vill méi - bis zu 55 t. pro Dag. Wann e Mann an den Sport geet, ass den Taux vun Protein bis 100 Gramm huet. An engem Liewensmëttel héich an Protein, sou datt et der ganz zefridden kann Mënsch brauch? Mir huelen un Kont der 30 Oz. Protein:

- 100 gr. gekachten Fleesch ouni Réckemuerch (Lämmche, Rëndfleesch, Schwäin);

- 100 gr. Tierkei oder Poulet Broscht gedon;

- 100 gr. Fësch (Thuinfeschskaepp, Sardinnen, Saumon);

- 2 Eeër;

- 2 Zoppeläffelen. l. pumpkin Some oder Sunflower;

- 3 Zoppeläffelen Nëss dobäiginn, Mandelen.

Knapp Kierper Proteinen ze oversaturate, wéi et der genuch fir selwer huelen wäert. Et muss Proteinen a Geméis an Déier Urspronk sinn. Et ass net néideg fir Extremer ze goen, dat ass en begeeschterten vegetaresch oder Fleesch-klenglëch ze ginn. All waiver vun all Zort vun Protein kënnen ze grouss Pann am Kierper a Féierung gaangen. Protein Drénkwaasser betreffen allem excellence, Muskelen an dann an d'Aarbecht vun all Organer. Well d'FAQ aus dem Kierper fänkt selwer ze konsuméieren. Also, sollen d'deeglech Ernährung Liewensmëttel räich an Aminosaier Saieren och, besonnesch wichteg. Et ass virun allem Suergen mat Kanner a Jugendlecher. opgepasst Protein fir hinnen kann Entwécklungsphase Krankheete Afloss.