Déi Vitamin an der Mëllech a wéi ass et nëtzlech?

Mëllech - eng wäiss flësseg vun der mammary Glands vun Mamendéieren produzéiert (och Mënschen), déi produzéiert gëtt der Creche ze fidderen, bis et fäerdeg ass staark Liewensmëttel ze iessen.

Mëllech ass vill wäertvoll nährstoffaarme Buedem an kann eng Rei vun Gesondheet Virdeeler bidden. Kalzium, zum Beispill, kann osteoporosis verhënneren. Keen PSA mat der Tatsaach, datt d'Kand während erofzesetzen Mammemëllech essentiel Vitaminnen kritt. Wat nährstoffaarme Buedem enthält Rou an d'Mëllech? Ass et all néideg?

Et ass derwäert opgeschriwwen, datt e puer Leit net Delikatessen (den Zocker an Mëllech) erbléckt kann, nodeems se weaned sinn. Dëst ass well de Kierper net méi genuch engem Montant vun enger Aktivitéit als lactase bekannt produzéiert. Et ass néideg fir adäquate Verdauung vun Mëllech. Wann esou Intoleranz ass dëse Produit net wäert bereet, als regelméissege Bestanddeel vun der Ernährung.

Wat Vitaminnen räich an Mëllech?

Vill Leit froe mech, ob d'Mëllech eng nëtzlech Produit ass. D'Äntwert op et ass däitlech. Mëllech - et ass souwuel vollwäerteg a lecker drénken. Den Niveau vun verschiddenen nëtzlech Substanzen ass androen Ganz héich, mat enger relativ klenger Quantitéit vun Kalorien.

Dës Rechnung Produit kann als Basis fir aner Gedrénks benotzt ginn, besonnesch Kaffi oder waarme Schockela. Mëllech ass och e grousse Zutate zu puddings, lecken an mousses, an ass oft an d'Rezepter vun Zoppen, Zosen an Bäckereien abegraff.

Gesondheet Virdeeler

Mëllech enthält nährstoffaarme Buedem datt zum normal Fonctionnement vum Kierper Grondlinne sinn, dorënner Kalzium, Vitamin D an KaliumiodidPëlle. Experte recommandéieren, datt Erwuessener a Kanner ab 9 an eeler konsuméiere dräi servings vun Mëllech all Dag. Ënnert een Deel unzehuelen enger Kapazitéit vun 250 ml Becherglas.

Déi Vitamin zu Mëllech ass ëmmer präsent? Et ass bewisen, dass d'Mëllech a Mëllechprodukter déi néideg nährstoffaarme Buedem déi Schanken fir stäerken, besonnesch d'Kalzium, Vitamin D, Protein, bréchege phosphorhaltege, Magnesium, KaliumiodidPëlle, Vitamin B ₁₂ an Zénk. Dës Tatsaach ass bekannt, mä d'Benotze vun de Produit ass fir dëst net limitéiert.

Mëllech ass e wichtege Bestanddeel vun enger Ernährung entworf héich Blutdrock ze niddreg. Et ass wëssenschaftlech bewisen, datt e Regime vu dräi Deeler vun z'iesse Mëllech, kisses oder Kéis, a vun 8 bis 10 servings vun Uebst a Geméis pro Dag reduzéiert den Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlag.

Zocker ass dobäi op d'eent-Stéck, Net-Fett, wéi och e reduzéierten Inhalt vun Mëllech Fett mussen. Der natierlech séiss Lëtzebuerger vum Produit ass duerch d'natierlech -Gedrénks (haaptsächlech Delikatessen) aus androen erreecht.

der Zousätzlech vun Zocker oder aner fillers Mä do Afloss net de nëtzlech Komponente vum Gedrénks. D'Präsenz vun nährstoffaarme Buedem an aromatiséiert Mëllech Produite goufen déi natierlech zu deenen ähnlechen. wann Dir dofir, wonneren wat Vitaminnen an kondenséiert Mëllech oder Schockela sinn, ass d'Äntwert kloer. Der chemescher Zesummesetzung vum Produit mat Respekt ze nährstoffaarme Buedem ginn ähnlech, et nëmmen néideg ass den Inhalt vun Zocker an aner Zousätz zu betruecht.

Wat si Vitaminnen?

Wat Vitaminnen sinn an Mëllech ëmmer aus? Et ass déi meescht vun dësen positiv awer verflaacht natierlech Form. D'Fett-soluble Vitaminnen A, D, E a K sinn haaptsächlech an der Mëllech Fett, Hellef K presentéieren am klengste Quantitéiten ass. B Vitaminnen sinn am meng Deel vum Gedrénks. Bis de Besoin fir dës Substanze fir de Kierper bewäerten, soll et verstane ginn, dass et ass.

Vitaminnen sinn Bio Basis awer néideg an der Ernährung. Meescht vun hinne si net onofhängeg Wierderbuch (obwuel et e puer Synthes vun der microflora am GUT ass). Also, wat Vitamin ass präsent an der Mëllech ass stäerkste nozekommen? Éischt vun all, ass et Fett-soluble awer:

Vitamin A oder retinol. Der Substanz néideg fir normal Kierper Fonctionnement. Heiansdo, kann an der Mëllech gesinn giel butterfat ginn, wat zu engem méi niddreg Konversioun Effizienz β-carotene zu retinol wéinst ass. Fir dës Grond ass et am beschten net ee Patt ze kafen. An e puer Länner, Mëllech ass mat Vitamin A. beräichert

Vitamin D, déi héich Aktivitéit an engem iwerfriess antirakiticheskuyu geet, am ukuerbelt vun Réckemuerch deelhuelende, Kalzium Tellur am Daarm an aner Stoffer. Mëllech oft Vitamin D Zousätzlech beräichert.

Vitamin E, oder tocopherol - ass enger neier Étude no, datt Fetten schützt. An Mëllech, ass et eng kleng Quantitéit.

Wéi vill Vitamin A a Mëllech?

D'Äntwert op déi Fro "wat fir Vitamin an der Mëllech ëmmer präsent ass," ass retinol. Knappheet engem Glas drénken zwee oder dräi Mol am Dag, kënnt Dir Är ofgeroden vun der gewënschter Facettenaen Erhéijung, wéi och aner nährstoffaarme Buedem.

E Glas Mëllech ganz enthält 112 micrograms vu Vitamin A. Dat ass 16 Prozent vun 700 micrograms, déi recommandéiert Dag Haaptmoolzecht fir Fraen ass, an 12 Prozent vun der 900 - fir Männer. Ee Glas vun 2 Prozent Mëllech enthält 134 microgram an 1 Prozent - 142. Fir de gréisste Montant vun Vitamin A, kënnt Dir aus z'iesse Mëllech kréien déi enthält 149 micrograms pro Taass Gedrénks.

Funktiounen aus Vitamin A

Nodeems d'Äntwert op déi Fro kritt, wat déi meescht Vitamin zu Mëllech ass, ass et noutwendeg hir positiv Eegeschaften wëssen. Et ass bekannt, datt retinol hëlleft der Gesondheet vun äre Aen an der Tomat, mä seng positiv Effete op de Kierper ze erhalen ass net sou limitéiert. Et spillt och eng wichteg Roll an der gutt Gesondheet vun Ärer Haut a mëll Stoffer assuréieren, wéi och d'Stäerkt vun Schanken an Zänn Ënnerstëtzung. De Kierper brauch eng gewëssen Zomm vun Vitamin A, déi wäiss Blutt Zellen ze synthesize datt Kampf Aids hëllefen. Ausserdeem, Akten retinol wéi enger neier Étude no. Dat heescht, dass et hëlleft äre Kierper an d'Zellen aus Schued ze schützen, datt chronescher gesondheetlech Problemer (wéi Häerzkrankheeten a Kriibs) féieren kann.

Ausserdeem, ass an all Becherglas Mëllech iwwer 20 Prozent vun der deeglech Wäert vun Vitamin D, an déi kierpereegen Alldag brauch. Fir vill Leit haut, ass et e Mangel vun dëser Substanz, also brauch Dir iwwert Är Ernährung schlëmmen gin.

Wat ass Vitamin D?

Vitamin D ass eng Fett soluble Vitamin. Dëst bedeit, datt Äre Kierper an der Liewer a Fett Zellen cumuléiert kann, déi Un- vun Kalzium hëlleft, hëlleft et d'Muskelen ze stäerken an ënnerstëtzt de immun System. Onméiglechkeet daagdeeglechen Gebrauch ze treffen et schellt der Festung vun Schanken. Als Resultat vun engem Zoustand als rickets bekannt Entwécklungslänner (an Kanner) an osteomalacia (an Erwuessener).

Natural Quellen an Effekter op de Kierper

Puer Produiten enthalen Vitamin D an hir natierlech Form. Grillen Fësch (swordfish, Saumon an Thuinfeschskaepp) an Eegiel enthalen et am gréisste Quantitéit. Zousätzlech, ass et elo an Rëndfleesch Liewer. Zanter Vitamin D Fett soluble ass an cumuléiert am Kierper, Mëllech Fett am ganze Mëllech aus enthält eng Rei vu Substanzen, je op de Konsum vun Déier Iessen an nëtzlech Effekter vun der Sonn.

Héich Niveaue vu Vitamin D ënnerstëtzt d'Produktioun vun serotonin - en Hormon verbonne mat Stëmmung, Snack a schlofen. Hunn vun dësem Massa ass dacks mat Depressioun, chronescher Reaktiounsfäegkeet, an PMS assoziéiert. Schwätzen iwwert wéi de Vitamin zu Mëllech ass ëmmer präsent, ass et néideg der Substanz ze Numm. Desweideren, Mëllechprodukter sinn oft beräichert Vitamin D Zousätzlech produzéiert.

zousätzlech nährstoffaarme Buedem

Wat Vitaminnen an Mëllech Rou fonnt méi wéi dës? Et kann och eng kleng Quantitéit vun Vitamin _B2 enthalen oder Riboflavin, B _12, an nawell e bëssen - B ₆ (ongeféier 0,1 milligrams pro Coupe). Verschidde vun dësen awer, virun allem A an Riboflavin sinn wéini Liichtjoer ausgesat zerstéiert, sou ass d'Mëllech an transparent Behälter gespäichert, wäert nidderegen Niveaue vun nährstoffaarme Buedem hunn.

Ee Glas vun 1, 2 Prozent oder z'iesse Mëllech erméiglecht Iech ronn en Drëttel vun deem fir Kalzium, sollt Dir all Dag konsuméiere (ronn 1.000 milligrams). Déi selwecht Quantitéit vum Gedrénks gëtt och iwwer 32 Prozent vun bréchege phosphorhaltege Reglementer, déi op engem Dag Basis verlaangt (700 milligrams). Phosphorgehalt reagéiert mat Kalzium Réckemuerch Mass ze bauen an eng gesond Vullen System erhalen.

Wat Zort Mëllech ass bescht ze wielen?

Wielt 1 Prozent oder z'iesse Mëllech, well dëse Versiounen vill manner Boverie Fett enthalen wéi engem eenzege Produit. Zousätzlech, huet dëst drénken an hir Zesummesetzung e bësse méi Vitamin A wéi d'Fett, an ëmfaasst domat déi selwecht Quantitéit vun Kalzium, Phosphorgehalt a Vitamin D. d'Waasser mat Mëllech Ignoréieren wann Dir oatmeal maachen oder et zu Rezepter benotzen amplaz Poulet Zopp oder Rëndfleesch Fleeschbritt läschen.