Diet gesond Liewensmëttel. Rezept fir gesond Iessen

Adäquate Ernährung ass de Schlëssel longevity a gutt Gesondheet. Leider net all d'populär Platen si gläich nëtzlech fir de Kierper. Puer enthalen vill vun Cholesterin, an anerer - d'starch am drëtte - Fett. Géigesaz zu der Majoritéit vun lecker an gesond Iessen, sinn d'Rezepter vun déi fir alldeeglechen Kachen, enthalen Fleesch a Fësch, gëeegent an och undoen. Aner Saach ass, datt d'Method vun hinnen virbereeden speziell ass.

De Prinzip vun Déngscht Muecht

Éischtens, brauch de mënschleche Kierper all Dag déi néideg Betrag vun nährstoffaarme Buedem ze kréien. Zweetens, ass et wichteg nëmmen niddereg Kalorie a Vitamin Produkter an der Ernährung abegraff gin. Starve selwer soll net ginn. Fir eng perfekt Figur a gesonde Kierper verlaangt eng richteg gewielt Ernährung, déi bal all Dag vun der Liewensmëttel gehéiert gëtt. An Zeechnen de Menü an soll aus et ze héich-Kalorie Iessen geläscht ginn. Et sollt direkt feststellen ginn, datt de Schlëssel fir Ernährung ass de Montant vun servings an Erhéijung vun der Frequenz vun Opnam ze reduzéieren. Dag ass recommandéiert 4-5 mol iessen. Lueden ass streng verbueden. An dësem Fall, kann de Mo net eng grouss Quantitéit vun Liewensmëttel erbléckt a vun Produite net Zäit microcomponents SPLIT an duerch d'Blutt absorbéiert.

Dinner soll kee méi spéit ginn wéi 18 Stonnen. Ausgezeechent Nodeems ee Stéck Uebst iessen oder e Glas nonfat évaluatiounssysteme drénken. Et ass wichteg ze verstoen, datt wann Samschten giess guer net eemol heescht kommen, sou ass et net ze huelen de Zousaz recommandéiert, eng Referenz un de Rescht Honger.

Nëtzlech Geméis Platen

Wéi bekannt ass, déi héich-Kalorie Liewensmëttel ass gréng considéréiert. "Beetroot mat mozzarella" Dat ass d'Basis vun Nahrungszousaz Zalot ass. Dëse Plat gëtt keng Vakanz Dësch dekoréieren. D'Struktur ëmfaasst:

• 1 kleng beet,
• 100 g Zalot (Mëschung aus hierer),
• 200 g vun der mozzarella Kéis,
• 2 Zoppeläffelen. l. Olivenueleg,
• 1 Zoppeläffelen. l. Zitrounejus,
• Peffer, Salz.

Och, net mat Alternativen kommen gin enger Prise vun gedréchent Kraider Zalot fir e wierzegen Goût ze gebak. Rezept nëtzlech Platen doranner engem geheime Zutate - ouni Sunflower Som husks (20 g). Virbereet Zalot ass ganz einfach: gekachten réi Beets, gemëscht mat Kraider a Kéis Bäll a mat Ueleg, Zitroun an aner Goûten verkleed.

Aner ganz vollwäerteg a gesond Plat Geméis sinn baacken Zuccini omelette Zooss. Et ass derwäert Stärepositiounen opgeschriwwen, déi se bis den Dësch bréngen kann, a waarm a kal. Rezept fir gesond Iessen ass einfach genuch, wann kachen an brauchen ongeféier 1,5 Stonnen Zäit. Maachen dat brauch Dir 4 mëttelgrouss Zuccini, 1 groussen Tomate, 10 Eeër, Knuewelek an Dill ze schmaachen.

Zuccini Géigewier lengthwise Keim Läischte a gutt ugepasst. Tomaten a undoen sinn an e Mixer Aacht. Da baacken Zuccini (40. Minutt), sinn Tomatenzooss Ooffahrten matt a labber Eeër. No dësem Plat am Uewen bis gëllen brong Emprise soll. Dir kënnt mat Basil dekoréieren.

Gesond Optiounen vun Uebst

Eng vun de beléifsten Desserten niddereg-Kalorie als "currant Freed." Et ass derwäert opgeschriwwen, dass dëst e Uebst Plat souguer mat engem strenge Regime erlaabt ass wéi et fir d'iwerfriess Merci un enger grousser Zuel vu Vitaminnen ganz nëtzlech ass. Der Zesummesetzung Ingredienten abegraff 150 g currant, 3 Apple an Zitrounejus. Den éischte Schrëtt solle gutt Uebst a Friichten desinizeiert ginn. Da sinn d'Äppel opgeklappt an de Kär, réi a mat Zitrounejus goldeg. No 10 Minutten ginn d'Uebst muss op niddereg Hëtzt huet aus bis et Ausschreiwung ass. Duerno Apple Becher ass mat roude Kréichelen gemëscht, déi duerno an molds an opfëllen fir ronn 20 Minutte Ooffahrten matt war.

Aner nëtzlech Rezept Platen scho Einfache Numm "Strawberry Dessert. Et besteet aus nëmmen frësch Friichten. Déi folgend Undeeler: 100 g vun Äerdbier, 50 g currant, Hambierbéier 50 g, 50 g vun Molbier. Ze dekoréieren engem Moudebranche a kleet vun Basil benotzen. Strawberry püréieren gemaach, déi mat dem Rescht Friichten gefëllt ass.

Nëtzlech Poulet Platen

Fillet vun Gefligel ass als déi héich-Kalorie Fleesch Produiten an traditionell Kachen gin. Zousätzlech, d'Rezepter einfach a gesond Platen baséiert op Poulet sinn all Hausfra. De stäerkste gemeinsam vun dësen ass Vugel an der Kopp mat Geméis baacken. Der Zesummesetzung vun Platen hei:

• 0,5 kg Poulet,
• 0,5 kg Gromperen,
• 1 Bell Peffer,
• 1 Tomate,
• 1 puer vun Oliven,
• Ueleg, Gewierzer.

Gefligel ass nees Stécker geschnidde. Fir dëst war Matière Geméis (kleng Cubë) a Gewierzer derbäi. All d'Ingredienten si gemëscht an sinn an der Kopp ratifizéiert. Opfëllen fir 40 Minutten (180 Grad). Rezept nëtzlech Platen "Hung offiziell" implizéiert de Gebrauch vun de folgende Produiten: 0,5 kg gekacht Gefligel Broscht, 150 g vun Peffer (verschiddene Faarwen), 70 g vun kombinéiert 600 ml vun Fleeschbritt läschen, 100 ml vun z'iesse Mëllech, 5, Art. l. wäisse Wäin, 3 Zoppeläffelen. l. Miel, Salz, Gewierzer, Ueleg.

Kombinéiert Géigewier an Stew fir ronn 15 Minutten. Vun Miel, Botter, Mëllech a Fleeschbritt läschen-feieren Zooss undoen. Dann, Poulet a Geméis geschnidde, gemëscht mat kombinéiert, a salzeg. Der leschter Etapp wäert undoen fillet an stewing ronn 30 Minutten.

nëtzlech Seafood

Ganz elegant, parfüméierter an Nahrungszousaz Iessen ass de "Salmon profiteroles". D'Rezept nëtzlech Snacks abegraff: 100 g Rye Miel, 150 g vun niddereg-Fett Gîte rural Kéis, 180 ml vu Waasser, 80 g vun salzeg Saumon 30 g Caviar, Kraider a Ueleg. Ufank Luxuriant Iddie Deeg Bäll (5 cm) aus wat de fir eng Stonn baacken. Getrennt virbereeden Saumon mat Crème Kéis. Souwuel Zutate labber an dobäi un den Mixer als géifs Pechpabeier. Caviar war den Dekor.

Ananas mat statspaye Grimmler ass net nëmmen lecker, awer och ganz Vitamin. D'Zesummesetzung vun den Ingredienten och Hunneg, Zitroun an orange Jus, Ueleg, Salz, Gewierzer. 4 servings néideg Produkter: 1 kg vu gerappte Ananas, 300 g vun stilvoller frittéiert statspaye, 150 g vun geriwwe Kéis. All d'Ingredienten si gemëscht an zerwéiert als Zalot.

Nëtzlech Fleesch Platen

Vill schlemmer an gastroenterologists recommandéiere hir Patienten sou vill ze iessen, wéi Dir kënnt Kanéngchen fillet. D'Rezept fir gesond Iessen baséiert op Fleesch sou wéi Ingredienten och: 1 Ënn, 300 g vun Poires Crème 400 MG, 2 mëttel- Muerten, Bounen 200 g, 10 g vun der gedréchent Rosemary, Knuewelek, Botter, seasoning. Fir een Deel genuch fillet 1 kg Kanéngchen.

D'Fleesch ass geschnidden, fir 1 Stonn eenzock, verkleed a gutt Réischteren. Getrennt virbereeden Zooss vun Geméis. Dann all d'Ingredienten si gemëscht an Stew fir ronn 15 Minutten.
Aner nëtzlech Rezept an der Zuel vun de Komponente gëtt 300 g vun gekachten Rëndfleesch, 4 Eeër 2 Ënnen, 5, Art. l. Brout dobäi ginn, Botter, Kraider, Gewierzer. D'Fleesch ass Géigewier an kleng serwéiert. Geméis a Kraider sinn Aacht. Rëndfleesch serwéiert Rëndsfett an Eeër zappen, undoen an crackers. Bäckereien mat Geméis.

Nëtzlech séiss Platen

Komësch genuch, kann de Kuch och niddereg-Kalorie a räich an Vitaminnen ginn. Richteg Uebst Desserten gekacht - e Nahrungszousaz gesond Liewensmëttel. Rezepter vum Kuch Afloss seng Verännerlechkeet. Den Haapt Saach - ze benotzen nëmmen niddereg-Kalorie Liewensmëttel.

Ee vun de stäerkste gemeinsam Ernährung ass nëtzlech Desserten hat souguer-Kéis Kuch considéréiert. Hien ass och eng héich-carb Iessen. Der Zesummesetzung ëmfaasst 0,5 kg Curd, 2 Eeër, 2 Zoppeläffelen. l. oatmeal an semolina, 1 Zoppeläffelen. l. Hunneg. Fir d'interlayer Uebst Gebeess benotzt ginn, a fir Dekoratioun - 1 Jar vun canned hir Mamm. All d'Ingredienten sinn labber Mixer. D'Mëschung war an engem Ofdréck Ooffahrten matt an ass ongeféier 30 Minutten baacken. De Kuch soll lengthwise geschnidde ginn opgestallt a engem décke Layer vun Gebeess an garnish mat hir Mamm.

Gesond Liewensmëttel fir Kanner

Kand an d'deeglech Ernährung soll an Vitaminnen, Mineralstoffer an aner micronutrients wichteg fir Gesondheet räich ginn. Virun allem Suergen et Kanner bis 2 Joer weider. Vitamin Zaloten - et ass déi gesond Liewensmëttel fir Kanner. Rezepter kann anescht, mä d'Basis muss d'selwecht ginn. D'Struktur vun Vitamin Zalot anerem Äppel, Kiischten, Bire, Tomaten, cucumbers, Muerten, Zelleri, Drauwe a Kraider. Als Fëllung ass eng héich-Fett sauere Crème an Zitrounejus. Jee no der Kompositioun vun der Formuléierung Ingredienten kann als hir relativ Undeeler variéieren. Ze preparéieren Zalot Kottlet genuch goufe all vun de Produiten a Mix mat sauere Crème.

Och, jonk Kanner wierklech wëll de frittéiert plantains. Dëst ass souwuel nëtzlech a Vitaminnen, an Nahrungszousaz, jiddefall an landen Plat. 1. banana genuch 15 g vun engem Ueleg. Salz a Miel sinn net néideg.