Effikass Dukan Diet: Menu fir d'Woch fir all Etapp

Dukan Diet - eng ganz efficace System Gewiicht Verloscht vum franséische Physiker-nutritionist Pierre Dyukanom entwéckelt virun allem fir déi, déi Aarbecht net Gewiicht ze verléieren an et dann normal halen.

De ganzen Ernährung Zyklus ass an véier Etappe ënnerdeelt:

1. "Attack". Während hirer intensiv Zuucht existeiert Fett Prozess. Dëst Etapp dauert fir bis zu 10 Deeg, je no der Quantitéit vum Gewiicht iech verléieren wëllen. Verléieren Gewiicht - 3-5 kg.
2. "Cruise". Während dëser Zäit, sollt Dir all Effort maachen de gewënschte Gewiicht ze erreechen. D'Dauer kann vu 5 bis 10 Wochen lescht. Et all hänkt Är Gewiicht an Lëschter. Resettable Gewiicht - 1 kg pro Woch.
3. "Bauer". Dëse Schrëtt hëlleft de Resultater ze halen. Der Dauer vun engem eenzelne hänkt op der Gewiicht datt Dir waren nëmmen. Um Taux vun 1 kg - 10 Deeg Bauer.
4. "Stabiliséierung". Während dëser Zäit, tatsächlech mir zu der gewinnt Ernährung zerëck. Op dëser Etapp braucht Dir esou laang wéi méiglech ze bleiwen. Dunn ass d'Gewiicht net genee kommen Iech zréck.

fir Dukan Diet Liewensmëttel dass bei all Etapp recommandéiert ginn, ass deen héchste Montant vun Protein. D'Bedeitung vun der Ernährung ass, datt duerch de Kierper an der Verdauung vun Protein vill vun Energie hëlt. Vill méi wéi am meeschte fonnt ass Protein Liewensmëttel.

Nieft all Schrëtt - Woch Dukan Diet. Vum Dag, kënnt Dir Är Ernährung ginn, well Ernährung net strikt Aschränkungen op d'FAQ Haaptrei an Geméis no heescht. Wichteg, wäicht net aus der Uweisungen net ze stéieren an net verbueden Liewensmëttel ze iessen.

Diet Dukan: Menu fir d'Woch fir d'Etapp vu "Attack"

Während dëser Etapp, iessen nëmmen Protein Liewensmëttel. Dir kënnt och bran Foto hinnen getrennt iessen oder benotzen.

• Kaffisdësch. Am Moien kanns du eng lecker a vollwäerteg omelet vun 3 Eeër a niddereg-Fett Mëllech maachen. Zweet Ausdrock: haart gekachten Eeër gekacht oder gekachten Fësch, déi flësseg (Kaffi oder Téi).
• Mëttegiessen. Iwwerdecken de Poulet oder Rëndfleesch. Dir kënnt opfëllen. Just nët Fëschbruten. Drénken engem Glas frësche Jus.
• Snack (kann ausgeschloss gin). Iwwerdecken näischt aus Seafood: statspaye, squid an Séisswaassermuschelen. Fir den Haapt Plat, kënnt Dir e Slice vu Kéis (40% Fett) Foto.
• Dinner. Et soll einfach ginn. Als Variant: gekachten Fësch, évaluatiounssysteme oder enger Taass évaluatiounssysteme.

Diet Dukan: Menu fir d'Woch fir de "Cruise" Phas

Op dëser Etapp, do ass eng oofwiesselnd vu Geméis a Protein Produiten. Verbuede Nuddelen, Brout, Gromperen, Feierblumm, Haltschegt a Geméis Ueleg. Dobäi Dag Liewensmëttel bran.

• Kaffisdësch. Iwwerdecken e Stéck Poulet oder Tierkei an Eeër. Dir kënnt e Menü nonfat évaluatiounssysteme Foto. Téi oder Kaffi.
• Mëttegiessen. Muerten d'Geméis, iwwerdecken de Fësch. Flësseg.
• Mëtteg Téi. Gekachten Poulet oder verlooss dech Ham.
• Dinner. Bäckereien Rëndfleesch agneau, Geméis Zopp. Kaffi oder Téi.

Dukan Diet: Menu fir d'Woch fir der Bühn "Bauer"

Op dëser Etapp, kënne mir erëm iessen Gromperen, Brout, Nuddelen, Geméis Ueleg an Feierblumm. Deeglech Foto bran zu der Ernährung. An engem Wochemaart Dag vun fasting ufänken, während deenen iessen nëmmen Protein Liewensmëttel (wéi an "Attack" Phase).

• Kaffisdësch. Gekachten Poulet, héich-Fett évaluatiounssysteme oder Gîte rural Kéis a gekachten Eeër. Flësseg.
• Mëttegiessen. Gekachten Fësch a steamed Geméis. Kaffi oder Téi.
• Dinner. Gegrillte Fleesch oder Geméis Zopp. Kaffi / Téi laanschtgaangen.

Dukan Diet: Menu fir d'Woch fir der Bühn "Stabiliséierung"

Erhéijung vum Dag Betrag vun iessen bran.

• Kaffisdësch. Iwwerdecken 1 Eeër oder iessen 200 g vun Ham. Dir kënnt évaluatiounssysteme, engem Slice vun Kéis, Téi oder Kaffi Foto.
• Mëttegiessen. Iwwerdecken Poulet, Türkei oder Fësch. Iessen niddereg-Fett Gîte rural Kéis oder évaluatiounssysteme.
• Dinner. Dir kënnt de Kaffi Menu benotzen.