Excellent Isolatioun regéiert - Been Extensioun vun der Simulatioun, wéi och Been stoungen esouvill

Nieft normalen Training Programmer fir d'Féiss, deen och squats mat engem Revenue, Kierper BUILDERS benotzen an aner regéiert fir d'Been. An deem Raum ginn et vill Méiglechkeeten. Et gi vill verschidde Manéieren sech souguer an engem gutt ze opbauen Blutt op d'Muskelen während Übung ze Pompel.

Wéi gutt isoléiert spezifesch Gruppe vu Muskelen regéiert fir de Been kann an der Simulatioun Been Extensioun flexion an op der hamstrings benotzt ginn. Zousätzlech, kann se als waarm-up ier déi schwéier Laascht op d'Been ginn benotzt fir gemeinsame Verletzungen an verhënneren Muskel Tréinen. Loosst eis all vun hinnen betruecht.

Been Extensioun an der Simulatioun

Wéinst der Tatsaach, datt d'Simulatioun een de Loménie Niveau präziist zu Kontroll erlaabt, ass dës Übung souwuel populär tëscht Männer a Fraen.

Extensioun Been an eng Simulatioun kann direkt no squats Revenue am Training Programm abegraff ginn - e Haaptrei ginn der ugekuerbelt dem quadriceps Erhéijung, déi zu Belounung vun Muskel fascia bäidroen gëtt, an anere Wierder, méi Fleesch Gréisst selwer.

Wéi Extensioun ze Leeschtunge?

Éischt vun all ass et néideg de Betribssystemer Aarm Simulatioun ënnert seng Féiss Längt ze setzen. Fouss soll den ënneschten geréiert loossen an der Géigend vun der Fouss gesat an widdert geréiert solle just ënnert de Knéien ginn. Nëmmen an esou enger Extensioun vum Terrain an der Simulatioun ginn an engem technesch richteg gesuergt ginn.

Zanter der Zweck Blutt inflow op d'Muskelen an der Schwéierindustrie Reconversioun Übung soll zu méi ass gesuergt ginn wéi follegt:

- Déi éischt Approche kann fir 15 Reps gemaach ginn;

- Been Extensioun vun der zweeter Approche Riichterstull maachen ass néideg d'Gewiicht vun 15-20% an do ronn 12 Prouwen ze Erhéijung;

- eng drëtt Approche leeschtungsfäheg, Erhéijung de Laascht vun aneren 15-20%, versichen eng Übung iwwer 10 mol ze maachen;

- Final véiert Approche ass mat waarden d'Gewiicht huet vun engem anere 15-20% ufänken. Probéieren d'Been Extensioun vun der Simulatioun kloer 8 Mol (Prouwen) Dësch ze maachen. Direkt nom datt, reduzéieren d'Laascht vun 25-30% an do Widerhuelung maximal Unzuel vun Zäiten. Dann 25-30% méi Gewiicht ewechzehuelen an nees déi maximal Zuel vun Prouwen lafen. Da otdyshites fir 15-20 Sekonnen, de Loménie um selwechten Taux vun Interessi reduzéieren an déi maximal Zuel vun de Prouwe maachen.

No enger Leeschtung wéi Extensioun Been ginn souz sposobtsovavat datt dommes gëtt einfach "verbrennen". Dat weist déi richteg Leeschtung an dat an Ärer Been Muskelen eng grouss Quantitéit vum Blutt dobäi geduecht. Wéinst dëser grousser Zuel vun nährstoffaarme Buedem an Mineralstoffer op dommes goen gëtt, wat zu méi rapid Erhuelung bäidroen wäerten, wéi och hire Wuesstem zu Gréisst.

Béie vun Féiss an der Simulatioun

Wann Dir qualitativ ze studéieren wëllt an erfollegräich entwéckelen der hamstrings, ouni esou regéiert den Been flexion am Simulatioun, kann einfach net do. Wann richteg gemaach, ass et hëlleft Iech genee dës besonnesch Fleesch Grupp ze schaffen goen.

Der Formatioun Programm sollen tëscht squats oder abegraff ginn zhimom Féiss an engem dout zitt, déi de Maximum nëtzlech Effet vun der Übung déi wäerten.

Wéi flexion zu Leeschtunge?

Während der Virbereedung fir d'Übung soll anstänneg der Simulatioun Konfiguratioun Är Parameteren ze fit. An der Zäit vun leeschtungsfäheg Prouwen Knéien soll op der Südsäit vun der Awiesselung leien, mä Ënnerdaach net verwandelt an Rescht géint se. Schub geréiert mam Been ënnert dem Kallef Fleesch op d'ligaments kommen an Kontakt soll, also Persouneschued Präventioun.

Fir maximal Stress am hamstrings, kënnt Dir dëst Übung maachen wéi follegt:

maachen eng éischt Approche zu engem Liicht Gewiicht vun 15 Prouwen -;

- dann d'Laascht méi sou dass Dir fäheg sinn iwwer 12 Prouwen ze maachen;

- Déi folgend zwee Approche sinn waren zu enger Pyramid maachen. Hëlt d'Gewiicht zu dëser, fir datt Dir richteg kann an a voller Rei 8 mol ze maachen. Da zréckgesat 20-25% a maachen 6-8 Mol méi. Duerno béid nach all vun 20-25% erof an déi maximal Zuel vun Mol maachen.

No dëser Übung maachen ass et recommandéiert e bësse hamstrings ze zeien, déi Muskelen iwwerlaascht ze entspanen. Maachen dëst, mat e bësse Gewiicht kënnt Dir den Doudegen zitt. D'Fortschrëtter vun dëser alleng op de Muskelen gëtt vill méi intensiv wéinst der gutt schaffen Volumen a Belounung Hautfaarf fascia geschéien.

Ausféierung vun Extensioun an flexion am superset

Wann Dir schonn all déi schwéier regéiert fir Been gemaach hunn a wëllen eng final Laascht op d'Muskelen ze ginn, ass et méiglech Extensioun flexion Been superset ze maachen.

An dëser Simulatioun Iech hëllefen. Flexion-Extensioun Been kann gesuergt ginn wéi follegt: no der eent Approche direkt un der Ëmsetzung vun der Approche vun engem anere Übung virgoen. Zum Beispill, no der Approche Been Betriebsdauer ouni Rescht do Approche zu Béie. Sou ass et méiglech souwuel den éischten an zweete Kreesleef uewen beschriwwen ze benotzen, a soll probéieren an Leeschtunge klassescher: déi éischt Approche vun 12-15 Prouwen, zweeten an drëtten - 10-12, véiert 8-10, ofwiesselnd regéiert vun Béie a Been Extensioun.

gemeinsam Feeler

Oft, wann esou regéiert do leeschtungsfäheg sinn dëse Feeler:

- improperly konfiguréiert Simulatioun, dh virun leeschtungsfäheg Ufänger Approche vergiessen déi néideg Parameteren ze goe fir se ze wuessen. Dëse Feeler bedroht seng Verletzungen;

- E Mëssverständnis de Loménie gedoe, wat méi ass wéi en Athlet maachen kann. Am Striewen Fortschrëtt sollen net vergiessen, datt déi richteg chirurgesch Technik op der éischter Plaz ginn muss. Ganz vill Gewiicht du kanns net mat engem komplett an technesch richteg Amplituden do, wéi och ze duerchbriechen an de Laascht op déi richteg Grupp vu Muskelen isoléieren.

Wann dës regéiert technesch richteg sinn, déi Techniken mat an den Artikel beschriwwen, kënnt dir besser Resultater an der Basis Reconversioun, Awiesselung Terrain, wéi och fir eng méi schéin an ästheteschen krut vun äre Féiss erreechen. Erënneren, datt eng gutt an adäquate Formatiounen Intensitéit op polozhitelnto Féiss der Entwécklung vun der Hormon testosterone Effet. Hien, am Tour, dréit zu engem méi rapid Erhuelung a Fleesch Wuesstem.