Forward somersault: Performance Technik, Formatioun

Kopplabunz ass eng einfach sengem Element, wat an enger Rei vun Industrien geléiert ass. Ganz populär vir Rullo - Formatioun dëser Übung Kanner nach an der Schoul sinn vestibular wuel ze verbesseren, léiere richteg ze falen a séier Orient selwer am Weltraum. An esou Sport Disziplinnen wéi souwuel an acrobatics, rifts sinn essentiel Techniken Verletzunge während dunn Tricken oder Sprangen aus engem super Héicht ze vermeiden. Och VSC-austoben kann d'éischt Schrëtt an der Etude vun méi komplex sengem ligaments ginn. Trotz der Simplicitéit vun dëser Übung, kann net jiddereen engem Stiermer dierfs maachen. Beim Ausübe vun senge Equipement ass relativ einfach, fir Iech op hir eege léiere kann.

Contraindications

Forward Rouleau, Formatiounen déi vill vun Zäit net huelen wäert, muss du ganz virsiichteg ze Praxis. Leit déi Problemer mat der Pick oder der cervical Pick (oder Verletzung) sinn net dës Übung ze Praxis recommandéiert ouni Berodung Är Dokter hunn. Eeler lesions kann während Übung, ëmmer sou dëser Situatioun huelen ganz schwéier waren.

Och, do elo net op méi komplex somersaults sinn net voll hir klassesch Versioun léisen.

Forward Rouleau ganze zwee Waffen

No e puer vun de Warnungen liesen, kënnt Dir op d'Detailer vun goen wéi enger somersault no vir ze maachen. Éischt, muss dir eng speziell Wuelbefannen z'ënnerhalen mat ze preparéieren an et am meeschte praktesch Standuert Plaz. Du kanns, natierlech, der Zuch an op der Strooss, zum Beispill op der mëll ausgerëtscht, et aus all Zorte vun Gerempels Pre-Linn, mee et ass besser fir am Och méiglech Konditiounen trainéiert ginn.

gelant Weider Originalgréisst Positioun virum mat. Maachen dëst, halen Äre Féiss zesummen, béien hinnen um Knéi an e bësse usetzen. Dunn huet hien eng Hand virun, liicht um Ielenbéi kromme. Si soll ausser iwwer Schëller Breet gesat ginn.

Da Äre Kapp tëscht Är Waffen Schréiegt, Chin soll onweigerlech zu sengem Këscht gekeltert ginn: d'dicht et op der Këscht leien, den ënneschten de Risiko vun enger Verletzung. Et ass wichteg ze erënneren, dass d'Recht vir däerfs ouni Gebräuch op der Hals virschaffe ass, kann et Schued der cervical vertebrae. An well all vun der Gewiicht ass op déi viischt iwwerginn.

An den nächste Schrëtt mir selwer maachen vir Rouleau. Technik ass säi: et néideg ass viraus goen an engem Geschäft um Buedem Schëller Blades huelen fir dass d'Heften iwwer sengem Kapp den hunn. Hänn soll am Original Positioun gehaalen gin, an hannen kromme verloossen. Et ass net néideg Angscht gin vill Gewiicht ze droen well de schwaach net de Element gëtt komplett Auslänner. Den Haapt Saach - net un der Säit Tableau ginn an an enger riichter Linn ze Rouleau, Är zréck an engem kromme Positioun hält.

Während der VSC-austoben ass néideg, dee sech souguer ze redresséieren an Äre Féiss zitt. Béien Knéien um Schluss vun der Übung soll, wéini seng Féiss Kloteren. Puer Kënschtler wéi enger somersault zu Leeschtunge, Krichsween seng Been ze de Moo. Wann déi éischt Optioun net ganz praktesch kann, kënnt Dir op dës Method Auswee.

An der leschter Etapp vun der Opstig ouni seng Hänn benotzt. Maachen dëst, no Äre Féiss um Buedem an redresséieren, dee sech souguer ouni déi mat ugepaakt mat sengen Hänn. Wann Levée de Wope Terrain virun sengem Kapp konnten. Hei ass, wéi eng somersault ze maachen vir - näischt komplizéiert.

Somersault duerch d'handstand

Dës Optioun ass méi komplizéiert VSC-austoben, an et muss just ginn no der Entwécklung vun der klassesch Versioun duerchgefouert. Dëst Übung fänkt mat handstands. An der éischter Positioun vun de Féiss op d'Breet vun der Schëlleren huet a redresséieren Äre Kierper. Elo muss Dir Är Hänn op ze kréien a fir ronn eng zweet an déi Positioun bleiwen. Nächst, béien Är Hänn, an de Kierper fänkt Richtung Buedem ze recommandéieren. Elo Press mir Är Chin op Är Këscht an droen vir Rouleau. Goung Element vun engem Meter Positioun mat Waffen virun sengem Kapp mat sengen Hänn.

Et ass méi schwéier somersault vir. Technik muss bei engem héijen Niveau sinn, soss gëtt et eng héich Probabilitéit vun Verletzung. handstand an somersault: ze vermeiden Fouss, musst Dir trennen déi zwee Deeler vun dëser Revolutioun Hone. Fir méi Sécherheet, insuring wënschenswäert Partner.

Somersault mat engem nëmme Kaffi

Aner Villfalt ass sengem Element als ass eng vir somersault mat engem nëmme Kaffi. D'Start Positioun ass déi selwecht wéi an der klassescher Manéier. D'Haaptrei Ënnerscheed läit an der Tatsaach, datt mir si net erëm op ze Enn Foireshalen Wiesen an seng Féiss opgoen Bergseng vun Hand eraus a seng Féiss no vir geheit. inertial Kierper Kombinatiounen hire Féiss, a mir stinn op zwee Been. Finale Positioun - virun Büro schaffen mat Waffen Féierung.

Ier Dir eng somersault vir esou e Plang maachen, ass et wichteg net vergiessen ze Bier datt den Haapt Saach hei - staark Auslänner Hänn an der Mëtt vun der Übung, oder net d'Stäerkt ofgefaangen zu Land hutt, a kann an de Kierper zu der Säit oder no vir ass iergendwou net a Féierung gaangen.

Somersault iwwer seng Schëller

Fir dëst VSC-austoben Leeschtunge, ass oft am Kampf geléiert, ass déi richteg Fouss op de Knéi geluecht, an der rietser Hand ass op der mat (Buedem) gesat. Slipping seng Hand op de mat, ass déi riets Säit ze lénks Fouss iwwerginn, dann ass et néideg vir an no der Schëller tëscht lénks Aarm a riets Been ze recommandéieren. De Kapp dréit zu der lénker Säit an pressen sengem Chin fir seng Këscht. D'Prozedur kënnt vun der lénker Säit Been. Duerno Pechpabeier mat der rietser Schëller ze lénks buttock op sengem Réck eriwwer. Weider gréisseren lénks Aarm an e staarke Virsprong op de mat bremst Rouleau.

Somersault Kallekwaasser mat

Dës Optioun - eng berufflech, an dofir ass et net recommandéiert et ouni adäquate Formatiounen ze Leeschtunge. Fir kamoud vun Ëmsetzung, kënnt dir virstellen wat läit viraus umellen, déi iech sprangen brauchen. Nächst schwéier Auslänner de Kapp verdréint an den Hänn vir sinn ausgebaut huet. Soubal seng Hänn um Buedem gesat, Ielenbéi kromme, Chin rigoréis zu sengem Këscht Spiller stoungen, an de Rouleau gesuergt ass. Forward somersault sprangen goung an déi selwecht Art a Weis wéi déi aner Versioune vun dëser Übung - um virun Büro schaffen mat Féierung Hänn an der Loft. De méi prakteschen Wee vun maachen, virun allem iwwer laang Distanzen wäert Kopplabunz. Weider ass et méiglech duerch real Hindernisser ze sprangen ze probéieren, wéi déi selwecht aloggen. Allerdéngs ass dat net an de Grondsteen recommandéiert, well de opgepasst Schub Kraaft kann mat Hänn HIV oder duerch d'Barrière Kapp, dauernd schlëmmen Verletzung un selwer.

Nëtzlech Tipps wann somersaults leeschtungsfäheg

1. An der Ausféierung vun somersaults mat enger Ënnerstëtzung op zwou Hänn soll auswiesselen ze bezuelen, wat Dir gläichzäiteg Uursaach fir Auslänner brauchen.

2. Wann Dir iwwer d'Schëller Rouleau soll koordinéieren a Richtung herrlechen Ugrëff iwwert déi riets Schëller ze lénks buttock Rechnung huelen, oder emgedréint versa.

3. Wéi Land soll weider ze léieren, vir Rouleau ass de qualitative Kategorien Rechnung ouni verhënneren. Chin ass wichteg d'Këscht ze zouverlässeg befestegt. Dës Situatioun an diskutéiert de Risiko vun enger Verletzung oder gielt vum Echec austoben.

4. Vill falen der Säit op der leschter Etapp vun der Übung verwandelt huet. Et soll wéi enk wéi méiglech ginn der Skylla dem hënner zu Press, wéi dës de Féiss no genuch un de Kierper hir erlaben wäerten aus Resonanz ze halen wann Levée.

Konklusioun

Mir sot Dir am Detail, wéi no engem somersault ze maachen. Et gi vill Zorte vun regéiert an Techniken vun hirer Ëmsetzung, mä si virun de beléifsten.

Hutt keng Angscht gin Dëst einfach Elementer ze léieren, well de Rouleau gedroen ass eraus ass einfach genuch mat der rietser Technik. Am Grondsteen, kënnt Dir een froen iech Assuréiert: et puermol an ginn Vertrauen an d'Leeschtungsfähegkeet relaxes.

Wann, während engem Rouleau Erfahrung och all Nikotin wéi Péng am Hals oder Pick, sollt Dir mat Ärem Dokter consultéieren ob Dir allgemeng vir Rouleau droen kann. Technik a seng korrekt Applikatioun hëlleft all Zort vu Schued verhënneren, mä déi Chance keen ass immun. A well déi ideal Training Optioun gëtt nach mat engem qualifizéiert loossen Aarbecht.