"Hocker" - Übung fir d'doheem Workout

Et ass kee Geheimnis, dass Sport Lektioune net nëmmen refines a Gesondheet hëllefen erhalen, mä och de emotionalen Staat a Stëmmung ze verbesseren. Mä net jiddereen huet d'Méiglechkeet den deijehneg ze fueren well vun der opgepasst Zäit, haarder Aarbecht, an aner Themen. An dësem Fall, retten der éischter kuerz Dag kierperlech Übung an engem gesonde Liewensstil.

Keng Zäit?

Home Übung kënnt ganz anescht just dowéinst postwendend misse regéiert gehéieren, zréck a Heften, mä de einfach an meeschte leeschte kann ass d'Übung "Stull" vun der Mauer. Et net brauchen vill Zäit an Effort, mä et bréngt e grousse Virdeel. Ausserdeem, ass et ee vun de puer regéiert wou Dir engem Zäitlimit Formatioun kann, no deenen ass d'Laascht net nëmmen net heescht hëllefen, mä kann och geféierlech ginn. An Wichteg, dat Limite ass nëmme fënnef Minutten.

Trainéieren "Stull"

De Prinzip ass ganz einfach Übung. Dir musst usetzen a Spiller stoungen sengem zréck géint d'Mauer sou datt all senger Uewerfläch bis de Fliger bascht. Der ieweschter Deel vum Terrain soll parallel zu de Buedem. Dës Positioun gëtt de Maximum opbauen op déi ganz Fläch vun de Been a hënner bidden. D'Waffen soll un de Kierper parallel ginn. Weesentlechen, sëtzt Dir an engem Stull ouni him.

Wann schwéier ze Start der Übung direkt, kann net am éischten voll seng Been béien, mä den Effet vun dëser gëtt vill manner siche ginn.

Loft am steet ënnerlech a gläichméisseg. Wann anhalen onregelméissegen an onkompatibel ass, Blutt Circulatioun gestéiert ass, an enger Positioun ginn ass relativ schwéier, mä de Retard ass net der Loft Wäert.

"Hocker" (Übung) ass fir eng oder zwou Minutte gesuergt bis do Kraaft ass. Wann et ganz schwéier gëtt, ass et besser der Übung ze stoppen, widderhuelen et d'nächst Kéier Dir Approche. Et ass wichteg exzessiv Drock op d'Knéien ze vermeiden.

Zuel natrenirovannosti Approche hänkt op der iwerfriess. Am Duerchschnëtt, heescht et 3-5 baut. Et ass wichteg ze zéien an der Übung ze zéien d'Muskelen an domat schwächen hinnen. Soss kann Been gestibitzt begräifen an d'Muskelen bleift ugespaant.

komplizéiere Übung

A méi komplex Form vun der Übung ass déi selwecht ouni d'Ënnerstëtzung fir déi erëm ze maachen, dass, ouni Mauere ass. Dës Variant ass méi schwéier wéinst dem Wonsch ze üben d'Spannungen a béien vir ze kamoud. Et ass wichteg Är zréck flaach ze halen. Mee mat Ënnerstëtzung an ouni hir "Stull" (Sport) ass eng komplex ganze Kierper.

Du kanns Foto eng Laascht op d'Been an op Tour Dréimoment hinnen, Holding an der Loft fir ronn 5-7 Sekonnen a liicht Krichsween vir. Dat wäert eng zousätzlech Impakt op d'Been hunn, um Buedem beweegt, an hënner Training gëtt méi aktiv.

Dir kënnt och eng dumbbell an Är Hänn huelen an am Tour Dréimoment hinnen, net probéiert d'Gläichgewiicht ze stéieren. An der Verontreiung vu dumbbells zousätzlech Laascht op d'Hänn kann entscheet ginn, wa si virun zitt vun Dir zu de Buedem parallel oder Kapp kréien.

Übung Optiounen sinn ganz ënnerschiddlech, mä do vergiessen net de Grondprinzip, wat e grousse Virdeel am Training ass

Wéi hëllefräich?

Éischtens, de "Stull" (Übung) fir béid Been engem Fitness, an der Etude vun der gluteal Muskelen, Taille, Waffen a Press. An Tatsaach, Übung ass eng anabolic, dass, ouni aktiv Bewegung ass. Dës Zort vun Übung hëlleft direkt Ausdauer vun Muskel gestiermt an ënnerstëtzt den Decompte vun Fett Otemschwieregkeeten.

Zweetens, allgemengt Übung fir d'ganz Famill, och fir Kanner. Et ass nëtzlech net nëmme fir mat op eng regulär Basis bewäerten, mä fir déi, déi just ugefaangen hunn. Iwwregens, dës Zort vun opbauen ass am Stagiairen vun Sport Training abegraff.

Endlech, d'Einfachheet an Accessibilitéit vun der regéiert erméiglecht et mat der beschäftegt Zäitplang. Andeem just zwou Minutten engem Dag, huet jiddereen d'Chance net Är Workout di.

wichteg Tipps

Éischt vun all, do vergiessen net iwwer den Trainer regéiert. Trotz der Tatsaach, datt de "Stull" (Übung) gutt wat bal all Muskel Gruppen gläichzäiteg et net wäit et geet. Wéi der Press a brauchen déi hënner weider entwéckelt ginn.

Och, setzen net op dëser Übung als Schlëssel. Méi Zäit, éischter de Muskelen an d'kierperlech ze fréi vun der selwechter Zort benotzt ze kréien, a verlaangt Workout besonnesch Opmierksamkeet hënner. Soubal wéi Dir Iech, datt Dir net méi den Effet vun dëser Übung kritt, kënnt Dir et op Är Ronn oder einfach squats lafe zréck Sprong an Positioun ze schounen. An all Fall muss Dir eng aktiv Tonalitéit fir all betraff Muskelen ze erhalen.

An an all Fall kann iwwer eng gesond Liewensstil, zousätzlech zu all haten net vergiessen. Home Workout sollen duerch eng regelméisseg a vollwäerteg Iessen gefollegt ginn, en aacht-Stonn Schlof an Spazéieren an der frëscher Loft.

Nächste Up Resultater

Et gëtt keen Zweiwel, datt d'Resultat net laang wait ginn. No e puer Coursen mat dëser Übung wäert staark Been knapper an hënner ginn. Déi wichtegst Saach - d'Regularitéit an Gedold.

Übung ass vun all Traineren an Fitness BumBum-Techno gedreint guttgeheescht, déi nach eng Kéier seng Efficacitéit certifiéert. Och ouni ze kënnen fir bei der Hal, du kanns kréien an Form an "Stull" (Sport) hëlleft ze erreechen de Goalkeeper duerstellen.

Duerch folgend dës Tipps an Uweisungen, kënnt Dir kucken ob der Übung richteg ze Leeschtunge. An all Fall muss net e spatzen Péng a sengem zréck an souguer fillen. Wann Dir déi Zort vu Péng fillt, sollt Dir de Übung stoppen. An all Fall ni ze spéit alles richteg an et gefléckt gouf.