Hypocaloric Ernährung niddereg am Fett: Beschreiwung, Menü a Kritik

Fir Leit, déi vun extra kg ze kreien wëllt, entwéckelt vill effikass Bierger. Mä dës Diversitéit ass oft eng Persoun an engem dout Enn huet. Wéi déi entspriechend Muecht Schema ze wielen, wat exzellent Resultater an dem Korrespondent méiglech Zäit déi wäert? Esou engem hypocaloric Ernährung. Gläichzäiteg hëlleft et net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och vill de Kierper verbesseren: d'Chancen vun Entwécklungslänner Diabetis ze reduzéieren, reduzéieren de Risiko vu Wäerter. Et normalizes Blutdrock as och nach labber.

Wéi gesäit e hypocaloric Ernährung

Fir déi normal Fonctionnement vum Kierper eng Persoun soll ongeféier 1500 Kalorien Dag konsuméieren. Mä et ass éischter arbiträr Figur. Mir vergiessen sollt net, datt Fraen a Männer metabolic Prozesser statt bei verschidden séier Stousswellen. Dat ass firwat e staarkt Halschent vun Mënschheet, dat een zu 2500 kcal fräi huet. A fir Fraen ass et der souguer vun 2000 kcal.

Ze garantéieren Gewiicht Verloscht, soll eng Persoun konsuméiere vill manner Kalorien wéi hie brauch. Mat dëser fänkt den Decompte vun Fett behält. De Menu gëtt gemaach fir datt Verléierer Gewiicht 1100-1300 kcal pro Dag verbrannt.

Also ass hypocaloric Ernährung baséiert op Kalorie Defizit. An anere Wierder, verléiert de Kierper Muecht. Mee et brauch Energie. Well hien net dat zu genuch Quantitéite vu Liewensmëttel kréien kann, fänkt hien ofgesot ze verbréngen "zu reservéieren" Fats.

fundamental Regele

Zu enger Passe Gewiicht Verloscht sécherzestellen, muss dir strikt un dës Richtlinnen halen:

1. Erënneren allowable Kalorie Är Ernährung. Dag Fraen soll kee méi wéi 1200 kcal konsuméieren. Männer - net méi wéi 1500 kcal. Dës Zuele sinn berechent fir d'Moyenne Büro Aarbechter aus Obesitéit sinn Leed.
2. Hypocaloric Ernährung niddereg am Fett implizéiert puer Nahrungszousaz Restriktiounen. Minimiséieren der ofgeroden vun einfache Kuelenhydrater (Zocker, Zocker). Et wënschenswäert Salz ze opginn. Ginn sécher d'Fett Inhalt vun Iessen ze niddreg. Preferenze ass zu Geméis Fats entscheet. An dësem Menu, letz Proteinen.
3. Zousätzlech ass et recommandéiert Mineralstoffer, Vitaminnen, Léngen ze huelen.
4. Ginn sécher e fractional iessen. Liewensmëttel sollen an kleng Quantitéite geholl ginn. Gläichzäiteg sollen oft iessen, bis zu 6 Mol pro Dag.
5. Ganz nëtzlech Übung.
6. Eemol pro Woch, muss Offlossquantitéit Dag ginn duerchgefouert.
7. Dauer hypocaloric Ernährung soll net méi wéi 2-3 Wochen. Widderhuelen Problem natierlech kann an engem Mount sinn.

Virdeeler vun der Ernährung

Hypocaloric Ernährung - ass net näischt, mä eng Rei Dësch 8. Dëst Muecht System wäert sécherlech e groussen Virdeel hunn.

Diet positiv Eegeschafte sinn:

• normalization a Verbesserung vun ukuerbelt;
• effikass Gewiicht Verloscht als Resultat vun der Trennung vun subcutaneous Fett Geschäfter;
• purgation;
• Stäerkung Muskel Stoffer.

Nodeeler Ernährung

Allerdéngs, zesumme mat de Virdeeler vun de System Muecht Energieversuergung huet e wesentleche Risque. Reduzéieren Kalorien ass eng ganz staark Stress fir de Kierper. Dofir Virléift fir esou e Schema, Muecht nëmmen no Consultatioun mat Ärem Dokter recommandéiert ass.

Et soll verstane ginn, datt fir déi ganz Zäit, während Dir dieting, de Kierper nëmmen hallef Kalorien kritt. Wann esou e Regime gëtt duerch enorm Übung oder vill Stress begleet ginn, ass et méiglech Iwwermiddung zu Iwwerleeung. An dësem Fall ass d'Spill vun der gewënschter Gewiicht Verloscht engem Risiko vun schlëmmen Krankheeten.

Sou gin sécher vun der Staat Gesondheet guidéiert ginn. Wann der Ernährung onwuel ass, direkt d'Ernährung stoppen.

Déi richteg Wiel vun de Produiten

Wann Dir duerch Är Ernährung, ginn sécher d'Kalorie Inhalt vun de fäerdege Produit ze betruecht. Och, do vergiessen net iwwer d'Regelen vun Ausschaffen der Ernährung. Mat deene Recommandatiounen, kënnt Dir onofhängeg hypocaloric Ernährung niddereg am Fett entworf ginn. Menu, kënnt Dir aus hirem Liiblingsiessen wielen.

Der Ernährung soll op dës Produiten baséiert ginn:

• Arômen;
• Mëllech, Mëllechproduiten (Fett-gratis oder mat engem Minimum vu Prozentsaz vun Fett);
• all Uebst (aus der Energieversuergung Drauwe ausgeschloss);
• Poulet, verlooss dech Rëndfleesch;
• Geméis;
• verlooss dech Fësch;
• Seafood.

Dir musst opginn:

• gefëmmt;
• Wipp;
• agemaachtent Produiten;
• Broscht fäerdeg Produkter;
• Zocker, Salz.

D'geschätzte Menü fir der Woch

Betruecht méi kloer wat Muecht hypocaloric Ernährung heescht. Menu fir d'Woch, ënnendrënner, kënnt bei Iech Diskretioun geännert ginn. Vergiesst net den Dësch vun caloric Inhalt ze benotzen.

Dag 1:

1. Fir Kaffi. Preparéieren eng omelette (fir e puer) vun 2 Eeër. Wash verwandelt évaluatiounssysteme (1 Coupe - 150 ml).
2. Mëttegiessen. Geescht Zopp (200 g), Zalot Kabes (sinn aus agemaachtent oder frësch) an Äppel (100 g), Buckwheat mat stewed Rëndfleesch (150 g). Wash verwandelt .Am (1 Zoppeläffelen.).
3. Dinner. Drénken Téi herbal pancakes mat Liewer (100 g).
4. An der nächster Nuecht. Een Apel.

Dag 2:

1. Pièces Zalot (100 g). Regal Geméis garnish (150 g), gekachten Fësch (75 g). Wash verwandelt mat herbal Téi.
2. Iessen Rais Zopp, virsiichteg bezuelten (200 g). Regal Herring presoaked (50 g), Rëndfleesch Bouletten steamed (100 g), Airelles Jus (200 ml).
3. Recommandéiert Geméis garnish (100 g), Rëndfleesch patties (120 g). Och, bei Iessen eggplant bis et benotzen Eeër (100 g). Drénken herbal Téi.
4. Kefir (150 ml).

Dag 3:

1. Gënnt Iech gekacht Poulet (100 g) Tomate Jus (150 ml). Iessen 1 Apel.
2. Borsch verlooss dech, d'Spaghetti (150 g) war mat Rëndfleesch gekacht (75 g). Wash verwandelt 1 Glas Kompott ze xylitol feieren.
3. Iessen Kabes Pechpabeier (100 g). Diversifizéieren Caviar Geméis iessen (50 g). E Glas Téi.
4. Äppeljus (200 ml).

Dag 4:

1. Regal Lazy dumplings (ronn 200 g). Iessen Geméis Eeër (100 g), drénken Téi.
2. Recommandéiert rossolnik bezuelten (200 g). Snack Geméis garnish (100 g) mat engem Dampzuch Rouleau Rëndfleesch (120 g). Drénken de Kompott.
3. Pumpkin Kären (200 g) zu Äppeljus (100 g). Dir kënnt Téi vun.
4. Eng Taass évaluatiounssysteme.

Dag 5:

1. Regal gekachte Gromperen (150 g) war mat pièces an Herring (50 g) eenzock. Wash verwandelt mat herbal Téi.
2. Ënnerstëtzung Kierper Geméis Zopp (200 g). Iessen garnish vun Geméis (250 g) mat Caviar (100 g) a Fësch (100 g). Drénken Uebst .Am.
3. Gënnt Iech Bouletten Fleesch (100 g). Wash Ugrëff duerch d'Äppeljus (200 ml).
4. Drénken évaluatiounssysteme - 1 Coupe.

Dag 6:

1. Preparéieren Zalot (Kabes, Äppel, Muerten) - (100 g), gefëllt Crème (1 Zoppeläffelen ..), Gekacht Fleesch (125 g). Drénken évaluatiounssysteme (150 ml).
2. Liewensqualitéit Grond (200 g). Iessen Tomate Zalot (100 g) mat Crème (1 Zoppeläffelen. L.). Gënnt Iech Grimmler Zuccini (200 g). Jusprodktioun (150 ml).
3. Regal mat frësch pièces Grimmler Kabes (100 g). Drénken Tomate Jus (150 ml).
4. Een Apel.

Dag 7 - Offlossquantitéit.

Wéi Dir gesitt kann, ass et relativ einfach a guddem hypocaloric Ernährung. De Menü ëmfaasst eng breet Panoplie vu Platen an ass ganz nëtzlech.

fasting Dag

Hypocaloric Ernährung ëmfaasst onbedéngt ee fasting wëssen. An dësen Deeg ass et recommandéiert all 2,5 Stonnen eng Molzecht iessen.

Fir d'Ëmgank vum Dag, kënnt Dir entweder Optioun benotzen:

1. Iessen nëmmen Äppel. Op 1 Dag braucht Dir ronn 1,5 kg.
2. Iessen cucumbers. Dir wäert och 1,5 kg brauch.
3. Drénken all Dag évaluatiounssysteme (Héich-Fett).
4. Kann fir Ausluede Huewer (oats, Rais) benotzt ginn. Plat Cook iwwert d'Waasser, ouni Schan Gewierzer, Ueleg.

Offlossquantitéit Dag verbessert ukuerbelt, peristalsis ajustéieren a schiedlech Substanzen aus dem Kierper ewechzehuelen.

Hypocaloric Ernährung: d'Rezepter

Virbereedung vun der speziell Schwieregkeeten vu Liewensmëttel Ursaach net.

Verschidde Rezepter excellent erlaben dat ze gesinn:

1. Fleesch Zalot. Cook Rëndfleesch (120 g). Géigewier et nees Läischte. Dann cucumbers (2-3 Meint.), Séiss Peffer (Halschent). Ënnen, Dill an e bësse Virléift erënneren hinnen an engem Zement. Kombinéieren all Ingredienten. Fëllt Apple Esseg Zalot (e puer Drëpsen) a Geméis Ueleg (5 g).
2. Karrott Burger. Iwwerdecken Karrott (1 kg). Propper ass. Graff de Karrott püréieren. Loosst bran (2 Zoppeläffel) zu Mëllech (2 Zoppeläffelen. L.) Fir 10 Minutte interessanten Numm Ee Mof (6 Stécker). Kombinéieren all Ingredienten. Erofsetzen a Form patties. Preparéieren se fir e puer Minutten an 15 Bouletten kann am Uewen baacken ginn. Sprinkle hinnen mat bran.

Meenungen iwwer Ernährung

Wat mengt Leit iwwer dëst Unuerdnung, d'Muecht? Ass effektiv hypocaloric Ernährung? Kritik Problem fonnt souwuel positiv an extrem negativ.

Als Regel sinn, mat den Date vun Ernährung traureg déi Leit déi de recommandéiert Regelen komplett refuséieren. Negativen Kommentaren direkt mat Ënnerernährung, déi rapid Sortie vun der Ernährung, Analysen eroflueden. Dës dieters sech total ➢ Ukënnegung fir gréisser Ännerungen an der Ernährung. Direkt no der 7-Dag iessen, ugegraff ginn se d'Iessen an, natierlech, méi ass wéi d'gehéieren kgs zréck.

Déi Leit, déi duerch ze Muecht méi bewosst a lues zu engem normal Ernährung zréckgoen, ganz zefridden mat den Resultater. Si weisen, datt am kuerzfristeg kéint ronn 5-8 kg verléieren.