Nordic Walking, eng sanft Bummel, e Spadséiergank an der frëscher Loft. Herrlechen - dass d'Liewen

Et gi Leit, déi eng aktiv Liewensstil nodeems an hir Fouss fir verbesseren ass eng Zort Dag Fitness. Quasi keng Restriktiounen, déi eeler a Patienten mat finanzéieren, ugeroden Dokter ze fänken Dag zu Fräizäit- Fouss ze engagéieren. Et nëtzlech, a Leit, déi extra Gewiicht hunn.

Virdeeler vun Nordic Walking fir de Kierper

Wat sinn d'Virdeeler fir de Kierper Nordic Walking bréngt? Loosst d'mat der Tatsaach ufänken dass wann e Mann Fouss d'Blutt kritt an d'Häerz Zuch, deen, am Tour, d'Risiken vun verschiddenen Häerz Krankheeten reduzéiert. Keng Suergen se soen :. "Leeft aus engem Häerzinfarkt" Awer wann op der Gelenker Lafen ass eng grouss Laascht wéi wann Fouss, an et ass fir Leit contraindicated déi Problemer mat Gelenker hunn. An déi bescht Optioun an dëser Situatioun ass Nordic Walking maachen.

Wat profitéiere kann Fouss bréngen? Kalorien verbrannt, a geet der extra Gewiicht. Recommandéiere méi Leit zu Fouss deen Obesitéit hunn, well et ganz schwiereg ass an all Zort Sport ze engagéieren. Fouss Achtelsfinal no hinnen aus dem hu kg, well et eng Zort Übung ass. Fouss dobaussen, virun allem am Owend, verbessert Schlof, excellence stäerken, Afloss fruitfully op d'Perséinlechkeet, wéi de Stress vergréissert.

Technik Spadséiergank

Ob Fouss Gewiicht hëllefen ze verléieren? Kalorien kgs verbréngen an verloossen, wann all richteg Leeschtunge. Mir hunn eng speziell Nordic Walking Technik, well et spezifesch Sport ass.

Technik Nordic Walking:

• Wann Fouss, béien Ielenbéi bei 90 Grad. Hand Bewegungen muss laanscht de Kierper zréck an dà rythmescher an duerchgefouert ginn.
• D'Hänn sollen clenched, mä net vill.
• Wann Fouss, de Fouss e Strëmp Skylla gëtt, soll de Kierper an, Schëlleren relax an entspaant straightened, Mo ginn.

Wéi bekannt ass, war fir ze Fouss wierklech verbesseren, ass et noutwendeg, datt et e System war. Dat heescht et néideg ass fir Training dräi Deeg an der Woch ze léinen, sollt Dir op d'mannst véierzeg Minutte mat Fouss Vitesse goen soll bis 6.5 km / h gläichberechtegt sinn, mä et ass néideg der Rythmen vum Häerz ze verfollegen, muss se honnert véierzeg Beats net pro Minutt däerfte . Ortho duerch de Mond - nët de reegelen orienteiren vun Goalchance koum, loosse, gläichméisseg anhalen, déi éischt dräi Schrëtt an Loft duerch d'Nues, déi nächst dräi ootmen.

Et gouf ganz populär, a Fouss mat Ski Pole. Dës Optioun ass vill méi intensiv, wéi wann an engem ähnleche Wee am Kierper vun Aarbecht bal 90% vun all Muskelen bewegt.

Nordic Fouss

Dës Zort vun Fouss fir Gesondheet Zwecker war an Skandinavien erfannen. Ufank war et benotzt Artikel deen, fir net Form am Summer ze verléieren, Ausübe Fouss, déi engem Ski Laf simuléiert. Well dann, mam Fouss Ski Pole ugefaang ëmmer méi populär ze gewannen, an vill Sportler et als aerobic Übung zu tëscht eis Krankheeten sinn ausgesicht.

Betruecht, wat de Virdeel vun dëser Zort vun Spadséiergank ass:

• Éischt, iwwerdeems se verklengert vill d'Laascht op d'Gelenker vun de Féiss, wéi et uniform op de Been a Waffen verdeelt ass.
• Zweetens, ass wann am Hänn vun Bengel Fouss Vitesse immens grouss.
• Drëtten, d' Formatioun vun Häerz hëlt a Blutt kritt Plaz an engem iwwerlaascht Modus, deen e positiven Effekt op hiren Zoustand ass.
• Véierten, ass gutt Montur korrigéiert, well d'Präsenz vun Bengel an hir Hänn net eng Persoun et erlaben ze stoop, an hien involuntarily Är erëm direkt halen.
• Fënneften, de gesin Impakt op d'Kur vu Krankheeten vun der cervical Pick a Schëller Gelenker.

Dës Zort vun intensiv Spadséiergank ass accessibel fir all. Net néideg deier Ausrüstung ze kafen, ze bezuelen fir Fitness Zëmmeren. Dëst ass eng flott Méiglechkeet, datt Dir als Konsequenz ëm Är Gesondheet a Kierper erlaabt, ouni vill Suen ausgëtt, genuch engem Ski Bengel an dà ze kafen.

Wann Dir Problemer hutt zréck, Dir Gewiicht ze verléieren wëllen oder Dir net vill Suen hunn en Abonnement fir de Studio ze kafen, wäert Dir Nordic Fouss wëll. Et ass net ganz populär an Russland, mä du kanns ëmmer Ausrüstung kaaft an elo redeveloped ufänken.

E bësse vun Lafen

Mir soen ëmmer, datt am Moien Lafen - dat ganz nëtzlech ass, well et en allgemengt Zort Laascht ass, wat nach ze keen erleiden. Mee moies Lafen ass net ëmmer esou nëtzlech a sécher nodeems se iwwer him soen. Et gëtt ugeholl datt d'wouropshin iwwert d'Gefore vun Lafen vun deene erfannen déi wëllen net mat hinnen ze vill, mä et ass net. Spezialist soen, dass déi eenzeg schueden kann duerch Lafen an der Präsenz vun bestëmmte chronescher Krankheeten kritt ginn.

Lafen am Moien, ass natierlech, et ganz nëtzlech, wann et dobaussen Plaz hëlt. Et ass an der oppen éischter wéi an der Atmosphär vun enger grousser Stad. Wann op engem megacity laafen gin verstan, datt d'Virdeeler fir d'Muskelen, natierlech, wäert, wäert si matkritt huet, mä d'Liicht an deem der Stad an der Loft Hierscht ginn, leiden kann.

Lafen ass fir Leit mat Krankheeten vun der Häerz a Blutt kritt an schwéieren, Leit mat Obesitéit, mat Dee Moment Gelenker contraindicated. Am Allgemengen, de Risiko vun enger vill Gruppen, a fir dës Grond ass et am beschten eng Alternativ Zort opbauen ze benotzen - Nordic Walking.

Firwat ass et net mat Häerzkrankheeten recommandéieren ze lafen? D'Tatsaach ass, datt mat esou enger opbauen wéi Lafen, schwätzen net iwwert Muskel Gebai, et ass éischter eng Zort Hëllefsprogramm fir Gewiicht Verloscht. An ass et gegleeft, datt, well all déi Muskelen méi kleng ginn, déi selwecht Saach mam Häerz geschitt, als Resultat vun der Persoun schlecht ze fillen fänkt. Natierlech, an dësem Fall, wann de Laf sparingly an Streck vun Ärem Häerz Taux halen, ass et net Lafen schueden.

An all Fall, am Mueren Lafen - dëst ass eng reng perséinlech egal. Probéieren an der Gefill no der éischter Versuch appréciéieren, wann een och nach labber fillen, kënnt dir weider et ze maachen, mä wann net, da genéisst eng besser Fräizäit- Fouss.

Owend Lafen virun Bett lass

Schwätzen iwwer Owend Gelaachs. Wa se mat de Moien Verglach sinn, si se vill méi gesond fir de Kierper, wéi et scho fir Klassen virbereet gouf. Och, et ass eng Course Zäit reduzéiert Stress uechter den Dag op der Aarbecht alldeeglech, eng Beräicherung vum Sauerstoff.

Ze décidéieren bei wat Zäit a wéi vill ze lafen, wäert Dir nëmme ginn, wéi et op Är Aarbecht hänkt. Mä et ginn e puer Reegelen déi soen dass Dir kee méi wéi 4 mol d'Woch brauch ze lafen, well Dir Äre Kierper Rescht ginn hunn. Manner oft, zevill, ass et net unzeroden, well d'Laascht net genuch ass. Déi bescht Zäit zu Fouss oder Gelaachs - et ass vu siwen op zéng Auer am Owend, sollt et fir iwwer véierzeg Minutte lescht. Lafen soll bannent enger Stonn fänken no Dir Owend giess. Et ass net néideg ze spéit ze lafen, wéi opreegt Kierper schwéier ginn ze berouegen, an du kanns net op Zäit ze schlofen goen.

Besser am Park oder op der Spillplaz lafen, well et der Loft ass propper wéi an de Bunnen, duerch d'Stad lafen.

Wéi ze lafen?

Fir Gelaachs profitéiert, braucht Dir et an dräi gläich Deeler ze Gruef. Mir Start mat engem einfachen waarm-up Gelaachs, da bei engem moderéiert lues lafen, nodeems e iwwerdeems schnelle, an endlech - e ganz lues lues, Fouss schéin. Wann Dir just starten Lafen am owes maachen, braucht Dir Staat Kontroll ze erhalen, ze otmen, sëcher ze maachen, datt net d'Zäit verluer hat. Halen en Aa op Är Montur, Deel net der zevill Waffen. Net eng Kéier eng Stonn lafen, Ufank kleng, zum Beispill fënnef Minutten, an no der Zäit an Tempo méi, sou dass Dir an d'Gutt-Ergoen puer gestéiert Momenter vermeide kann.

Wann Dir e sedentary Liewensstil nodeems an decidéiert Lafen ze ufänken, ass et wahrscheinlech no der éischter Lektioune Dir Been Muskelen Zännwéi, dat net an der Rei ass, ass et net néideg ass Klassen ze stoppen, nodeems e Woch am owes vun Lafen Är Muskelen un der Laascht benotzt kréien wäerten net méi Match.

Fouss a finanzéieren

All hypertensive Patient ass Angscht keng brüsk Mouvementer, well den Drock kann dramatesch an dësem Fall änneren. Natierlech, fir de Besoin Häerz Muskel stäerken. Mä wéi et richteg ze maachen, wann nëmmen eng opgehuewe fir Trap Häerz spréngt an wéideet schwéieren reegelen orienteiren vun Goalchance koum?

Dir braucht Nordic Walking ze maachen, déi bal all hypertensive Patiente weist, wa se Réckwee nët. Ech muss goen, mee just Secherheetsmesuren ze observéieren.

Note

Ginn sécher Note vun ze huelen:

• Start Fouss braucht nëmmen no engem Besuch op Är Dokter consultéieren a mat him.
• D'Laascht soll lues fräi ginn. Wann Dir e schmäerzhafte Nikotin fillen iwwerdeems Fouss, dann regéiert stoppen, Rescht. An den nächsten Dag kënnt dir INSISTEIEREN, mä scho bei engem lues lues.
• Waarm-up soll einfach ginn, ouni Hiwwelen a sëtzt-up'en.
• Wëllt Kraaft selwer net zu Fouss duerch d'Muecht vun dësem Prozess ze engagéieren sollt Dir Spaass bréngen.
• Du muss regelméisseg an engem Dag ze engagéieren, mee ouni sinn Handwierksbetriber, eemol Dir midd ze fillen ufänken, Fouss drengend behandelt ze stoppen brauchen.
• Är Bewegungen soll lues a gemooss ginn.

Nordic Fouss ass ganz effikass fir finanzéieren, well et e ergänzen Outil fir de Rescht kann. Also, wann et reegelen orienteiren vun Goalchance koum, ass wann Fouss, braucht Dir ze stoppen a Rescht, an et ka gemaach ginn, op setzt sech. Eemol Goalchance koum wéint, kënne mir sécher plënneren op.

Wann Dir Training ufänken, kënnt Dir den Drock, méi heefeg Zäit méi, mä dat ass wéinst Blutt Circulatioun an de Kierper ze erhéijen. An e puer Fäll, kann dizziness geschéien. Mee mat konstante Training ënnert der Opsiicht vun Experten no Méint vun Formatioun, allgemeng Gutt-Ergoen verbessert Fade Drock Moundalpen, Passë engem Kappwéi. Den Haapt Saach - kann d'Léieren an all Wieder ginn duerchgefouert, onofhängeg vun der Zäit vum Joer.

Wann mat der Zäit konstante Häerz Muskel Fouss ass verstäerkt, an Är Krankheet kann Réckzuch, a stäerkt och Blutt kritt, déi am Fong de tonus Verloschter, an als Resultat, et ass eng Diminutioun vun Blutdrock fir normal.

Gudde Start op enger Zäit Nordic Walking maachen wann d'Krankheet ass nëmmen ze erschéngen Ufank, da kënnt Dir all Zorte vu komplizéiert verhënneren. Mä mat enger éischter vernoléissegt finanzéieren Dokteren beroden hiren Patienten un dëser Zort vun Übung, awer nëmmen ënnert permanenter Iwwerwaachung.

Terrenkur - Fouss Behandlung

Während de Fouss benotzt eise Kierper vill vun Muskelen, Otemsweeër a Gelenker.

Wëssenschaftler goufen laang interesséiert an den Impakt op mënschlech Gesondheet vun Fouss, an dass et eng Innovatioun d'Gesondheet Wee genannt. Spadséier- zu Patienten als Alternativ Medikamenter verwalt. Gläichzäiteg Gravitéit vun der Krankheet of iwwert de Wee vun Fouss, seng Dauer an Tempo.

Ee vun de Virdeeler vun dëser Zort vun Erhuelung - ass, datt de Mindestloun Stress op d'Gelenker. An dat ass firwat dës Method ursprénglech fir Leit mat Obesitéit entworf war an ass net kierperlech virbereet. Hëllef Fouss an déi Course ass net fir gesondheetlech Grënn recommandéiert, wéi Leit aus degenerative disc Krankheet Leed. Kann net lafen, an du kanns am Fouss, besonnesch Fräizäit- engagéieren.

Zorte Terrenkur

Et gi vill Zorte Terrenkur:

• Einfach, flaach Wee Längt vu fënnef honnert Meter.
• Duerchschnëtt, periodesch Ännerungen Fouss Tempo, braucht Dir een an en halleft km ze goen, an de Wee ass op engem ongläiche Uewerfläch.
• Komplex, aus luesen individuell vill Siten mat Differenzen Terrainen, Längt vu méi wéi sechs Kilometer, enorm Wee vun Fouss.

Als terrenkur de Kierper betreffen?

Dokteren fonnt dass Nordic Walking de Kierper spravitya mat villen Krankheeten, wéi verbessert Fourniture vun Organer vun Sauerstoff hëlleft, Wierker genuch Hautfaarf corset, gut iwwerstan ukuerbelt, Virwaat Verloscht fir Gewiicht an d'Laascht op d'Gelenker reduzéieren.

Zousätzlech, Erhéijunge Gesondheet Wee der ugekuerbelt an de Been, déi hëllefe kënnen hir Krankheet ouni Chirurgie ze kämpfen.

Fir eng laang-erwaarde Virdeel vun Wee ze kréien, braucht Dir net nëmmen un dat riets goen an do.

Start mat den einfachsten, well de Kierper an de Stress benotzt gespillt huet, datt Dir him zougewisen. D'Decisioun dësem Sport ze maachen, Dir hutt op eng bewosst maachen, wéi Nordic Walking soll Spaass Ursaach, datt ënner net duress wäert schaffen. No puer Trainingseenheeten Plaz huelen wäert an da fillt datt dëst Wee fir Iech ze einfach ginn ass, kënnt dir op der Moyenne Niveau vun Training plënneren. Fir Meeschtesch et, wäert Dir vill méi Zäit brauchen, mä et wäert et. Sou wéi Dir vill besser ze fillen fänken a wäert prett weider an Ärer Ausbildung ze goen, op déi schwéier Niveau vun Nordic Walking laanschtgoungen.

Zu Conclusioun, wëllt ech, ze soen, egal wéi eng Zort vu Spadséiergank Dir wielen, gëtt net huelen d'Resultat laang. Et kann einfach an der frëscher Loft am owes gin Fouss, wäert hunn se onbedéngt eng positiv Wierkung op Äre Kierper d'allgemeng Gesondheet. Wann Dir dëst Sport Ufank maachen, ginn Är Muskelen en Netz, wann et extra Gewiicht ass, sinn se Häerz a Blutt kritt Train fort,. All d'intern Organer fänken vill besser ze schaffen, well et grouss Quantitéiten vun Sauerstoff ze maachen wäert fänken. Dir wäert zu verschiddenen stresseg Situatiounen immun ginn, a Stëmmung a Gesondheet ze verbesseren.

Bleift gesond!