Regéiert mam Gewiicht fir de Féiss, Hänn, hënner. Wéi ze verbrennen Fett op d'Polizisten beleidegt an Säite

Jidderee weess, dass eng equilibréiert Ernährung - Schlëssel Gewiicht verléiert. Mä et gutt Resultater ginn, ausser gläichzäiteg regéiert mat Gewiicht Leeschtunge. Fir jiddereen, deen Gewiicht individuell Programm vum Kierper Ännerung néideg ze verléieren wëll. Dofir, muss mer op correcting déi Problemstoffer Beräicher konzentréieren. Den Artikel Kaddoen der Methode vum Gewiicht Verloscht fir d'10 Beräicher vum Kierper. Kiischt e puer regéiert a verfollegen alles.

Training matt Gewiichter ass ganz effektiv well zousätzlech Laascht bewierkt enorm Aarbecht getrennt d'Muskelen geholl dass gin korrigéiert brauchen. Och, Gewiicht vergréissert Konditioun, Richtegkeet a Kloerheet vun Aktiounen. An all dat mécht de Prozess Gewiicht vun Verléierer méi schnell a méi efficace.

Wiel vun engem Gewiicht

Ier Dir d'Fett op d'Polizisten beleidegt an Heften, hënner, Waffen a Been verbrennen, musst Dir decidéieren wéi schwéieren dumbbell ginn soll. Meescht Traineren gleewen, datt et néideg ass e Gewiicht ze wielen, dass einfach d'um Aarm an d'Längt ze halen. Zum Beispill, fir vill Fraen, ass d'Figur 5 kg.

Mat der Verbesserung natrenirovannosti Kierper d'musst der opbauen Dréimoment. Dir kënnt d'Gewiicht vun der Gewiicht Agent Erhéijung (ongeféier pro kg all 2 Méint) oder d'Zuel vun baut pro Übung gestiermt. Fir doheem fit eis Krankheeten dumbbells, kettlebells oder regelméisseg mat Waasser oder Sand Sprëtz gefëllt Fläschen. An Spezialitéit Geschäfter, kënnt Dir d'Gewiichter mat metallen Gewiicht, mä als Regel fannen, si deier. Kee méi schlecht wéi eng Fläsch, déi liicht duerch méi Artikelen ageholl ass.

Wéi wësst Dir et Zäit d'Gewiicht ze klammen? Souguer Är Gutt-Ergoen, während der Übung mam Gewiicht. Wann Dir et einfach maachen kann eraus an do get net midd an déi éischt Approche, mengen da gratis e ich dumbbell ze huelen.

Konditioune vun Übung

Fir Gewiicht Verloscht Programm ze schaffen, beréit Experten zu puer nëtzlech Recommandatiounen ze halen.

1. An der Period vum Training vergiesst nët adäquate Ernährung ze observéieren. Du muss präsent Proteinen, gesond Fats an Kuelenhydrater an der Ernährung ginn. Nëmmen an dëser Aart a Weis misst Kalorien verbrannt ginn, an Gewiicht - zu Karayandık zréck.

2. Zuch, wann net all Dag, op d'mannst 3 mol d'Woch fir eng hallef Stonn.

3. Während der Übung mam Gewiicht pass fir anhalen. Nëmmen intensiv opbauen wäert am Zellen Fett verbrennen. Sollt Erhéijung Häerz Taux an der Zuel vun kritt hat.

4. Do probéieren net drastesch Gewiicht ze verléieren - et ganz schiedlech ass. Net selwer verbraucht ginn muss, intensiv a Weiderbildung soll genuch ginn.

5. Kontrolléiere Är Gewiicht puer mol pro Woch.

6. Be sécher der regéiert fir verschidde Muskelen fir Stellvertrieder exzessiv Stress op de Pick ze vermeiden.

7. Probéiert net am Owend ze trainéieren a moies oder am Moien. Dëst ass déi nëtzlech Zäit Gewiicht ze verléieren.

Dës einfach Richtlinnen wäert hëllefen an wéi Fett ze verbrennen op d'Polizisten beleidegt an Säite, Heften, Been a Waffen.

waarm-up

Ier Dir mam Gewiicht ze Übung fänken, do de Fitness. Dat hëlleft de Kierper fir eng aktiv opbauen ajustéieren. Start mat enger Luucht vun der Kierper spanen. Z'erhiewen riichtaus, Hänn Verbindung zesummen an zitt virun him. Knéien soll gehumpelt kromme ginn. Pull Är Waffen no vir an zréck ofgerënnt. Schätzen dës Positioun fir 10 Sekonnen. Ausgezeechent Bierg nett zéien, de Pick spanen. Hänn hannert sengem Réck a Verbindung der zitt zréck. Kann puer mol widderholl ginn. Elo sidd Dir prett der Übung mam Gewiicht fir Gewiicht Verloscht ze Leeschtunge.

Erënneren! Wann Dir d'Hänn, torso oder Schëlleren ze ajustéieren wëllen - huelt e dumbbell an Hand. Wann Dir d'Polizisten beleidegt ze befestegt brauchen, Ënneraarmschinnen oder hënner - geschéngt, dee sech souguer erof. Loosst eis fir verschidden dem regéiert Tour "Problem Beräicher."

Schëlleren, zréck, beleidegt

Féiss Schëller-Breed ausser Plaz, während se selwer direkt z'erhiewen. Wunnengsbau filmen gehumpelt vir, Béie zréck. slouch nët béid déi viischt. Fir Stabilitéit, kënnt Dir Är Féiss um Buedem zéien a Knéien gehumpelt béien. Hänn mat dumbbells soll erof an den Ielenbéi gehumpelt kromme Chaos gin. Gläichzäiteg Dréimoment hir Hand, an de Claude muss Bierg nett Wanterschlof war. Schwéngung de Waffen net, nämlech der zitt. D'Muskelen vun der zréck an Schëlleren soll Spannungen seng Spiller ginn. Maachen 3 vun dëse Liewe vun 10-15 mol.

Biceps, hënner a souguer

Dëst ass eng gutt Übung mam Gewiicht fir d'Hänn an niddreg extremities. D'Hänn huelen dumbbells a Been breet Rendez. Béien Ielenbéi a weist op d'Taille. Leeschtung Bewegungen soll intensiv ginn. Wëllt lunges da Recht, da lénks Fouss, Ech hunn de Knéien Béie. No puer Liewe vun 7 mol Verbindung der Aarbecht vun den Hänn. Leeschtungsfäheg lunges, Entspaant an den Ielenbéi béien, d'Gewiicht ze seng Këscht Krichsween. Sécherstellen, datt ee Been riichtaus war wann aner vir filmen. Droen Gewiicht vun der gluteal Muskelen, also dir net perenapryazhete zréck. Och, halen ëmmer Ielenbéi bei Iech Taille. Eemol e puer Approche huelen.

Triceps, beleidegt

Féiss verloossen de RNT Breet, liicht um Knéi Béie. Halen Är erëm direkt an gehumpelt de Kierper vir Schréiegt, kombinéiert déi viischt. Wann leeschtungsfäheg dës Übung mat de Gewiicht erop denen weider, an de Besoin de Mo ze däe. Am Hänn beréieren de dumbbells Ech hunn béien an Entspaant si erëm, ouni d'Positioun vun der Ielebou änneren. Halen Streck vun Performance Technik. Ugespaant Muskelen vun der Taille an Press. Aarbecht Ielebou gemeinsame, net d'Schëller. An dësem Fall, net Ënnerdaach d'Hänn aus. Widderhuelen der Übung 10 Mol.

obliques

Féiss gehumpelt an Hand huelen engem dumbbell Rendez. Wëllt Säit komm, während op der Säit vun senger Hänn hëlze. Follegt der 7 Approche.

Déi folgend Übung mam Gewiicht fir d'Féiss, wéi och fir d'saitlech Muskelen, ass och ganz gutt. Huelt dumbbells a souzen op der Übung Ball. Réckelen et a verschiddene Richtungen, hëllefen selwer an souguer ouni de Kierper bewegt. Ze verbesseren den Effet Schëlleren vir slumped. Et ass och nëtzlech Wuelbefannen z'ënnerhalen hoop ze maachen. Du kanns mat Massagen Rollers oder do gewéinlech Plastik kafen, et lues ich. Wichteg an esou Formatiounen - regelméisseg an ëmmer ginn.

Schëlleren, Broscht, beleidegt, hënner,

Lie erof op engem mat mat sengem zréck, Terrain somknite an opgehuewe ginn. béien gehumpelt Är Hänn mat dumbbells an opgehuewe eis virun der Broscht. Si Rassendiskriminéierung an dem Claude de Buedem ze upaken. Zréck op de Start Positioun. Halen Är hënner ugefaangen de Buedem a béien net zréck. Follegt dem herrlechen ofgefaangen, ouni Narren. Wëllt 3 Liewe vun dëser Übung mam Gewiicht vun der hënner, beleidegt, Broscht an Schëlleren 10 Mol.

Beleidegt, zentrale Ënneraarmschinnen

Sëtzt op der mat, béien Är Been a Féiss um Buedem huet. Tëscht Knéien, schätzen Gewiicht. Hänn zitt de hënner a verbannen béien. Wann leeschtungsfäheg regéiert verlooss dech op Ielenbéi. Probéiert déi dumbbell Knéien ze deet.Da, dann relax Heften. Do dëse Bewegungen 40 mol fir 2 ausgedréckt.

Beleidegt, hënner, Ënneraarmschinnen virun

Fir Mauer der hënner a Schëller Blades fräisetzen, Tour de Schëlleren. Halen op Äre Féiss Schëller Breet, ass et méiglech fir d'Nohaltegkeet Auslänner hinnen no. Gehumpelt béien Knéien an Hänn mat dumbbells uprites Hugi aus dem virun. Ech hunn versicht direkt Féiss ze opgehuewe sou datt si mat der Stack parallel sinn. Duer mat den Olympeschen iwwer. maachen net Blëtz fier an Narren wann dës Übung mat de Gewiicht leeschtungsfäheg. Fir de Kapp verdréint an Gelenker ass ganz Haim. Maachen 3 bis 10 mol widderhuelen.

Beleidegt, hënner,

Lie op Är zréck, opgehuewe Är souguer direkt weider. Knéchelen, e Liicht Gewiicht Material oder eng Plastik Fläsch (eidel). Laanscht de Kierper, fir deng Hänn am Stack uprites Handfläch. Hiewe sech souguer an der Efforte vun de Polizisten beleidegt an hënner. Am meeschte Fäll kann dat net gemaach ginn. Et ass méi wichteg de "Levée" d'Spannungen an der beleidegt an hënner ze fillen. Wëllt 2 Liewe vun 10 Mol.

Hënner, Ënneraarmschinnen hannert

Nächst, wäerte mir regéiert mam Gewiicht vun der hënner an erëm vun der Ënneraarmschinnen üben. Fir dës op Knéien Stand, Schwéierpunkt Ielenbéi op (oder palm). Op der zentrale Ofwiersäit vun de Knéi clamp dumbbell. Déi selwecht kromme Been opgehuewe ginn, da manner. An dësem Knéi sollt virun der torso ginn. Widderhuelen 12-15 mol. Elo maachen et mat den anere Been. Run aner Approche. Halen en A op der Taille, et soll net SAG.

Hënner, saitlech Ënneraarmschinnen

Stand nieft enger Mauer a verlooss dech op hirer Hand. Wéinst dem d'Gewiicht op der viischter Ënneraarmschinnen ze schätzen. Opgehuewe de Géigendeel Been un der Säit iwwer 45 Grad aus dem Buedem. Wann leeschtungsfäheg regéiert fir Hugi mat Gewiicht Skylla zitt an d'Strëmp niddreg a verwandelt Fouss. Wann et keng Schwieregkeeten, d'Amplituden vun der opgehuewe der manner. Wëllt 3 Liewe vun Sprong an ouni Narren fir 12 mol op all Been.

Leeschtunge regéiert mat dumbbells richteg an eng super Resultat no e puer Méint kréien!