Wéi d'ass ze reduzéieren? praktesch Rotschléi

Wéi d'ass ze reduzéieren? Ze erreechen dat Zil et recommandéiert ass speziell Ausbildung komplex ze üben. Dës regéiert sinn gezwongen intensiv gluteal Muskelen ze schaffen, Lendegéigend an Hip. Als Resultat vun regelméisseg Übung extra Zentimeter wäert lues schocken. Wat ass am Komplex mat abegraff?

Übung éischt

Wéi ze reduzéieren d'ass? Eng ideal desem Thema ze Adress wäert squats ginn. Et ginn e puer "subtleties" an dëser Übung. Et soll net ze déif Reconversioun, genuch ginn, fir seng Knéien zu engem Recht Wénkel béien - squats bei engem grousse Wénkel wäert de Géigendeel Resultat ginn - de hënner fänken am Gréisst ze wuessen. Erëm während deene sëtzt-up'en soll direkt gehaalen gin, net viraus Krichsween. Während dem Ofbau verwandelt vum Kierper eng déif Goalchance koum, ze maachen, a während der Levée weider torso ass lues a déif Otem.

Dem ass reduzéieren, braucht Dir op d'mannst 10 Reps pro Formatioun ze Leeschtunge. Zuel vun Approche ass individuell an dëse Match gaangen, mä op d'mannst zwee Mol pro trainéiert.

Übung zweet

Dir maacht Iech Suergen iwwert wéi d'ass ze reduzéieren? Wëllt speziell regéiert, ugepaakt der gluteal Muskelen. Et ass ganz schwéier, mä d'Resultater sinn technesch! Kneel um Buedem. Huelen säi Recht Aarm konnten direkt bis den Niveau vun der Këscht, pelvis an Är hënner op de Buedem op der rietser niddreg. Schätzen dës Positioun fir engem Moment, Equiliber seng Hänn, straightens an klammen op de Start Positioun. Da widderhuelen déi selwecht Bewegung am Géigendeel Richtung. Gluteal Muskelen während Übung sinn aktiv, wéi och d'Muskelen vun den Heften an Säiten. Am Fall vun allem a regelméisseg eis Krankheeten Fro wéi d'Gréisst vun der hënner ze reduzéieren, gëtt et ganz séier geléist ginn. Leeschtunge mannst 10 Prouwen op all Säit. Zäit, wou d'Muskelen kréien staark, kanns de Verwiesslungen Taux bis zu 20 mol méi.

Übung drëtt

Fir de Problem léisen, wéi d'ass ze reduzéieren, kënnt Dir d'Benotzung fueren op engem Vëlo oder de Vëlo Training Klassen op enger permanent Vëlo ersat. Filmen den Apparat ze engem Regime an deem Dir fir eng laang Zäit Aarbecht kann, op d'mannst 10 Minutten. No enger kuerzer (30-60 Sekonnen) Rescht muss der Übung ze widderhuelen. Wann der Simulatioun gewéinlech Vëlo benotzt ginn ass, op d'mannst eng hallef Stonn op dat Spill fir een Dag. Wa méiglech, wielt der Streck, déi méi goen wäert hunn an - et e groussen a länger Muecht opbauen während dem Opschwong ass vläicht de Montant vun Paschtéier reduzéieren.

Als zousätzlech Übung, kanns de Fouss Erhéijung, déi weider geet - et kann Editioune vun gin Trap an den Hiwwel, an anerer.

Benotzen dëse regéiert an Ärem dagdeeglechen Workout an d'Resultater ginn zefridde - unsympathetic extra Bänn wäert lues "schocken", an d'Figur gëtt Naivitéit ginn! A besonnesch groussen Effekt kann mat enger Kombinatioun vun deenen mat engem niddereg-Kalorie Ernährung Formatioun Training erreecht ginn. Schafen déi ideal Undeeler vun äre Kierper ass einfach a Spaass!