Sam Klebanov, Ernährung fir Gewiicht Verloscht: Fonctiounen Rezepter an Effizienz

Iwwer zéng Joer um Héichpunkt vun Popularitéit an der Schwäiz ass duerch LCHF System ugedriwwen. Si huet hir berühmte an Russland Sam Klebanov. Diet huet gehollef e Mann vun ongeféier 14 kg ze verléieren. Während dëser Zäit, ass de Film Produzent Féierung net seng Léifsten Liewensmëttel an Ernährung bal alles ech wollt, net selwer ze limitéieren gesin Déngscht ouni Kalorien Zielen.

Sam Klebanov an Ernährung LCHF

Sam Klebanov war vun 1965 an bestécht gebuer. Hien Diplom aus der Economie an Statistiken Institut zu Moskau. Am Filmemaacher fréi "90er geplënnert zu Europa, an 1996 sech hien an Schweden, wou hien eng Verdeelung Firma fir de Verkaf vu Filmer a verschidde TV Projeten gegrënnt.

An der Zäit, Sam verdengten unwittingly Gewiicht bis zu 107,5 kg. Dat geschitt bei enger Zäit, wou et riets ze iessen, huet de Schwéierpunkt op niddereg-Kalorie Liewensmëttel mat Minimum vu Fett an aktiv am Sport. Trotz déi richteg Aart a Weis vum Liewen, weider d'Gewiicht ze wuessen. Wann extra Gewiicht Opmierksamkeet fir Leit ze bezuelen huet, geschwat Klebanov zu LCHF Ernährung. Dës Muecht System recommandéiert wéi wéineg wéi méiglech vun Kuelenhydrater an méi Fett iessen.

Esou eng Approche fir Gewiicht Verloscht um éischte war falsch ginn, mä Sam Klebanov (Ernährung spéit gehollef him 14 kg verléieren), décidéiert hien zu dësem System ze Instanz, déi an Zukunft wäerten eng excellent Resultat ginn. Duerno, gouf hie vun medezinesch Studien bewosst dass d'Efficacitéit vun dësem Gewiicht Verloscht Method confirméieren.

D'Essenz vun der Ernährung

Verflicht fir dës Muecht Fourniture System, do muss net Honger iwwerliewt - seet also Sam Klebanov. Der Ernährung Achtelsfinal der deeglech Kalorie zielen, a medezinesch Fuerschung weider ze plädéieren, datt Geméis an Déier Fats Kierper Gewiicht stabiliséieren kann. An an Zocker ze normal. Verbesseren den Zoustand vun der Ausdauer System, wéi och Haut an Hoer. Kuelenhydrater sinn praktesch an dësem Ernährung verbrannt. Et soll komplett Zocker opzeginn. Op fatty Liewensmëttel soll fir ronn 70%, op net Protein Kont - 20% an 10% - op Kuelenhydrater.

Der Muecht Fourniture System Fräistouss aus Zocker Sucht, déi heaviness am Mo, Stëmmung hu an stupor bewierkt. Starch an Zocker Ursaach Fett ugemellt kennen ze wuessen, an d'Fett vum Kierper méi lues absorbéiert an erméiglecht eng méi Gefill vun satiety. Dëse Prinzip vun der Muecht just probéiert Sam Klebanov virzestellen. Diet transferéierte einfach an net esou vill Restriktiounen hunn, an déi, déi hunn, gëtt de Kierper séier unzepassen. Datt Fett, mä nëmmen natierlech, net Kuelenhydrater ginn dir Energie, hëllefen manner Insulin ze produzéieren.

autoriséiert Produiten

Wat ass erlaabt fir Gewiicht Verloscht bei dëser Zort vun Ernährung ze iessen? Sam Klebanov recommandéiert dëse Liewensmëttel an der Liewensmëttel System Ernährung:

• Frankfurter Zoossissmetzler-Produiten, dorënner Bacon, Bacon, Bacon, an déi aner;
• grillen Fësch;
• sauere Crème mat normal an héich-Fett;
• Gîte rural Kéis a Botter;
• schwéier Kéis;
• Crème;
• erfonnt an fatty Zoossen, ouni Zocker;
• Geméis: Zuccini, eggplant, Kabes, Tomaten, cucumbers, ze pechen, Bounen, a Kraider;
• Geméis Uelecher.

Trotz der Tatsaach, datt de Montant vun Liewensmëttel Klo net Restriktiounen, beréit Sam Klebanov zu Moderatioun giess, nee gekënnegt.

Nahrungszousaz Restriktiounen

Fatty Ernährung Sam Klebanov recommandéiert vun Friichten, Uebst a Nëss kucken Konsum. A klenge Quantitéiten ass et erlaabt Mëllechprodukter iessen. Restriktioune sinn op Alkohol opgezwong.

Fir Produkter déi Indikatiounen gin brauchen och:

• Gromperen, Beets, turnips, Muerten an aner root eréischt mat méi Kuelenhydrater;
• Softgedrénks - carbonated an Net-carbonated;
• all Miel Produiten;
• Arômen;
• Nuddelen;
• Liewensmëttel mat niddereg-Fett;
• Fermentéiert Mëllech Produite mat Zocker an Uebst mam Zousätzlech vun Zousätz.

Fir esou Restriktiounen kritt fir weider abandons einfach verbueden Liewensmëttel Kierper séier benotzt.

Diet Sam Klebanov: Menu

Der Dauer vun der ketogenic Ernährung kann e Mount oder méi gin. Ze kreien vun e puer kg ass et duer mat 7-10 Deeg ze verflichten.

Drënner ass eng dräi-Dag Menü.

Den éischten Dag. Eeër fir Kaffi vun dräi Eeër an enger Zalot feieren aus cucumbers, Tomaten, Peppers an mozzarella. Zousätzlech, Nordeuropa moies Kéis mat der Zousätzlech vun Fett sauere Crème a Kaffi mat Crème. Fir Mëttegiessen, Kéis, Nëss, Téi oder Kaffi mat der Zousätzlech vun schwéieren Crème. Dinner besteet aus Réischtert Fleesch, Kéis an engem Glas Wäin dréchen.

Den zweeten Dag. Moien Eeër vun 3 mat Zousätzlech vun Eeër Bacon an Tomaten, Zalot, Kéis huet aus suluguni, celeriac a Kraider, Kéis plus fatty Crème oder sauere Crème, Kaffi mat Crème. Fir Mëttegiessen - Zopp feieren aus avocado an Zuccini, Kéis. Owend recommandéiert Poulet Liewer, mat der Zousätzlech vun Crème Zooss gekacht, Zalot, Zelleri, Tomate, Ënn a Nëss. Op der drëtter - d'Crème Téi.

Déi drëtt wëssen. Fir Kaffi cheesecakes mat psyllium, dës sauere Crème 30% Fett a Kaffi mat Crème. Mëttegiessen besteet aus gegrillte Poulet mat engem glëtscheg Zooss an Choufleur, gekacht a Botter. Ze iessen Zalot vun der Saison Geméis Foto. Am Owend, benotzen engem Sandwich gemaach vun Brout mat niddereg-carb a mëll Kéis, plus e Kéis Kuch mat gedréchent Tomaten a Mëllech Téi.

Während dieting drénken vill proppert Waasser. Snacking erlaabt Gehäerztes gedréchent Uebst oder Friichten.

Sam Klebanov Diet Rezepter

Dieting schaaft eng Plaz kulinaresch masterpieces ze schafen, erlaabt Dir eppes nei an der Kichen ze schafen an schafen. Liewensmëttel soll eng héich-rechnen a Fett ginn. Déi folgend Iessen hëlleft de Menü ze diversifizéieren.

Zuccini mat mam Parmesan baacken. Ze preparéieren d'Platen brauchen dräi Squash an dräi Tomaten, eng tablespoon vun salzeg Miel, dräi Zoppeläffel geriwwe mam Parmesan Kéis, Olivenueleg an Gewierzer ze schmaachen. Zuccini Géigewier lengthwise Service. Ënnen vun der Ofdréck fir Bakblech mat Olivenueleg verschmiert an op engem Layer vu gerappte Tomaten Kreeser op widdert engem Layer vun Schichten Zuccini gesat. Op widdert de Plat mat Olivenueleg goldeg, Sprinkle mat salzeg Miel an dann Kéis. De Plat war um Temperatur vun 180 ° C. fir ongeféier 30 Minutten an engem Uewen baacken

Poulet Pechpabeier mat Nëss a mam Parmesan. Ausgebild dräi Deeler vun ongeféier 60 g vun Kéis, 400 g vun Poulet Broscht, 20 g salzeg Miel, Sachet urbecha 40 g, ronn véier Zoppeläffel Olivenueleg, wouduerch Goût. Ze preparéieren goufe der Plat Kéis op engem grater an nut Buedem Thermodynamik. Fillet liichtfäerteg ofgeschloss mat engem Hummer ugefaangen. Géinteneen zesummen Nëss, urbech a Kéis. Si Grimmler Poulet Broscht, déi dann an Pechpabeier Opzielung ass. Gewalzt an salzeg Miel. Fëschbruten an enger Pan op béide Säiten bis gekacht.

Säit Effekter

Diet Sam Klebanov (Kritiker soen dass d'Energieversuergung System e Gefill vun satiety gëtt an d'Gewunnecht vun just eng Saach vu Liewensmëttel a Séissegkeeten hëlleft Stand) wann benotzt ka mat negativen Auswierkungen féieren. Am fréie Deeg heiansdo benotzen, Kappwéi a dizziness. Der Upassung vun der iwerfriess an der neier Menü, verschwannen d'Säit Effekter.

Et ass net néideg fir de Bundestag vu jonke Leit zu Auswee wéi och d'Drénkwaasser vun Protein an Nährwert bewierkt der kënne vun Entwécklung a Wuesstem. Wann der Ernährung net equilibréiert ass, kann et Phänomener Ursaach wéi:

• Steng am Niere Uergel;
• eng Erhéijung vun Cholesterol;
• Violatioun vun der gastrointestinal TRACT;
• pancreatitis;
• osteoporosis;
• ketoacidosis;
• eppes, sou wéi Kuelenhydrater der excretion vun iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper förderen;
• beriberi;
• remineralization vun Blutt;
• Echec vun der menstrual Zyklus.

Dass während der Ernährung rauszesichen gesondheetlech Problemer hunn, brauchen Dir virsiichteg ze Äre Kierper ze lauschteren an engem nutritionist iwwert de Verstand vun dëser Ernährung consultéieren.

Effikacitéit

Der Muecht Fourniture System baséiert op Fats, gëtt excellent Resultater. Et ass vergewësseren bis op selwer, Sam Klebanov. Diet Diet ass ganz effikass, wéi déi vill Kritik bestätegt. Et erlaabt Iech ganz vu 4 bis 12 kg fir de Mount ze verléieren. Eng méi wichteg Resultater kann an verzweifelt kierperlech Übung erreecht ginn.

Kritik Problem

Dës Muecht Fourniture System ëmmer vill kontrovers Meenungsverschiddenheeten. Ëmmer bewisen seng Wierkung engem houfreg Supporter vun der Method LCHF ass - Sam Klebanov. Diet fir Gewiicht Verloscht (Kritiker soen, dass d'Liewensmëttel System mécht et einfach Gewiicht ze verléieren, well Fats déi laang-dauerhafter Gefill vun satiety) komplett Beats Verlaangen no Séissegkeeten a just eng Saach vu Liewensmëttel. Leit soen, datt einfach keng verbueden Liewensmëttel leiden. Si Cessatioun hinnen ze benotzen, och no der Ernährung loosst. Een op dëser Muecht Fourniture System waren nëmmen 4 kg, an een - 23 kg.

Fir e puer, huet Ernährung e Wee vum Liewen ginn. Leit, déi an dëser Method gegleeft, confirméiert, datt et déi Kilo ze verléieren hëlleft, datt et schwéier duerch aner Gewiicht Verloscht Methoden ze läschen.

Mee et ginn net ëmmer gutt Resultater Ernährung datt Sam Klebanov ënnerstëtzt. Diet fir Gewiicht Verloscht (Kritik Confirmatiouns) d 'Benotzung vun grousse Quantitéiten vu Fett, datt e puer méi Cholesterin an Ursaach Problemer mat der Nier an der gastrointestinal TRACT verursaacht huet. Et gi Leit, déi mat esou enger Method vun Gewiicht Verloscht hunn erschéngen z'erspueren.

Am Allgemengen, sinn Leit mat de Resultater vun der Ernährung zefridden, virun allem Männer. Si soen, datt et eng stabil Effet gëtt a selten bewierkt Säit Effekter.