Therapeutesch Übung fir de Réck vun der Wierbelsail hernia

Hernia Pick ass derailing intervertebral Scheif wéinst Broch vun der annulus fibrosus an Buerg. net de leschten vun der Schwächunng vun de Muskelen vun der Wierbelsail a senger Entwécklung gespillt Roll. An dësem Fall, d'Haaptziel vun therapeutesch Land soll weider - ass de Muskel corset zréck ze stäerken. Zanter regéiert maachen zréck mat engem herniated disc, braucht Dir engem Zweekampf den torso ze vermeiden (mat weider studéieren et hire Choix ass), net vill a spréngt.

Wat ass eng hernia?

Dës Buerg ass Manque annulus fibrosus bis et pulpuznogo Kär zu der Säit, wéi och Verloscht vun dra steet duerch d'Schéier am kommerziell Canal amortiséiert Break. Als Resultat, ass de kommerziell Golddrot Kompresser, de Mann d'Péng ze fillen fänkt, an dann de Fonctionnement vun intern Organer erofgaangen. Trotz der Tatsaach, datt de hernia an all vun der discs schéngen kann, Meeschter ass an der cervical an Lendegéigend Pick.

Ursaachen vun

A hernia geschéien net direkt - dat ass d'Resultat vun laangfristeg Prozesser, datt an der Wierbelsail a Kierper geschéien. Déi lescht Auslänner op de Wee fir et Levée Bartreng haaptsächlech e schwéiert Gewiicht mat Broscht kromme Réck, obwuel dat net de Grond fir seng Optriede gëtt. Hernia - dat ass d'Resultat vun Ännerungen am kommerziell hunn, déi fir de Grënn ënnert Dënschdeg geschéien.

drénken Regime

Wann et net genuch Waasser an de Kierper allem connective Ray Leed, dorënner de kommerziell discs. Fir seng Fréijoer Funktioun ze voll gräift, hu se d'flësseg aus hirem Ëmfeld Otemschwieregkeeten ze absorbéieren, während wann et kleng ass, se dréchen eraus, also d'Chancen vun engem hernia an d'Entstoe vun zeréck Péng waarden.

Falsch Notzung vun hannen

All Leit brauchen ze léieren, wéi gutt ze stoen, sëtzt an opgehuewe Gewiichter, well Pann mat dëse Regelen ze verflichten an der disc zerstéieren.

Keng kierperlech Übung

Ze maachen kierperlech Übung fir zwee Grënn. Also, merci fir aktiv d'Muskelen a kommerziell ligaments entwéckelen, datt et an der normal Staat ënnerstëtzt.

Intervertebral discs no 20 Joer kréien nährstoffaarme Buedem, nieft, Geruch vu verschiddenen Offäll Produite vun Diffusion aus jidfer vun der ronderëm Stoffer. Sou datt et fonctionnéiert, an der Rieder "op kuerz Ratioune" sinn, brauchen se liicht rhythmesch zesummenzéien. Dëst ass einfachsten mat der Hëllef vu spezielle regéiert ze erreechen.

equilibréiert Ernährung

De Pick an intervertebral discs all der Zäit wéinst Spuer Elementer aktualiséiert, wat mat der Iessen kommen. Déi wichtegst vun hinnen - ass bréchege phosphorhaltege, Kalzium, KaliumiodidPëlle a Magnesium. Mat hire opgepasst Réckemuerch Damp suergt gëtt, an der intervertebral discs zerstéiert ginn. Déi eenzeg Aart a Weis de Pick nutritive Substanzen Kar - ass de Gebrauch vun Produite mat engem voll Formatioun vun Spuer Elementer. Dorënner sinn: Beets, hazelnuts, Zelleri, Rais, Gîte rural Kéis Fett, Haltschegt, Nëss, Kabes, Muerten.

Buerg vun der intervertebral disc ass haaptsächlech fir eng laang Zäit entwéckelt, a mat enger Rei vun ongewollt Ëmwelt upassen (Fouss, Levée vun Gravitatioun) déi Persoun mengt e spatzen Péng am Réck, déi am Been oder Aarm plënneren kann. Déi éischt Saach an dësem Fall ze maachen - lass vun der Péng ze kréien, ass et méi einfach ze erreechen iwwerdeems um Réck mat engem Triichter aus Decken ënner Knéien doruechter flaach padded a mat der Aachterbunnen vun Handdicher ënnert der loin.

Wëllt der regéiert soll direkt no der Passage vun engem spatzen Leed ugefaangen ginn.

Konditioune vun Übung

Wiel vun engem kierperlech Therapie regéiert mat kommerziell hernia, braucht Dir enk un hir Gefiller fir kontrolléieren ze onnéideg Laascht op de beschiedegt Scheif verhënneren. Wann Dir e puer Aktioun kee Nikotin sinn leeschtungsfäheg, et sollen am Allgemengen komplex abegraff ginn. Fir kleng deet wuel musst e liichte Versioun ze goen, datt Dir méi präziist zu Leeschtunge wëllt. Am Fall vun schwéieren Péng soll direkt d'Besatzung stoppen. No 5 Deeg vun dëser Übung, kënnt Dir zerëck. Wann d'Péng huet, kann et am Komplex mat abegraff ginn.

Plécke weider Übung no der Prise vun engem herniated disc, braucht Dir deen am Réck a Sprangen ze vermeiden. All Aktiounen soll 2-5 Mol widderholl ginn. Komplex Klassen kann an verschidden Deeler ënnerdeelt ginn, déi 1-3 regéiert och an Leeschtunge si bei verschidden Zäiten.

schwéier Saachen gedroen op de Pick soll och verhënnert ginn, ginn als net e grousse Effort ze maachen. Leeschtunge Komplex mat engem Minimum opbauen an Amplituden, iwwer Zäit ufänken, opzebauen.

Dir braucht op engem normale Basis ze engagéieren, well de Pick Erhuelung engem laange Prozess ass. D'Vitesse vun Übung - just lues. An dëser Struktur vum Komplex direkt je der Lokalisatioun vun der hernia alles.

Pick Béi

Krichsween op der viséiert Uewerfläch. Dëst soll all Dag vun 20 Minutte gemaach ginn. Dëst wäert e fléissenden a breet Verwaltungsrot brauchen, fir déi op een Enn ze d'Schëller Breet vun der Band mat engem total Längt vu bis zu 50 Zentimeter verbonnen sinn. Der ieweschter Deel vum Comité op der selwechter Zäit ass op enger Héicht vun 130 cm aus dem Buedem (op der sill, en Dësch) ageriicht. Et soll goen, während an der webbing virbereet Hänn den mussen. Si brauchen d'Schëller ze befestegt.

Vun Mëtt spazéieren an dës verkënnegt regéiert am kommerziell hernia, all Muskelen vum Kierper soll méiglech ginn ze entspanen. Op Verwaltungsrot, kënnt Dir op d'Polizisten beleidegt oder zréck goen. An der selwechter Zäit, doruechter op Är zréck, ënnert Knéien engem Ech soen Iech merci fir säi brauchen. Et ass néideg, dass de Prozess war deet Zuchbéischt. der Zuchbéischt Kraaft kann ugepasst ginn, esou de Wénkel vun bewegen änneren.

Krichsween engem Stiermer Schréiegt. Fir dës regéiert fir de Réck vun der Wierbelsail hernia ze maachen, muss du op der Ënnerstëtzung bis zu de Knéien Bauch ze leien. D'Presidence ass gëeegent, déi Kéier e Këssen als Ënnerstëtzung no kann. Pelvis an Schëlleren soll aus dem Patient Pick Beräich Ënnerdaach verwandelt muss der Wunneng béien Match. Et ass néideg de Kierper Gewiicht op d'Knéien ze verdeelen, eng Ënnerstëtzung ënnert dem Bauch a Ielenbéi. An dëser Positioun, relax a roueg, och anhalen.

Krichsween engem saitlech bewegen

Wann kämpfen och unilateral Péng puer Übung mat kommerziell hernia brauchen, dat ass, gi mir elo analyséieren. Ech muss op der gesond Säit an ënnert dem Problem Beräich ze leien engem Aachterbunnen bis Mëtt duerchgesat huet, déi vun Decken oder pillows feieren ass. Seng Héicht soll Crick ouni Nikotin gëtt. An dësem Fall, ass den ieweschte Deel vun der torso néideg e bëssen zréck ze huelen, während no der pelvis bruecht.

Fouss op all Fours. Fir dës regéiert fir de Réck vun der Wierbelsail hernia maachen, muss du op all Fours, Hänn gespillt an Är zréck redresséieren an enger Positioun ronderëm de Raum ze kréien. Während der Hand Bewegung, net béien ze enk der Montur kontrolléieren.

Béi der zréck. Lie gemitterlech op Är zréck, redresséieren Är Waffen a Been. Reduzéieren Fouss an energesch ze zeien iwwer, mat sengem Kapp an Zoufall Chin zu Këscht zéien.

Regéiert vun Yoga

Esou regéiert mat Lendegéigend kommerziell hernia, un der kierperlecher Therapie ugepasst, hëllefen de Pick mënschlech ze stabiliséieren, Muskelkraaft an Flexibilitéit Erhéijung.

Lie um Buedem op de Moo, Hänn ënner Schëlleren. Verbannen der ieweschter torso opgehuewe, fir 15 Sekonnen ze bleiwen, da weigert.

Lie verwandelt flaach op Är zréck, opgemontert Knéien op Är Chin, clasping hir forearms. An dëser Positioun, Rouleau méi op Är erëm zréck an Stiermer.

Doruechter flaach op Är zréck, halen Är Hänn op säi Säiten, opgehuewe verbannen, dee sech souguer op de Knéien kromme, tëscht dem Reen biblesch an der ënneschten Wénkel vun 90˚. An dësem Fall, huelen d'Recht Aarm zeréck, a seng lénks Been ze redresséieren. Widderhuelen aner Been an Aarm.

Doruechter an der selwechter Positioun, béien eent Been um Knéi, lues fir Stier erreecht. Déi selwecht widderhuelen mat Wéinst Been.

Doruechter op Är zréck, kromme Terrain um Knéien, um Buedem Mëtt duerchgesat huet, Schenkt Handfläch den ënneschten Been, säi Kapp liicht opgehuewe. An dësem Fall, probéieren de Pick ze redresséieren.

Ginn an der selwechter Positioun, no um Buedem sech souguer op de Knéien kromme. Verbannen opgehuewe d'Heften bis eng direkt Linn vun Knéien ze Schëlleren. Sou bleiwen op fir 15 Sekonnen.

Lendegéigend Pick

Eigentlech herniated disc schéngt am Lendegéigend hëlt. Dës regéiert ginn fir Leit entworf, fir eng laang Zäit aus engem hernia Leed.

Brauchen op sengem zréck op Ligen flaach, sou opgeblosen seng Hänn op säi Bauch, mat liicht kromme Been um Buedem stoen sollen. Zéien d' Muskelen vun der beleidegt, pressen Är ënneschten zréck op de Buedem, anhalen net Retard. Widderhuelen 15 Mol.

Maachen dës regéiert um Lendegéigend Pick hernia, braucht Dir op Är zréck ze leien, mat Hänn laanscht de Kierper leien soll, an dee sech souguer bleift riicht. Ieweschte torso koum, déi ënnescht Grenz vun der Blades ouni de Buedem huelen ugefaangen a schätzen, dee sech souguer um Buedem. Dës Positioun fir 10 Sekonnen haten ass, da lues de Kierper ze Originalgréisst Positioun zréck. Dëst Übung ass 15 mol widderholl.

Doruechter op Är zréck, no um Buedem e bësse kromme Terrain. Stiech Är riets Hand op deng lénks rausgeschoss. Lénks Been kromme, lues hirem ugefaangen de Buedem, mat de Rescht op der rietser Hand op säi Knéi Levée, Been net no heescht kommen Kapp ze Féierung. An dëser Positioun, bleiwen fir zéng Sekonnen. Widderhuelen 10 Mol. Widderhuelen mat Wéinst Been an Aarm.

Thoracic Pick

Wann Dir e herniated thoracic hunn Pick, regéiert drënner kënnt Dir zu all Etapp vun der Krankheet hëllefen.

Dir braucht op engem Stull ze sëtzen, zitt iwwer dem zréck, no sengem Kapp op seng Hänn an béien no hannen sou vill wéi méiglech, Press de Réck vun der Presidence an d'Pick, da vir Gentilhommen. Widderhuelen véiermol.

Fir déi folgend regéiert fir de Réck vun der Wierbelsail hernia ze maachen, brauche Iech op Äre zréck ze leien, no ënnert der Këscht schwéier Aachterbunnen, op Är Hänn hannert äre Kapp kréien. Béien, dann opgehuewe der ieweschter Deel vun sengem Kierper. Während der Übung, réckelen den Aachterbunnen laanscht de Pick. Maachen et 4 mol.

an enger Positioun ass doruechter verwandelt oder souz, engem Handduch ënnen vun der Këscht geschenkt, mat der fräier Extremitéiten vun de Waffen ze huelen. Déi maximal zitt d'Handduch op der Ortho. An dësem Fall, schwächen d'Spannungen Handdicher an den nächsten Goalchance koum. Widderhuelen zéng mol.

Regéiert mat der cervical Pick herniation

Den Zweck vun dëse regéiert - ass der Mobilitéit vun den Hals vertebrae gestiermt an hir Muskel scho restauréiert. Si muss ganz virsiichteg ze üben. Si kann net komplett Dir aus cervical hernia retten, obwuel effektiv am Grondsteen vun der Krankheet ginn. Widderhuelen all Übung zéng mol.

Z'erhiewen direkt oder sëtzt op engem Stull, Ënnerdaach Waffen laanscht de Kierper Toun openaner verwandelt huet. Tour lues Äre Kapp un der rietser Enn Positioun, duerno un déi lénks extrem.

Bleiwen an der selwechter Positioun, déi folgend regéiert maachen. Herniated cervical Pick ass also voll net Plaz huelen, mee dat Workout kanns lass vun der Péng kritt. Dir braucht Ugrëff duerch d'Spëtzt ze niddreg, Course sengem Chin. Wann hien gratis geet, kënnt Dir se op der Këscht Ugrëff Rutsch.

Z'erhiewen direkt oder sëtzt op engem Stull, seng Hänn laanscht de Kierper si ewech gelooss. Beweegt de Kapp erëm während der Chin Krichsween, a bei deem Punkt Lénger. De Kapp ass net gekippt.

Land soll weider fir d'Behandlung vun kommerziell hernias soll an verzweifelt Massage duerchgefouert ginn. Zouzedrécken eng speziell corset zousätzlech Virdeeler bréngen wäerten.

Kraaft Training an kommerziell hernia

D'Haaptziel vun esou eng Übung - ass Blutt Circulatioun an den ënneschten zréck an den Hals ze erhéijen. Erfëllung hinnen hir Opmierksamkeet op dëse Beräicher vun der zréck ze duerchbriechen.

Éischt muss Dir op Är zréck, béien Féiss an Knéien ze leien, Hänn laanscht de Kierper hir. Gläichzäiteg haut op de Kapp verdréint, Schëlleren a Schëller Blades, opgehuewe der Schossel an gespaarten am bis Positioun fir e puer Sekonnen. Ginn fënnef Mol widderholl.

Kréien op all Fours weider. Gläichzäiteg de Géigendeel Been Dréimoment an Aarm, befestegt hinnen an zréck op de Start Positioun fir e puer Sekonnen. Widderhuelen 7 Mol dës regéiert.

Herniated cervical Pick liwwert zu Mënsch ganz ustrengend, sou datt all Bewegungen soll ganz virsiichteg gemaach ginn. Lie op Ärem Mo, huet eng Hand ënnert sengem Chin zu eent aneren. Dréimoment béid Hänn, Kapp a Këscht, iwwerdeems de Buedem ouni Levée der beleidegt, pelvis a Been. Schätzen dës Positioun 7 Sekonnen. Dëst Übung ass dräimol zu Leeschtunge.

A méi mechanesch Versioun. Pull Är Hänn laanscht de Kierper. Dréimoment béiden Schëlleren a Chef, direkt Waffen d'Been ze zéien. Zréck op de Start Positioun.