Home a FamilljesécherheetSchwangerschaft

Übung op fitball fir schwanger Fraen: Indikatiounen an contraindications. Fitball fir schwanger Fraen op trimesters

Schwangerschaft ass ganz wäertvoll fir all Fra. Expectant Mamm muss eng richteg Liewensstil Exercice, iesst gutt, këmmere vun hirem Alldag. An modern Dokteren roden nach net iwwer d'physikalesch opbauen ze vergiessen. Elo wëllt ech iwwer dat wat Art vu Sport op fitball fir schwanger Fraen ze schwätzen nëtzlech ginn a bréngt net nëmme Spaass, mä och eng Zort Relief.

Ginn oder net ginn?

Fraen, déi ëmmer hire Kierper an gutt Form huet, brauchen net ze relax a während Schwangerschaft. Allerdéngs misst de Loménie Rei ganz verschidde sinn. Zum Beispill, regéiert fir schwanger Fraen ass op engem fitball komplett souwuel fir Mamm a Kand sécher. Desweideren, kann richteg gewielt regéiert hëllefen d'Muskelen zéien (wéi beim Aarbechtsmaart an am Aarbechtsrecht ganz nëtzlech ass), super reduzéieren Péng am Réck (déi fir Fraen ganz wichteg ass, virun allem an de leschten Trimester), nik Blutdrock normale an allgemeng de Kierper ginn Kraaft an Energie. Modern Dokteren soen dass schwanger wann si gutt ass, net am Bett leien heescht, wéi wann krank. Et soll mëttelméisseg aktive Liewensstil plënneren a behuelen.

Iwwert de Ball

Ier Dir duerch verschidden regéiert op engem fitball fir schwanger Fraen Individuelles, ass et derwäert opgeschriwwen dass dës hei ass en interessant Ball an der Schwäiz erfonnt gouf a benotzt et extensiv Aarbechtsmaart an Liwwerung ze vereinfachen. Scho méi spéit ugefaang et als Sport Equipement benotzt méi dicht ginn, heescht et net bedaueren. Klassen op dëser Ball gëeegent fir all Fraen, dann ass et kee contraindication. Allerdéngs betrëfft dat nëmmen déi Dammen déi Schwangerschaft hunn ouni komplizéiert ass. Soss, fir all nei Lektioun ganz zefridde, ginn sécher mat engem Mann ze consultéieren a fir Erlaabnis ze Klass et mat him froen. Et ass wichteg, datt Studien mat fitball wéi déi Dammen ze Note déi izyuytochnyh kierperlech Stress op de Kierper ze vermeiden wënschen. No all, do de regéiert perfekt relaxes Muskelen, Training iwwerdeems nach net souguer gebuer Puppelchen!

Wéi e Ball ze wielen?

Hausfra selwer fir fitball fir schwanger Fraen, wéi d'Recht Ball ze wielen -, datt d'wat eng Fra soll op déi éischt Plaz interesséiert ginn. Also, mir all wëssen, datt d'Bäll an Gréisst variéieren. Wat Approche eng Fra? Wann de Buttek fitboly deier sinn, déi bescht Optioun - sëtzt just op widdert him verwandelt an der Lag vun der Féiss Wanterschlof war. Wann de Knéien bei engem Recht Wénkel onhaltbar sinn - Goal fir d'Fra hunn. Mee wat wann am Ouvertureszäiten Regaler fitball an enger Këscht vide? Fir dëst ze maachen, muss du just d'Gréisst wëssen, a mat hire Wuesstem soll. Also, wann Dir Dammen Wuesstem ënnert 152 cm, si e Ball mat engem Duerchmiesser vun 45 cm brauch. Wann d'Erhéijung vun 153 bis 165 cm, esou ze schwätzen, de Schnëtt, besser mat engem Duerchmiesser vun 55 cm e Ball ze huelen. Fir grouss Fraen hir Héicht iwwer 165 cm, gëeegent Gréisst fitball 65 cm. et ass och un dât wichteg dass de Kaf vun all Sport Equipement, dorënner Bäll a wëll, mat Preferenz am zertifizéiert Geschäfter. Déi eenzeg Manéier selwer aus Fälschungen an hir Gesondheet ze schützen - aus enger Rei vu Verletzungen wann aarmséileg-Qualitéit Wueren benotzt.

éischten Trimester

Wat soll de Loménie am gin éischt Trimester vun Schwangerschaft? Zanter dëser Period, betruecht Dokteren déi geféierlech: grouss Gefor fir de nach esou fragil nascent Liewen, a meng Mamm sech net ze gutt, et besser ass keng Kraaft regéiert ze maachen, soll regéiert op der Entspanung d'Kierper duerchbriechen. Nee opbauen an ustrengenden eis Krankheeten!

zweet Trimester

Dës Period ass duerch de Fait, datt zeechent de katastrofalen Zoustand vun Mammen mat toxicity hannert assoziéiert. D'Kand ass schonn am Mo gefillt, mä awer huet keng Nikotin bréngen. Och hei aktiv fänken op engem fitball ze engagéieren, plécke an sengem grousser Villfalt vun regéiert. Mä just, well vun der komplex fir schwanger Fraen.

drëtten Trimester

Leschten Trimester vun Schwangerschaft, soll eng Fra och en aktiven, obschonn schätzen, datt de Puppelchen puer Nodeel bréngen kann. Allerdéngs ass dat net e Grond fir opzeginn Klassen fir schwanger Fraen op fitball. Am Géigendeel, kann während där Zäit mat de Ball regéiert hëllefen Péng reduzéieren zréck, relax. Zousätzlech, wéi Training - excellent Virbereedung fir eng Period vu Groussbritannien an och ze verloossen, wann eng Fra ganz bewosst ass, datt et besser ass d'Péng ze maachen fir kamoud.

Basis Montur

Also, wat kann den Haaptgrond Übung ginn (fitball fir schwanger Fraen)? Am Video, déi aktiv Fraen eng Varietéit vun Traineren bidden, ass et kloer, datt de Schlëssel fir Training mat de Ball net esou vill ass. Éischt, op de Ball doruechter (mat sengem Réck oder Mo). Et ass néideg d'Muskelen vun der zréck an Press ze stäerken. Zweet, souz op fitball. Dëst ass eng flott Montur, déi de pelvis hëlleft Zuch, a schafft och als Préventioun vun Niere Problemer an der fréi Joan prolapse. Drëtte: Duerno an op fitball erfollegräich torso doruechter. Dës Positioun hëlleft immens Péng ewechzehuelen zréck an ënnen um Réck, wéi och verbessert Blutt Circulatioun. Et ass wichteg ze soen, datt all déi regéiert op der fitball fir schwanger Fraen kann an dräi wichtegst Gruppen ënnerdeelt ginn: et regéiert d'Muskelen an Béi, Entspanung, souwéi Kegel regéiert (Training der déif Muskelen vun der perineum, déi während Aarbechtsmaart an Liwwerung ganz nëtzlech ass) ze stäerken.

1 Spär vun regéiert: Belounung a Stäerkung Muskelen

Dir misst mat engem einfachen fänken. Sou hei. Déi éischt Übung, déi vum Ee, excellent ass ze hëllefen Péng anersäits an der Fra während Aarbechtsmaart Sie Angscht: et néideg ass iwwert de Ball ze setzen, während wann a sengem Hänn gewënschte Rou. Elo musst Dir maachen kleng zréck an erausbréngen, kleng Rotatiounsachs Bewegungen souwuel no dréien a Auer rocking. Dëst Übung an Zukunft wäert wahrscheinlech der Gebärmutter, léist an verloossen séier goen. Komm. Elo muss Dir eng gutt zéien d'Been Muskelen, dat eng ganz ass während accouchement waren. Maachen dëst, mëscht eng Fra um Buedem, a hirem Terrain an tëscht Plazen fitball. Elo e puer mol an engem Stéck huet et seng Féiss richteg gudder Positioun. Allerdéngs soll se lues gemaach ginn. Übung hält wann d'Fra sech midd. Op dëser Etapp, kënnt Dir gehumpelt d'Muskelen vun der zréck an Heften zéien. Fir dëst ze maachen, muss dir op de Ball an eng gutt zéien fir de Buedem de Kapp verdréint schwanger ze kréien. Elo de Géigendeel Been dem Aarm waren de Fouss ze erreechen. Op den éischte Bléck, et mécht et einfach, obwuel et eigentlech net de Fall ass. Dëst Übung - e groussen zéien fir d'Fra. Übung op fitball fir schwanger Fraen kann och Zuch an Hand vun enger Fra. Et ass fir d'postpartum Period an praktesch kommen, wann de Puppelchen gëtt ëmmer meng Mamm an hir Waffen gin, an der selwechter Zäit an d'Gewiicht Schan. Also muss du de Ball op der Lokaléquipe notze Hand ze huelen an se lues zesummenzéien. Et ass och gutt trainéiert a Wierbelsail. dëst iech do muss de Ball erfollegräich vun him ze no, Gentilhommen Richtung him, hät him mat senger Hänn an Rouleau et him, da fort. Et ass wichteg, net fir de Ball ze lafen, mä esouwäit wéi méiglech ze Rouleau iwwerdeems an eng Plaz beweegt. An, natierlech, fir de Besoin d'Polizisten beleidegt während Schwangerschaft Zuch. Fir dëst ze maachen, zerëck op fitball (nämlech Blades), soll den Terrain um Knéien kromme ginn, hinnen e Recht Wénkel Mëtt spazéieren. Hänn hannert äre Kapp gesat. Eng Fra muss ëmmer de Bauch opgehuewe ginn, während fir e puer Sekonnen zu widdert Positioun afréiert. Excellent hëllefen dëser Übung (fitball fir schwanger Fraen) am Video ze verstoen.

Übung Unitéit 2: Erhuelung

D'Fra ass och wichteg gebass gin anstänneg ze entspanen. Fir dëst ze maachen, muss dir um Buedem schwanger ze kréien an de Ball erfollegräich vun him no. Elo muss fitball zu Gemeinschaft an op et als gemitterlech wéi méiglech kréien. Dat ass alles. An dëser Positioun, kann d'Fra als eppes esou vill gin. Sou ass et just Rou. Et ass wichteg ze soen, datt d'Lady brauchen fir relax ze kënnen et méi einfach ze maachen während Aarbechtsmaart ze plënneren. Dofir, dat Übung ze trainéieren ass wichteg aus dem Ufank vum Schwangerschaft.

Block 3 regéiert: Kegel regéiert

Wéi soss kënnt Dir benotzen engem fitball während Schwangerschaft? Fir intern Muskelen vun der pelvis Training. Great zielt an dësem wäert de Kegel regéiert ginn, wat no der Dokter fir d'éischte Kéier vun hirer Offer benannt sinn. Also ass ënnen Linn, datt eng Fra multilayer RNT Stack Muskelen Trainer wäert, se permanent bas, unclenching. Maachen dëst, natierlech, méiglech an ouni de Ball, mä soss gëtt d'Virdeeler ginn grouss. Fir dëst ze maachen, sollt de schwanger Fra op de Ball sëtzt an Ufank der intern Muskelen zesummenzéien, an wéi an vzhimayas Ball. Elo muss Dir am meeschten extrem Staat Muskel e puer Sekonnen an ufänken lues relax ze bleiwen, wéi wann Kloteren an. Ze maachen ass et néideg puer mol an ee sëtzt, mä d'Approche beschte wéi oft wéi méiglech ze widderhuelen. Wann, no all vun der uewen, eng Fra nach d'Nëtzlechkeet vun de Ball Zweiwel, kann et gewëssen ginn déi verschidde Kritik liesen. Fitball fir schwanger Fraen ass an esou vill Zukunft Mammen benotzt, déi aus der Aarbecht kréien net nëmmen enorm Virdeeler, mee och Spaass, déi während Schwangerschaft wichteg ass.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lb.birmiss.com. Theme powered by WordPress.