Wat ass Kreatin a wéi se et huelen

Äntwert der Fro: "Wat ass Kreatin?" Wahrscheinlech sollt net op d'Wierder beschränkt ginn, datt et nëmme e Sportaart ass. Eischtens, gëtt et dorunner, wann net déi populärst, dann ee vun deenen. Zweetens, dës Ergänzung ass wierklech ganz effektiv, wat net nëmmen duerch d'Response vun Athleten, awer och duerch d'Resultater vu villen Etüden bestätegt gëtt. Dës Publikatioun wäert Iech soen wéi d'Kreatin korrekt an säin Effekt op d'Bodybuildingorganisatioun kritt.

Fir Starter - eng kuerz Digressioun an d'Geschicht. Dës Substanz gouf 1835 vum franséischen Wëssenschaftler entdeckt. Et gouf fonnt, éischtens, am roude Fleesch. D'Produktioun vu Kreatin gëtt natierlich an der Bauchspeicheldrüs, der Leber an der Nier produzéiert. De Startmaterial fir et ass Aminosäuren Glycin, Methionin, Arginin. Et sollt bemierkt datt den duerchschnëttleche Mann normalerweis bis zu 2 Gramm Kreatin pro Dag verbréngt. Duerno gëtt de Verloscht vun dësem Substanz mat Mehlwaasser opgefouert ginn an doduerch datt se am mënschleche Kierper produzéiert ginn.

An dësem gratis Kreatin ass de Kierper ongeféier 40 Prozent a 60 Prozent ass Kreatinphosphat. Eischtens, mir sinn u interesséiert wat Kreatin an der Form vun Sportszementer ass. Si bedeelegt sech zu enger Vergréisserung vun de Stocken vun deene Stoffer, déi d'Restauratioun vun Adenosin-triphosphate Säure - ATP ubelaangt. Tatsächlech verbessert dës Ënnerlage d'Muskulatur, wéi d'Muecht ze halen. Dëst ass ganz wichteg wann Dir High-Intensity-Übung mécht.

Gréissten Deel vun der Fuerschung d 'Benotzung vun Deen Ausdrock monohydrate. An dësem Facettenaen der Protein vun aktiv Zutate si mat verbonne Waasser Molekülle. D'Ergänzung gëtt besser absorbéiert wann se zesumme mat Kohlenhydraten zesummegefaasst ass. Dëst gëtt duerch verschidde Studien beweist. Also, op d'Fro iwwer wat Kreatin ass (Sportaugment), kënnt Dir d'folgend Äntwert ginn: dat ass den Agent, deen d'Erhéijung (Zuel) vun intramuskulären Aktien vun ATP bewirkt.

Kreatinphosphat gëtt bei der Restauratioun vun ATP mat Erfolleg benotzt. Säin Inhalt am mënschleche Kierper ass vill manner wéi potentiell méiglech Reserven. De Maximum gëtt mat Mieres mat Kreatin erweidert. Zum Ausdrock ginn esou Kapazitéiten vum Kierper wéi d'Produktioun vun Adenosin-Diphosphatesäure - ADP erhéicht. Et ass och interessant, datt d'beobachtete Sport Supplement d'Funktionalitéit vun der Muskulatur während der Akkumulation vum Glycogen erhöht.

Dëst Phänomen ass wichteg fir de Kardiovaskulärer System mat genuch Sauerstoffverbrauch. Vill Studië weisen datt d'Reserven vu Glycogen (hir Eroflueden) noutwenneg sinn fir eng Rei Muskelmass an d'Genesung vum Kierper. Den Entrée vu Kreatin bezeechent een nach méi Fro: "Hunn all Athleten passt esou eng Additiv?" Et sollt verstanen ginn datt de Mechanismus vum aktiven Substanz et net effektiv ass fir dës Sportler déi Ausdauer-Training maachen.

Et ass bemierkenswert datt déi bescht Resultater vun Athleten geliwwert ginn, déi dem Vegetarismus halen. Den Zyklus vum Empfang vun engem Kreatin an engem Ideal soll net laang sinn. Tatsächlech hunn déi meescht Studien d'Effizienz vun der Fuerderung an der éischter Woch an der Vergaangenheet uginn an de Mangel un de merklechen Fortschrëtt bei der Recruiting Mass an d'Steigerung vun der Produktivitéit an der Zukunft.

En ideale Zyklus kann een als een an deem net véier Wochen daueren, fir e Sportaugment ze huelen. Et ass geduecht fir e Ernährungsplang fir déi éischt dräi Wochen Kreatin ze huelen. D'Berechnung vun der initialer Dosis ass wéi folgend: 0,4 Gramm pro Kilo Mass ouni Fiedemittel. Sportler deen engem genuch Betrag vun Protein Liewensmëttel kréien a iesst regelméisseg rout Fleesch, soll d'Portioun uewen nees.

Mir schwätzen iwwer dat wat Kreativitéit an ongeféier Dosen, wann et se seet, dës Publikatioun huet awer e rein informativ Charakter. Méi detailléiert Instruktiounen kënnen individuell vun den passenden Spezialisten kritt ginn.