Wéi eng fréi riser ze ginn: 8 praktesch Rotschléi

Wann Dir hu ni fréi ze opgoen gefall, mä decidéiert fir mech, datt et Zäit ass alles ze änneren, weisen dir Wäisheet. An Tatsaach, e Mann ze ginn, deen seng Mueresstonnen Viirdeeler, net esou schwéier. Follegt eisen Rotschléi a Patient ginn. Well fir an eng nei Richtung ze opzebauen, gëtt de Kierper puer Zäit huelen. Et ginn e puer Ënnerscheeder tëscht dem "fréi Ptah" a Verdeedeger vun Nuecht Liewen. Dat ass evident net nëmmen am Dag Gewunnechten, mä och an Psychologie. Also, wann hir Formatioun vun Faktore ze reconfigure versicht Kont ze huelen an d'intern Kierper Auer. 8 Ier Dir praktesch Rotschléi.

Loosst den Dram en règle ginn

Dir WEIDER Bett, zougemaach seng Aen a wait dass MORPHEUS Iech a sengem Waffen huelen wäert. Mä all dës einfach Aktiounen kann net déi Direktnoriichten Schlof. Dir kënnt eng Stonn oder zwou, Rescht awer Schlof rauszesichen. Dat ass richteg, wann Dir ni Bett ier Mëtternuecht lass hunn. Erliichtert gëtt dës Aufgab Viraus richteg Ritualen fänken gin hëllefen. Nom Iessen kënnt Dir eng Taass Téi Schlupp, mä de Fairtrade am Owend ass net wënschenswäert. All Owend an der Prozedur soll op Entspanung dofir geduecht ginn, déi iwwer d'deeglech Opreegung gespuert, Stress ze vergiessen hëlleft an hëlt ewech sérieux Gedanken. Huelt eng waarm Bad, Biischt Är Zänn a Don der Patchwork. ajustéieren Virdrun der Temperatur an der Schlofkummer. D'KOLONN op der missen, soll net de Mark vun 20 Grad däerfte. Erënneren, datt eng liicht erofgoen an Temperatur ze sleepiness féiert.

déi Motivatioun

Wouer hunn Iech e Frënd, "Vugel", wat virun Sonnenopgang heft an esou vill Saachen Verännerung Manager dass Dir jalous him gutt sinn. Folk Wäisheet ginn dir den zéng Saachen, datt d'Virdeeler vun Palmenblieder bis fréi an de Moien ënnersträichen. Dir hutt ëmmer et aus Psychologen a berühmt Leit héieren, déi grousse Succès am Liewen erreecht hunn. Mä dass ginn dir en neie Regime? Dir wäert vill Zäit hunn, en Deel vun deem Dir kënnt mat enger kloer Gewësse op selwer ze verbréngen.

Wéi wonnerbar ass et ouni erliewen Stress an Angscht ze erwächen vun fir Aarbecht spéit ass! Du kanns engem Moien Gelaachs huelen, ze preparéieren an iessen Kaffi, Gottesdéngscht maachen. All dës Saache gëtt Är agreabel Moien maachen, an Dir iwwer de domm Gewunnecht vun Openthalt am Bett bis de leschte Moment vergiessen Erhuelung riskéiert. Gespillt der extra Motivatioun, Pre-plangen moies Iddi. Huelt méi Zäit ze Reen oder iwerleen wéi lecker richt vun Bacon an Eeër. Dës an aner kleng Genoss erliichtert énnerstetzen.

Stieche fir Dagesoflaf

Déi eenzeg Manéier virdrun ze kréien bis zu ufänken - ass d'Versuchungen vun de Moien e bëssen méi ze vermeiden d'Bett ze Gënnt. Ginn Iech e verspriechen, datt Dir direkt no der Tonalitéit erop wäert. Nee Replay Knäppercher an onzefridden Ausdréck fir d'Alarm Adress. Psychologen soen, datt keng Gewunnecht bannent e puer Deeg gemaach ass. Gleewe mir, gëtt et nëmmen an déi éischt fënnef Deeg schwéier ginn. Op der sechster Moien Spadséiergank Dir d'appel an wéi wann näischt geschitt haten. Gëff Äre Kierper Zäitchen d'intern Auer un opzebauen. Wosst Dir dat circadian Rythmen op e puer Faktore ofhängeg sinn? Deel vun Ärem intern biologesch Auer ass vun der Ëmwelt, an en Deel kontrolléiert haten - d'intern Signaler, an deelweis - deeglech Gewunnechten. Erënneren, datt de Kierper zu der Iddi benotzt kritt a versicht et keint.

sëtzt Liewensstil

Wëssenschaftler mengen, dass tëschent der "larks" an "Owls" do eng déif chasm ass. Si hunn Differenzen an perséinlechen Charakteristiken, Liewensstil an souguer an Biologie. Zum Beispill, ënnert de Verdeedeger vun Nuecht Liewen méi wéi extroverts, Leit, déi ufälleg sinn ze riskéieren, Iwwerschlagskarussell emploi. Si wéi an engem sozialen Ëmfeld ze kommunizéieren, hu vill Frënn a genéisst Ënnerhalung Evenementer besicht. Et gëtt keen Zweiwel, datt wann Dir eng Partei wëll, da wäert Dir schwéier gin Äre Liewensstil ze änneren. Et ass schwéier e Mann ze sinn, dee lues a fantastescher Isolatioun Owender verbréngt. dëser Transformatioun Iech awer, ginn d'Geleeënheet eng méi organiséiert Liewen ze liewen.

Vermeiden Kontakt mat elektronesch Apparater am Owend

Wat hält d'Majoritéit vun der Populatioun zu Zäit ze schlofen? D'Haaptrei Feinde vun restful Schlof sinn Smartphones Pëllen, Laptop an TVs - elektronesch Apparater dass Liicht produzéiert gëtt. Vun der Embryone vun kierperlech Phänomener, déi blo luminescence Gadgeten Emissiounen, ass eng Zort elektromagnéitesch Stralung. Et ass bekannt, datt hell Schiirme melatonin Produktioun déi an Schlof verhënneren. Dëst ass duerch vill wëssenschaftlech Experimenter uginn hunn bewisen, dass de Gebrauch vun engem Smartphone oder Laptop an den Owend d'Symptomer vun Depressiounen a Besuergnëss provozéiert, wéi och vill vun der Qualitéit vun Schlof Afloss. Wann elo d'Gehir ze schlofen reagéiert ze däischter. Mä wann d'Produktioun vun melatonin staark Verloschter, de Kierper Froe gëtt. An dësem Zesummenhang ass et nëtzlech déi gutt al Aktivitéit zu drunn dass geschlof erliichtert gefall. Et ass iwwer Bicher liesen.

Physësch Aktivitéiten am owes

Dokteren recommandéieren dass Patienten aus insomnia, Nuecht Klassen Leed Sport ze Praxis. Och wann Dir e puer Minutten zougestellter zu kierperlech Aktivitéit séier ageschlof, sinn, wäert Dir net schueden. Vill Leit opgoen nët am Moien, fillen midd an verbraucht. Si mierken net dass all d'Schold vun der schlecht Qualitéit vun Schlof. D'Kierper hunn net Zäit, fir voll hir Funktiounen restauréiert. Regéiert am Owend gesuergt, gëtt d'Qualitéit vun Schlof an hirer Dauer verbesseren. Dëst ass virun allem wouer fir déi, déi gebraucht ginn an der nächster Nuecht ze erwächen, tossing an Spectateure oder Geschnaarchts.

Vermeiden Dag Schlof

Vermeiden d'Gewunnecht vun deeglech 20-Minutt Schlof, déi friddlech an der Nuecht d'Rescht Charel Ewert. Nëmmen an e puer Fäll, kann eng Patch hëllefräich sinn. Mir schwätzen iwwer Leit am Krëmmungen schaffen déi genuch Schlof kréien muss. Bon, natierlech, ass de Patch ganz nëtzlech fir Kanner a Jugendlech grouss mental Efforten erliewen. Mä wann Dir eng vun deene Erwuessener sinn, déi aus 9 bis 5 fënnef Deeg d'Woch schaffen, sou dann e Patch um mëttes.

Loosst d'Sonn a sengem Appartement

Wann an der nächster Nuecht op déi donkel Kräften Är Gehir e Signal ginn geschlof ze falen, gëtt d'Sonneliicht am Moien e Kommando ze erwächen. Am kale Wieder, kënnen déi natierlech erwecht-up Funktioun unisse Leeschtunge. Direkt no der Bell Signal Levée, oppen der Riddoen an erofléisst an der Sonn an sengem doheem loossen. Melatonin secretion ass reduzéiert, de Kierper Temperaturen klammen. Also, kann d'Sonn Äre Kierper eng extra Ureiz ginn Plënner ufänken.