Wéi Muskel séier doheem ze bauen?

Vill Männer sinn relativ oft an der Summer zefridden ginn mat hir kierperlech Form, a vill vun hinnen op eemol do ass e staarke Wonsch hir Muskelen ze pompelen. Mä laut Experten a gestallt, keng spezifesch kierperlech Aktivitéiten iwwerdeems se net lass ze sinn Leeschtunge. Normalerweis, de Wonsch fir Muskel doheem bauen a bleift eng gemeinsam Wonsch. Esou Fäll, leider, d'Majoriteit. Mä wann wierklech Dir de Wonsch hunn, an Dir Start verschidden regéiert ze maachen, dann dës Formatioun vun regéiert, a mengem Artikel presentéiert, wäert Dir sécher agefall ass. Déi wichtegst Saach ass permanent Formatioun selwer nei Zieler, déi Dir hëlleft Muskel doheem ze bauen.

Lieser vun dësem Artikel wëllt just iech warnen hei fannt dir e Rëtsch vun aneren Rotschléi fannen, mä eng spezifesch Resultat ze produzéieren Dir déif Schweessen wäert mussen, net grad sëtzt, liesen a laachen. A wann Dir net gemaach probéieren Är Kanner waren ze iwwerwanne an Ufank der regéiert vun mech proposéiert ze Leeschtunge, Dir wäert ni d'Resultat erreechen dat sou äifreg sinn.

Leeschtunge dëser Übung ass wënschenswäert d'Haus ze setzen. Ganzen Zäit, dass Dir braucht gëtt fir Formatiounen ze verbréngen, ass ongeféier 1-1.5 Stonnen. Also ufänken liesen an direkt och dës regéiert an Ärer Lëscht. An erënneren Muskelen doheem ze Héichtouren brauchen nëmmen iwwer meng Kanner waren zu Schrëtt.

D'Haaptrei Prinzip vun der Formatioun - fräi Muskel Mass.

Fir Är Muskel Mass zu méi braucht Dir e ville gutt-bekannt Übung fir kierperlech Fitness zu Leeschtunge. Wann Dir strikt all Rotschléi hei entscheet verfollegen, gëtt all Dag e konstante Erhéijung vun hiren eegene Kierper Gewiicht fillen. Dir wäert net déck ginn. Während Training Tour ass et lues a lues nees Muskel Mass. Also, wäert Dir Fleesch doheem an verbreet déi ganz Laascht datt aus Training kënnt verwalten a bauen.

Eigentlech, all regéiert ginn ënnerdeelt an komplex opgemontert-up'en a weist-up'en op de horizontal Bar um Buedem. Beschte mat ufänken Krichsween op d'Lat, wéi et der Basis Übung ass an deem Fleesch Training an doheem am effikassten leeft. Ze fänken, probéiert iwwert d'Lat mat seng Hänn ze aleeën op, an dann op de Géigendeel peu goen. Och, Mass der rapid Heefung vu Fleesch am Wope bréngen Krichsween Schëller-Breed ausser. Dëst Übung ass ganz wichteg gläichméisseg ze üben, ouni Narren a mat der héchster Zuel vun Prouwen. Dir musst mat der selwechter Vitesse haalt wann duerch eng horizontal Bar vum Kierper Levée an noléisst. Zousätzlech. Vergiesst net duerch d'Nues an engem bestëmmte Rhythmus ze ootmen, déi Dir selwer decidéieren. Wichteg, all Editioune an Ofbau vun der Kierper iwwert d'Lat am Verglach mat de Rhythmus vun Ärer anhalen.

Elo ufänken mir pushups. Probéieren Är Hänn wéi flaach wéi méiglech ze halen an un déi richteg Plaz vun der Pinselen unhänken. Et eng grouss Zuel vu verschidden Zorte vun Auslänner-up'en sinn, an eng Formatioun vun Muskel Mass , wäert Dir sécher konnt ginn all vun hinnen ze probéieren. Ze fänken, probéiert voll de Goalkeeper ze Äre Kierper ze béien sou vill wéi méiglech am Kontakt mat de Buedem.

Wann Dir Auslänner-up'en gemaach ginn, brauchen Dir fir e puer Minutten ze raschten an dann Press maachen. Et ass derwäert opgeschriwwen dass Dir eng léif Press nëmmen als Resultat vun Weiderbildung kritt gëtt, a just fir e puer Méint vun voll Operatioun. Esou preparéiert ginn datt Saache vun Zäit zu Zäit krank gespillt ginn, an seng Spiller Schwäch an de Muskelen. Dir hutt zu geeschteg iwwer dëst loung Schrëtt a selwer Kraaft ze schaffen. Déi eenzeg Manéier Muskel doheem ze bauen wäert Iech eng kuerz Zäit hunn an ouni vill Verletzung.