Ausübung "Plank" fir d'Press an d'Gewiicht vun der Gewalt. Wéi richteg "Plank" maachen?

Et gëtt just eng grouss Unzuel vun Jugendspiller Geheimnisser, déi och ze erhalen hëlleft eng gutt Figur. Allerdéngs vill vun hinnen erfuerderlech Alterung, Eisen Wëllschkraaft a vill betraff Zäit, wat net ëmmer genuch ass. Mee et ginn e puer Weeër, déi d'Kribbele ka sinn, déi erschlo gesënnbar sinn. An d'Ausübung "Plank" fir d'Press, d'Muskelen vun den Hänn a Féiss - ee vun hinnen. Mat all Dag gëtt et méi populär, wéi et hëllefe kann, Gewiicht ënner Kontrolle ze halen. Mat senger Hëllef kënnt Dir eng knapp a schlank Figur kréien. Ass dat wierklech esou?

Wat sinn d'Charakteristiken vun der Übung?

Firwat ass d'Plank Bewegung fir d'Press an esou op d'Aufgab fir Iech selwer? Déi ganz Iddi ass datt et keng Ufuerderunge fir d'Existatioun vun der Plaz, d'Verwäertung vun de Schalen, d'Verfügbarkeit vun Form a gutt kierperlech Virbereedung setzt. Dëst ass genau dat wat dës Formatioun trainéiert. Zousätzlech ass d'Technik ganz einfach. An d 'Resultater kënne sech aussergeweinlech iwwerraschen. Wann d'Übung "Bar" fir d'Press ass wäert regelméisseg duerchgefouert, da schlussendlech kënnt Dir enger knapper Mo, schlank Hugi kréien, Firma hënner. Verschlechte hässlech Faulen, déi bei der Taille an ënner de Schëllerblades waren. All dat kléngt ziemlech verlockend.

Et ass néideg fir d'Technik vun der Formatioun ze folgen

Wéi richteg funktionnéiert d'Bewegung "Plank" fir d'Press? D'Technik vun der Standardversioun vun dëser Formatioun ass ganz einfach. Et ass néideg fir déi folgend Aktiounen auszeféieren:

• Mir leeën op de Buedem op de Bauch (amplaz vum Rug du kanns e Rug oder Coverlet benotzen);
• Biede eis Waffen an Ellbogen esou eng Manéier, datt e Winkel vun 90 Grad kritt gëtt;
• Mir sammelen all eis Stäerkten an hänken de Stamm op den Ënnerdränger, an och op den Socken.

Als Resultat vun all de genannten Aktiounen muss de Kierper ausdehnen an eng riicht Linn entstoen - d'Bar. An et muss parallel zum Buedem sinn.

D'Komplexitéit vun der Technik ass net anescht

Wéi wëllt d'Plank-Übung maachen? Et ass bequemer an praktesch Plaz Ellbows direkt ënner den Schëlleren. An der akzeptéierter Positioun ass et néideg fir am Laf vun 1-2 Minutten ze bleiwen. Alles gëtt ofhängeg vun Gewiicht a kierperlech Zoustand. Idealerweis mussen dräi Approche verfollegt ginn. Dir musst net de Plaz verléieren, wou Dir d'Ausübung mécht.

Wann Dir eng Fro hutt wéi d'"Plank" Übung ze maachen ass, kënnt Dir feststellen datt et an der Technik vun der Ëmsetzung näischt komplizéiert gëtt. Dës Besetzung wäert op d'Kraaft vun der jiddereen sinn. Och déi Leit, déi exzessiv Kierperwaasserkapazitéit hunn, kënnen sou eng Formatioun wéi doheem maachen. An d 'Resultater wären zimlech effektiv.

Ausübung "Plank" fir Gewiicht vun der Gewiicht ass sou universal datt et fir jiddereen absolut ass. Mee mir musse verstoen datt mir et regelméisseg maachen, während Dir Gedold a Glawen an eis Méiglechkeeten ze weisen. Fir d'éischt muss et eemol pro Dag (3 Approche) ginn ginn. No an no, kann d'Zuel vu Wiederholzen op den Niveau erhéicht ginn, deen Dir fir Är Entwécklung brauch. An dësem Fall ass et néideg, net nëmmen d'Quantitéit ze vergréisseren, mä och d'Zäit vun der Ëmsetzung vu Approche.

Eng méi komplexer Versioun vun der Bewegung

Wéi eng Exercisiounen enthält d'Plank-Übung fir Gewiicht vun der Gewiicht? Iwwer Zäit ass et de Wäert op déi Säit Rack ze zéien. D'Technik vun senger Ëmsetzung ass:

• Mir leeden op eis Säit, de Schëld op den Aarm plazéiert, am Ellbog gebe gëtt an op der Säit vum Fouss;
• Déi zweet Halschent läit op den Heften;
• D'Been ass zesummen zesummen.

Nodeems Dir de Kierper vum Buedem entworf huet, musst Dir fir 1 Minute an der Endplaz bleiwen. Et ginn 3 Approche. Mat der Zäit kanns du d'Zäit an d'Zuel vu Wiederholze vergréisseren. Et ass néideg fir regelméisseg Ännerungen z'änneren. Dëst ass néideg fir sécher ze stellen, datt d'Muskelen un enger eenheetlecher Laascht op all Säit vum Kierper kréien.

Einfach Aktiounen, déi zu gudde Resultater féieren

Wat fir aner Elementer kann den "Planck" - eng Bewegung fir d'Press? Mat Zäit kann d'Meedercher déi einfach Handlungen benotzen fir d'Effizienz vun dëser Formatioun ze vergréisseren.

1. Duerch den Adaptéiere vum klassesche Registrar kënnt Dir Äert Been a Wäerter ufänken, fir Ennesäit ze halen.
2. Ausféierlech d'Säit Bar, et ass erlaabt datt den ieweschte Been.
3. Dir kënnt en Sportspiel benotze fir se mat Hänn oder Féiss op d'Zäit vum Training konzentréieren.

Hutt Dir décidéiert d'Plank-Übung ze maachen? D'Resultater déi mat der Hëllef erreecht kënne wäerten sech no engem Mount Training maachen. Natierlech, wann se regelméisseg an mat der korrekter Ausféierung vun der Technologie sinn. Fir den Effekt ze erhéigen ass et dorëms ze denken iwwer Är Ernährung. Et ass néideg fir de Baken aus Ärer Ernährung auszeschléissen. Et ass och net wënschenswäert am owes ze iessen. Et ass net néideg fir eng méi grouss Figur fir eng festgehalen Gestioun ze kréien.

Wat sinn d'Auswierkunge vun der Bewegung "Plank"? Rezensiounen

D'Resultater virum a no der Ausbildung, sou vill Fotoen, kënne einfach kucken. A wéi sinn se manifestéiert?

1. Erhéije d'Elastizitéit a Ton vun praktesch all Muskelfaser vum Kierper. Dëst gëllt och fir d'Problembereedung: Hënner, Schrauwen, Bauch, zréck an d'Zone vun de Schëllerblades.
2. Laut Rezensiounen, kënnt Dir vun Cellulite ze läschen. Dëst ass méiglech aus dem Grond datt et eng Verbesserung vun der Blutzufuegung vu Gewëss gëtt.
3. Et gëtt d'Verstäerkung vum Réck. Et wäert och méiglech sinn, dës Schued ze verhënneren, déi oft an der Ländchenregioun geschéien. Dëst ass wéinst der Bildung vun engem staarken muskuléis Korset.
4. Dës Ausübung kann mat Osteochondrose vun der Wirbellin gemaach ginn.
5. D'Erliichterung vun de Been an d'Been ginn verbesseren.
6. Exotëscht Fett verschwënnt. Dëst ass wéinst der verstäerkter Aarbecht vun den Muskelfasern, wéinst deenen eisen Fett verbrannt ginn ass.

Dëst ass den Effekt vun der "Planck" Bewegung. Rezensiounen de Resultater a virun der Krankheeten weisen, datt d'Formatioun hëllefe wäerten engem Appartement Mo, kréien elastesche Këscht a gutt Form.

Virdeeler vun der Ausübung

Wéi eng aner Virdeeler huet dës Zort Training? Et ginn e puer sympathesch Momenter déi et wäert wert sinn.

1. Auslafe vun der Säitbar (1 Approche) wäert de Verlust vu 12 Kalorie verursaachen.
2. Dir kënnt iwwergräifend Fetterhänn'n an hart-zu-internen Plazen entlooss.
3. Et wäert Muecht iwwer Ärem Kierper gewinnen, wäert staarken Willibréier kréien. Jo, an d'Selbstbezuel wäert eropgoen.

Wichteg Empfehlungen déi hëlleft e gudden Resultat

Et ginn e puer Konditiounen déi hëllefe fir d'Plank ze bewältegen. D'Resultater hänken ganz u sech of.

1. Atmung ass néideg gläichméisseg a roueg. Dir musst d'Muskelfaser vum Bauch net entlooss ginn. Nëmmen d'Diaphragma ass néideg.
2. Gitt kontrolléiert Kontroll iwwert Äre Kierper aus, all Muskelgruppe. Et ass näischt schrecklech datt alles alles op de nächsten Dag verletzt huet. All dës ongewéinlech Momenter verschwannen, wann d'Formatioun regelméisseg ass.
3. Eischtens gëtt et e Gefill vun Ärem Ongewéinlechkeet an der Fitness. Dës Gefiller ginn normalerweis vun all Newcomers erlieft, an et ass näischt schrecklech. Iwwer Zäit wäert alles passéieren.

An der Ëmsetzung vun der Ausbildung sollten net méi sinn

Vergiesst net datt et och méi schwéier ass d'Bar. Mee se sollen just nach ee Joer regulär Formatioun trainéiert ginn. Dëst ass eng Bewegung op de FIFA, an där de Schwerpunkt op 4 Punkten ass. Besonnesch Opmierksamkeet gëtt vun der V-fërmege Bar genannt, bei der et néideg ass, d'Positioun mat dem Kapp no baussen mat de Betrib op den Elbows ze besetzen. De Wénkel tëscht de Been an de Kierper muss de Bréif vënnen. Et ginn e puer Variatiounen.

D'Resultate ginn haaptsächlech vun der Laascht an dem Typ vun der Bar ausgezeechent. An e puer Situatioune kann et zwou Wochen daueren, fir d'Muskelen ze festleeën.

D'Iessen sollt richteg sinn

Vergiesst net op Ernärung. Et muss richteg sinn. Sinn et net méiglech fir de Wënschteel z'erreechen. Et ass néideg ze kasséierten Drénken ze refuséieren, vu Fett, salzeger a gefëmmter Liewensmëttel. Vun der Ernährung sollt Pâtisserieen an Zoossegoen ofgeschaaft ginn. Sinn den Avantage vum Training net kritt. Alkohol ass erlaabt ze benotzen, awer Dir musst wëssen datt d'Ausmooss sidd. Wann Dir Kaffi kënnt drénken, da fügt näischt Crème a Zocker.

Conclusioun

Plank ass déi gutt Übung fir d'Presse fir d'Meedercher. Allerdéngs muss et un d'Regularitéit vum Trainingsprogramm erënneren. Feelt Iech net leed, wann Dir wëllt kéng Resultater an der kuerstst Zäit maachen. Follegt all déi Recommandatiounen, funktionnéieren op der Technik, a da gëtt de positiven Effekt net laang daueren. Dir sollt Iech Gléck wëlle maachen fir dës technesch einfach, awer effektiv Ausernanersetzung ze maachen.