De stäerkste effikass Übung fir Gewiicht Verloscht Bauch a Säiten

Déi ideal Form vun den Dram vu ville deen Dram nët - hie kennt schon seng Mini Form. Ganz oft "pohudencheskaya" FeVeR Daach all Communautéit d'Fraen am Fréijoer an am viraus. Mir wëllen effikassten op der juristescher Parteien New Joer kucken, op der Plage oder am Pool. Dëst sinn nëmmen e puer Grënn e puer Kilo ze verléieren. Oft, muss dat ganz schnell gemaach ginn, sou datt elo déi effektiv regéiert fir Problem d'Polizisten beleidegt an Säite analyséieren.

Déi éischt Formatioun

Loosst eis ouni weider gestallt bis Praxis maachen. Dat wichtegst komplex wäert erlaben Iech d'Fleesch an 2 Wochen vun Dag stattfannen ze zeien. Fänkt mat der Zuel vun besot datt Dir do kënnt. Dës regéiert fir Problem d'Polizisten beleidegt an Säiten wierklech Aarbecht wann se op d'mannst eng Stonn pro Daag ginn.

1. Eng einfach Commentairen. Erkléngt doruechter op Är zréck, Terrain kromme. Liften widdert de Mall. Gläichzäiteg däe mir kromme Terrain. Wéi fir den Ielenbéi Knéien a bis fënnef zielen, Retour Positioun ze Start. Widderhuelen sou vill wéi méiglech. Op d'mannst 20 mol.
2. Übung op Vakanz. Positioun Start ass déi selwecht. Efforten Just Är just dowéinst postwendend misse Muskelen wéi Dir Ortho. Fir e bessert Gefill fir kréien wéi et Wierker Är ABS, Plaz Äre Hand op Ärem Mo. Maachen op d'mannst 40 vun dësen kritt hat. Dës Liichtjoer regéiert fir Problem de beleidegt kann am ëffentlechen Transport gemaach ginn souz.
3. Aktiv Vëlo. Been ROTATIOUN am üblechen "Vëlo" Trainéieren, Hänn an der selwechter Zäit sinn hannert dem Kapp. Ielenbéi erreechen de Géigendeel Knéi, déi virun Deel vum Kierper Levée. Mir maachen d'Rad an d'Péng an de Muskelen.
4. Niddereg SchŽieren. Kennt Schéier Fräistouss hir Féiss mee bei enger Distanz vun 15 Zentimeter iwwert dem Buedem gesuergt. Net manner wéi 20 Widerhuelung.
5. Widderhuelen dëst Übung op de Rescht vun der zweeter Paragraph.
6. Indemnité Übung. Hei brauchen mir Är Muskelen ze zéien fir datt si net den nächsten Dag schueden maachen. Tour op Ärem Mo, Dréimoment op Är Hänn der ieweschter torso. Probéieren sou vill wéi méiglech ze béien zréck.
7. Widderhuelen der Übung fir Gewiicht Verloscht Bauch a Säiten wéi dacks als Zäit Genehmegungen oder Gesondheet. Besser mat eent Verwiesslungen, waarden d'Quantitéit all dräi Deeg ufänken.

Regéiert fir séier Gewiicht Verloscht Säiten

Hei fannt Dir deelweis Yoga. Gespillt vun der barrel lass zimlech séier, ass et néideg der komplex moies an owes ze widderhuelen. Opluedstatiounen selwer hëlt manner wéi 8 Minutten, mä seng Wierkung fillt Dir Iech an der Woch vum Dag Training. Also hei si - déi regéiert fir séier Gewiicht Verloscht Säiten:

1. Konventionell Rugby. Kréien deng Hänn hannert Äre Kapp a séier maachen Säit komm. Fir Entreeën, hutt Dir genuch an 40 Prouwen, Erhéijung hir Zuel Dag vum Dag.
2. Dréit torso. Sécher den ënneschten Deel vum Kierper, gëtt just op Paerd Mëtt spazéieren. Hänn an der selwechter Zäit an der Ielenbéi um Këscht Niveau ze béien, versicht de Ielebou sou wäit wéi méiglech an d'Richtung vun Bewegung ze si.
3. Regéiert fir Problem d'Polizisten beleidegt an Säiten vun Yoga. Sëtzt um Buedem mat Äre Been duerchgestrachenem. Mir maachen tilts an dëser Positioun. Passen sou datt de hënner net opgewuess sinn, an de Kierper anonym net. Dir sollt d'zéien der saitlech Muskelen fillen.
4. Positioun Start ass déi selwecht. Stiech däi lénks Hand op deng riets Knéi, Richtung déi maximal Spectateure. Kengem Moment de Kierper wéi dir schafft. Net Är Goalchance koum, bei der selwechter Zäit schätzen, et ass ganz wichteg. Emol duerchootmen an der Zäit vun Rolling, bleiwen an dëser Positioun. Widderhuelen zu der anerer Säit.
5. De stäerkste effikass Übung - Säit verhënnert. Lie op Är Säit, sech op sengem Ielebou. Tréine der Mall Stack ugefaangen. Vertrauen nëmmen op der Ielebou an Skylla. A méi komplex Versioun vun dëser Übung wann Dir op der Skylla a Féierung Aarm sinn haut. Widderhuelen op d'mannst 5 Mol.