Fats, Proteinen, Kuelenhydrater

An haut d'Welt, Leit déi hir Bekannten, Frënn oder Bekannten Gebuertsdag begréissen, hierhalen just 3 Saachen: glécklech, Gesondheet a Suen. Et ass der lifeblood. Allerdéngs kënne mir eng wichteg Conclusioun zéien, datt alles an een Zell huet ass - ass Gesondheet.

Ouni Gesondheet Leit gin konnt net immens glécklech oder Geld maachen. An sou ass et wichteg d'Qualitéit vun hirer Gesondheet ze kontrolléieren, retten do vill un, well mat de mënschleche Kierper jonk ass net all Joer kréien, mä am Géigendeel, ass alternd, an dësem Prozess ass inévitabel.

Et ass derwäert un dëser Fro un, well déi meescht Leit vun der Regierung net voll bewosst sinn. Monitor Gesondheet - net all Dag an der Klinik ze goen, fir sech do a geschwuer mat ale grandmothers. Dëst Pitti ass absolut falsch!

Iwwerhuele vun Ärer Gesondheet ëmfaasst eng Formatioun vun Aktiounen. Fir déi meescht Deel - dat ass e Sport an Ernährung. Dës zwee wichteg Deeler hëllefen de Mënsch Haut an intern Organer sinn an gudden Zoustand ze halen, wéi och ze presentéieren gutt Gesondheet, déi fir d'Liewen vun all Persoun ganz wichteg ass.

Jiddereen, wann Dir besser gin wëllen, fir permanent ze verbesseren an Är willpower Zuch.

Et gëtt gesot, datt déi nei Gewunnechten kënnt fir 21 Deeg "benotzt kréien". Dat ass wahrscheinlech richteg. Ech gleewen, datt déi nei Gewunnechten einfach ze "benotzt kréien" wann se fir selwer produzéiere an net fir en aneren. De stäerkste mächteg Motivatioun - ass eis. Sensibiliséierung vun de Problem ass den éischte Schrëtt a Richtung hir Liewensqualitéit ze verbesseren.

Ech Iech soen iwwer déi wichtegst Grondsätz vun engem gesonde Liewensstil, deen mir gehollef hir Gesondheet ze verbesseren.

Waasser

Déi wichtegst an engem gesond Ernährung - et d' Waasser Gläichgewiicht. Elo ginn et vill vun mobilen Applikatiounen, déi net erlaben wäerten ze vergiessen, datt et Zäit ass e Glas Waasser ze drénken. Dës Programmer sinn gutt geegent fir Leit, déi ëmmer an enger presséiert an net Zäit hunn gemaach.

Déi bescht Saach ze drénken ass Waasser, anstatt Kaffi oder Téi, well Waasser de Kierper vun entgëften cleanses a gëtt eng frësch Kierper. A Kaffi an Téi Ursaach der ëmgedréint Situatioun, datt, d'Konsequenz vum Waasser aus eise Kierper ass.

D'Verhältnis BZHU

BZHU heescht "Proteinen, Fats, Kuelenhydrater." Op all Produit, datt Dir am Geschäft kafen kann, ass dat Verhältnis geschriwwen.

Dës Substanze sinn d'Fundament vun der mënschleche Kierper. Hunn vun all vun dëse Substanze kënnen ze ongewollt Konsequenzen a Féierung gaangen. Dofir ass et néideg d'Quote vun Konsum vun all wëssen.

Protein ass e wichtege Bestanddeel vun der Kreatioun vun Zellen a Strukturen, datt all d'Organer a Kierper Systemer nohuelen. Also, an der Formatioun Leit brauchen Protein beschiedegt Muskelen ëmzebauen. Eng grouss Quantitéit vun Protein an de folgende Produiten aus: Rëndfleesch, Poulet, Schwäin, Tierkei, Fësch, Rëndfleesch, Eeër, Gîte rural Kéis, Kéis, Nëss, legumes a ganz Sprëtz.

Dës Produite muss am Fudder vun all Persoun präsent ginn. Fir ze wëssen, wéi vill Dir Protein ze konsuméieren brauchen, Berechent mer de Konsum Tarif.

D'Taux fir Leit mat niddereg kierperlech Aktivitéit: 1 kg = 1 g Protein.

D'Taux fir Leit mat Moyenne kierperlech Aktivitéit (3-5 Mol d'Woch Übung): 1 kg = 1,5 g Protein.

D'Taux fir Leit mat héije kierperlech Aktivitéit (5-7 mol pro Woch Übung): 1 kg = 2-2.5 g Protein.

Du kanns engem ville online Ressourcen benotzen d'Quantitéit ze gewuer am Produite vun Protein. Zuel BZHU normalerweis fir Produkter an Matière Form geschriwwen, i.e. hir Inhalter an der Virbereedung variéiere kann. Dëst ass virun allem wouer vun Fett.

Fats gi fir de "reservéieren" vun Energie am Kierper responsabel. Ouni hinnen, konnt de mënschleche Kierper net fonktionnéieren. Et ass onméiglech komplett aus der Ernährung Fats zu ausgeschloss. Fats hëllefen eise Kierper, an duerfir ass et wichteg hinnen ze benotzen. Fir eng normal mënschlech Konditioun soll fir op d'mannst '30 Fett pro Dag gin verbrannt, oder fänken mat der Haut Problemer, Hoer an Nol. Norma existéiert nach an ass vun enger Persoun an d'Gewiicht berechent.

OK: D'Gewiicht vun der Persoun / 2.

Dat ass, wann meng Gewiicht ass 70 kg, den Tarif = 35 Gramm Fett, mä wann d'Gewiicht vun 55 kg, den Tarif = 30 Gramm Fett souwisou!

Et ass wichteg ze wëssen, datt et hëllefräich (unsaturated) a schlecht (Boverie) Fats. Vill hunn iwwer de sougenannte héieren "Fësch Ueleg." Dëst ass eng nëtzlech Ueleg, deen och fir den Omega-3 bezeechent gëtt. Et ass an all Fësch fonnt. Ongesonde Fats kann d'Équipe vun Blutt clots förderen, datt Häerz Attacken Ursaach, also dir sollt selwer aus hiren benotzen schützen. Si sinn an Ueleger (Palmen, Botter, palm Ueleg, Kéisexport), wéi och Fleesch fonnt. Wann Dir der ofgeroden vun Boverie Fett reduzéieren, d'Gutt-Ergoen, trotzdem verbesseren.

Kuelenhydrater - eng Quell vun Energie. Ouni Kuelenhydrater wier Kräften net un all Aktioun verhënneren. Et ginn einfach a komplex Kuelenhydrater. D'Differenz ass déi komplex Kuelenhydrater sinn lues duerch de Kierper verdaut, déi et Energie fir laangfristeg gëtt. Zum Beispill, Buckwheat, Aapel, Geescht, Millet Huewer, Nuddelen a Gromperen enthalen komplex Kuelenhydrater. Einfach Kuelenhydrater si séier an Dréimoment Bluttzocker verdaut, déi un der Tatsaach féiert, datt de Kierper Liewensmëttel vill méi séier wéi an der Notzung vun komplex Kuelenhydrater ze brauchen fänkt.

Meeschte Leit Gewiicht gewannen well Gluciden, also braucht Dir bewosst hire Konsum Taux gin.

Stäckeger Formatioun Mass: 1 kg = 2 g rechnen.

De Problem OK: 1 kg = 1,5 g Kuelenhydrater a manner, bis 1 g vun rechnen.

Refus vun Fläsche Gedrénks a Jus'en mat preservatives

Dëse Prinzip ass wichteg well Daten Gedrénks grousse Quantitéiten vu chemeschen Zousätz enthalen, datt fir de Kierper schlecht ginn an et souguer zerstéieren. Dofir, Aere op Är Gesondheet an op eng Verbesserung aus.

Echec vun schlecht Gewunnechten

Drénken an fëmmen - de Feinde vun all Mënsch. Meeschte Leit Léift engem Dag an enger Zigarett oder drénken e puer Fläsche Béier ze gënne. Dëse Prinzip beinhalt de komplette Astelle vun fëmmen, an net e relativ komplett Ofleenung vun Zuch. engem Glas roude Wäin no vill Studien, bréngt all Dag de Kierper vill Virdeeler. Et gi vill Methoden vu verschidde Krankheeten mat der Hëllef vun Wäin oder Béier bestéet. Dofir, eng komplett Ofleenung vun drénken - dat ass eng ëmstridde Fro. Allerdéngs ass et wichteg d'Tatsaach wëssen, an huelen bedenkt dass Alkohol vill Kalorien enthält dass Gewiicht Verloscht verhënneren. Also wann Är Schoss - Gewiicht verléiert, ass et néideg Alkohol ze refuséieren.

Sport

Nëmmen eng gesond Ernährung net wichteg Resultater bréngen. Dir braucht Sport op d'mannst heiansdo ze spillen. E puer Mol pro Woch regéiert fir all Muskel Gruppen ze maachen, sou datt de Kierper "lieweg" fillen. well Vill engem sedentary Liewensstil nodeems wéinst Aarbecht oder aner Ëmstänn, braucht Dir méi ze plënneren, net grouss gesondheetlech Problemer wéinst sedentary Liewensweis ze maachen. Wéi der gesot geet, "Bewegung - de Motor vum Prozess" a "Weeër geleet -. E Liewen"

Also, hei ass et gutt geegent Yoga oder regelméissegen Übung, all vun deenen am Schoulklassen kierperlech Erzéiung mécht sech.

Et war de Aféierungscoursen Artikel iwwer gesond Ernährung an e bëssen iwwert de Sport. Ech sinn net fir d'Riten vun dëse Prinzipien Vocatioun. wann Dir awer wëllt Ärem Liewen ze änneren a plënneren op, ass et néideg ze probéieren mat deem ufänken.