Opstig an d'Coup - Performance Technik

engem Coup globalen rappeléiert der Kategorie vun technesch Elementer am Studio. Allerdéngs kann dës Übung zimlech komplex ginn an och fir Zaldote Leit Kraaft. Dofir, ier seng Ëmsetzung ganz zefridde, ass et néideg fir grëndlech preparéieren.

Wat mam Staatsstreech ass Levée

Soumissioun ausgesäit wéi follegt: éischt horizontal Bar ageholl, iwwer Schëller-Breed ausser, da gëtt et eng simultan leeën vun der torso Levée Been straightened, an dann nach eemol de Niveau vun der pelvis virun der horizontal verhënnert. Kapp, wann dës Übung maximal leeschtungsfäheg säi zréck.

Levée op d'Lat-Revolutioun kënnt zu e puer verschidde Manéieren gesuergt ginn. Een Wee verlaangt initial Begoe vun Féiss iwwer d'Lat a konsequent bewegt huet. Fir d'Ausféierung vun engem anere Wee komplett, musst Dir éischt aleeën, an nëmmen dann ze geheien an.

Wat dir musst Leeschtunge

Fir déi dës Übung, wéi d'Fëllement vun engem Staatsstreech braucht:

• horizontal Bar gëeegent Héicht, mat Preferenz mat engem gymnasium mat géinteneen;
• engem genuch Niveau vun Fitness (virun der Etude vun Wuelbefannen z'ënnerhalen Element ab mussen ze léieren mannst 10-15 mol en Netz ginn);
• der Konterstäerkt wourop eng Rei vu mi Elementer Leeschtunge, déi en integralen Deel vun der Übung sinn;

bracing

Léieren wéi d'Lut mam Staatsstreech meescht einfach Leit mat gudden zéien ze Leeschtunge. Wann den Niveau vun aarm, an dësem Fall, huelen Zäitchen zu Praxis seng Hänn um Buedem um Maximum straightened Been ze kréien. Am Fall vun genuch Ëmsetzung Übung Training vun Belounung vill verspéiten kann oder Turnstonnen Member gëtt genuch "Kéieren" mat groussen Ongenauegkeeten kréien.

just dowéinst postwendend misse Muskelen

Disponibilitéit vun entwéckelt just dowéinst postwendend misse Muskele spillen eng entscheedend Roll an der Ëmsetzung vun Training mam Staatsstreech opgehuewe. Fir d'Press Übung do ass eng grouss Panoplie vu effikass regéiert, kann e puer vun deenen einfach op déi selwecht horizontal Bar duerchgefouert ginn eraus. Virun allem, fir d'Formatioun mat der Lut vun der Coup periodesch wier genuch ze preparéieren op d'Been ze d'Lat Dréimoment, datt keng Schwieregkeet heescht maachen. Alternativ, fir Entréeën, kënnt dir léieren Knéien op Är Këscht ze zeien, an dann no der direkt Been ze ënnerstëtzen plënneren.

Wéi léieren mam Opstig vu Revolutioun ze maachen

Ier Dir direkt un der Ausféierung vun der Wuelbefannen z'ënnerhalen Element, ass et recommandéiert iwwerdeems mat Waffen Krichsween ze Praxis Kéier gehäit. De Match war bësse Äntwert op dës Übung wäert d'Aufgab wann d'Element als Ganzt immens erliichtert.

Wéi e Staatsstreech ze klammen? Éischt musse mir ze bequem mat zwou Hänn op de horizontal Bar begräifen, an dann, Knéien Béie, bréngen se op Är Këscht. Weider gëtt et eng Revolutioun mat kromme Terrain, esou datt hannen um ënnen mat hirem Kapp zréck geworf gouf.

A méi komplex Versioun vun Diriangen-VSC implizéiert mat Waffen, souguer direkt Krichsween. Spin an dësem Fall ass de Maximum horizontal Positioun, an d'Been sin Féiss an straightened. An dëser Positioun vun de Been de Goal gaangen mat engem konsequent Krichsween de ganze Kierper ze geheien. Rolling iwwer, braucht Dir am Wäert op d'Hänn ze aleeën, béien zréck a Këscht aus. Fir Auswee ass op dës Method vun Ausféierung vum Wuelbefannen z'ënnerhalen Element Wäert nëmme wann Dir ze léieren wëllt wéi mam Staatsstreech eng propper Tier ze maachen.

méiglech Schwieregkeeten

Dat geschitt oft, datt déi physesch Entwécklung, déi vun der Athlet virbereet einfach, dee sech souguer op de Goal gaangen gudden Abléck, mä d'Mall net banal an kann. Fir mat dësem Problem eens, braucht Dir Knéien ze béien an de Moment anzehuelen wou de Rimm un d'Lat enk ass. An dësem Fall, ass d'Basis Gewiicht op d'Been iwwerginn, déi de Kierper op der anerer Säit vun de Goal gaangen gin erlaabt. Geheien de ganze Kierper duerch eng horizontal Bar erlaben wäerten dee sech souguer mat engem klenge Kierper mat engem SchwŠin Keier.