Waarm erfollegräich Haus Formatiounen an fir Ufänger

Gesonde Liewensstil - Et ass ganz nëtzlech fir absolut all Leit, wéi et Iech net nëmme gutt erlaabt Wanterschlof mä och fillen super. Dofir sollen, jiddereen denken iwwert d'Tatsaach, datt e puer vun hire Zäit op Übung ze verbréngen, datt Är Muskelen stäerken wäert, anersäits Dir vun iwwerschësseg Fett, verbesseren de Fonctionnement vun der Häerz an aner Organer. Allerdéngs fannen déi meescht Leit eng Excuse. Si sinn net am Sport Équipe fir de Grond, dass op d'Turnstonnen ginn - Et ass deier, onbequemen, eng laang Zäit, an sou op. All Enn vum Aarbecht zréckgoen a wëllen näischt aner wéi Rescht ze hunn. Mä dat ass déi falsch Manéier, an Zäit fir e bëssen Übung ze fannen ass ëmmer méiglech. An net onbedéngt am Studio opgeholl, well et méiglech ass ze trainéieren an doheem. Nëmmen hei braucht Dir ganz virsiichteg ze sinn, well Dir wäert net engem Trainer hunn, deen Dir all show wäert an erklären, an vill Leit no der éischter Sëtzung blesséiert kréien kann. Den Haaptgrond - d'Feele vu waarme-up. Mä deem waarme-up - e wichtege Bestanddeel vun der Ausbildung, féiert et Är Muskelen Tonalitéit, wiermt an gréisseren hinnen, erlaabt Häerz ze iwwerdribblen fir Saachen gedroen ze adaptéieren. Am Allgemengen, ass et onheemlech nëtzlech Saach. An dësem Artikel gëtt léieren Dir wéi e Liewesniveau waarm-bis zu Wanterschlof virun engem Fitness doheem.

béien iwwer

Waarm an ier Training doheem soll vun enger Formatioun vu verschiddene regéiert begräifen, jiddereng vun deenen ass néideg eng kuerz Zäit ze Leeschtunge. Zum Beispill, ass et recommandéiert mat pinholes vun engem Meter Positioun vir ufänken. Dir braucht a regelméissegen ze béien an der Pollutioun Fangeren Stack tëscht Äre Féiss ausser um Schëller Breed. Et ass recommandéiert fir iwwer drësseg Sekonnen dëser Übung ze maachen an dann kann Iech direkt un den nächsten virgoen. Wéi Dir gesinn hutt, mengen deem waarme-up virun engem Fitness doheem net laang Intervalle tëscht regéiert, wéi all vun hinnen ganz séier geschitt ass.

Globalen Knéien

Déi nächst drësseg Sekonnen, déi vun waarm-up virun Är Workout doheem aus gëtt, muss Liften de Knéien vun der selwechter Meter Positioun gehéiert. Nëmmen dës Kéier, äre Féiss soll net Schëller-Breed ausser, stinn an zesummen - also Dir eng gutt gespillt kann zéien d'Muskelen an roueg Gläichgewiicht ze halen iwwerdeems op ee Been beweegt. Also Ufank vun eent Been an Levée, et um Knéi, an der selwechter Zäit Grondregelen Knéi mat zwou Hänn Béie a weist selwer. Ufank, kënnt dir Nikotin fillen, déi Plaz bal direkt huelen wäert. Dat heescht, datt Är Muskelen fir engem schlëmmen Übung net prett sinn, mä hir Workout hinnen ze preparéieren. Änneren de Fouss an widderhuelen dës Prozedur puer mol. Waarm erfollegräich Haus Training fir Meedercher an dëser Enn kënnt. Leit kënnen och probéieren seng Aufgab ze komplizéiere, Gewiichter benotzt.

D'saitlech Schréiegt

Waarm an virum doheem Workout fir Männer aus dass ënnerscheeden kann dat zu Fraen ugebueden ass well oft Leit vu verschiddene Sexes op verschiddene Muskel Gruppen Aarbecht a verlaangen verschiddene opbauen dës selwecht Muskelen hinnen ze waarm. Mä der Übung als ganzt wäert dat selwecht fir si ginn, einfach Männer, wou méiglech, de Prozess komplizéiere kann selwer, mä wou net schaffen, de Gebrauch vun zousätzleche Accessoiren wéi Gewiichter oder dumbbells.

Mä et ass Zäit direkt vun der Workout zu den Inhalt bis zréck. Déi folgend Übung dauert Dir déi selwecht drësseg Sekonnen, an hei muss dir d'Säit ze Schréiegt ouni de Kapp verdréint ugefaangen de Buedem Levée. Dëst erlaabt Dir der obliques un Hëtzt. Komplizéiere Übung kann wéi follegt: wann gekippt Potto de Géigendeel Aarm iwwer sengem Kapp ze opgehuewe, iwwerdeems net ee komplett, mä zwee springy Schréiegt, ier dem Start Positioun zréckgoen. An sou soll et engem waarm-up virun engem Fitness doheem ginn. Photo vun verschiddenen Sport professionell kann hëllefen Dir verstoen, ze ustriewen a wéi d'regéiert ze maachen.

Kreesfërmeg motions mat sengem Hänn

Wat anescht ass deem waarme-up virun engem Fitness doheem? Start deem waarme-an huet scho batter, mee et ass nach vill regéiert Dir Är Muskelen ze hëllefen waarm an ier Übung. Elo huet den Tour vun der Schëlleren, wat och eng grouss Laascht hunn kann. Ze graff hinnen, muss dir souwuel vir an hannen kreesfërmeg Rotatioun vun de Waffen ze maachen. Dir kënnt op eng Kéier dat maachen oder seng Aufgab komplizéiere vun béiden Hänn gläichzäiteg doriwwer. Dëst Übung sollt Dir zevill Schwieregkeeten net féieren, mä da wäert Dir him dankbar sinn, wann, no engem schwéier Laascht op de Schëlleren, wäerten se vill manner schueden. Waarm erfollegräich Haus Training fir Meedercher an kann och eng Übung och, wéi seng Offer och déi éischt manner spektakulär an kierperlech éducation ze Leeschtunge.

Wunneng klëmmt

Waarm erfollegräich Haus Training fir Ufänger an soll sécher regéiert un och, datt d'just dowéinst postwendend misse Muskele waarm an, wéi dat eng ganz wichteg Muskel Grupp ass. Si sinn an quasi all déi Formatiounen regéiert Équipe, sou datt d'Press éischt gin verstäerkt brauch. Dëst Übung soll schonn eng laang Zäit erfëllen - iwwer zwou Minutten. Dir braucht um Buedem ze leien verwandelt, deng Been zéien, an dann de Kierper opgehuewe an um Hänn vu senge Féiss sicht. Et gëtt e schmäerzhafte Impakt op d'just dowéinst postwendend misse Muskelen hunn. Wann Dir Iech do keen Effekt op Är just dowéinst postwendend misse Muskelen, kanns du no de Kierper Wénkel vu Montélimar Erhéijung. Et all hänkt Är individuell Ëmstänn. Dir kënnt och de Kierper opgehuewe bis e Wénkel vun nonzeg Grad an, dann zéien de Fangeren op d'Hänn, wann Dir Iech dass Dir vun et kapabel sinn.

Globalen Kierper a Chef

Übung wäert op de virdrun eng ähnlech gin, just dës Kéier Dir op Är Mo an opgehuewe an der selwechter Zäit ze leien hunn a sengem Kapp an Schëlleren an ee Been. Leeschtunge dëser Übung soll wéi déi virdrun eng kleng ginn. Déi ideal Zäit géif ronn siechzeg Sekonnen ginn. Wann Dir, dass ee Been net genuch ass, kënnt dir gläichzäiteg souwuel direkt Dréimoment an hinnen an der Loft produzéieren fir sou laang wéi méiglech. Da kanns du seng Hänn ufänken un der Säiten ze wiesselen, oder hinnen souguer hannert äre Kapp huet, mä do ass et net iwerdreiwt. Erënneren dat ass eng Workout, net de Fitness, an Är Aufgab ass net Muskel ze entwéckelen, mä just hir knead.

Been opgehuewe

Déi folgend Übung wäert brauchen och fir eng Minutt ze üben an och aus der ufälleg Positioun. Nëmmen dës Kéier wäert brauchen Dir op seng Säit ze leien, engersäits ënnert sengem Kapp Placement aloft et ze halen. D'Essenz vun der Übung ass, datt Dir ee Been Dréimoment an, ofhällt hir an der Loft an huet e Gang zréck. Maachen dat fir drësseg Sekonnen, an da béit iwwer bis déi aner Säit, huelen eng ähnlech Positioun an opgehuewe Wéinst Been schon.

pushups

Aner Übung dass dir wéi ze zéien a waarm an Muskelen an Ärem Kierper hëlleft - et d'Auslänner-up'en. Nëmme soll dir eis erënneren nees datt soulaang dir net a voller-vollwäerteg Übung engagéiert sinn, mä nëmmen kneads. Dofir, Limitéiert Iech op eng Minutt, huelt är Zäit an iwerdreiwt nët et. Huelt eng Positioun dass du déi praktesch ginn, an do Auslänner-up'en an engem Fräistouss entscheet. Dëst Übung Akten direkt op e puer Muskel Gruppen, e puer vun deenen Dir virdrun Iddie hunn, also do ass keng Gefor, datt Dir hinnen ze vill eng Belaaschtung wäert maachen.

Réalisatioun vun der Formatioun - Kardiovaskulär

Déi lescht a leschter Etapp vun der Übung wäert aus dem virdrun déi liicht anescht ginn. Alles war virdrun regéiert gemaach goufen entworf ze suergen, datt Är Muskelen sinn waarm, waarm, hat wéi et soll, dann kanns du se ouni d'Gefor vun Schied un de Béi oder ginn zéien. Mä datt d'all net, wat ass eng waarm-up. Wéi virdrun erwähnt, Impakt während der Ausféierung vun engem groussen schwéier Übung opbauen Är Muskelen net nëmmen, awer och d'Häerz (déi och e Fleesch ass). Mä et ze zéien duerch konventionell heescht Dir kritt net, also Dir hutt virun deen zu engem speziellen Training Sëtzung ze Auswee ass eng Kardiovaskulär Konsol. Seng Essenz ass liicht d'Laascht op Ärem Häerz gestiermt, sou datt et prett fir déi schwéier regéiert gouf, datt Dir zu Leeschtunge ginn. Kardiorazminka ass ganz einfach: Dir iwwer dräi Minutten hunn Ech hunn zu Leeschtunge am Plaz Lafen a Sprangen. Dëst geschéckt ginn dir dem erhoffte Resultat, an am Laf vun der Formatioun kritt Dir net Häerz Problemer ginn erliewen, mat wiergen, Këscht Péng a senger Säit fillen, an esou op.