Wéi Heften ze reduzéieren - Sport

Den Artikel, natierlech, fir Fraen geschriwwen. No all, fir hinnen d'Fro - wéi de Ënneraarmschinnen ze reduzéieren, ass ëmmer wichteg. Vläicht all Fra wëll modern Wanterschlof, stylesch, bis charmante ginn. Wéi eng Fra zu enger Panik kommen kann wann hirem Bauch oder Heften do stäckeger net fit. Gutt, d'Fro: "Wéi der Gréisst vun der Heften ze reduzéieren?", D'Äntwerten mer sécherlech hunn.

Éischt vun all, brauchen mir regelméisseg Land soll weider, an, natierlech, do verschidde Behandlunge sinn déi iwwerschësseg Gewiicht reduzéieren.

Regéiert ze reduzéieren Heften

Wéi Heften ze reduzéieren - Trainéieren "pedaled"

Doruechter op Är zréck, Terrain verfollegen der Bewegung vun der Vëlosfederatioun, deen e Vëlo Brëll. An dësem Fall, ass de Schwéierpunkt op der Ënneraarmschinnen Muskelen. Dëst muss bei engem schnell lues gemaach ginn, a Been Muskelen muss esou vill wéi méiglech z'erliewen. Ufank, kann der Übung schéngen schwéier, mä schlussendlech kritt Dir benotzt fir.

Fir Entreeën, kanns du probéieren ze fofzeg (oder manner) vun der Rotatioun "Brëll" ze maachen. Méi Zäit, waarden d'Quote vun Rotatioun, an och, kann d'Zuel lues bis zu zwee honnert bruecht ginn.

Wéi ze reduzéieren Heften - Trainéieren "SchŽieren"

Nach doruechter op Är zréck, opgehuewe Är Terrain sou wéi e Recht Wénkel mat Respekt un de Kierper ze Form. D'Muskele muss relax, an dee sech souguer liicht um Knéi kromme. Ech hunn Kräiz Är souguer zweemol. Riets Been op erop - Een, zwee! Lénks Been op erop - Een, zwee! Ass och bei engem rapid lues wéi oft, wéi et déi éischt Übung sinn.

Wéi Heften ze reduzéieren - Eng Formatioun vun regéiert

Dir musst wëssen, datt Ënneraarmschinnen schwéier reduzéieren wéi se méi. Dofir, hänkt Succès iwwert d'Regularitéit vun der Aarbecht. No e puer Woche wäert de Resultater "Gesiicht", mee éischter "op de Reen biblesch," während Begeeschterung Erhéijung.

Leeschtunge Fräistouss hire Féiss

rietser Säit Richtung hannen vun der Presidence beweegt, schätzen Är riets hannert sengem Réck.

• Maachen een energesche Héichtouren lénks Fouss: Stonn un an Bierg nett - e bëssen op der rietser - zréck. Ënneschten de Been. Widderhuelen zéng mol Kontributiounen.
• Tour de Presidence déi aner Säit an do eng ähnlech Übung mat Wéinst Been.
• Ootmen gläichméisseg, probéieren ze indirekten fier maachen.

globalen pelvis

Erënneren, well se soen: "Du bass e zréck Sëtz, lossen de Canapé ugefaangen," Mir wäerten dësen Wonsch erfëllen wuertwiertlech. Et kann op de Canapé gemaach ginn, mä et ass besser fir dësen Zweck en engagéierten hunn Turnstonnen mat (all Cover, deen um Buedem verbreet gin kann).

• Lie op Är zréck.
• Been béien an der Knéien.
• Haut op de Fliger Fousssuel vun de Kapp verdréint an den Hänn vun den Hänn, implizéiren Hugi, opgehuewe Heften esou héich wéi méiglech.
• Widderhuelen déi selwecht Quantitéit vum mol wéi an der éischter Übung Levée. Dat ass, vläicht, hutt Dir net, zéng, a fënnef Sprong oder zwielef. Also do déi aner regéiert vum selwechte Montant vun Zäit. Dëst Übung ass Problem net nëmmen den Heften, mee och de hënner a Lendegéigend Muskelen ze stäerken. Et ass och positiv Effete op der genitourinary System.
  

Pendel fir Heften

• Sëtzt op der mat.
• zréck mat sengem Hänn um Buedem sech, zitt Är Fouss Richtung der hënner.
• ënneschten lues Heften a verschiddene Richtungen. Lénks oder riets an no bei de Buedem, an dann op de Recht. Oder Vize versa. Et ass wichteg, datt d'regéiert Iech net eng Belaaschtung goufen. Alles kamoud, erkläre sech, gefollegt vun de Resultater.

Herrlechen op der hënner

• Du muss op der mat, redresséieren Är Been ze Netz.
• Waffen direkt virun him, Aen sicht riichtaus.
• Probéieren no vir mat der Hëllef vun nëmmen eng buttock ze plënneren.
• Halen Är Hänn virun him. Gläichzäiteg ofsoen, seng lénks (riets) an dem Recht (lénks) Fouss, duerch loung an der hënner bewegt.
• Maachen déi selwecht mat Äre Wéinst an hënner, Zäit geholl huet, fir e puer Meter (2,3) vir. Et hëlleft Gewiicht Mo ze verléieren an Heften.

Erfëllung vun all vun dësen regéiert, wäert Dir sécher Resultater erreechen. Erënneren, datt nom siichtbar Fortschrëtt zu Problem Hugi ginn, net der Übung stoppen. Just Tour dësem Beruff an eng vu senge Léifsten Gewunnechten. No all, ass d'Belounung wäert et, ass et net?