Adäquate Liewensmëttel fir Gewiicht Verloscht. Serve Liewensmëttel fir Gewiicht Verloscht. Waasser virum Problem giess

De Problem vun iwwerschësseg Gewiicht ass souwuel fir Fraen a Männer relativ heefeg. Verléieren Gewiicht hautdësdaags all drëtt Persoun ze bal. gespillt Allerdéngs lass vun der extra Kilo - dat ass net d'Léisung. D'Haaptrei Aufgab ass kee Schued fir Gesondheet op de Wee op Är ideal Kierper ze maachen.

D'Haaptrei Rechtsstaatlechkeet Gewiicht Verloscht

Fir de Kierper an de Prozess vun Verbrenne vun subcutaneous Fett loune, soll Konditioune schafen Kalorie Defizit. Dat heescht, dass d'Zuel vun Kalorien verbrannt soll net d'Quantitéit vun de Kierper an der Zäit vu senger Aktivitéit är däerfte. Keng Muecht vu baussen feieren, hien wäert "sichen" et an. An dësem Fall, wäert d'intern Fett Reserven als "Brennstoff" ass vun enger Persoun ze normal Liewe suergt. Anere Wierder, ze fänken Gewiicht verléiert.

De Problem Liewensmëttel muss de optimal Verhältnis vu Vitaminnen, Mineralstoffer, Proteinen an aner Substanzen enthalen der muss Wäert vun Liewensmëttel constituting. Hutt keng Angscht vun Kuelenhydrater ginn a komplett opzeginn Fett, si maachen llen net d'Form op de Smart Approche. Adäquate Liewensmëttel fir Gewiicht Verloscht ass de Schlëssel fir Gesondheet.

Universal Léisung - de Liewensmëttel op enger Koppel!

Vill extra Kalorien Liewensmëttel am Prozess vun Hëtzt Behandlung beräichert. Fir déi, déi Gewiicht ze verléieren wëllen, ass frittéiert Liewensmëttel opzeginn, virun allem zu Fäll wou de Gebrauch vun Sonneblummenueleg, margarine an aner Geméis oder Déier Fats.

Aus dëser Situatioun - an enger duebel Chaudière oder Rued-Sir kachen. Et ass bekannt, dass déi nëtzlech ass de Liewensmëttel steamed ass. De Problem et huet vill Virdeeler, nämlech:

• regruppéiert eng kléng Quantitéit vun Kalorien;
• séier absorbéiert an Ursaach net e Gefill vun heaviness am Mo;
• Gebees Vitaminnen a Mineralstoffer;
• meeschte Produite behalen hir natierlech Goût Qualitéiten;
• evitéiert Cholesterin Heefung an Oflagerung vun entgëften;
• séier virbereet.

De grousse Virdeeler vun Einfache Waasser

Net nëmmen Iessen fir Gewiicht Verloscht ass wichteg e konstante Waasser Gläichgewiicht ze erhalen och ganz néideg ass. Waasser virum fir Gewiicht Verloscht giess - eent vun de meescht einfach an attraktive Optiounen. Genuch virum Iessen fir hallef Stonn 1 oder 2 Taasen all Zäit ze drénken. Fir de ganzen Dag soll ronn 2-3 Liter Waasser kréien. Mat sou engem nëtzlech Gewunnecht, fir engem Mount, kënnt Dir bis zu 5 kg verléieren.

Ganz oft, huelen Leit verdréchnen fir Honger. Dofir, ier Dir iesst, sollt Dir eng Koppel vun Brëller vun Waasser drénken. Vläicht 15-20 Minutten e falschen Honger verloossen Dir.

Et gëtt och eng Versioun, déi de Waasser Mëtten de virdrun gemaach gastric Jus ewech, domat fir d'Équipe vun enger neier eent matmaacht. Woubäi scho et nom Iessen méi effizient verdaut ass.

Wëssen Är Deel

Et ass wichteg, dass d'Liewensmëttel ze iessen ze Note wäert de erwaart Resultater net bréngen, och wann d'Héich-Kalorie Liewensmëttel ze iessen, mee am grousse Quantitéite. Sécherlech soll, Déngscht Liewensmëttel iessen manner Kalorien enthalen an de Volume ginn liicht manner wéi dat, wat Dir iesst konnt.

Fir richteg der Deel Berechent, ass et noutwendeg Rechnung eng Rei Faktore ze huelen:

• Alter vun der Persoun;
• anthropometric Donnéeën (Gewiicht an Héicht);
• sexuell Identitéit;
• Liewensstil.

Natierlech, wier déi ideal Situatioun regelméisseg all Plat oder eenzege Produit gewien gin. Mä dat ass tedious, a sécher, wëll keen et ze maachen. Dofir, wäert dëse Recommandatiounen hëllefen dir "eyeball" de geschätzte Betrag vun engem Produit ze bestëmmen, datt zu engem eenzege fräie entsprécht.

• Platen vun Geméis: de Volume vun 2 fists.
• Uebst - 1 eischten.
• A Déngscht vun Fleesch ass visuell palm.
• Arômen an Miel Produite vun 1 eischten.
• Deel e Slice vun Brout - eng Box fir CD.
• Nëss - Golf Ball

Verléieren Gewiicht kënnen lecker ginn!

Absolut jiddereen wëll Liewensmëttel ze iessen war net nëmmen nëtzlech fir d'Figur, mä och lecker. De Prozess vun Gewiicht Verloscht soll net gefoltert ginn, net selwer ze Kraaft Liewensmëttel iessen Dir wëll do net. Dës Aart a Weis du selwer eng schlecht Stëmmung suergen, an de Risiko vun Paus an eppes schiedlech fir d'Figur genéisst gëtt vun e puer mol méi, fir datt dann wäert Dir ganz scold ginn.

Lecker Iessen fir Gewiicht Verloscht - et ass eng Realitéit. Zum Beispill, Fësch vun der Famill Salmonidae Onfruchtbarkeet excellent Goût Qualitéit. Et kann am Uewen oder op de Grill oder Fichier als Deel vun engem Liichtjoer Zalot steamed, baacken ginn. Déi selwecht zielt och fir Fleesch. Lecker Seafood sinn och fir Gewiicht Verloscht erlaabt. Et gi vill Rezepter fir Geméis Zaloten, déi en zousätzleche Virdeel ass - e grousse Montant vun Vitaminnen. Zoppen sinn och Nahrungszousaz Platen, besonnesch friedge.

Fir déi, déi ouni Séissegkeeten net liewen kann, ass et eng flott Alternativ. Marshmallows, jellies an Uebst .Am - déi lecker ass an net an der Figur reflektéiert ginn. Natierlech, sollt Dir iwwer kleng Portiounen, an dësem Fall erënneren!

Der Basis vun der Ernährung - Protein Liewensmëttel

Jidderee weess, dass de muss Wäert vun all Produit Proteinen nohuelen, Fats an Kuelenhydrater. Fir Muskel Mass, Kierper drëschenen a verhënneren sollt d'Équipe vun Fett sou vill Protein wéi méiglech gin giess. Protein Liewensmëttel fir Gewiicht Verloscht soll d'Basis vun der Ernährung ginn. Dëst kann:

• verlooss dech Poulet;
• Fësch an Seafood;
• Randbéischte an aner bezuelten Fleesch;
• Seafood;
• Héich-Fett Kéis an tofu soybean;
• Gîte rural Kéis;
• Ee Protein, an sou op. d.

Et sinn och eng Rei vun Protein fréie mat Uebst Fëllungen. Si kommerziell sinn a praktesch an datt si eng Chance bidden engem Deel vun de Proteinen ze kréien, ouni Zäit verbréngt all Iessen ze Cook.

Honger an anere Feeler, léisen net de Problem

Halen vergiessen, datt wichteg, net nëmmen d'Iessen selwer ass. Diet och verschidde Regelen halen däerf. D'optimal Zuel vu Iessen - 5 Mol pro Dag. Deeler soll kleng ginn. Dëst hëlleft Är ukuerbelt Vitesse weider. All Iesse soll haaptsächlech vun Protein Iessen begräifen.

Eng gemeinsam virbildlechen Ugrëff vun Leit ass eng komplett Ofleenung vun Iessen mat Kuelenhydrater an Fats. Dëst soll net gemaach ginn, dat heescht. Fir. Et ass si meeschtens vun Vitaminnen an microelements, néideg fir normal mënschlech Aktivitéit dominéiert. Anere Problem, datt an dësem Fall begéint ginn - de opgepasst Aarbechtsmaart Kraaft fir Aktivitéit, dat ass d'Energie fir eise Kierper just Kuelenhydrater ...

Och, déi typesch Feeler vu Leit am Striewen vun der perfekt Kierper ass fasting. Dir sollt Äre Kierper Stress dann haut un, genuch net de Montant vun Liewensmëttel verbrannt ze reduzéieren. Mä bannent Grond! Gehongert, kréien mir eng "BOUQUET" vu Problemer:

• inhibition vun ukuerbelt;
• de Risiko vun enger Formatioun vun extra Kilo no Astelle vun Hongerrente;
• Verschlechterung vun den Organer vun der digestive System;
• opgepasst Vitaminnen - d'Verschlechterung vun der Konditioun vun Hoer, Nol, etc;..
• Problemer mat mental Aktivitéit.

schueden bulimia

Ee vun de stäerkste ongewéinlech Manéier Obesitéit ze bekämpfen ass iwelzeg. De Prozess als iwelzeg nom Iessen Problem bewierkt vill Spore. Et kann da bis Stéierungen vun der normal Fonctionnement vun der digestive System an zu esou engem eeschten Krankheet wéi bulimia nodeems wat extrem schwiereg ass ze Kur.

De Kierper mat enger regulärer entschlof iwelzeg benotzt kritt no all Iessen, dann ass et engem bedingt Reflex iwelzeg an et ass net méi op de Mënsch gëtt, an reflexively. An dat kéint zu Iwwermiddung Féierung a souguer Doud.

Kaffi Wäert

Fir all déi, déi Gewiicht Fluchtweeër ze verléieren wëllen an befestegt d'Resultat fir vill Joren, e puer einfach Regelen soll Schluss sinn. Déi éischt Saach iech erënneren brauchen - dat ass e voll Kaffi.

Éischt Iessen - Kaffi - et ass déi grondleeënd wichtegst. Et ass schwéier de Virdeel vun adäquate Kaffi ze overestimate:

• et dréit zu der Beschleunegung vun ukuerbelt;
• Liewensmëttel, an moies giess, do Form net onpassend Dépôten, dh un déi vum Kierper während dem Dag komplett verdaut an absorbéiert ..;
• Dag Dir et manner Kalorien ze benotzen hunn;
• leptin Konzentratioun während am Blutt - de Hormon dat Hausaufgabe ze oofgesinn ass méiglech;
• verbesseren Gehir Aktivitéit.

Beispiller vun gesond Kaffi

Ee soll, Kaffi Recht gin! Giess Séissegkeeten an Epicerie Produiten, déi einfach Kuelenhydrater sinn, sollt Dir op de Virdeel fir de Kierper net drop verloossen.

Wat Zort Kaffi wier hëllefräich sinn? Hei sinn e puer vu senge Variatiounen.

• Klassescher oatmeal. Op seng Virbereedung dauert et ganz wéineg Zäit: en Deel vun der Neen brauchen mat kache Waasser an e puer Minutten oatmeal prett ze Ikarus! Dir kënnt och Uebst Foto. Et vläit lecker a vollwäerteg.
• Brout aus ganz Sprëtz mat Uebst, héich-Fett Gîte rural Kéis oder Fësch.
• Arômen mat Mëllech. Zousätzlech, kënnt Dir e puer Nëss, gedréchent apricots, raisins oder Uebst Foto.
• Poulet Broscht (ouni d'Haut) an engem Pita. Do kënnt Dir och e bësse vu Kéis huet.
• Omelette feieren aus Proteinen vun Poulet Eeër mat Geméis.

Wat soll d'Iessen ginn

Kaffisdësch - eng vollwäerteg a gesond. Dagsiwwer - haaptsächlech Protein Liewensmëttel, kleng Portiounen. D'Fro bleift: wat fir Iessen ze iessen? WEIDER lescht Haaptmoolzecht muss eescht gudden ginn.

Et wënschenswäert, dass d'Zäit Owesiessen um 18:00 haten. Soss, giess d'Iessen kann net am Figur a Form vu Fett absorbéiert an reflektéiert ginn. Soll ginn Preferenz fir Geméis, Kéis an aner Mëllechproduiten. Déi folgend Platen sinn och ideal:

• Zopp Liichtjoer Waasser oder Poulet Fleeschbritt läschen;
• Geméis Zaloten;
• onofhängeg évaluatiounssysteme mat Zousätzlech vun der Minimumsmontant Zocker virbereet;
• Gebakene Fësch mat Geméis;
• 100-150 g vun verlooss dech ouni Zousätzlech vun Fett gekacht.

Léieren déi virun Richtlinnen an keint hinnen net einfach wäert ginn. Fir dës Kierper Iech engem super Gefill an gewënschte Parameteren vun der Figur Merci. A wann Dir regelméisseg Übung Foto - d'Resultat wäert Dir mir ganz geschwënn.