Been sech um Turnstonnen doruechter an doheem

An haut d'Artikel wäerte mir iwwer dës populär regéiert wëll doruechter Been stoungen esouvill schwätzen. Als Regel, ass et ee vun de Basis regéiert, datt fir den Training am Studio recommandéiert ginn. Ginn dës seng héich Popularitéit, eng detailléiert kucken op der Technik vun dëser Übung.

Wat ass d'Geheimnis vun hirer Popularitéit?

Laut Statistik, ass et der doruechter Been stoungen esouvill ee vun de Lieblings Übung mat de weiblech Halschent vun der Populatioun ass. Dat ass net aussergewéinlech, well dass all Meedche wëll hir Männer hannert Formen ze provozéiert, a virun allem d'Féiss, deen net nëmme schlank ginn mussen awer zwou. Dofir, soll den Haapt Schwéierpunkt op dës Muskelen gesat ginn. Ausserdeem, wéi uewen ernimmt, wéi eng Simulatioun ass eng essentiel Funktioun vun all Turnstonnen.

Déi Muskelen sinn an dëser Équipe

Komm seng Been am supine Positioun zu der hamstring Muskelen duerch ass, oder méi spezifesch ze sinn, der hamstrings, de semimembranosus an semitendinosus. Och während der Kelmis zu komplett Isolatioun gebaut Aarbecht als hamstring a Been flexion Funktioun vun de Knéi.

Wa mir iwwert d'Generatioun vun der tendons schwätzen, dann ass et muss Rechnung ze huelen, dass se vun 3 Haaptgrënn Muskelen begräifen:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Haut sinn et just 2 regéiert, dorënner de Gebrauch vun der hamstrings an hirer Formatioun. Als Beispill, ass et méiglech ze bréngen déi rumänesch Zuchbéischt, wou de hamstrings zu Aktivéierung vun der Hip gemeinsame wéinst ass, do dëser Übung méi wéi engem zéien.

Virdeeler

Been sech, wéi all Lektioun doruechter, ass net ouni seng Virdeeler. An dësem Fall, och si d'Tatsaach, datt et komplett isoléiert a misst sech op enger toning hënner an de Réck vun der Been ass. Och wäert opgeschriwwen ass datt dës Übung kann benotzt ginn souwuel normaler a Relief fir hamstrings. kann aus dem Rescht vun der matbréngen isoléiert ginn:

• Der Simplicitéit vun hirer Ëmsetzung.
• A ville Variatiounen.
• D'Erhéijung vun Muecht Tariffer an aner Norm regéiert fir d'Been.

Zousätzlech, wéi vun villen Emfroen ënnert der männlech Bevëlkerung gewisen - et ass eng Erausfuerderung trainéiert.

Ech wéilt och e puer Wierder iwwert déi flexion-Extensioun Been ze soen ass eng ganz wichteg Übung, déi tëscht virun an zréck op seng Féiss eng Zort Gläichgewiicht gëtt. Dëst Gläichgewiicht ass spillt net nëmmen eng wichteg Roll am ästheteschen Säit, mä och präventive, Verloschter wéi vill d'Chancen vun Verletzung dass duerch en Desequiliber verursaacht ginn hätt.

Wéi dës Übung ze Leeschtunge

Wann Been flexion doruechter a Betruecht ass eent vun de einfach Klassen, do Momenter vu sengem falsch geschéien, datt bis ganz gestéiert Konsequenzen an Zukunft maachen nodeems kann. Dofir, d'Optriede vun esou Situatiounen ze minimiséieren, der Leeschtung vun senger Technik betruecht.

Éischt vun all mir zu der Simulatioun an mat den ënneschten Platen komm, fir seng Positioun am Aklang mat sengen Wuesstem. Ausgezeechent leien verwandelt, Schrëftsäitënnen, d'Etapp Been ënnert dem kuerze Been Kader (ongeféier coplanar mat der Knéchelen) a Rendez hinnen an parallel relativ zu all aner. Besonnesch Opmierksamkeet soll ze garantéieren bezuelt ginn, datt d'Knéien sinn net aus der Awiesselung Schief, a seng Aarbecht war an der Taille etabléiert. Nächst, rigoréis hirem Heften an der Simulatioun Course, ënnerhuelen Hänn op d'Schinn, seng blécks dem Stack Dréi, an Är ABS an hënner implizéiren. An dëser Virbereedung fir de Beruff goung.

Been sech iwwerdeems doruechter an der Simulatioun

Wann der éischter Positioun akzeptéiert ass, fänken mir un Übung. Also éischt vun all sinn eng déif Otem Mëtt spazéieren an de Goalchance koum schätzen, déi virun Ënneraarmschinnen vun der Awiesselung hält, an eng staark Beweegung der Aachterbunnen dem hënner ze zeien. Duerno Ortho mir, wann ee vun de stäerkste komplex Amplituden huet. Verspéidung vun e puer Sekonne an der Positioun dräistäckeg a ganz lues, och fir eng zweet ouni op den Hauch Kontroll verléieren, zréck un de Start Positioun. Da widderhuelen déi selwecht Prozedur eng Rei vun Zäiten.

Leeschtunge Tricken

Fir déi maximal Effet kréien, ass et unzeroden, fir déi folgend Regelen ze halen:

• Um Laf Zäit, ze séier schätzen Simulatioun ze verschaffen.
• An kee Fall do huelen net Är pelvis aus der Awiesselung Arches.
• Leeschtunge Been stoungen esouvill bis zu esou Zäit nodeems se bal komplett net komm an Kontakt mat der hënner sinn.
• d'Laascht op d'Muskelen ze retten do redresséieren net komplett Knéien wann se um niddregsten Punkt sinn.
• Plënneren bis Leeschtunge liicht méi séier wéi verwandelt huet.
• Nët Hip oder pelvis op der Awiesselung schlidderen.
• Sécherstellen, datt Knéien net aus der Awiesselung sinn opzehänken.
• Zéien Hannergebai Ënneraarmschinnen no der Réalisatioun vun all Approche.

Erënneren, streng dëser Übung ze üben verbueden an der Präsenz vun mëttel- oder grouss Bauch.

Regéiert doheem

Als Praxis weist, der Pompel shapely Been a Firma hënner ka maachen ouni op den Turnstonnen lass. All brauchen iech ze maachen - de Wonsch an Duerchhalverméigen. Zousätzlech, ass d'Haapt Ënnerscheed doheem Beschäftegung dass se goen kann wou Dir wëllt a wéi Dir wëllt. Zousätzlech, sinn se absolut gratis.

Et gi regéiert doheem, déi egal duerchgefouert vun Ärer Fitness Niveau kann. Zum Beispill: riichtaus ginn a seng Féiss gehumpelt Ofbremsen Schëller Niveau huet. Hand Emprise op de Rimm, an socks a Knéien "Look" a verschiddene Richtungen. Duerno, lues wéi niddreg wéi méiglech Reconversioun, iwwerdeems net Är zréck vergiesst direkt ze halen a Knéien BUCKLE nët zu der Säit. Zousätzlech, vun dëser Übung leeschtungsfäheg, musst Dir suergen, datt de Mo war zeréckgezunn, an der buttock Muskelen sinn ugespaanten. Sami up a sëtzt-up'en soll ganz ofgefaangen maachen.