Béit vu Zottmann: Technik vun der Ausféierung

Wéi eng Muskelgruppe, wéi den Ënnerdir, ass eng Problemzone fir vill Athleten. D'Tatsaach, datt d'Norm regéiert an d'Hänn vun quasi net dëser Géigend Afloss. Ausserdeem huet den Ënnerdir ganz spezifesch net opgelueden. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt, wann e relativ schwach Muskelgrupp, de Forearm séier midd ginn an d'Zielmuskelen net d'korrekt Laascht kréien. Mee et muss entwéckelt ginn an et sinn op d'mannst zwee Grënn. Éischt muss de Kierper ofschaafen. An zweetens ass de Stär méi de Forearm, wat d'Grippe staark ass. Bon, ouni e staarke Griff bei Männer-Sport näischt schreift.

Vill Leit bemierken datt fir normal Porteuren den Unterarm souvill méi staark ass wéi dee vun de professionellen Athleten. De Fakt ass datt an der normaler Ausbildung de Sportler op dës muskuléis Grupp agéiert nëmme mat der Hëllef vu Flexioun an Ausdehnung vun der Hand, och Komprimatioun vun der Hand. De Viraarbechter huet awer nach esou eng Funktioun als Rotatioun, an e groussen Deel vun seng Trägeren si fir dësen Zweck geduecht. Also et stellt sech eraus datt deen, deen eng Rei vun Muechtwierk mécht, e bësschen méi geparkt huet wéi e regelméisseg beim Fitnessstudio. Et ass an der Rotatioun vun der Pinsel all dat Salz vun der Bewegung, déi mir elo iwwer eis schwätzen.

Biede vun Zottmann ass eng al Sport, déi e puer Leit elo an hirer Ausbildung applizéiert ginn, awer vergeblecht. Et erlaabt Iech et an der selweschter Zäit Bizeps a Viraarbechter ze schaffen. Loosst eis erausfannen, wat dës Ausübung kann am modernen Bodybuilding nëtzlech sinn.

Allgemeng Charakteristiken

Dës Bewegung, wéi scho gesot, zitt direkt d'Muskelen vun der Schëller a vum Unterarm. Dëst gëtt duerch Supinatioun a Pronostatioun vun der Pinsel geliwwert. Ausübung huet zimlech spezifesch Aufgaben, also ass et net vun allen Athleten an der Ausbildung benotzt ginn. Zousätzlech fir d'Muskelen auszedrécken, hëlleft et de Griff ze verstäerken an d'neuresch Verbindung ze verbesseren. D'Technik vun der Ausféierung ass einfach fir Verständnis, awer schwéier fir d'Muskelen. Also am Ufank ass et net recommandéiert mat méi Steieren vun Hännbäll ze dréinen. Um Wee war Georg Sottmann mat Hänn mat 50 kg trainéiert. Awer ier Dir dës Zeechen entsprécht, musst Dir d'Technik bewäerten.

Béie Zottamana Bedreiwen normalerweis an der Réalisatioun vun der Ausbildung vun biceps oder zréck, wéi och deem waarme-up Etude vun der biceps. Si ginn Athleten vun all Niveau. Fir Ufänger ass d'Bewegung interessant Ausbildung neurologesch Kommunikatioun an der Vielfalt. An erfuele Gewiichtelchers entscheede fir d'Funktiounskenntnisser vun den Hänn ze verbesseren, wat d'Kraaft an der Deadlift an der Bankpresse erhöht.

Wat d'Muskelen funktionéieren

Op den éischte Bléck gesäit d'Ausübung souwuel eng einfach Béit vun den Hänn op der Bizeps. Allerdéngs, wann Dir genau kuckt, ass et e puer Ënnerscheed zu deem, wat Dir méi Muskelen huet. Als Resultat, mat der korrekter Ausféierung kënnt d'Bänk vum Sottman erlaabt dës Muskelen ze erfëllen:

1. brachioradialis Fleesch (brachioradialis).

2. Radial Handgelenk Flexor.

3. Folders vun den Fanger.

4. Ronne Aussprooch.

5. Bizeps (laang a kuerz Hoer).

Op all Bühn vun der Bewegung kritt e Muskel eng Laascht. By the way, e knapps merkwürdegen brachialen Muskel, mat der korrekt Übung, wäert sech selwer fillen, andeems se an der Schëllergebitt gebrannt ginn. Wann et ass, da gëtt alles gemaach.

Technik vun der Ausféierung

Also, éier Dir ugefaangen huet ëm d'Hänn ze pumpen, musst Dir d'Startplaz huelen: Dumbbells an der Hand huelen, riicht direkt, strapazéiert Är Arécken, dréckt Är Ellbogen géint den Kierper a verwandelt Är Handflächelen no. Et ass Zäit fir ze flexéieren. Mat enger Aushalung hunn d'Arécken ze béien. An der éischter Etapp vun der Bewegung vun der Handfläch sollt ageholl ginn. Am Top Point musst Dir d'Biceps maximal Belaascht kréien.

Elo kënnt Dir op déi nächst Stuf goen - d'Hänn mécht. Als éischt, Dir musst Är Handgelenk maachen fir datt Är Hänn kucken. Vorsichtlech, zesumme mat Inhalatioun, hiewen hir op hir originell Positioun. Hei, am Prinzip, ass alles.

Common Errors

An der Regel, wéi d'Bote vu Sottman ausféiert, hunn Athleten dës Fehler erofgeheien: ignoréiert d'waarm, onflechte Atmung, e groussen Héichbuerg.

Et ass wichteg ze erënneren datt d'Exhalatioun am obere Punkt vun der Amplitude gemaach gëtt. Huelt et net méi downstairs oder laanscht de Wee. Et kann Är Atem stoen a komplizéiere meng Training.

Wat d'Wärter ugeet, ier Dir ufänkt Sottman ze béien, musst Dir e einfache Set fir d'Erweiderung vun den Muskelen vun den Hänn ze maachen. Dëst kann souwuel normal Rotatioun sinn, a mat Hellefbecheren (Press, Rotatioun, Dehn).

Nëtzlech Tipps

Den Ellbog-Flexor funktionnéiert besser besser, wann am Toppunkt, wann d'Hänn an der Broscht steet, d'Ellbogengelenge liicht bewegt. Wann Dir Iech ganz midd sidd, kënnt Dir Hänn an Hänn behalen fir e puer Sekonnen intensiv. Dës einfache Manipulatioun huet d'Laascht vun den Fanger erofgeschnidden, an Dir kënnt weider Sottman béien.

Rotschléi Pinselen beim Heben a Senkung solle ganz suergfälteg sinn. D'Muskelen fir d'Rotatioun vum Forearm verantwortlech stabiliséiert dës Beweegungen gutt. Allerdéngs, wann Dir e Ruck mécht, kënnen se leiden. Et ass recommandéiert dës Ausübung am Ende vum Training ze maachen, well et d'Schëllergemeinschaft extrem belaascht. Et ass wichteg fir de richtleche Hänngewiicht ze wielen. Wann 12 Wiederholungen fir Iech ouni Problemer gefrot ginn, ass de Gewiicht ze kleng. Et ass néideg datt et op der 8.er Wiederhuelung keng Kraaft méi wäert war.

Déi wichtegst Saache fir all Training ass Technik. Dofir, wann Dir alles mat zwee Hänn net allgemeng gemaach huet, probéiert d'Hänn alternativ op de Focus ze fokusséieren.

Sécherheet

Dës Ausübung gëllt als sécher sécher uginn, awer wann Dir d'Technik vernoléissegt, kënnt Dir Problemer hunn. Déi éischt Saach ze erënneren - flexion ofgefaangen gemaach, mat der Hëllef vun Muskelkraaft. All jonk sinn net inakzeptabel. Sinn d'Ungewëssheet Laascht e Schëllerverbund kritt, deen an e puer Athleten e relativ schwaach ass.

Ausserdeem, fir d'Gelenk ze schützen, musst Dir mat engem komfortable Gewiicht arbeiten. Natierlech kënnt et zu all Sportler anescht. Mee fir den Ufank ass recommandéiert Hännbäll 3 Kilo. Loosst Iech net sou eppes e klenge Gewiicht. Et brauch noutwenneg fir d'Technik ze hellefen an d'Aarbecht vun der Muskelen ze fillen.

De Réck muss muss während der Bewegung roueg bleiwen. Probéiert net ze drénken Hänn mat Ärem Réck. Tolk an dëser Leeschtung wäert net sinn. Zousätzlech, fir déi mat engem schwaache Réck, dat kann geféierlech sinn.

Anatomie

Aarm Muskelen sinn eng kleng Grupp, déi zwou Funktiounen hun kann: flexion oder Extensioun vun der Hand. Niewent der Basisfunktiounen kënnen d'Muskelen vun den Hänn och de Schoof stiechen. Well dës Ausübung d'Leeschtungsfähegkeet vun all den uewegen Funktiounen annoncéiert (ausser fir d'Verlängerung, natierlech), entwéckelt d'Hänn op eng komplex Art a Weis.

Conclusioun

Normalerweis, andeems d'Hänn trainéieren, ville Sportler vernoléissen de Viraarbecht, wëlle just d'Schultermuskelen entwéckelen. Regéiert fir biceps an triceps, natierlech, nëtzlech, mä nëmmen, wann se do, enges Daags Dir wäert eng opgepasst Notiz peu Kraaft an gesat Hänn. Daat ass et lount sech fir d'Ausbildung op enger ganzer Manéier ze approachen an op d'mannst heiansdo de Viraarbecht ze belaaschten. Vergiesst net onbekannt an direkt de grousse Gewiicht. Dumbbells sinn 3 Kilo fir Bekanntschaft mam Zottmann säi Bendingen, a béid Dir déi richteg Technik benotzen.