GesondheetGesond Ernährung

Bewosst Ernährung: fundamental Prinzipien. Soll ech sëtzt op engem iessen?

Wat ass gutt Ernährung? Vläicht ass et onméiglech eng spezifesch Äntwert op dës Fro ze ginn, well jiddereen op dësem Ausdrock hir eege Bedeitung héichgehalen. Desweideren, bestëmmen adäquate Ernährung villen Faktoren (Gesondheet, finanziell Méiglechkeeten, reliéisen Iwwerzeegungen, kulturell Traditiounen, etc.). An e puer Fäll der Ernährung Fro ze léisen nëmmen un der Première Physiker autoriséiert ass. Also, méi aktuell ass legitim an de Begrëff "Liewensmëttel bewosst."

Wat heescht dat?

Bewosst Ernährung - ass eng Verständnis vun deem, wat, wou a firwat Dir iesst. D'Majoriteit vun de Leit benotzt Liewensmëttel nëmmen Honger (op der Maschinn) zu zefridden. An dësem Fall heescht Matière et net, datt an de Kierper koum - Deel vu räiche Fleeschbritt läschen oder waarm Hond Foul Qualitéit.

Anere Problem - et ass e spatzen Verännerung Ernährung. Zum Beispill, konsuméiere eng Persoun per Zoufall Séissegkeeten, fatty Liewensmëttel, séier Liewensmëttel, an op puer Punkt fänkt e strenge séier ze observéieren. Oder, nodeems en Artikel an enger Moud Zeitung liesen, een Longplayer no 18:00 hält giess. E puer Deeg méi spéit alles ass normal zréck, well et onméiglech ass mat deet Gefiller vun Honger ze këmmeren.

An dësem virleien, opmierksam a virsiichteg giess - dat ass en Zil Noutwennegkeet. Ee soll net mechanesch Är Ernährung anzegoen. Hien muss verstoen, datt dat, wat hie mécht. Zum Beispill, iessen vegetaresch nët Fleesch fir Joer an net och de Besoin fir dat Gefill huet. A firwat? Well se bewosst vun de Zweck vu sengem Ofleenung vun Déier Liewensmëttel sinn, an d'Restriktioun net hinnen Nikotin bréngen. An de Besoin fir Bedeitung ze sichen. Och an der Ernährung.

Firwat dat?

Leider kuckt vill Leit se liicht ze iessen. Trotzdem, bewosst Ernährung - bewosst Liewen. dës Philosophie folgende hëlleft der natierlecher Usiicht, op der Basis vun deem vun der Quantitéit vum Iessen brauch de Kierper sech ass zu Kommen. Wosst Dir, datt all Produit (och déi nëtzlech) an der Veraarbechtung vum Thorunn fräi Radikaler fräigesat, datt Vive Ursaachen? Ze kämpfen mat hirem Kierper Albert eng grouss Quantitéit vun Energie. Sou, iessen déi méi mir, déi méi de Besoin fir spéider Iessen. Fir dëst soll eng Rei vun geféierlech Krankheeten dobäi ginn, déi eng Konsequenz vun esou Vive sinn.

Anerer Ursaach ze bewosst Ernährung ze goen - et eng Chance op Qualitéit ze duerchbriechen ass. Wouer mat der Schoul Famill, kennen vill Leit déi d'Gréisst vun de Mo op e Mann an d'eischten gläichgrouss ass. Et ass dëst Volume Produiten duer ginn fir een Iessen genuch ze kréien (op den Dag, soll et gin 5-7). Ech averstanen, datt dëst net genuch ass. Dat heescht, dass an dësem klenge Volume muss déi maximal Betrag vun nëtzlech natierlech Produiten enthalen.

D'Haaptrei Bestëmmunge vun bewosst Liewensmëttel

Komësch genuch, iessen vill Leit eng reng mechanesch Manéier, ouni Effekt op all entscheet Bedeitung Féierung. Als Resultat, verléiert de Liewensmëttel Originalgréisst Bedeitung a fänkt de Kierper ze bréngen amplaz gutt ze schueden. D'fundamental Prinzipie vun bewosst Muecht radikal anescht aus wéi zu der Moyenne Persoun benotzt. mir kënnen d'Positioun vun der Konzept wuel, wéi follegt:

  • Iessen nëmmen wann een hongereg fillen. Dräi Iessen engem Dag, un déi mir aus Kandheet Gewunnecht ginn, entspriechen net op de Kierper d'Besoinen. Firwat Är Mo e Salon Mëttegiessen vun 3 natierlech deene, wann Dir absolut net iessen wëllt. Mee do duercherneen bréngen net kierperlech Honger vun emotionalen. wann Dir eng schlecht Stëmmung hunn, opgehuewe et näischt mee Liewensmëttel.
  • Léieren äre Kierper ze héieren. Dëst wäert erlaben Iech nëmmen déi Liewensmëttel ze iessen, datt Dir wierklech brauchen. Je d'Klima, Gesondheet Status, Liewensstil an aner Faktoren, gëtt Äre Kierper komplett verschidde Liewensmëttel verlaangen (aus Liicht Geméis Zaloten ze Salon Fleesch Platen).
  • Genéisst d'Iessen an de Prozess vun hirem Konsum. Fir dës Zweck schafen mir de passenden Géigend wéi schéin Platen, napkins, an aner Attributer.
  • Konzentréieren op giess. Während dem Iessen an Ärem Beräich vun Visioun muss kee Computer ginn, keng Televisioun, kee Bicher, nee schaffen Aarbechten. Och wann Dir decidéiert just Téi ze drénken, taucht am Prozess.
  • Eemol pro Woch eng fasting Dag zu Rendez Är digestive System e Rescht ginn. Wann Dir der schwéier Chemeschen Restriktiounen droen, änneren just d'Form vu Liewensmëttel. Also, kanns all Dag nëmmen Flëssegket Produiten iessen.

Analyse vun der aktueller Muecht Modus

Fir op den "richtegen Wee" ze kréien, braucht Dir de Feeler ze verstoen dass gemaach goufen. Wann Dir op engem bewosst Ernährung sinn, versichen eng Bridget ze halen. Verbrennt et all, dass Dir während dem Dag giess hunn. Dëst ass keng grouss Laascht, well Dir nach net selwer zu eppes Limite musst. Just zur Léieren hir Aktiounen ze befestegt, Dir déi éischt Schrëtt a Richtung hir Realisatioun maachen.

No e puer Deeg brauch Dir eng detailléiert Analyse vun der Bridget zu Exercice. Dir wäert festgestallt, datt et eng gewësse Formatioun vun Produkter ass, déi d'Fundament vun Ärem Ernährung ass. An eppes an Ärem records, selbstverständlech, schéngen iwwerflësseg. Sou, ophalen déi nächst Zäit Dir iwwer ze denken, ob et néideg iessen. Dëse Blog Iech Nawell. Dir wëllt Inhalt gin perfekt gin.

Virstellen, datt op Är Ernährung Dag Rekord een aneren liesen wäert. Wouer géif Dir ongenéiert gin wann dat "kritesch" gesäit Optioune eppes surfen. Also, wäert Dir permanent Är Ernährung ajustéieren. Dir wäert denken ier dir eppes extra iessen, well et an Ärem "Liewensmëttel Titel" zu gitt ass.

Liewensmëttel Basics

Bewosst Ernährung - bewosst Liewen. Dëst ass keen iwwerdreiwen, well aus wat mir iessen, haaptsächlech op eis Gesondheet a krut hänkt. Et gi vill Bicher, Internet Ressourcen an aner Quellen vun Informatiounen iwwert adäquate Ernährung. Awer wéivill vun hinnen wäertvoll Informatiounen? Déi wichtegst, an sou kennt Dir. Et bleift just ze widderhuelen an assuréiert:

  1. Drénke vill Waasser. Verschidden Experten roden en halleft bis 3 Liter vun Flesseggassystem konzentréiert. Hir Taux vun all definéiert selwer.
  2. Gruef der deeglech Liewensmëttel stäckeger fir e puer Tricken (5-7). Dëst wäert der digestive System erlaben méi productively ze schaffen, an Honger wäert manner Fouss dohinner.
  3. Sou de Produite mat engem héije Mooss vun Veraarbechtung. Ausschaffen, poléieren, Kachen an aner manipulations reduzéieren nëtzlech Eegeschafte vu Liewensmëttel.
  4. Ënnersträicht de unsaturated fatty sauerem (Omega-3 an Omega-6), reduzéieren d'Quantitéit vum Fett an der Ernährung vun Déieren.
  5. Wann Dir eng Ernährung (zB fir medezinesch Grënn) brauchen, Konfiguratioun Är Ernährung sou datt de Kierper engem Dag net manner wéi 1200 kcal kritt.
  6. iessen refuséieren ier Aktivitéit ze schlofen a kierperlech lass. Verschiddene Quellen uginn verschidden Zäit Intervalle, mä Dir hutt Är eege Grenzen ze setzen, an Kont huelen d'Vitesse vun Ärer ukuerbelt.
  7. Virum Mëttegiessen, braucht Dir méi Kuelenhydrater iessen Energie ze kréien. Am Nomëtteg, soll d'Ernährung ginn haaptsächlech Protein.
  8. Iessen méi Matière Geméis. Et ass eng richteg Vitamin "bomb" an eng gutt "Biischt" fir de Kierper.
  9. Ni séier, well et kritt hiert Är néideg Ressourcen.
  10. Opginn schlecht Gewunnechten.

Populär Methode vun bewosst Liewensmëttel

bewosst Liewensmëttel Programm ass reng individualno0 baséiert op perséinlech Virléiften a Gefiller feieren. Mä et gëtt e puer mélglech an Techniken, déi dicht ganzer Welt benotzt ginn. Hei sinn e puer vun hinnen:

  • Matière Liewensmëttel ze iessen an vegetarianism. Ethesch Motivatioun ass entscheedend wéini e Wiessel Vue vun der Muecht. De Mann kloer versteet firwat hie refuséiert Produiten Behandlung ze Déier Liewensmëttel oder Hëtzt. Mä mat der Zäit, kommen Leit ze schwätzen. Si Ufank de Goût vun Geméis Produiten ze mierken, wéi och mengen hir positiv Effete op de Kierper.
  • Fasting Deeg an fasting. Dëst ass eng ee-Zäit Moossnam, déi Är Iessgewunnechten ze analyséieren soll. Et hëlleft fir Gedanken ze Mëtt duerchgesat huet, grad wéi Äre Kierper héieren. Während dowéinst Echec vun der Liewensmëttel kënnt Dir Iech wat ass et Produiten, Goûten an Aromen Dir vermësst, an déi opgrond Dir Ofleenung.
  • Hormonell ëmfaasst eng komplett breet vum Kierper. Esou Mesuren hu Leit dacks dee gemierkt hunn, datt se eng laang Zäit net iessen sinn. och dacks un engem ähnleche Mooss d'Awunner vun Regioune mat aarmséileg Ëmwelt. Normalerweis, ass dës Method an der Form vu kuerzen-Begrëff Mono-Regime ëmgesat, wat de Gebrauch vun engem nëtzlech Produit handelt. Dëst kann évaluatiounssysteme, Kraider, Arômen a Geméis oder Uebst Jus ginn.

Ännerung ass net d'Quantitéit mee d'Qualitéit vun der

Soll ech sëtzt op engem iessen, wann d'Statistiken sinn Beweis vun hirer ineffectiveness? Dir musst verstoen dass Är Gesondheet an Figur, un engem groussen Ausmooss op d'Qualitéit vum Iessen hänkt, an net aus hirer Quantitéit. Et ass net esou schwéier wéi et schéngt kann. Duer et Äre ze kombinéieren Liewensmëttel Bridget mat Wëssen iwwer d'Grondlage vun adäquate Ernährung. Dëst erlaabt Iech déi néideg Ännerung ze maachen.

bewosst Liewensmëttel Géigesaz Ernährung ass, datt Dir haut verstoen, wat Dir maacht a firwat. Vun einfach Experimenter Iech gebass ginn hir eege eenzegaarteg Regele vun giess ze schafen, datt Dir mat gutt Gesondheet an normal Kierper Gewiicht déi wäerten. Also verstitt Dir, datt heefeg Iessen - e Wee ass de komescht Gefill vun Honger ze iwwerwannen, an engem Stéck Kuch - eng gemittlech Freed an d'Dosis vun Glucogène zu Muskelen.

Seng "bewosst Stéck"

Kompetenzen bewosst Muecht lues a lues duerch eng Persoun produzéiert. Zu dësem Prozess zügeg, recommandéiere mir eng einfach Method benotzt. Zum Beispill, ass d'seng Équipe vun "bewosst Stéck" wéi follegt:

  • Ier Dir Äre Iessen fänken, kontrolléieren virsiichteg d'Inhalter vun der Risotto. Probéieren d'Form, Faarf ze studéieren, Goût an Textur vun all Produit.
  • Ier Dir eng Woch an Ärem Mond huelen, huelen eng déif Otem vu sengem Doft. Et sollt Dir Spaass bréngen.
  • Wann d'Iessen an Ärem Mond war, setzen de bébé reservéiert. Dëst wäert Dir vun onnéideg Sprëchwuert retten.
  • Voll konzentréieren op opgehalen. Dir musst all Goût vun Produite fillen. probéieren och e Gefill fir gespillt, wéi si hir Textur änneren. Wann Dir net konzentréieren kann, Chew mat äre Aen zou.
  • Drénkt nëmmen Iessen wann Dir Iech, datt et misst eenheetleche Textur ginn huet.
  • Ier Dir déi folgend Stéck hunn, eng Dauer vun 2-30 Sekonnen wait. Während dëser Zäit, sollt Dir eng agreabel aftertaste fillen an et genéissen.

Aner wichteg Regel

Modern Mann muss einfach Fäegkeeten wéi opmierksam a virsiichteg ze iessen Meeschtesch. Regelen hëlleft Dir séier selwer ze se an dem neie Regime Iessen benotzt kréien. Ee vun hinnen kann wéi follegt beschriwwe ginn:

  • Huelt üblechen Schossel a fëllt et mat Liewensmëttel fir datt ënnen Halschent vun der versprécht siichtbar bleift. Dëse Betrag vun Iessen muss du lues iessen, déi seng vun guidéiert "bewosst Stéck."
  • Wann dësen Undeel vu Liewensmëttel net genuch war, kënnt Dir Är Risotto opgeholl. Mä dës Kéier war et 80% vun der Pan soll gratis bleiwen. Dësen Deel vun de Produiten brauchen och lues a express iessen.
  • Wann dat ass Iech net genuch ass, ass et hire Choix fir d'drëtte Kéier de Risotto wéi am virecht Paragraph ze fëllen.

Wéi Sensibiliséierung ze entwéckelen?

An Theorie ass, alles relativ einfach an attraktiv. Mä an der Praxis gëtt et aus, dass net sou einfach ass fir bewosst Ernährung ze goen. D'Buch, geschriwwe vun der Auteuren an Unhänger vun der Methodik (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), gëtt dëse Recommandatiounen:

  • Kombinéieren mat Gottesdéngscht giess. Während datt wéi Dir iessen, ass et net de ronderëm stimuli hunn net méi Iech betreffen. Du muss selwer an engem Staat naicht an deem dir nëmmen äre Kierper fillen a senger Reaktioun op verschidden Liewensmëttel. Also, kanns de verstoen wéi Liewensmëttel Är Stëmmung a physesch Konditioun Effet. Dës Experimenter hëlleft der rietser Ernährung ze generéieren, datt riets fir Iech ass.
  • Praxis déif anhalen. Wann Dir ganz hongereg fillen, wat mécht wuertwiertlech Dir fir Iessen goen, ophalen an e puer kritt hat huelen. Nëmmen wann Dir der .dann fillt, kënnt Dir Är Molzecht ufänken. Wann Dir Iech, datt Dir aus dem System ze Paus Ufank ewech, "informéiert Stéck," fänken nach eng Kéier déif ze otmen.

Maniabel Musekform: 10 Grondsätz

Fir Joer Folter Leit selwer Bierger an engem ëmsoss Versuch Gewiicht verléieren. Sou war et mam Dr. S. Hawkes, déi laang aus komplett leiden huet. An nëmmen maniabel Muecht gehollef him net nëmme méi wéi 20 kg ze verléieren, mä och d'Resultat ze befestegt. Seng Bedeitung ass net de Kierper seng Besoinen ze verleegnen (wéi de Fall mat der Ernährung ass), an op Är Kierper ze lauschteren, wou et alles Dir braucht. D'Essenz vun der maniabel Muecht ass an der 10 Prinzipien bekanntginn:

  1. Nët op engem Ernährung sëtzt. Et ass net nëmmen Schiermer, mä och schrecklech schiedlech.
  2. Respekt de Gefiller vun Honger. Liewensmëttel brauch als Quell vun néideg Energie ze Mann. Vun Iech limitéieren, Iech desto oder spéider Paus, irreparabelem Schued ze Gesondheet dauernd. Léieren selwer an de Fait datt et ass e muss just Honger ze zefridden.
  3. Verännert d'Muecht Kontroll. Agonizing Zielen Kalorien soll an der Vergaangenheet bleiwen.
  4. Net mat Iessen probéieren. Iech, dass Mann un der Realisatioun kommen sollen kann an hunn mussen. Wann Dir an gemittlech am Genoss gënne wäert, wäert Dir sécher falen duerch, doraus zu overeating mat all de Konsequenzen gestéiert.
  5. Léieren satiety ze fillen. Während dem Iessen, sollt Dir un Äre Kierper lauschtert. Periodesch, sollt Dir am Iessen wait ze fillen, ob Dir bequem sinn.
  6. Kucken fir Zefriddenheet an giess. Huelt d'Beispill vun Asians deen, fir de gréissten Deel, Mini Figur hunn. Dir misst all Woch genéissen. Dann d'Qualitéit vun der Zuel änneren.
  7. Separat Är Gefiller vu Liewensmëttel. Mir sinn benotzt d'Stress ze festleeën oder glécklech Evenementer ze feieren mat eppes guddem. Probéieren op hir Gefiller an hir Quellen ze konzentréieren, ouni si mat Liewensmëttel associating.
  8. Léieren äre Kierper ze respektéieren. Fir Entreeën, huelt der Teint, déi Iech vun Natur ginn ass. Nëmme mat Äre Kierper an seng Original Form, wäerts de fäheg sinn d'Kraaft fir Self-Verbesserung ze fannen.
  9. Zuch fir Spaass. Konzentréieren op déi regéiert, datt Dir energizes, net de Kierper ustrengenden.
  10. Këmmere Är Gesondheet. Wielt nëmmen déi Produiten, datt Dir eng positiv a gastronomescher Freed bréngen.

Kritik System

Ëmmer méi Leit, déi kucken no hirer Gesondheet a Figur bewosst plënneren op der Muecht. Kritik vun dësem System gi wéi follegt:

  • Gewiicht ze verléieren ouni Kader strikt Limiten an Iessen kritt;
  • entwéckelen d'Fähegkeet Iessen ze genéissen, entwéckelen de Goût Rezepter;
  • immens verbessert d'Funktioun vun der digestive System, well d'Gewunnecht vun Liewensmëttel ouni opgehalen swallowing verluer;
  • Sënn vun Gravitatioun wéinst der aussergewéinlech seelen vum Mo verluer;
  • séiere verschwënnt makaber Begeeschterung fir Liewensmëttel;
  • séier kënnt e Gefill vun satiety, an d'Gefill vun Honger gëtt sou Fouss dohinner.

Konklusioun

Bewosst Iessen - eng real Entdeckung fir déi, déi vun enger gesonder a schéin Kierper Dram. Folgenden dësem Konzept, Pauly eng Persoun engem Geiseldrama vu Liewensmëttel gin. Hien ass net nëmme kënnen d'Fourniture Prozess ze kontrolléieren, mä och aus him ee richtege Genoss ze kréien.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lb.birmiss.com. Theme powered by WordPress.