De Staubsauger am Mo (Soumissioun): Beschreiwung vun Technik, virun allem

Geschwënn Summer, an vill séier maacht fänken fir Plage Saison, opgeholl zu Gesondheet Veräiner ze preparéieren oder probéieren de Mo doheem ze däe. Mä op de Problem Beräicher schaffen, vill sinn mat der folgender Paradox konfrontéiert. De stäerkste schwéier engem Appartement Mo ze erreechen. Et gëtt ugeholl, datt fir seng Form ze verbesseren ass néideg der Press ze Héichtouren. Mä an der Praxis, Wanterschlof Saachen ganz anescht: de méi regéiert fir der just dowéinst postwendend misse Muskelen, déi manner Sënn. Dat ass wéinst der Tatsaach, datt d'Fett lues an engem Fleesch oder ënnert der futti gemaach Hautfaarf corset transforméiert ginn ass. A Mo also iwwerall a ginn net ewech. Wat an dëser Situatioun ze maachen? Trei Assistent gëtt engem einfach Übung ginn - de Staubsauger an den Moo. Äntwerten iwwer him ginn Sportler a Beaujolais. Übung huet gehollef hinnen mam Problem eens.

Firwat ass et effektiv?

Wéi ass d'Übung mat iwwerlaascht der transversus abdominis. D'een dass d'intern Organer am Plaz hält. Normalerweis Ursaach Southwest Bauch ass seng niddereg Tonalitéit. Am Sport Falen den Haaptgrond Belaaschtung op der Schif an extern Muskelen. Vun iwwertrainéiert ufänken se Bouguereau. Als Resultat, Pauly de Mo ze Ënnerdaach, mä et setzt awer viraus aus.

Dëst Übung mécht de Muskel Aarbecht ass Kräiz. Bodybuilders Léift engem Vakuum am Mo ze maachen. Übung verdriwwen hinnen aus Vífilsson "Package vun Bank-". Et hëlleft der Taille ze zéien.

Wéi d'Polizisten beleidegt ze Staubsauger. virleefeg Rot

1. Persistenz - de Schlëssel Succès. Trainéieren "de Staubsauger am Mo" zu regelméisseg gesuergt ginn. Gespillt engem Appartement Mo, braucht Dir iwwer e Mount vun permanent Aarbecht.
2. Op den éischte Bléck schéngt et ganz einfach Übung, mä puer Leit kënnen hiren 1 mol richteg Leeschtunge. Nët Gléck wann eppes Aarbecht net.
3. D'Resultat hänkt conforme Übung Equipement bei all Etappe.
4. Am Moment sinn et e puer Ëmsetzung Methoden. Dir sollt mat der een fänken datt déi maniabel an einfach schéngt. Dass mat der Mechanismen vun herrlechen koum, kënnt Dir op méi komplizéiert Optiounen plënneren.

Eng vereinfacht Technik

Fir Ufänger, ass et am meeschte leeschte Optioun ugebueden.

I. n:. Doruechter op Är zréck mat Been kromme. Waffen laanscht de Kierper vergréissert.

1. all vun der Loft aus dem Longen verdriwwen, mä net staark, mee lues a lues, Schrëtt fir Schrëtt.

2. Duerno, ass de Mo wéi déif wéi méiglech zeréckgezunn a fir ronn 15-20 Sekonnen an dëser Positioun ofgehalen. Lues, kanns de Retard Zäit méi. D'Polizisten beleidegt soll net réckelen.

3. kengem Mo ootmen.

e bësse schwéier

Wann de Prinzip kloer ass an et ass bekannt wéi Staubsauger Mo an engem ufälleg Positioun ze maachen, kënnt Dir probéieren d'Übung Meter ze maachen.

I. n:. Beweegt, Féiss Schëller Breet ausser.

1. Op der Ortho, Knéien béien, Kierper vir gehumpelt war wéi wann op Aachterbunnen Skates Reiden. Palm Hierscht op der Hip.

2. Wann d'Longen eidel sinn, ass d'Polizisten beleidegt zeréckgezunn an an dëser Positioun gespaart. Soziokulturellem der Spëtzt zeréck geschéckter gehumpelt gekippt ass, mä d'Aen kucken Supporter waren, direkt zeréck.

3. Lénger an dëser Positioun fir ronn 15-20 Sekonnen.

Relax 4. de Mo, ootmen, Goalchance koum.

Den Zerfall, kann ee regéiert an enger souz Positioun oder an Fours Leeschtunge.

Anhalen Technique "Body FlexLanguage"

Adäquate anhalen - eent vun de wichtegsten Deeler vun Succès, wann e Staubsauger an de Mo. Übung ass och mat der Technik vun kombinéiert "Body FlexLanguage." Exhalation ass gemaach wéi follegt:

1. Éischt, ass Liicht komplett kéng der Loft.
2. mat spatzen Inspiratioun duerch d'Nues nei gefëllt.
3. Da do ass e voll, onzefridden a Kaméidi Ortho duerch de Mond. All der Loft an der selwechter Zäit wéi se aus dem Longen Doropshin ass.
4. D'Polizisten beleidegt ass zeréckgezunn an ass ënnert dem Pelikan fix.
5. No 20 Sekonnen, relaxen an Otem gin.
6. Restauréiert anhalen an widderhuelen der Übung.

Dës Method mécht méiglech propper Longen. Et ass och ageschalt a geschafft de Otemsweeër eraus.

De Staubsauger an den Moo. Übung fir de "erweidert", déi perfekt Technik

I.p:. Doruechter op Är zréck mat Been kromme. Waffen laanscht de Kierper vergréissert.

1. Ortho. Liicht muss komplett gratis vun Loft ginn.

2. Pull am Mo. Bauer d'Muskelen an dëser Positioun fir 15 Sekonnen.

3. E bësse Goalchance koum, déi vun engem Volt vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen gefollegt. Gläichzäiteg musse mir et zu bezitt a weidergespillt. Wann et keng Loft ass, dann déi éischte Kéier ass et méiglech kleng kritt hat ze maachen.

4. Entspanung anhalen Rééducatioun. Inhaling oder näischt (je no wéi d'virdrun Schrëtt Leeschtung war). Allerdéngs Übung ass net méi wéi nach.

5. Ortho, Zeechnen an der beleidegt.

6. Volt all just dowéinst postwendend misse Muskelen an just dowéinst postwendend misse ebessen. An dësem gestoppt anhalen.

7. Qualifikatiounsronn, Entspanung Erhuelung.

Konditioune vum Training

• Fir Übung war déi effektiv, ass et zu Moies oder Owes recommandéiert, oder besser 2 mol pro Dag. postprandial soll also op d'mannst zwou Stonnen wait.
• Éischt gëtt et fir 10-15 Minutten zu eent Approche genuch ginn. No, kann dës Kéier zu Halschent reduzéiert ginn.
• D'Zuel vun de Prouwen ass individuell alles. D'optimal Niveau vun opbauen kënnen definéiert ginn wéi follegt: Zäit am Moment ze stoppen wann et schwéier gëtt ze otmen.

Virdeeler vun regéiert

De Staubsauger am Mo gëtt net nëmmen déi just dowéinst postwendend misse Muskelen pompelen, Erhéijung hir Dynamik an Ausdauer, et ass och Gesondheet Virdeeler. Wéinst der permanenter retraction masséieren intern Organer, digestive TRACT, domat hir Performance verbesseren. Och verstäerkt hannen Muskelen, verbessert Montur.

Contraindications

Et ass ganz nëtzlech, fir regelméisseg an de Mo Staubsauger. Übung, awer, kann verbuede an e puer Fäll ginn. Main contraindications:

• Gastric cruris an ausléisen cruris. Fir all Krankheeten vun der gastrointestinal TRACT - mat him.
• Hin Krankheeten.
• Problemer mat der Ausdauer System.
• Fraen kritescher Deeg.
• Der virdrun Period.

Däe de Mo doheem eng virgezunnen ass. Den Haapt Saach - ze kréien selwer ze engagéieren.