Nice a flaach Mo. Regéiert fir just dowéinst postwendend misse Muskelen

Vill Meedercher sinn net ëmmer frou mat hir Figur - iergendwou dass net Recht Schief ass, Schied, mee ass net genuch. Oft, sinn de Problem Beräicher déi selwecht - dat e Beräich vun der beleidegt an hënner ass. Mo verdréit relativ oft, virun allem mat esou engem Problem vun jonken Mammen konfrontéiert déi Harmonie an firmness zu erëm wëllen. Dofir, bal direkt si versichen se physesch Übung ze maachen. Vergiesst déi elementar Regelen a Prinzipien. Datt et kee Problem fir de just dowéinst postwendend misse Muskelen regéiert goufen hunn hir eege Charakteristiken, déi mir net vergiessen sollen.

Regéiert, fir der just dowéinst postwendend misse Muskelen soll mat enger Warm-up vum ganze Kierper ufänken. Fir dëst Enn, sinn déi folgend Aktiounen gesuergt:

1. Féiss Schëller Breet ausser, Hänn op säi Rimm. Schréiegt Äre Kapp un d'Recht an op der rietser. 5 Rugby op all Säit ginn genuch. Da tilts zréck an erausbréngen op déi selwecht Zuel vun Reps.
2. Kontributiounen Hänn - éischt vir, dann no hannen. Esou geschafft Dir Schëller Gelenker an sprains net kréien.
3. De Rugby vum Kierper bis déi riets Säit huet, no vir an no hannen. 5-7 Rugby op all Säit gëtt genuch ginn.
4. Squats. Féiss Schëller-Breed ausser, Waffen-Supporter waren. De Féiss soll parallel ginn. Reconversioun, sou datt der Skylla ass net um Buedem fix. 10 Prouwen sinn ideal fir waarm-up.

Leeschtungsfäheg engem Fitness, Dir, déi éischt vun all, d'Muskelen fir spéider loadings ze preparéieren.

Ze droen aus regéiert d'Muskelen vun der beleidegt ze stäerken, braucht Dir e rug, sou preparéieren et am Viraus. All Bewegungen sinn um Buedem gesuergt. Gutt, wat? Fäerdeg? Da mer elo ufänken!

Regéiert fir d'Muskelen vun der beleidegt:

1. Lie op Är zréck, Hänn hannert sengem Kapp op d'Buerg, souguer um Knéi kromme, muss d'Distanz tëscht hinnen net eng eischten ugeholl. Severing viischt vum Stack, ass an dëser Positioun fir e puer Sekonnen erëmgewielt an dann lues Nokomme. Et ass wichteg ze erënneren, dass d'Ielenbéi net um Plafongsverkleedung, an am dem Wanterschlof soll. Chin sinn opgesat, net op d'Polizisten beleidegt. Dës Bewegung stäerkt d'Muskelen vun der ieweschter Press 10-12 mol ze widderhuelen.
2. Ennerhält der selwechter Positioun wéi an der viregter Übung. Elo voll de Kierper Dréimoment. Monitor der Ausféierung Vitesse - déi lues der Laascht, déi besser d'Muskelen geschafft ginn. 7 Reps.
3. Elo do der Ausféierung fir de Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen. Maachen dëst, Knéien säi Been ze eent Säit no. Severing viischt aus dem Buedem, wéi an der éischter Bewegung, d'Positioun befestegt, goen lues verwandelt. Op all Säit Leeschtunge 8-10 Prouwen.
4. Lie op Är zréck, souguer direkt, Waffen bei sengem Säiten. Dréimoment Terrain bei engem 90 ° Wénkel, da lues Gang, also zéien op engem 45 ° Wénkel un souwuel zu eent an an déi aner Richtung. 5 fir Verwiesslungen vun Ufank ginn duer, an dann kann d'Zäit vun zéien an e puer Prouwen dobäi.
5. Positioun Start ass déi selwecht. Terrain konnten d'Spiller vun 90 Grad, d'Hänn ausser. Mir probéieren Hänn der Hand upaken, an dann zréck der Bewegung an déi aner Richtung erëm an do. Relativ schwiereg an ustrengend, sou ufänken op 5 ausgedréckt gëtt der souguer gin.
6. Positioun Start ass déi selwecht. Dréimoment, dee sech souguer op e Wénkel vun 30 ° aus dem Buedem a mécht Kontributiounen an Hand. Wann Dir Laf soll Dir d'Muskelen vun den ënneschten Press fillen. Souguer fir anhalen. 50 fier an der Moyenne Taux - ass de stäckeger.
7. Trainéieren "Boot." Positioun Start ass déi selwecht. Dréimoment direkt Waffen a souguer sou vill wéi méiglech a gudder Positioun den just dowéinst postwendend misse Muskelen schwiewend Leeschtunge - ongeféier 30 Mol.
8. Ennerhält eng Positioun als Auslänner-up'en, mä seng Hänn während op sengem Ielenbéi beweegt. An dëser Positioun implizéiert all just dowéinst postwendend misse Muskelen. dës Iech befestegt brauchen fir 30 Sekonnen ze stoen, ginn dann e bëssen d'Muskele a Kampf erëm ze entspanen. Leeschtunge ronn 15 Approche.

Vun leeschtungsfäheg dës regéiert fir der just dowéinst postwendend misse Muskelen op d'mannst 2-3 mol pro Woch, kënnt dir excellent Resultat erreechen dat si sécher d'Leit ronderëm iech virdrun.

Ginn schéin a gesond!