Fett-Brennen héich Intensitéit November Training fir Gewiicht Verloscht

Staark, zwou Kierper - ass eppes fir déi vill Leit sinn bereet Stonnen am Studio ze verbréngen an sech un der Muecht limitéiert. No all, huet verlooss dech Figur laang just eng léif Spezialfäegkeeten gin fräigesat - Sport sinn virun allem fir eng besser Gesondheet engagéiert.

Modern Fitness BumBum-Techno gedreint Offer vill vun verschidden Trainingen. An de leschte Joren ëmmer méi populär sougenannten héich-Intensitéit November Training. Si verspriechen séier Resultater mat kléng offline.

Natierlech, si vill Leit op dëser Formatioun System fir méi Informatiounen kuckt. Wat regéiert ginn gëeegent? Ass et méiglech héich-Intensitéit zu Exercice November Training doheem? Ob oder net si Spectateure Effekt bidden? Wat Problemer kann engem Ufänger Gesiicht? Äntwerten op dës Froe si interesséieren vill Lieser.

High-Intensitéit November Training: Wat ass et?

Éischt, mer elo mat der Bedeitung vun de Begrëff këmmeren. Héich Intensitéit November Training - e relativ neie System, dass aktiv Kardiovaskulär déi Stellvertrieder mat Muecht haten ëmfaasst.

Training implizéiert onbedéngt kuerz enorm Kardiovaskulär Sitzung, déi dann duerch Kraaft Training duerno ass. Also, sinn d'Muskelen ëmmer an Aktioun, mä Häerz kritt eng kuerz Paus gemaach. November Training - eng Zort Schock fir de Kierper. Richteg kee Problem engem System vun regéiert an erlaabt Dir eng komplett anescht Uergel Systemer ze benotzen, déi positiv net nëmmen d'Form betrëfft, awer och op de ganze Kierper.

Wéi de System fonktionnéiert?

An Tatsaach, ass d'Essenz vun héich-Intensitéit November Training relativ einfach. Wéi ass bekannt, fir séier Gewiicht Verloscht ass néideg der Zäit op de Maximum ze disperse - bei dësem Punkt der um mol Sauerstoff Konsum geet d'Läich, déi vun der oxydéiert vun Fett Zellen begleet ass. Natierlech, fir dës Übung Dir intensiv do musst, well de Kierper de Komeroden Energiequellen ze benotzen, bis Ufank huet, ass dass subcutaneous Fett.

No enger kuerzer Formatioun Kardiovaskulär vun Muecht haten gefollegt. Training huelen Plaz an der Mëtt oder luesen Tarif, mä wéinst der Laascht op d'Muskelen vun der Pulsatiounsperiod Frequenz ass haten. Fats während der Workout aktiv verbrannt, an esouguer an der et. Während Übung ass et eng partiell Zerstéierung vun Muskel Otemschwieregkeeten an um Enn vun Übung, Restauratioun de Kierper Mass Muskel iwwerdeems weider Energie aus Fats ofgeleet konzentréiert.

Tabata fir rapid Fett Verloscht

Tabata - relativ II Training, deen um Institut vun Fitness zu Tokyo mat der Participatioun vun Dr. IZUMI Tabata entwéckelt gouf. Dëst ass eng kuerz Übung Programm dat fir ronn 4 Minutten dauert. Et gëtt ugeholl, datt eng Persoun während där Zäit kann déi selwecht Quantitéit vun Kalorien wéi während engem normalen 45-Minutt Workout verbréngen.

Lektioun ass an zwou Phasen opgedeelt:

• Éischt Phase dauert 20 Sekonnen. Op dës Kéier, misst déi Persoun op der Grenz goen, probéiert 30-35 Prouwen vun engem bestëmmte Übung ze maachen.
• Déi zweet Etapp, Reduktioun, dauert 10 Sekonnen. Op dës Kéier, recommandéiere mir méisseg Fouss hëllefen Häerz Taux a klenge breather reduzéieren kann.

4. Minutt eng Persoun verwalt 8 baut mat véier verschiddene regéiert (zwee mol) ze Leeschtunge. D'regéiert ginn je der Virbereedung vun der Persoun ausgewielt. Nodeems se soen selwer BumBum-Techno gedreint, 4-Minutt Workout produzéiere eigentlech Resultater, mä am Prozess soll de Kierper Belaaschtung vun Telévisioun an der Dauer fräi ginn.

November laafen oder Method Valdemar Gerschler

November Lafen haut ass relativ populär Method. E System gouf vun 1939, en erfuerene Trainer Waldemar Gerschler Ariichten zréck. D'Essenz vun sou engem System ass ganz einfach - éischt musst Dir schnell eng Distanz vun 100 Meter lafen, an dann de Kierper Zäit ginn e bëssen ze recuperéieren. A Rescht Zäit dauert fir ronn 2 Minutten. gëeegent méisseg Fouss oder all aner Übung - natierlech, muss e Participant net der Zäit am permanent verbréngen. Et ass wichteg ze probéieren Häerz Taux zu 120 Beats pro Minutt ze reduzéieren, da verzichten, kënnt Dir eng séier Course widderhuelen. Training dauert ongeféier 20 Minutten.

Games fir Drorakéit oder fartlek

Dëse System gouf a Schweden hunn - dat mat der Hëllef vun Sportler ass fir d'Olympesch Spiller virbereeden. Fartlek implizéiert puer Element vun Concours, also, en Deel op d'mannst zwee Leit huelen mussen. De Programm besteet aus verschidden Etappen:

• Éischt zéng Minutte vun Lafen (et hëlleft d'Muskelen ze waarm an de Kierper fir Stress preparéieren).
• Dëst ass vun der 10. Minutt vun intensiv Lafen gefollegt, an deem eng Persoun bei maximal Geschwindegkeet ze lafen huet.
• Dat ass déi vun enger kuerzer Ennerbriechung an duerno, wou d'Méiglechkeet Är Goalchance koum zu matkritt - 5. Minutt vun méisseg Fouss.
• Nächst Sportler Laf 100 Meter an enger riichter Linn.
• Aner 100 Meter Course, mä Bierg nett Steigungen.
• Der leschter Etapp - 5. Minutt vun méisseg Fouss bis no der Häerz lues.

Natierlech, ass dëse Programm net gëeegent fir Ufänger, well de Loménie ganz intensiv ass.

High-Intensitéit Fett-Brennen November Training an der Hal

Natierlech, ass et am beschten am Studio ënnert der Opsiicht vun engem erfuerene Instrument ze maachen déi de regéiert an hir Intensitéit wielen gëtt, gëtt e puer nëtzlech Tipps ginn. Iwwregens, Muecht a Kardiovaskulär am Sall variéiere kann. Zum Beispill, ginn gudde Resultater eng héich-Intensitéit November Training op en Ellipsoid an aner Simulatoren iwwerholl.

Zousätzlech, kann de Programm Übung mat engem Revenue gehéieren, dumbbell, klëmmt engem Seel an aner Saachen gedroen, déi schwéier sinn doheem ze reproduzéieren. Aner Zort vun Training - Boxsport, an déi loossen Hëllef ass och waren.

Héich Intensitéit November Training doheem: sinn se efficace?

Vill Leit sinn interesséiert Froen iwwert ob et ass méiglech eng ähnlech Schema am doheem ze gëllen. Natierlech, jo. Zum Beispill, kënnt Dir te Videoen mat effikass regéiert fannen - kann hinnen nëmme richteg spillen.

Zousätzlech, Lafen der November an regéiert mat engem Seel och hëllefen Iech séier Gewiicht verléieren an Ausdauer System verbesseren. Natierlech, recommandéiere Ufänger e puer mol op d'mannst de Studio ze fueren a mat Instrument den schwätzen - et déi entspriechend Formatioun vun regéiert ze wielen wäert hëllefen an dann kanns du onofhängeg Praxis.

Wat sinn d'Virdeeler vun November Training?

Wat ass speziell héich-Intensitéit November Training? De Programm huet eng Rei vu Virdeeler:

• Et ass bewisen, dass während deenen Lektioune Fett véier mol verbrannt ass méi séier wéi, zum Beispill, während normal lafen.
• Géint den Hannergrond vun regelméisseg eis Krankheeten ass et scho ukuerbelt, déi der Oflagerung vun Fett an Zukunft evitéiert.
• Mënsch Muskelen ginn staark (dat gëllt och fir d'Häerz Muskel), Ausdauer vergréissert.
• Während der Erhuelung Period (ronn 24 Stonnen nom Schluss vun desem) geet de Kierper déif Kalorien ze verbréngen.
• Training kann ouni deier Ausrüstung duerchgefouert ginn.
• Sëtzung dauert net méi wéi 20-30 Minutten, an de Besoin mat nëmmen 3-4 mol pro Woch ze këmmeren.

Contraindications zu der Entwécklung vun Techniken

Natierlech, ier soll mat engem Spezialist konsultéieren all Workout Start. Direkt ass et ze soen, datt Ufänger am Fitness net fir esou regéiert gëeegent kann. High-Intensitéit November Training, ass ëmmer fir Leit entworf, deen schon e puer Erfahrung an Training hunn. Wann dir fir d'éischt Kéier op de Studio kommen, sollt Dir éischt de Kierper preparéieren, op engem liichte Schema engagéiert.

Héich Intensitéit November Training ass fir Leit mat schlëmmen Krankheeten vun der musculoskeletal System an Ausdauer System contraindicated. Zousätzlech, vum Training ass ze ginn, wann Dir nach an d'Rééducatioun Period no der blesséiert ginn. Dir kënnt net dat System benotze wann zevill schwéieren Obesitéit - éischt muss Dir Gewiicht Training Norm ze verléieren an nëmmen dann un méi intensiv Studien vir.

Wéi während dem Training ze iessen?

High-Intensitéit November Training fir Fett Verloscht ass wirklech effikass, mä net manner wichteg Element vun der Lutte géint iwwerschësseg Gewiicht ass adäquate Ernährung. Ze erreechen maximal profitéiert vum Sport Aktivitéiten ass et néideg der Ernährung ze ajustéieren.

An Tatsaach, sinn Expert Berodung op der Menü flott Norm. Soll ginn Preferenz fir Protein Liewensmëttel wéi och Liewensmëttel déi komplex Gluciden (Kären, oatmeal, Uebst a Geméis, aner wéi séiss Drauwe) enthalen. Et soll d'Quantitéit vum Zocker, Kaffiskichelcher an anere Bäckereien Limite.

Net iessen recommandéiert direkt virun engem Fitness. Iwwregens, ass dat beschte Übung am Moien oder de Mëtteg ze maachen. 15 Minutten nom Enn vum brauchen d'Gläichgewiicht vun rechnen restauréiert - et gëtt e Glas vun Apple oder orange Jus, Meilen Uebst Kostüm. Nächst braucht Dir Stock vun der Proteinen fir restauréiert der Entwécklung vun der catabolic Effekt ze verhënneren, an deem de Kierper seng eege Fleesch Otemschwieregkeeten Theorem. No 40 Minutte brauchen Dir Protein Liewensmëttel oder Protein dréihnen ze huelen. Eng 1,5 Stonnen kënnen ze Mëttegiessen oder Owesiessen viru déi, eemol soll Protein a rechnen Liewensmëttel (e.g., Poulet Broscht an Zalot) gehéiert.

Weider nëtzlech Informatiounen

Fett-Brennen héich-Intensitéit November Training heescht ginn gutt Resultater. Allerdéngs sinn ugeroden Leit e puer Regelen ze verfollegen:

• Training kann net ouni Pre-Heizung a waarme-up ufänken. Dat gëllt net nëmme fir den November, mä och all aner Programmer. Éischt, kënnt Dir eng kuerz Gelaachs huelen, an dann e puer regéiert do d'Muskelen ze zéien. Dësen Deel vun der Formatioun wäert kee méi wéi 10 Minutten huelen, mä et gëtt de Risiko vun enger Verletzung däitlech reduzéieren.
• Während der Lektioune mussen ze ginn sécher d'Waasser ze droen. Am grousse Quantitéite ass et net ze benotzen néideg, mee vun Zäit zu Zäit, sinn sécher e puer sips ze maachen.
• Ee soll ëmmer am Kapp behalen wéi vill misst héich-Intensitéit November Training lescht. Fir Ufänger - et ass 10 Minutten. Mat waarden kann Ausdauer Zäit fräi ginn, mä net méi wéi 30 Minutten. Engagéieren an brauchen 3-4 mol pro Woch, an an all Fall net oft. Ze heefeg a méi Krankheeten ustrengenden an de Muskel blesséiert.
• Et ass wichteg op der rietser Übung an am meeschte besat an de Klassesall ze wielen. Nodeems se erlieft BumBum-Techno gedreint soen, 10-Minutt Workout an deem d'Persoun all mécht dat méiglech ass, ass et vill méi efficace wéi 30 oder 40-Minutt Lektioun um Buedem Kraaft.

Et ass déi héich-Intensitéit November Training verstan, wéi och all aner Fitness Programmer, net Direktnoriichten Resultater ginn kann. Konsum vun der Fett Wuesstem Mass an Muskel existeiert lues, sou wei vun der vill Kritik Siicht. Kréien regelméisseg a iesst gutt - Et ass déi eenzeg Aart a Weis d'Figur ze verbesseren.