Vitamin D am Liewensmëttel a senger Roll fir de mënschleche Kierper

Vitamin D an Natur, ginn et verschidden Arte. An Medezin, huet eng praktesch Wäert nëmmen zwou Zorte - Vitamin D2 an Vitamin D3. Dës zwee Vitaminnen sinn genannt Vitamin D. Dëst Fett-soluble Vitamin dass net duerch héich Temperaturen zerstéiert gëtt an net verbidden net am flësseg.

Fir déi néideg Dag Montant vun dësem wichtege Vitamin gespillt, einfach all Dag fir zwanzeg Minutten oder drësseg ausgesat Sonn ze direkten. Mä dëst einfach Konditioun ass net ëmmer machbar. Ausserdeem, Verloschter d'Synthes vun Vitamin D am Kierper mam Alter. Also, ass all Dag vun Liewensmëttel mat Vitamin D giess, et méiglech déi néideg reservéieren zu nohuelen. D'Haaptrei Funktioun vun Vitamin d ass seng Fähegkeet Kalzium am Kierper a regléieren Kalzium an bréchege phosphorhaltege ukuerbelt ze absorbéieren.

Vitamin D am Liewensmëttel ass besonnesch wichteg fir Fraen, well si am Prozess vun Schwangerschaft an lactation sinn am ganz groussen Zuelen Kalzium verléieren. Danilo am Altersheem oder schwanger Fraen do e Mangel vun Vitamin d ass, da mam Alter an esou Fraen kann osteoporosis entwéckelen - eng geféierlech Krankheet an deem et de thinning vun Réckemuerch Otemschwieregkeeten an Resolutioun ass. Zousätzlech, ass Vitamin D am Liewensmëttel essentiel fir Brittany, gesond Réckemuerch Wuesstem, normal Häerz Aktivitéit an der Aktivitéit vum ganze nervös System ajustéieren. Mat dëser Vitamin Plëséier Miessokular Krankheeten an e puer Zorte vu rickets an Giicht. Deeglech Kierper d'brauchen fir dës wichteg Vitamin ass anescht aus dem Zoustand vun de Kierper an engem Alter senger Persoun. Erwuessener bis fofzeg Joer al braucht Dir honnert oder zwee honnert IU (eent IU 0.025 mcg vun sougenannten cholecalciferol ass). Jugendlecher a Kanner sollen 500ME iessen an. Eeler Leit brauchen ze 700ME pro Dag. Altersheem Mammen a schwanger Fraen - vu véier honnert bis sechs honnert IU pro Dag. Neigebuerenem mussen aus zwee honnert bis dräi honnert IU pro Dag gin.

Vitamin d op Liewensmëttel an Texter Mëllechprodukter, Geméis Ueleg a Kéis Curd, Matière Eegiel Liewer, Fësch, Fësch Ueleg, Herring, domat ass Thuinfeschskaepp, domat ass. Vill gleewen dass Mëllech vill Vitamin d enthält. Et ass net ganz richteg ass. Éischtens, ass de Montant do vill manner wéi an Seafood, an zweetens an der Mëllech enthält bréchege phosphorhaltege, déi d'Un- vun Vitamin d hält. Vitamin D ass am Liewensmëttel fonnt, an esouguer an der oatmeal, Péiterséilech, e puer Kraider, Gromperen. Fir Kraider Vitamin D wouvun och alfalfa, Brennesselen, DANDELION Greng horsetail. Nieft den Inhalt vun Vitamin D am Mëllechproduiten, Texter si nach eng héich Prozentsaz vun Vitamin B12. Och, ass dëst Vitamin nach am Eegiel Kéis, all Happ, turnip gréng, Muerten a banne zu Soja, Zaloten, gréng Ënnen, Rëndfleesch, Randbéischte a Schwäin Liewer fonnt. Weess sprouts, seaweed, Spinat, squid an statspaye enthalen och Vitamin B12 zu genuch Quantitéit.

Produite mat Vitamin B12 ass fir un de Fett a rechnen ukuerbelt am Kierper nëtzlech. Zousätzlech, dëst Vitamin an d'Équipe vun Blutt Équipe ass, kann anemia bei sengem Manktem entwéckelen. D'Haaptrei Symptomer vun Vitamin B12 hunn och konstante Reaktiounsfäegkeet, Zong Brennen, Schwieregkeeten Fouss, Reaktiounsfäegkeet, Mo Krankheet, Péng am Been. Dräi micrograms vun Vitamin B12 - dat ass de Minimum Dosis vum mënschleche Kierper waren all Dag. Vun giess ganz kleng Quantitéiten vun Déier Liewensmëttel (Fleesch, Eeër, Mëllech), kritt de Kierper déi néideg Betrag vun B12 him. Vegetaresch sinn oft Risiko dësem wichtege Vitamin vun Verléierer. An all Fall muss, jiddereen Monitor virsiichteg hir Ernährung. Dëst gëtt de Kierper mat essentiel fir normal Fonctionnement vun Vitaminnen an aner positiv Substanzen letz.