Kuelenhydrater an Liewensmëttel

E Bio Kuelestoff Facettenaen mat Sauerstoff a Waasserstoff genannt rechnen. Mann kritt Kuelenhydrater an Liewensmëttel, well de Kierper selwer hinnen net synthesize kann. Ouni Kuelenhydrater kann net richteg ginn ukuerbelt vun Proteinen an Fats, déi normal Operatioun vun der Häerz, Liewer an nervös System. Si fir Muecht Generatioun an der adäquate Muskelen benotzt. Am Mënsch, et gëtt ëmmer Glucogène, déi an Zocker Molekülle ass getraff huet fir seng Plaz an der Blutt tëscht regelméissegen Iessen. Seng Quelle sinn Fleesch a Gefligel, Liewer an Fësch. Een Drëttel vun Glucogène an der Liewer gespäichert, de Rescht Mass - an Muskelen, d'Héicht vun ongeféier 500 Gramm. Mat der Ausschöpfung vu Glucogène Geschäfter, retrieves et aus Kierper Protein Decompte Produiten. Dëst certifiéert der Wichtegkeet Kuelenhydrater fir Mënschen, well, duerch hir opgepasst Leed Gehir et méi Fäegkeete Energie fir oxydéiert Prozesser ze huelen. Der mënschlecher Gehir vun ongeféier 70 kg Gewiicht muss fir d'Produktioun vun rout Blutt Zellen an konsuméiere 35 Gramm striated Muskel waren 100 Gramm Zocker all Dag aner 30 Gramm ginn. Der chronescher Drénkwaasser vu Glucogène Impakt negatif der Liewer, administrativ Fett an et. Et ass wichteg, datt de Kierper déi néideg Betrag vun Kuelenhydrater kritt, hir exzessiv Entréeën féiert zu Obesitéit an Mangel - gëtt Protein ukuerbelt Prozess.
Séiss Kuelenhydrater wéi Zocker a sucrose och eng Ënnergrupp vu einfach -Gedrénks, starch, cellulose, pectins - eng Ënnergrupp komplex. Dir braucht wat Produiten ze vill Gluciden wëssen? Einfach Bio awer räich an Uebst a Friichten, Zocker (beet, Drauwejus, cane) 90% - 100% vun sucrose besteet. Dës Kuelenhydrater si séier verbidden am Waasser an sinn gutt absorbéiert. Komplex awer enthalen Geméis an Sprëtz. Kuelenhydrater an Liewensmëttel hun verschidden muss Wäerter. Méi vun dësen nëtzlech sinn unrefined komplex considéréiert, well lues hunn d'Abriechen vum Prozess an einfach -Gedrénks ginn, et net zu Bluttzockerwärter waren ze Blëtz Ännerungen net a Féierung gaangen. Dës Produite och Arômen vum ganze grains erausbruecht, Nuddelen, legumes, Geméis, Nëss. Gluciden, zu wat Produite net nëtzlech gin sinn considéréiert? Et ass all raffinéiert Kuelenhydrater datt de Kuch, Séissegkeeten, an Alkohol nohuelen.
D'glycemic Index vun engem Produit bedeit der Taux déen am Kierper Formen Zocker Kuelenhydrater. Also Form Wahrscheinlechkeet e Protein vun Zocker Produite wéi Béier, Datumen, Franséisch Brout, baacken Gromperen, Gebees, Rais Nuddelen, Course. Iwwerschësseg am Kierper Zocker dobäi Äschen als Kierper Fett Geschäfter. Kuelenhydrater an Iessen mat engem niddereg glycemic Index Liewensmëttel gi lues verdaut, also d'Gefill vun purem Origine andeems, sou eng gesond Ernährung ass néideg Preferenze hinne ginn. Dëst Geméiszort Zaloten, Tomaten, Kabes, Ënnen, kombinéiert, Soja, Bounen, pois, PEARL Geescht, Sunflower Some.
Wat deelen ass Kuelenhydrater an der Moyenne Mënsch Stadbevëlkerunge mat Moyenne Saachen gedroen? Als Regel, net méi wéi 500 Gramm fir eng gesond Persoun, pro Dag, an der selwechter Zäit, liicht digestible -Gedrénks am Ganzen Mass muss net méi wéi e Véirelsjoerhonnert kommen. Leit mat Diabetis mussen aus dem stäerkste einfach -Gedrénks Menü ausgeschloss gin. Déi, déi am Sport oder schwéier kierperlech Aarbechtsmaart Équipe sinn, ass et néideg der ofgeroden vun Kuelenhydrater an de Kierper ze duebel, déi eeler, am Géigendeel, de Besoin fir Kuelenhydrater ass bis 350 Gramm reduzéiert, an der fettleibeg bis 200 Gramm pro Dag.

Ganz einfach déi néideg Taux vu Proteinen, Kuelenhydrater a Fats fir alldeeglechen Gebrauch ze berechnen, ze kréien all de Kierper fir Liewe brauch. Den Haapt Saach - goen nët astray an Réckzuch nët unzegräife mä einfach digestible Kuelenhydrater.