Mir maachen d'Recht Saach: flexion vum Terrain op der Simulatioun

An dësem Post wäert léieren Dir wéi Been stoungen esouvill op der Simulatioun ze maachen. Dëst Übung ass ganz populär, béid Männer a Fraen. Firwat? Wéinst dem grousse Montant vun ageschalt Muskel, verbrennt effektiv zréckgräifen a Relief Fett.

Regéiert fir shapely Terrain net schwéier - verfollegen der Mechanik am Detail vun der Post beschriwwen, an excellent Resultater kréien.

De Virdeel vun dëser Übung

Wann Dir ze wëllen "Gewiicht a mengem Been verléieren," dann ass et net méi efficace wéi den Terrain op der Simulatioun Béie. Vläicht een iwwer dës Fro Ressort - wat ongeféier all d'Geschichte datt et onméiglech Gewiicht vun enger politëscher Plaz ze verléieren ass? Fro ass ganz logesch, mä et ass méi relevant, wann et drëms geet, fir Problem Rimm, oder, zum Beispill, op engem iessen "ze verléieren Gewiicht an der Taille." Wann et ze Sport Laascht kennt, mat engem gewëssen Deel vum Kierper schaffen, kënnt Dir mat et do irgend Dir gären - Kierper Fett ze reduzéieren a Fleesch bauen.

Um Fouss vun der Wourecht ass

Start vum Training, Dir sidd sécher iwwer e puer vun der Basis regéiert ze héieren, datt Leeschtunge sinn néideg fir. dee sech souguer iwwer, et squats - si bezitt all d' Muskelen vun de Been a si ganz effikass. Nom Basis regéiert , kënnt Dir op der "Mëssverständis" vun der kleng Muskelen oder méi verstäerkte Zesummestellung vun grouss Muskelen plënneren. Et wäert Iech am Been flexion hëllefen. Op der Simulatioun Dir et maachen, oder gratis Gewiichter, Dir décidéiert, et all hänkt Är Zieler. Trotzdem, soll dës Übung fir jiddereen ginn gemaach deen als Resultat vum Training, ze kréien wëll schéin Been.

Wéi ass d'Been stoungen esouvill

An Tatsaach, ass dat net eng Übung, mä just Mechanik - Béie Knéien. Et ass wichteg, wéi et geschitt. Béie vun Féiss op der Simulatioun sëtze kann am Studio, op engem speziell entworf Simulatioun. An dësem Fall, anzekloen Dir d' Kallef an de Réck vun der Ënneraarmschinnen.

beweegt Been sech, wéi den Numm et scho seet, ass et zu enger Éierlechkeet Positioun gesuergt. Been sech doruechter wäert erlaben Iech an hamstrings zu Pompel an, natierlech, d'Muskelen vun der Ënneraarmschinnen.

Béie vun Féiss op der Simulatioun no der Basis regéiert gesuergt gin. Et Matière net wéi laang Übung Iech, dës regéiert fir Ufänger gutt sinn wéi och fir Kënschtler. Wéivill mol do brauchen iech béien? Wëllt der regéiert dräi oder véier Approche vun zéng bis fofzéng mol.

Mir Leeschtunge flexion Sëtzen

Sëtzt op der treadmill, gespaarten de Fouss Aachterbunnen. Knéien soll aus der Südsäit vun der Plaz kommen, wou Knéien maximal redresséieren.

Agetriichtert Übung, soll Knéien entweder ginn komplett straightened oder liicht kromme. Loft an, schätzen Är Goalchance koum an béien Är Terrain. Deen de Knéi Wénkel vun nonzeg Grad ze stoppen an d'maximal de Fouss Efforten. Et war bei dësem Moment Dir op d'Muskelen schafft. No de Retour op d'Positioun Start - dofir gesuergt richteg komm seng Been iwwerdeems an der Simulatioun souz.

Béie stoe

Dëst Übung wäert erlaben Iech all d'Muskelen vun der Ënneraarmschinnen an Kallef schaffe goen. Grondregelen packen Waffen Simulatioun. Been, déi d'Test huelen gëtt, brauchen iech Ënnerstëtzung ze Press - der ieweschter Aachterbunnen. Shin Auswiesselspiller ënner ënnen Aachterbunnen. Redresséieren de Been a Kierb der an ënner ënnen Aachterbunnen. Maachen Goalchance koum, béien de Been um Knéi. Leeschtungsfäheg flexion, Ortho.

Dir kënnt d'Laascht op d'Muskelen während dëser Übung Erhéijung - just de Fouss FlexLanguage vun de Been Béie. Wann Dir eng schwéier Aufgab ginn sinn, halen de Fouss riichtaus an - dat wäert de Laascht op d'Kallef Muskel reduzéieren.

Béie vun Féiss op engem Simulatioun doruechter

Aner nëtzlech Übung, déi hamstrings ze schaffen, Hip Muskelen an engem hu Mooss wäert erlaben - de gastrocnemius Muskel. Wéi Leeschtunge: Ligen op der Simulatioun verwandelt, Schrëftsäitënnen, schätzen Hänn op der handrails. Féiss brauchen se ënner dem Këssen ze redresséieren a Féierung. Mir üben - ootmen an an béien béide Knéien. Kierb Aachterbunnen, versicht de hënner Been ze upaken. VergréisserenD 'Retard. Retour lues d'Been an de Start Positioun. Loft aus.

Training fir déi, déi an der Mass Aarbecht

Wann Är Schoss - Muskel Mass Betribssystemer Zäit, dat ass, d'speziell Nuancen souwuel regéiert a muss. der Aarbecht am Sall iwwer, sollt Dir manner do Approche déi maximal méiglech Gewiicht.

Kiischt an korrekt d'Iessen. Dir braucht um Taux vun zwee Gramm pro Kilogramm vun ideal Kierper Gewiicht an engem Dag vun Protein iessen an iessen der rietser verhënneren - Kären, Nuddelen aus durum Weess, Geméis. Natierlech, mir schwätzen net iwwert eng séiss, soss wäert Dir Fleesch Mass zesumme mat Fett gewannen. Während Übung drénken Deen Ausdrock.

Wann Dir wëllt Gewiicht ze verléieren

Verfollegung Gewiicht Verloscht, ass et néideg éischt vun all iwwer Ernährung ze erënneren.
Och gëtt effektiv Training fir d'Passioun fir lecker Schiermer gin. Der Basis vun Ärer Ernährung soll Protein (Poulet, Gîte rural Kéis, Eeër, Fësch vun allen Zorten), Kuelenhydrater a Form vun gréng Geméis ginn. Kashi nëtzlech, mee wann s de wëlls onpassend Kierper Fett ze verléieren, sou wäit vun hinnen refuséieren.

Wéi fir Training, mécht et Sënn regéiert mat e bësse Gewiicht ze maachen, mä méi Reps maachen. Wann der Moyenne Taux - 10 Mol pro virbereet, net manner wéi 20.