Gesonde Liewensstil

Gesondheet ass déi wichtegst Komponent fir eng komplett Existenz. Dëst ass eng komplett physesch, psychesch, sozial Gläichgewiicht a gutt ass. Et gëtt ugeholl, datt iwwer 10% vun Gesondheet vun eise Genen alles ass, 20% läit op der Ëmwelt, 10% vun den Niveau vun medezinesch Betreiung, an déi reschtlech 60% op de Wee mir liewen. Mä als komplizéiert soziale Liewen, méi an variéieren d'Laascht op de Kierper, an et ass eng dréngend néideg fir engem gesonde Liewensstil.

Wat ass eng gesond Liewensstil?

Gesonde Liewensstil - Et ass eng bestëmmte System, deen all raisonnabel Persoun ze verfollegen probéiert. Et beinhalt enger Moderatioun an alle Saachen, a baséiert op den folgenden Elementer:

• gesond Gewunnechten;
• eng sécher an Donnéen Ëmwelt;
• richteg an equilibréiert Ernährung;
• regelméisseg Übung;
• perséinlech Hygiène;
• tempering.

Wéi sech zu engem voll Liewen ze accustom?

Dokteren hunn 10 Recommandatiounen entwéckelt, wat Dir d'Liewe verlängeren kann hëllefen, maachen et Erfëllung an agréabel:

1. Fänken Gehir trainéiert. Oft léisen Puzzel, Puzzel, enger Friemsprooch léieren, betruecht d'Gedanken, amplaz e Rechner benotzt. Sou wäert Dir regelméisseg Gehir Zuch. Dat hëlleft de ofgeschnidden vum Alter ze aggressiv, fänkt Häerz vill besser ze schaffen.
2. Aarbecht. Do sëtzt ronn net, och wann dir bis zum Schluss vu sengem Deeg geséchert sinn. Op ee Bléck enger vill ze hir Nazien. Well vun dëser Iech jonk a schéin fir eng laang Zäit bleiwen.
3. Nët overeat. Fest Moderatioun an iessen kee méi wéi 1500 Kalorien engem Dag. Dëst hëlleft d'Zellen vun de Kierper Aktivitéit an Ausluede ze erhalen. Mä do ginn net vun engem extrem an en anert, verfollegen d'Ausmooss vun Iessen.
4. Maachen e Menü vun der Altersgrupp bzw.. Zum Beispill, Fraen iwwer 30 Joer kënnt den Optrëtt vun éischt Falen mat Liewer an Nëss verhënneren. Männer méi al wéi 40 Joer ass nëtzlech fir hir Nier Menü an Kéis beräichert. Dat hëlleft de Stress reduzéieren an de Fësch Häerz a circulatory System profitéieren.
5. Oft lauschteren ze selwer. Dëst hëlleft emotionalen Gläichgewiicht gedoe.
6. Léift a beléift ginn. Dat ass verléift hëlleft en Hormon vun glécklech (endorphin) produzéiere, et stäerkt de immun System.
7. Ventilate de Sall an der nächster Nuecht. Virun ze Bett ginn, oppen de Fënsteren an der Wunneng, och wann der Loft Temperatur zu 17-18 Grad Drëpsen. Dëst wäert verbesseren der ukuerbelt wäert Alter-Zesummenhang Ännerungen lues verwandelt.
8. Übung. Och aacht Minutten vum Dag Übung kann eng Persoun d'Liewe verlängeren.
9. Loosst e bësse waehend. Egal vun der Tatsaach, datt et Géigendeel ass fir all vun der uewen Recommandatiounen, erlaben Iech Zäit zu Zäit eppes guddem ze konsuméieren.
10. Nët Roserei an selwer schätzen. Nerve Zellen do bordeau net, a sinn dacks d'Ursaach vun Krankheet. Deelen Är Erfahrungen mat déem Leit, soen se, datt Dir traureg sinn.

Duerch aktiv, net nëmmen physesch awer och mental, déi nervös System normalizes, gëtt d'Häerz méi staark. Mee an allen soll e Gläichgewiicht ginn.

Wéi gesond Regime ze erhalen?

Fir eng gesond an efficace Operatioun vun alle Systemer vum Kierper erhalen, ass et néideg de Modus vum Dag ze plënneren. Léieren ze erwächen an iis prett fir Bett an der selwechter Zäit, Iessen vum Stonn verdeelt. Well vun dëser kann de Kierper op eng bestëmmte opbauen benotzt kréien.

Iwwerwanne Modus Aktivitéit an Rescht. Dat hëlleft de Kierper mat all déi néideg Ressourcen halen. Gestéiert Alldag huet en negativen Impakt op de Kierper als Ganzt, an du kanns vill Krankheeten féieren. Der Physiologie vun all Persoun ass eenzegaarteg, datt all Persoun soll e Alldag ginn.

D'Alldag fir Männer

Gréissten Deel vun der Zäit muss duerch physesch Übung begleet ginn: et ass all Zorte vu Gewiicht Training, Lafen a fir d'Entwécklung vun Ausdauer Fouss. Dag soll mat engem waarme-up fänken. Moien Iesse soll aus drësseg-fënnef Prozent vum ganzen Dag iessen.
Jonk Leit sinn méi wahrscheinlech nëtzlech gin ze plënneren. Dofir, goen optimal nom Kaffi fir eng hallef Stonn-Fouss. Go op Fouss ze schaffen. An Nesset, sollt méi Zäit ze regéiert um Spannend kardiosistemy mannst dräi Mol pro Woch fir ginn entscheet.
Déi deeglech Ernährung vun Mann soll 5-6 Iessen och, obwuel all d'Haaptmoolzecht zu 16 Stonnen verbrannt weider soll. Bett soll an 22-23 Stonnen virbereet ginn. An nëmmen e puer Stonne virdrun Bett Rescht Är Gehir, op dës Kéier eliminéiert Bicher a Fernseh liesen. Et ass am beschten ze relaxen Musek ze lauschteren an en Owend Tierchen ze maachen.

Modus vum Dag an Fraen

D'weiblech Physiologie Platz éischt Schwangerschaft a accouchement, déi der musst eng besonnesch Iddi fir Iech bedeit. Mëtt spazéieren Modus vum Dag, un der menstrual Zyklus, hëlleft d'Tonalitéit an ofbaut Niveau ofzesécheren.
Genuch Zäit fir Training investeiéren: regéiert dass Fra ëm stimuléieren, an Belounung regéiert. Fra ass nëtzlech op d'mannst 8-9 Stonnen den Dag ze schlofen, aus zéng Auer bis 6 Auer. Gruef der deeglech Ratioune vun dräi voll Iessen an zwee Snacks.
Übung Mëtt-Alter Fraen muss och: Yoga a Fitness fir Dag op d'mannst 40 Minutten. Fofzéng Minutten soll e Workout entscheet ginn. No 30 Joer ass d'Zuel vun de Stonnen vun Schlof recommandéiert ze reduzéieren. No 40 Joer soll den Undeel vu Fleesch a Kuelenhydrater reduzéieren, während d'Zuel vun Iessen Iech ze retten wëllen.

Dag regimen zu Kanner

Vun en fréi Alter Kanner sollen ze passen vun hirer Gesondheet geléiert gin. Et ass wichteg, ee Kand aus enger fréi Alter ze Nawell ze léieren. Et ass am beschten d'Kand zu siwen moies erëm erwecht a preparéieren him kee wéi 21 Stonnen méi spéit ze schlofen. Bis zu sechs Joer vum Kand ass och wichteg Routine. Walk mam Kand op d'mannst zwee Mol am Dag, geléiert him regéiert an deelen déi elementar Haaptmoolzecht 5-6 Mol.
Éischt Spadséiergank soll virum Iessen maachen, an déi zweet e puer Stonnen ier Bett, mä et soll kierperlech Aktivitéit reduzéieren. An der Schoul Alter, Enoteca den Alldag vum Kand ze Training. Dofir, et ass net méi Dag Dram, mä an de Mëtteg ass et och wichteg Kand Uweisunge ginn ze entspanen.
Halen vergiessen, datt de Regime vum Dag der Grënnung vun engem gesonde Liewen ass, an et ass wichteg all Mënsch ze respektéieren, egal vun Alter a Geschlecht Kategorien.