Anti-Cholesterol Ernährung

Vill Leit si sech bewosst, datt héich Cholesterol fir d'Entwécklung vun Ausdauer Krankheet féiert. Also, de Risiko vun Schlag an Häerzinfarkt ze reduzéieren, muss du op d'Anti-Cholesterol Ernährung unhänken.

D'Haaptrei Prinzip vun der Anti-Cholesterol Ernährung - Limit ofgeroden vun Déier Fats, nodeems se d 'Ursaach vun sinn Cholesterin plaques. Richteg a konsequent Riten vun de Regelen, déi Ernährung Anti-Cholesterin gëtt - de Schlëssel Erfolleg Gewiicht Verloscht, well an dësem Fall de Risiko vun Ausdauer Krankhéeten Ofbau Cholesterol Niveau vun 10-12% reduzéiert gëtt.

Dëst Ernährung ass haaptsächlech an therapeutesch an prophylactic Zwecker benotzt, fir wann et net Thema ze séier ass. Déi eenzeg Bedingung - de Liewensmëttel System ze iwwerschaffen an e puer Ännerung an Ernährung maachen.

Cholesterin-Ofbau Ernährung: déi elementar Regele

Sujet ze Anti-Cholesterol Ernährung ass néideg folgend Regelen kloer ze fest:

• Fleesch an der Ernährung soll nëmmen, dh ouni Fett bezuelten ginn;
• soll komplett aus der Ernährung Fleesch Produiten ausgeschloss ginn - Wipp Bacon an ähnlech Produkter;
• Botter soll mat Olivenueleg ersat ginn.

Et gi Produite dass nik Cholesterin reduzéieren. Dës Diet anticholesterol och verschidde Berry an Uebst, déi ".Am-wëll" niddereg Fett Mëllechproduiten ginn (Kéis Fett muss net 30% däerfte) an der Hëtzt Behandlung, gekachten Eeër, mä net méi wéi 3 Unitéiten pro Woch. Och an dëser Kategorie sinn den Uebst vun Planzen vun der Famill legumes - Bounen, Haltschegt, pois, virbereet Liewensmëttel, an Zesummesetzung vun deem ass net Palmen a Botter an Fleesch Fësch abegraff.

Nodeems den Liewensmëttel ze iessen

D'Lëscht vun den uewe Produiten Allgemengen, sou kucken elo um spezifesch Produiten, déi op Ofbau Cholesterin Aarbecht. Der Ernährung erlaabt fir:

• Mëllech Produkter: net Fett kefir, évaluatiounssysteme, Gîte rural Kéis, Gîte rural Kéis, Ira;
• Geméis: Kabes, Zuccini, Tomaten, Beets, Muerten a Gromperen;
• Uebst: Elli, hir Mamm, apricots, Drauwe;
• Uebst: Waassermeloun, cantaloupe, Äerdbier, roude Kréichelen anescht;
• gréng a Kraider: Péiterséilech, fennel, Zalot, chicory, Spinat;
• Meilen: Lineal, Zitroun;
• Geméis a Fësch Zoppen;
• Haltschegt, Bounen, pois.

Kënne fir drénken gréngen Téi, Uebst a Geméisjusen (Preferenz frësch preparéiert), net ze séiss Kompott oder decoction vun gedréchent Uebst, an rout benotzt Wäin (Kagor oder Dessert Wäiner).

Produiten, de Gebrauch vun Cholesterin-Ofbau Ernährung déi Grenzen

An der Kategorie vun de "limitéiert" Liewensmëttel falen:

• Seafood;
• baacken verlooss dech Fleesch ;
• Nuddelen;
• Pâtisserie;
• donkel Schockela, Zocker, Desserten an jellies;
• Sonneblummenueleg;
• Mëllech Fett Produiten.

Verbueden Ernährung Produiten

Mä et sinn Produiten, déi strikt drénken verbueden ass. Dozou gehéiert:

• fatty Fleesch, besonnesch Goose, Int oder Schwäin;
• Fett an iergendenger Form;
• grillen Fësch, besonnesch de Floss;
• Fett Mëllechproduiten, besonnesch Mëllech, Kéis Gîte rural, sauere Crème;
• margarine, Botter, erfonnt;
• Zoppen a séier kachen oatmeal;
• frittéiert Gromperen;
• Iessen (dumplings, pancakes an ähnlech Produkter);
• Séissegkeeten, besonnesch wäiss a Mëllech Schockela.

Wann Dir streng un d'Regelen a Richtlinnen halen, datt Anti-Cholesterol Ernährung gëtt, dann no enger kuerzer Zäit ass et datt Resultat ginn - Cholesterin Taux am Blutt an, als Konsequenz, eng gutt Staat Gesondheet. An d'Effikacitéit vun der Ernährung ze verbesseren verlaangt kierperlech Aktivitéit: Fouss dobaussen, Lafen, Vëlo, schwammen.