Iessen op drëschenen vu Männer a Fraen

Sportler virsiichteg Äre Kierper kontrolléieren. Eng Formatioun Sëtzung virum Concours gëtt nach méi streng. Fir datt de Kierper enger flotter Vue krut huet, ass et néideg Kierper Fett ze verbrennen. Mä dat muss gemaach ginn, fir datt wann Gewiicht Verloscht net "verbrennt" Fleesch ass. Dëst ass e ganz komplexe Prozess, deen net nëmmen Gedold an willpower verlaangt, mä och e puer Wëssen.

Net einfach vun Fett ze kreien

Elo probéieren mir d'Fro vun äntweren wat ass e Kierper Dryer. Et ass gedréchent Fett op Är Kierper ganz embossed Wanterschlof maachen.

Dëst ass eng ganz laang an eeschte Prozess, well vill vun eis net einfach ass vun der extra Kilo ze kreien. D'Resultat kann een nëmme mat der Hëllef vu spezielle Übung an adäquate Ernährung erreecht ginn.

Mä an dëser haarder Aarbecht ass et net wäert zu starve! Et ass wichteg ass drëschenen Kierper. Liewensmëttel, Menue an trainéiert soll richteg sinn.

Et ass wichteg Är Ernährung an Uerdnung ze ginn, sou datt de Kierper all déi néideg Mineralstoffer kritt a Vitaminnen him. Einfach fasting depletes net nëmmen Kierper Fett. Néideg fir Fonctionnement vum Kierper wäert aus der Proteinen vun Muskel Otemschwieregkeeten geholl ginn, fir hir erofgoen Virwaat. A kämpft datt wierklech wëllt net: de Concours net néideg ass hir Harmonie a Relief a Gréisst vun Muskelen ze weisen.

Am normal Liewen (tëscht Concoursen) bodybuilder kann just grouss, "héich" Athlet schéngen. Heiansdo ass et net siichtbar Cubë Press an d'Gutt-definéiert Muskelen vun der zréck. All dës Schéinheet ass ënnert engem dënn Layer vun Fett verstoppt, well permanent Spadséiergank "gedréchent" ass net néideg.

Rotschléi Ernährung

Hei sinn e puer Tipps ze hëllefen e maachen equilibréiert kachen op drëschenen vu Fraen a Männer:

1. Ee sollt ëmmer Kaffi iessen, well moies Äre Kierper schwaach ass a Besoinen verstäerkt ginn.

2. Dir sollt net an der nächster Nuecht opbauen weider: Dir kënnt e bëssen évaluatiounssysteme drénken oder Uebst iessen, mä eng schwéier Iessen ze huelen ass vun kee heescht onméiglech, soss de Kierper gëtt einfach net mat Iech behalen huet.

3. Iessen am drëschenen Prozess toleréiere net grouss thematiséieren Tëschenduerch, iessen 3-5 Mol am Dag all 4-5 Stonnen.

4. Mir kënnen nëmmen d'FAQ an Ärem Kierper net erlaben - op Är Ernährung Liewensmëttel wéi bezuelten Fleesch, Fësch, Eeër Foto.

5. Op drëschenen, muss du sou eng beléifte mat vill Produiten wéi erfonnt, ketchup, verschiddenen Zoossen opginn. Och, net iessen Zocker, Miel Produiten, ass absolut contraindicated Alkohol.

Géigesaz zu den männlech aus der weiblech drëschenen

Et soll feststellen dass professionell Sportler am Dryer do keen Ënnerscheed vun Geschlecht ass. Du kanns nëmmen verschidde Manéieren je d'Gewiicht léinen. Iessen op fir Meedercher drëschenen Ënnerscheed nëmme wéinst hirem Kierper Gewiicht ass vill manner. Differenzen hunn souwuel d'Dauer an Intensitéit vum Prozess.

Sportler muss éischt eng speziell Schwéierpunkt op déi verschidde Formatiounen Aerobic maachen, deeglech Workout zu Leeschtunge, an der frëscher Loft vum Kierper Lafen, während Männer méi Opmierksamkeet op d'Muecht opbauen bezuelen.

Iessen op drëschenen fir Meedercher a verschiddene Bierger: de schéinste Halschent vun der Mënschheet ass et méi strikt a limitéiert. Also, sollen Sportler iwwer all Zort vun Séissegkeeten vergiessen a probéiert hinnen mat nëtzlech Geméis ze schounen, Uebst. Dir kënnt Hunneg benotzen. Miel Produite sinn och ganz schiedlech, amplaz hinnen, et wënschenswäert ass eng Varietéit vun Arômen konzentréiert. Déier Fats soll streng verbueden ginn.

Wat iessen a wéi mat Meedercher ze këmmeren?

Ech nët Gléck an dass Dir zu starve hunn. Et ginn esou vill nëtzlech Produiten, datt d'Meedercher mat super Kierper drëschenen hëllefen: Bounen, Mëllech, verlooss dech Fleesch, Rais, Buckwheat, Gîte rural Kéis, Uebst a Geméis.

Mä, wéi eng Muecht un der drëschenen kann wéi 5 Wochen net méi weider ginn. Et soll och gesot ginn, dass d'Meedercher fir déi effikass Resultater, Dir besonnesch Opmierksamkeet ze kierperlech Aktivitéiten bezuelen musst: Aachterbunnen Stoft, laafen, schwammen a Yoga, Auslänner-up'en, squats a gemiddlech ze maachen.

Power männlech professionell

Iwwert d'Ernährung vun dësen Sportler, goen bodybuilders zu verschiddenen legends. 9 Mol - Zum Beispill, kann se fir 8 fir Nuecht Liewensmëttel benotzen. Vill vun hinnen fir d'Wuel vun souguer Gebuert ginn ze-Alarm Précoce aneren e Patt oder eggnog oder eppes ze erwächen an hunn.

Verwonnerlech, erlaabt et hinnen hire Kierper an engem Luxus Staat ze erhalen a verschidde Concoursen deelhuelen. Zum Beispill, eng bodybuilder just enges Daags kënnt e grousse Montant vun Kalorien vu 6 bis 11 dausend iessen. Wann eng normal Persoun fir op d'mannst eng Woch dësen Undeel vun Energie ass, géif hien sécher e puer Kilo fräi Siicht. Mee Sportler verbrennt vill Kalorien am Training.

Nieft Muskel Otemschwieregkeeten Gebai (dësem Prozess ass genannt bauen-up) och Energie brauch, well d'Synthes vu sengen eegenen Proteinen - Prozess vun "deier": net nëmmen, dass d'Liewensmëttel déi Dir musst Paus verwandelt, Dagesliicht erbléckt, also och eng Rei vun neien peptide Obligatiounen schafen ze kréien Mof stoungen op der rietser Plaz, an d'Muskelen wuessen ugefaang un.

drëschenen Kierper doheem

Haus vun der Prozess ass Auswiel u Menüen an Ernährung Anhale richteg, wann et keen éiwege stattfannen sinn. Meescht vun eis hunn e puer Grond denkt, dass d'rapid Gewiicht Verloscht mir all Dag éiwege Laf brauchen, déi normalerweis vun kardioperegruzkami begleet ass.

Fir richteg drëschenen Kierper batter fir, muss d'Ernährung an esou e Wee gewielt ginn: Dir d'Quantitéit vun Kalorien konsuméiere muss dass mir een Dag ze verbréngen wäert kënnen. Sou, eise Kierper selwer an der Verontreiung vu Übung wäert ufänken Fett Reserven ze verbrennen. Dat kann nëmme geschéien, wann mir richteg hir eege Iessen organiséieren.

Wat iessen doheem ze dréchen

Wa mir der Meenung datt d'Moyenne Persoun benotzt net all méiglech Protein Mëschung, Aminosaier Saieren an aner Produite vun engem Sport Buttek, musst Dir Är eegen Iessen während drëschenen maachen, de Menü vun deem ronn beschriwwen ënnendrënner:

Am Moien:

1. Téi oder Kaffi, am léifsten ouni Zocker a sweeteners, iesse kann och e bëssen vun oatmeal Cookien.

2. Fir e Snack, kënnt Dir oatmeal, mä ouni Botter wielen.

3. Dir kënnt Poulet gekacht iessen an enger duebel Chaudière, zu Rued-Sir, geréischtert oder an enger Pan mat Net-stieche kann een gegrillte, mä ouni Sonneblummenueleg.

Fir Mëttegiessen:

1. Dir kënnt iessen Buckwheat, Rais oder aner Arômen (ouni Botter).

2. Fësch oder Poulet, gekacht wéi fir Kaffi beschriwwen.

3. Et wënschenswäert Léngen, zum Beispill ze benotzen, iessen enger Zalot vun Tomaten a cucumbers. Et muss definitiv gréng ze sëtzen se all mat Zitrounejus ze fëllen. An all Fall net Sonneblummenueleg oder erfonnt ze benotzen.

4. Iessen zwee gekachten Eeër. All Dag, hunn se net gin, wann Dir héich Cholesterin hunn.

Tëscht Mëttegiessen an Owesiessen:

1. Dir kënnt als Liewensmëttel Fësch oder Poulet, drénken e Glas kefir oder non sucré Jus (Tomate, Geméis) benotzen.

Iessen:

1. Et eng gewëssen e Protein dréihnen feieren aus whey oder iessen niddereg-Fett Gîte rural Kéis ze drénken.

D'virun Muecht un der drëschenen an esou enger Manéier organiséiert datt den Haapt Deel vun Kuelenhydrater fir moies néideg ass. An am Nomëtteg wäert mir lues a lues op de Liewensmëttel mat Proteinen plënneren.

Gewiicht Verloscht doheem gëtt Resultater mat adäquate Ernährung bréngen, mä wann Dir wierklech grousse Succès an dësem schwéier Matière wëllt erreechen, stoppen nët verschidde regéiert ze Leeschtunge.

besonnesch Ernährung

Moment, déi aktiv traditionell berufflech Sportler um Kierper drëschenen Är Kalenner Joer op zwou grouss Deeler deelen: déi éischt - d'Period vun Gewiicht kréien, déi zweet - während der Verbrenne vu Fett. Dës Method soll déi eenzel Charakteristiken vun der iwerfriess ausgebild Kont applizéiert gin, well, an der Praxis, verlooss dech Kierper Mass ouni der Heefung vu adipose Otemschwieregkeeten net méiglech méi ass.

D'virun Prozesser sinn enk interrelated, an eisem Kierper sinn net konnt sech géint Natur goen. Dat ass, wann Dir e Joer an zwou Perioden Gruef an streng un all Viraussetzunge halen fir de Kierper drëschenen, kanns de Goal virun Dir an enger relativ kuerzer Zäit erreechen.

Et ass néideg Opmierksamkeet op d'Virbereedung vun der Ernährung an d'Auswiel vun passenden Bierger ze bezuelen. Übung an adäquate Ernährung op engem speziellen drëschenen - zwee Musse Faktor ënnert déi all Persoun déi perfekt Hautfaarf Kierper fanne kann. An an dësem Fall ass et net esou grondsätzléch, ob Dir engem Ufänger oder en Expert Athlet sinn, bodybuilder.

"Bad" Kuelenhydrater

Iessen op drëschenen vun Männer a Fraen wäert am Fall effektiv sinn, datt verschidde Limiten op Kuelenhydrater Formatioun. Dës Substanze (och als polysaccharides Éieren) sinn d'Haapt Quell vun Kalorien an de Kierper.

Ze begleeden an eisem Kierper Liewensmëttel an Energie ëmgerechent ass, muss et éischt absorbéiert a verschafft ginn. An esou mécht, hëlleft et Zocker. Et ass och eng vu Glucogène, déi geschate Energie néideg Persoun ass. Mä hire Montant am Kierper an net sou grouss. Zum Beispill, an engem gesonde Mënsch erwuessener Liewer Glucogène ass ongeféier 100-150 Gramm, an am Muskelen ass et zu Ganz héich Konzentratioune: net méi wéi 1% vum ganzen Muskel Mass.

E puer Ausnahmen

Fir, ass et néideg iwwer de folgende Produiten ze vergiessen Är Iessen Recht op drëschenen ze organiséieren:

- gefëmmt, salzeg a canned Liewensmëttel (Héich Quantitéit vum Salz gëtt Waasser am Kierper behalen, dëst ze edema Féierung gëtt an der Vitesse vun Entsuergung vun Fett erfgoe geloss);

- séiss (Zocker direkt an d'Blutt absorbéiert an vill vun Energie ginn, also, de Kierper muss net bis et Extrait an verbréngen Är extra Gewiicht;

- all an Ueleg frittéiert (an dësem Produit enthält eng grouss Quantitéit vum Fett, ginn Preferenz fir Liewensmëttel, steamed oder gegrillte).

Déi néideg Betrag vun Protein

Dacks Leit gewuer, datt Dir Bartreng haaptsächlech just Protein, verlooss dech op engem Poulet, gekachte Rëndfleesch an Seafood iessen kann. Mä hei ass et néideg mech ze limitéieren, well alles an Moderatioun gutt ass.

Et ass néideg der Quantitéit vun Protein verbrannt ze berechnen, aus dësem Relatioun Start: pro Kilogramm vum Kierper Gewiicht vun hir eege Besoinen 4-5 Gramm Protein. Dëst ass eng gutt Regel net ginn dir overeat.

drëschenen Kierper ass richteg vun Männer hir Muecht organiséiert, wäert vill vun Protein gehéiert. Fir eng 80 kg Athlet ugeroden Deel 400 Gramm. Foto un, datt e Risotto vun gekacht oder frësch Geméis, an engem groussen Iessen kréien.

Wann Dir net direkt maachen goen Gewiicht a Kierper ze dréchen ze verléieren, verléieren net Häerz. Sëtzt Är Ernährung an Übung Iddi, engem loossen op eng Gesondheet club consultéieren, géif hien wellt, an du hues eng flott Ernährung Programm fir de Kierper drëschenen. Natierlech, gëtt esou Aarbecht ze bezuelen hunn, mä de Suen Dir mat de gréisste Virdeel verbréngen.

Léift selwer an Aarbecht op Äre Kierper!