Gesondheet, Gesond Ernährung
Proteinen, Fats, Kuelenhydrater: en Dësch vun Inhalter vun Produite
Gesondheet, wéi esou, kann einfach net staark ginn, wann net System vun adäquate Ernährung etabléiert. Am Tour, fir d'Ernährung ze Gläichgewiicht, musst Dir e puer theoretesch Wëssen iwwer d'Produiten an d'Elementer, déi hinnen wor, et Proteinen, Fats, Kuelenhydrater. Dësch vun Kalorien, natierlech, kënnen ze hëllefen, mä bis Ufank ass fir erauszefannen, wat si a fir wat.
Fats
Jiddefalls, an Fats sinn der Primärschoul Baumaterial fir d'Gehir a Nerve Zellen. Trotz der Tatsaach, datt si e grousse Problem an de Bau vun engem gutt Sport Figur sinn. Zanter Fett ass esou schwéier wéi ouni hinnen. Et ass néideg ze léieren, wéi de "gutt" aus "schlecht" ze trennen. Also kënschtlech Fats datt de Kierper do keng Virdeeler bréngen, an margarine fonnt gutt - am Fleesch, Fësch , asw ...
Proteinen
Protein - ass d'Fëllement fir Stoffer an intern Organer Gebai. Et ginn eng Rei vun Aminosaier Saieren dass an eisem Kierper produzéiert ginn, mä et sinn déi, déi just mat Iessen kritt kann. Zum Beispill, just am Mëllechproduiten, Eeër a Fësch hunn all déi néideg komplett Proteinen dat fir normal Entwécklung vun der iwerfriess néideg sinn. Net iwwert déi Aminosaier Saieren vergiessen dass an legumes, Geméis a ganz Kulturen präsent sinn.
Kuelenhydrater
Nëmmen Kuelenhydrater de Kierper méi wéi d'Halschent vun der néideg néideg Energie ginn, dofir ass et net méiglech ass hinnen ze opginn, mä Dir musst d'Recht ze wielen. Fir ausgeschloss Zocker syrups, CARAMEL a t. D. Dëst zu der Tatsaach wéinst ass dat esou einfach Kuelenhydrater direkt an d'Blutt absorbéiert, e Blëtz sprangen vun Insulin dauernd, déi firwat heefeg Stëmmung fier ass. Mä wann Dir selwer zu engem séiss Produit unzegesin wëllt, ass et néideg si mat Delikatessen an Fruktos ze schounen. Si letz net nëmmen de Kierper, mä net Stëmmung Ännerungen féieren.
luesen Kuelenhydrater
D'Haaptrei Kuelenhydrater déi zu Leit an Muecht Grondlinne sinn, - starch polysaccharides vun Geméis Urspronk. Hir Haapt Fonktioun ass datt si lues verdaut sinn, kann also der gastrointestinal TRACT stabiliséieren, doraus am Equiliber vun ukuerbelt. Den Dësch vun Inhalter vun Protein, Fett, Kuelenhydrater kann mat dësem Problem hëllefen. No all, eigentlech sollt Dir net vun deene Liewensmëttel Angscht ginn, datt grouss Quantitéiten vun starch enthalen. D'polysaccharides an der Ernährung gebraucht normal microflora vun der mënschlecher GUT ze erhalen. Iwwregens, gëtt et der muss Eegeschafte vun starch vill vun Uebst, Geméis a Arômen. Si gefëllt bal de ganzen Dësch Produiten. Proteinen, Fats, Kuelenhydrater an hir natierlech Form sinn d'Haaptgrënn Liewensmëttel vun eise Virfueren honnerte vun dausende vu Joeren. Während der Ernährung ënnerhalen keng Angscht soll dat da besser kréien.
séier Kuelenhydrater
Den Dësch vun Kalorien, Proteinen, Fats, sinn Kuelenhydrater an bal all Produit presentéieren, mä mat der Pai brauchen virsiichteg ze sinn. No all, wann polysaccharides relativ sécher sinn, kann d'Dis- an monosaccharides eng real Gefor ginn. All Haus huet Zocker, deen am digestive TRACT Theorem an Fruktos an Zocker. Wou exzessiv Blutt si am Fett Layer verschéckt. Iwwregens, dass Obesitéit an vill Leit sech vun engem misconception an Amerika dementéiert, datt d'sucrose Effekt op Gewiicht kréien, Iessen an Zocker - nee.
Vitaminnen
Kréien zousätzlech an néideg Vitaminnen kann aus ganzheetlech Liewensmëttel anescht ginn. Fir méi Detailer kënnt Dir doriwwer aus engem dietitian léieren déi gebass ginn d'Formatioun vun individuell ze wielen. Néideg fir normal Fonctionnement vun Proteinen, Fats, Kuelenhydrater, Vitaminnen. Den Dësch wäert Iech soen wou dësen oder anere Vitaminnen ze fannen:
Vitamin A. Et ass nëtzlech der Visioun an Haut an gutt Form ze erhalen | Uebst a Geméis sinn hell giel, Liewer, apricots, Fësch Ueleg, Kéis, Botter, Muerten, Eeër a Mëllech |
Vitamin B 1. normal ukuerbelt am Kierper ënnerstëtzt, stabiliséieren d'Waasser-Salz Gläichgewiicht, déi richteg Fonctionnement vun der Liewer | Nëss, Brasseur d'Happ, Mëllech, sprouts, Liewer, Rye an Weess Brout |
Vitamin B 6. Et ass néideg fir d'Un- vun Protein an der normalization vun rechnen a Fett ukuerbelt | Banannen a Brout aus grains erausbruecht, Iessen |
Vitamin B 12. Fir Protein Synthes a stabil Operatioun vun der nervös System an der Liewer. Javuier Otemschwieregkeeten mat intensiver Zell Divisioun | Buckwheat, Liewer, Eeër a Mëllechproduiten |
Vitamin PP (B 3). Stabilizes der gastrointestinal TRACT a Liewer | Peanuts, Happ, Fësch, Rye Brout, Fleesch, Weess, Liewer an Gromperen |
Vitamin C. Ass präsent an all oxydéiert Prozesser am mënschleche Kierper, activéiert der intracellular enzymatic Prozesser | Friichten, Uebst a Geméis Matière |
Vitamin E. Fir d'Operatioun vun erythrocytes a stabil Operatioun Genitalie | Nëss, Daags Sprëtz, Geméis Ueleg, Eeër, gréngen Deeler vu Planzen, Liewer |
Vitamin D. Équipe an Kalzium an bréchege phosphorhaltege ukuerbelt | Botter, Bacalhau Liewer Ueleg, Eegiel, Fleesch, Liewer an fatty Fësch |
Folic sauerem (Vitamin B 9). Si ënnerstëtzt d'Synthes vun definitiv Saieren, Instandhaltung airway Zellen, gastrointestinal epithelium, an Haut, d'Équipe vun glycosilée | Orange Jus, gréng Geméiszort Geméis, cantaloupe a Liewer |
Vitamin K. Fir d'normalization vun Brittany | Green Geméiszort Geméis |
Et soll verstan dass den Dësch vun Proteinen, Fats, Kuelenhydrater a Vitaminnen schwätzen net spezifesch iwwer d'Zuel vun Nossallergie vu bestëmmte Liewensmëttel. All ass gutt an Moderatioun. Besonnesch, einfach am Fall vu Vitaminnen kënnen hir Iwwerdosis geschéien, déi direkt op der Haut an der Form vun engem z'erspueren spigelt wahrscheinlech si gin.
Proteinen, Fats, Kuelenhydrater: Dësch
Oft den Dësch Kalorien néideg fir déi Leit, déi iwwer hir Gesondheet besuergt sidd oder Sport Leeschtung. A Grof muss globaalt duerchgefouert an huelen Rechnung der verluer Energie. Dës Informatioun ass relevant fir professionell Sportler déi hiren eegene nach schlemmer hunn, a fir déi normal Leit, déi engem gesonde Liewen a Féierung gaangen.
Also, ier Dir Produiten Dësch. Proteinen, Fats, Kuelenhydrater déi zu hinnen aus sinn, berechent pro 100 Gramm. Sou ass et néideg eng wichteg Tatsaach ze verstoen dass jiddereen auszeschléissen kann, vill manner Är Bäiträg nëmmen d'Grondlage vun adäquate Ernährung versteet. De Problem ass d'Onbedenklechkeet vun Produkter. Verschidden "schwéier" Liewensmëttel, Dir sollt net mat aneren vun der selwechter kombinéieren, déi firwat am Laf vun biochemical Prozesser ass all scho Kuelenhydrater an Fats gëtt oder als Fett ofgesot schueden. Den Dësch ënnert Proteinen, Fats, Kuelenhydrater, dé just d'Meenung vun Experten, datt déi geféierlech sinn déi Produiten, datt vill Veraarbechtung Schrëtt Passe: erfonnt, margarine, Ueleg, etc ...
Basis Grondsätz vun separat Muecht Fourniture
Kann net an de Bundestag Proteinen an Kuelenhydrater kombinéiert ginn (Bedeitung pro Molzecht). Dat ass wéinst der Tatsaach, datt verschidde gastric Jus fir hir Verdauung verlaangen. Dofir, wäert de Kierper schwéier ginn mat hinnen eens. Et ass am beschten d'Produite vun der selwechter Arten ze kombinéieren, well déi selwecht Miel Produiten der digestive TRACT, zesumme mat Protein Gaang, fänken un hautzudag.
Et ass dofir néideg der rietser Proteinen, Fats, Kuelenhydrater ze kombinéieren. Onbedenklechkeet Beräich mat deem ze hëllefen.
Fats, Proteinen | "Natural" Produkter | Kuelenhydrater |
Nëss, Fleesch, kombinéiert, Gefligel, legumes, Fësch, eggplant, Mëllechprodukter, Zoppen | Dréchent Wäin, Kraider, sichen, Uebst, Geméis, Friichten, natierlech Jusen | Honey, Brout, Schockela, Arômen, Zocker, Gromperen |
Et kann mat der "natierlech" Produiten kombinéiert ginn | Et kann mat Kuelenhydrater Proteinen an Fats kombinéiert ginn | Et kann mat der "natierlech" Produite benotzt ginn |
Refusen Entrée ze Kuelenhydrater | Refusen Entrée ze Proteinen an Fats |
Also, duerch Är Ernährung Kontrollen kann Är Gesondheet däitlech verbesseren. Fir dëst ze maachen, brauch just ze Bande Proteinen, Fats, Kuelenhydrater kombinéieren. Den Dësch kënnt net nëmmen an et op de Produite applizéiert ginn, mä och fir aner, bannent dës Gruppen gefall. Et kann vill méi einfach ginn daagdeeglechen Ernährung ze berechnen, déi an der Ernährung, allgemengen Gesondheetszoustand Verbesserung oder Reduktioun vun iwwerschësseg Gewiicht besonnesch wichteg ass. Sou, kënnt Dir vill vun de Problemer mat der Gesondheet verbonne verhënneren. Jiddereen kann op eng gesond Liewen déi éischt a wichtegst Schrëtt op de Wee ginn, gehofft an Iessen Proteinen, Fats, Kuelenhydrater. Den Dësch wäert fir diabetics nëtzlech ginn.
prett Iessen
Wa mir iwwert d'Kalorie prett Iessen schwätzen, wäert d'Finale Wäert vum baseline am Produiten ënnerscheeden. Sou gin do net iwwerrascht extra Kalorien, Kuelenhydrater gespillt, Proteinen, Fats. Den Dësch an dësem Fall heescht hëllefen net, well et op verschiddene Facteuren of: e Hëtzt Behandlung ze Produiten ausgesat ginn a fir wéi laang; undoen; Onbedenklechkeet vun all Deeler, an esou op. Dofir, wäert en Dësch vun Produkter an hir Kalorie Inhalt relevant sinn nëmmen wann et engem adäquate ass Trennung vu Muecht. Dir musst iwwer Äre Kierper ganz virsiichteg sinn.
Similar articles
Trending Now