Pull-up'en matt Gewiichter: Schlëssel Recommandatiounen

Pull-up'en - ass ee vun de groussen regéiert. Et erlaabt Dir d'Muskelen vun de Waffen, zréck, Këscht an och der Press ze entwéckelen. Mee Sportler déi all Dag kum, iwwer Zäit fänken un festgestallt dass dës regéiert ginn manner relevant. Muskel Ray net méi waarden, an do zitt-up'en sinn ganz einfach gemaach. Et ass net aussergewéinlech, well de Kierper schonn zu der Gewiicht vun Ären eegene Kierper Gewunnecht ass. An dëser Belaaschtung kee gëtt méi Fleesch Wuesstem. An dëse Fäll, sinn d'Sportler recommandéiert der Gewiichter ze zeien. Wat gëtt dës regéiert a wéi se bis Leeschtunge?

Datt déi eng Frendin?

Eng einfach Übung, déi oft an Jongen am Geriichter genéisst, ass extrem efficace. An dësem leeën verlaangen net mechanesch Equipement. Déi eenzeg Saach, déi muss ginn - eng einfach horizontal Bar oder hëlze. Mä dës Übung verbessert villen als Athlet an huet e grousse Potential.

Traineren plädéieren, datt leeën duerch gëtt ass:

• Erhéijung Ausdauer;
• Stäerkung d'Vullen System;
• Wuesstem vun Mass a Kraaft;
• Muskel Definitioun;
• de Fonctionnement vun der Häerz verbesseren;
• Erhéijung peu Kraaft;
• der kierperlecher Form vu Mann verbesseren.

Wat Muskelen sinn aus engem Athlet leeschtungsfäheg zitt-up'en matt Gewiichter geschafft?

D'Virdeeler vun dëser Übung wäert an den folgenden Gruppen reflektéiert ginn:

• Schëlleren (triceps, biceps, posterior DELTA, Schëller) an forearm;
• zréck Muskelen (rhomboids, lats, Ronn, trapezoid);
• peritoneum Otemschwieregkeeten;
• Këscht Muskelen (kleng a grouss);
• serratus anterior Muskel.

Wéi Dir gesitt kann, Klappen bal all gréisser zréck a Schëller Muskel Otemschwieregkeeten.

Pull-up'en matt Gewiichter: E bësse Theorie

Dëst Übung ass fir all Leit net gëeegent. Absolut contraindicated Gewiichter mat Dammen Krichsween déi Problemer mat der Pick hunn. Zousätzlech, soll et feststellen ginn, datt dës Übung puer mol de Risiko vu Verletzungen an sprains vergréissert. Dat ass firwat soll besonnesch virsiichteg wann der zousätzlech Laascht benotzt.

Dat kann als Gewiichter benotzt ginn? Experten recommandéiere puer flott Optiounen:

1. Eng gewéinlech Rucksak. Dat ass déi fundamental Method zousätzlech Gewiicht ze erreechen. Et ass net fir schwéier Saachen gedroen entworf. Mä e puer vun pancakes relativ iwwerlieft. An der éischter Etapp, datt genuch ass.
2. Mat-Gewiicht. Dëst wonnerbar Apparat huet viru kuerzem ganz populär ginn. Esou maachen do net et einfach kafen. D'Haaptrei Virdeel vun der mat - d'Fähegkeet de Loménie iwwer eng breet Palette ofzesécheren.
3. Weightlifting Rimm fir zitt-up'en matt Gewiichter. einfach genuch d'Schëff zu esou Upassung un befestegt. Et ass equipéiert mat spezielle Kreesleef op déi engem Gewiicht vun 1 bis 50 kg fix ass. Awer vergiesst net, datt Dir mat engem Minimum opbauen ufänken soll, no hinnen waarden. Verbonnen dem pancakes Amëschung net, kann se tëscht de Been clamped ginn.

wichteg Regelen

Krichsween bis op d'Lat mat der Gewiichter stellt eng zousätzlech Laascht op de Pick. Dowéinst ass et wichteg dës regéiert ze Leeschtunge. Soss kënnt Dir Blesséiert kréien.

Spezialist recommandéiere fir dës Richtlinnen strikt ze halen:

1. Vill Sportler am normal Krichsween Karayandık un d'Lat. Wann Dir mat der Gewiicht Aarbecht, sinn esou Aktiounen streng verbueden. Sech mat de extra Gewiicht, stoussen Dir di stäerkst Pick spanen. Ganz kritt virsiichteg ze de Goal gaangen (e.g., mat Duldung Mauer, Awiesselung oder Simulatioun).
2. Heft a Falen ganz ofgefaangen a lues. Är Bewegungen misst d'Narren Indikatiounen ginn soll, der rocking Kierper. Tightens ganz lues. Dann och verbannen Gang verwandelt huet. Ongeféier soll Ofstamung 4-5 Sekonnen huelen. Ageriicht onbedéngt Lénger a sou vill wéi méiglech z'erliewen. Just waarden, wann de Loménie variabel komplett ofhëlt, kënnt Dir Krichsween ufänken.
3. Nom Ofschloss vun der Übung, do sprangen ugefaangen net de Goal gaangen. Erauszefuerderen horizontal Bar mat der selwechter Method, déi et him maachen. An an all Fall, do ignoréieren net dëser Regel. No all, während Übung hat Äre Pick. Also, kann esoueng Bewegungen net nëmmen zu Nerve pëtzen, Bucht, an awer och eng méi sérieux Verletzung stoussen.

Wann Krichsween Training och

Ufank unerkannt, datt esou eng Übung fir erlieft Sportler nëmmen gëeegent ass. Dofir, wann Dir eng onerfueren Kategorie sinn, déi optimal presentéiert Dir eng grouss peu Krichsween.

Wann Dir - engem Vertrieder vun berufflech Sportler, ass et relativ kloer, datt d'Fro Ressort wéi bis wéini et ass beschte dëser Übung ze benotzen. Pull-up'en matt Gewiichter Akeef ze Basis klassesch Studien. Dat ass firwat dës Übung beschten um Ufank vum Training gemaach ass.

opgemontert-up Wuesstem Programm fir Muskel

Traineren recommandéiere iwwert d'zousätzlech Gewiicht ze mengen wann een eng Approche kann 15 zitt-up'en Leeschtunge. Kiischt an fir selwer esou eng opbauen, sou dass Dir matkritt kann keen méi wéi 12 Mol. No dëser bëssen Gewiicht stäerken. Elo ass d'Laascht ze erlaben Iech 10 zitt-up'en, fir. Op jidde Fall a weidergespillt.

Also, sollen d'zitt-up Är Programm matt Gewiichter esou kucken:

• 1 Approche - net méi wéi 12 zitt-up'en;
• 2-10 mol;
• 3-8 zitt-up'en;
• 4-6 Mol.

Konklusioun

Konventionell perfekt trainéiert Kierper leeën. Si hëllefen Muecht Leeschtung gestiermt. Pull-up'en matt Gewiichter wäert méi Gewiicht a Wuesstem bidden. Mä wann Dir decidéiert, fir esou Übung ze Auswee, vergiesst nët iwwer de Besoin mat de Regelen uewen beschriwwen ze verflichten. Passen net nëmmen iwwer d'Schéinheet vum Kierper, awer och iwwer hir Gesondheet.