Wéi léieren schnell ze lafen?

Vläicht Dir, wéi mir, an der Zäit, wëllt dir ze léieren wéi ganz séier ze lafen, staark ze Virdeel ass een aneren reagéiert an der Course. Fir méi séier ze ginn, Erhéijung Är Lafen Vitesse an Ausdauer fir perséinlech Zefriddenheet net nëmmen néideg, wéi e gewësse Sport ze Praxis, musse mir de entspriechend Fro stellen. Déi richteg Kader ass net "wéi séier ze lafen ze léieren?" A "wéi séier ze lafen?".

Mir sinn net mat der Konterstäerkt Laf ganz séier, mä e predisposition zu dëser läit an vill vun eis gebuer. Dës Fäegkeet kréien ass ganz realistesch, gëtt dat entwéckele wäert, vun studéiert Techniken maximal Effort ausgebaut datt d'Geheimnisser vun wéi fortgesat séier léist.

Mir viru direkt un wéi séier ze léieren ze lafen oder un Zukunft brauch Training. Loosst d'mat der Theorie Start an direkt regéiert Plënneren an der erhoffte Resultat hëllefen erreechen.

Et ass wichteg ze wëssen, datt et zwee Indicateuren - Schutzengel a zerluecht Längt, deen direkt de Kommando Vitesse Afloss. Vun waarden wäert d'Längt vum Terrain konnt ginn an ee Schrëtt méi grouss Distanz an Schrëtt Frequenz Erhéijung ze Cover hëlleft hinnen ëmmer méi iwwer Zäit ze maachen. Et ass an esou enger Relatioun ass eng Hausse am Lafen Vitesse.

Viru direkt un der regéiert.

Übung zu zwee gesuergt:

Dir braucht eng elastesche Léngt ronderëm Är Taille zu geschenkt oder e Stéck Gummistécker tubing benotzen, seng Hänn Holding, an d'Géigendeel Enn fest an den Hänn vun engem Partner clamped ginn muss. Nächst, braucht Dir hannert engem team-Mate ufänken Lafen, Ofschleefdéngscht, a lues a lues hir Vitesse vun Beweegung fir eng maximal Limite Erhéijung. Et bewisen experimentally dass dës Technik gebass ass de Kommando Vitesse vun 10% op méi wéi an normal lafen dëse virschaffe.

Trainéieren "lafen verwandelt":

Et eng gewëssen der Ofstamung Lafen spréngt fir d'Steigungen vun engem Hiwwel oder e Fluch vun Trap ze droen aus net manner wéi 30 Meter, aleeden op wéi repulsion Hänn ze produzéieren. Leeschtunge eng Approche soll op d'mannst zéng Prouwen ginn.

Regéiert op spréngt, jiddereng vun deenen esou héich wéi méiglech soll duerchgefouert a staark op d'mannst 10 mol.

1. Aus der Reconversioun.

Crouch mat Hänn hannert sengem Kapp clasped, an dëser Übung - et d'Original Positioun. Dir braucht bis sprangen, fir de Start Positioun zréckgoen.

2. Vun der lunge.

Spréngt sinn vun engem lunge Positioun huet wou ee Been ass ze voll Extensioun ausgesat vir, an déi aner déi geluecht zréck, an d' Fousssuel vun de Kapp verdréint, Kierper a Kapp no denen. Sprangen der Positioun vun de Féiss a Grondsteier op de Géigendeel Been an engem lunge änneren.

3. Zickzack.

Leeschtung souwuel op een an op zwee Been. Si sinn an der diagonaler hopsen bësse verluer um 60-cm Distanz vun engem aneren mat enger esoueng Ännerung vun Richtungen vun der sprangen virleet zouenen.

4. No ofwiesselnd Féiss.

Made aus Halschent Schrëtt Positioun souwuel am horizontal a vertikal Fligeren. Et eng gewëssen ofwiesselnd spréngt ze begleeden an fier seng Waffen an der Loft opzehänken. Probéieren héich ze sprangen, mat engem Maximum Distanz zu Längt deckt.

5. Vertikal op zwee Been.

Stiech däi Féiss Schëller-Breed ausser, probéieren esou héich wéi méiglech weider ze sprangen, selwer an der Hand vun unicode an der Richtung vum Newton vum Kierper hëllefen.

6. Op ee Been.

Aus der Positioun vun Broscht Schrëtt Leeschtunge Sprangen op ee Been, an der Zäit vun de Fluch vun der zweeter Been vum Knéi Béie weider, a probéiert esou laang wéi méiglech an der Loft ze bleiwen.

Um Enn vum Artikel, ze äntweren Froen iwwert wéi schnell ze léieren ze bedreiwen, wëll ech op de folgende ze konzentréieren:

Fir eng Woch Zuch braucht Dir op d'mannst zwee Mol, mä Dir musst Äre Kierper 24 Stonnen Rescht tëscht eis Krankheeten ginn. Vergiesst nët oder vernoléissegen der Béi ier an der Ausféierung, well et wichteg ass. Belounung ass konnt de liicht ze kamoud Muskel Péng, wéi och de Wuesstem vun Muskel Mass zu Boost.

Natierlech, kann all Persoun, wéinst dem Afloss vun heredity, bestëmmte Betrag an der Course erreechen. Mä no Training, fir an der Fro vum adresséieren wéi schnell ze léieren ze lafen, kënnt Dir einfach akzeptabel Resultater erreecht an der gewënschter Effekt op Beschäftegung fillen.