Pulldown Übung fir de Kapp, méiglech Feeler an der Ausübung vun

Nächste un der Turnstonnen, wëll vill Leit ze léieren wéi bis matkritt. De stäerkste effizient an effikass Übung, datt an dësem Fall Hëllef gëtt - d'pulldown Übung fir de Geescht. Fir déi, déi d'Hautfaarf System a reduzéieren de Montant vun Fett ze stäerken wëllt, Übung ass och flott. Dëst ass eng komplex Übung polyarticular, déi MÉI Muskel Gruppe schaffen.

schaffen Muskelen

Den Haaptgrond vun der Aarbecht Équipe Muskelen - ass de latissimus dorsi, de trapezoid (den ënneschten Deel), Diamanten-gebuerene, hënneschter hëlze Delta an biceps. Zousätzlech, schaffen d'Muskelen vun der forearm.

Wéi der Übung ze maachen

pulldown Übung fir de Geescht - relativ Haim Übung, an et verlaangt adäquate Technik. Herrlechen fänkt aus engem souz Positioun, sinn der souguer ënnert der Rollers fix op e Wénkel vun 90 ° tëscht dem Ënneraarmschinnen an Shin, Hand op d'hilt.

Optiounen grips

Fir d'Übung Leeschtunge, kënnt dir verschidde Versiounen vun grips benotzen: vir, no hannen, grouss a schmuel.

Schub vun der ieweschter Spär fir de Kapp haten breet peu der Säit vun der zréck Muskelen. Zügeg esou eng Optioun, kënnt dir zeréck Volume Foto. Wann Dir de Baron Extremitéiten vun der packen benotzen, wäert dat de Amplituden vun Belounung Muskelen Erhéijung.

Schmuel ëmgedréint peu am Übung Krëmmungen der Belaaschtung fir deen Deel vun der latissimus dorsi Muskel, dee méi no un de Pick ass.

Also d'Muskelen ze schaffen goen dass méi no un der Wierbelsail sinn, an hir virugeet Erhéijung, ass et néideg eng schmuel peu ze benotzen.

Getrennt, kënnt Dir eng neutral peu maachen aus. Et Handfläch denen all aner - eng Mëtt peu tëscht vir an ëmgedréint. Neutralen peu Saachen gedroen mèi Mëtt Deel Lat.

mechanesch trajectory

D'Übung fänkt mat der viischt Informatiounen. De Grëff Kombinatiounen iwwert d'Ortho verwandelt, dem Otem zréck. pulldown Übung fir de Geescht - d'Haim Optioun regéiert. Zousätzlech, kënnt Dir Zuchbéischt mat engem glat zréck Leeschtunge an de Grëff der ieweschter Deel vun der Këscht ënnen. An Dir kënnt d'Féierung Kierper zréck refuséieren. d'Muskelen schaffen gëtt déi selwecht bleiwen, mä d'Laascht dem ënneschten Trägere vun der latissimus Muskelen dréint.

Wann Dir keng Versioun vun Zuchbéischt Laf néideg der Positioun vun de Kapp ze kontrolléieren. Hals - e Weiderféieren vun der Wierbelsail. Mir probéieren d'Positioun vun de Kapp duerch ze halen de trajectory vum Plënneren. Freeën eis (wann d'Optioun vun der Schub hannert de Kapp ze maachen), vir oder Bierg nett (wann dir do déi aner Optiounen Zuchbéischt).

Der Positioun vun den Ielenbéi wann leeschtungsfäheg

All Verwiesslungen soll mat der eegener Technik gesuergt ginn. Ielenbéi sichen no un de Kierper. An engem Staat wou d'Hänn riicht sinn, do kann net d'voll Ausdehnung vun de Waffen.

pulldown Übung fir de Kapp, d'Zuel vun de Prouwen

Fir d'Muecht vum Erhéijung oder den Ëmfang vun der beschte Reps - et 6-12 Mol ass. No, kann d'Zuel fräi ginn.

Contraindications an Feeler

De stäerkste heefeg Fehler wann leeschtungsfäheg der regéiert - eng Ronn zréck. Et ass néideg der Wanterschlof war vun der Wierbelsail an engem natierlechen Positioun (beweegt) ze presentéieren. Hien ass direkt, mat der natierlecher Kéier am cervical, thoracic, Lendegéigend Pick.

Während der Übung, sollt Dir ëmmer hannen halen direkt, evitéieren onnéideg Bewegungen. Et ass wichteg, datt schaffen Gelenker ze erënneren - Schëller a Ielebou.

Relativ oft pulldown Übung um Kapp sëtzt ass zevill Gewiicht gesuergt benotzt. Dëst féiert zu onnéideg Verletzung. De stäerkste heefeg an dëser Übung - Béi der Schëller an Ielebou Gelenker.

Wann schon gemeinsame Verletzung existéiert, da soll dës Übung op eng fréi Etapp vun Erhuelung verhënnert ginn. Contraindication fir der ieweschter Spär sinn Zuchbéischt a verschidde mat kommerziell Golddrot Verletzungen verbonne Krankheeten. An dësem Fall, Approche d'Käschten ganz genau de Problem vum Training an no hannen Muskelen stäerken, ouni de Risiko vun enger Verletzung.

Wien kann Übung maachen

Übung gëeegent fir jiddereen. Béid Männer a Fraen, an d'eeler, a Leit mat iwwerschësseg Gewiicht. Pulldown Übung fir e Kapp fir Meedercher - et ass super fir hannen Muskelen ze stäerken. Anescht wéi Männer, am Training d'Meedercher, kënnt Dir eng grouss Zuel vun Prouwen benotzen, schaffen d'Hautfaarf System ze stäerken an Ausdauer méi.

Net kann jiddereen en Netz ginn, mä vill géif gären léieren. pulldown Übung hëlleft dëst Zil am schnellsten méiglech Zäit ze erreechen.