Training Programm fir fir Männer a Fraen drëschenen

A ganz wichteg Punkt wou Fett Verbrenne - ze verstoen, datt mir net nëmmen Training Programm fir drëschenen brauchen. De Schlëssel Faktor ass och gutt gewielt Ernährung. Mä datt d'aneren Sujet fir aneren Artikel. Dëst gëtt spezifesch iwwer opgewuess ginn wat engem Training Programm fir drëschenen ginn soll.

Virun all Programm ass néideg eng zéng-Minutt Workout zu Exercice. Erënneren, datt no eng gutt waarm an sollt dir eng Lëscht vun Schweess op der Stier gesinn. Wann et net, heescht net stoppen maachen.

fir Männer

Training Programm fir drëschenen, wéi hei ënnendrënner beschriwwe, ass op all siwen Deeg vun der Woch gemaach. Et kann net fir Ufänger ugeroden ginn, well se d'Disponibilitéit vu Kompetenzen an engem gewëssen Niveau vun kierperlech Fitness Viraussetzung.

Op all Dag alles Training spezifesch Muskel Gruppen, do sinn och kardiodni. Am Prinzip, kënnen hir Commande geännert ginn, mä regéiert et an der Haaptrei, déi Training Programm fir drëschenen offréiert, am richtege Liewen getest an positiv Resultater huet.

Op den éischten Dag ass et néideg der Këscht Muskelen ze schaffen goen, an do regéiert op just dowéinst postwendend misse Muskelen. Den nächsten Dag, muss dir der ze Pompel Muskelen vun der zréck. Der Formatioun Programm fir drëschenen implizéiert der Ëmsetzung vun der drëtten Dag vun Übung op der deltoid an trapezius Muskelen. Op der véierten Dag, muss dir fir d'Féierung relax an du kanns Kardiovaskulär verbréngen. Op der fënneften Dag braucht Dir schaffe Är Been Muskelen an just dowéinst postwendend misse regéiert maachen. Op de sechsten Dag vun der Formatioun Programm fir drëschenen implizéiert regéiert fir d'Muskelen an de Wope Pompelstatiounen. Op de leschten Dag vun der Woch do Kardiovaskulär Training.

Loosst eis ënnersicht weider all Dag ausser, an dann, aus wat spezifesch regéiert ass Training Programm fir fir Männer drëschenen.

Ech muss direkt soen, datt Lafen als moderéieren all Dag dobäi ass, ausser déi, déi aus Kardiovaskulär duerchgefouert ginn. An et ass ëmmer um Enn vun desem gemaach. Firwat esou? Vum Enn vun der Übung Kierper manner Kuelenhydrater bleift, wouvun de Kierper Energie molen kann, also, gëtt de Kierper Energie kritt vun Fett Reserven Brennen.

Och Kardiovaskulär, engem einfachen Moien lafen, déi der Efficacitéit vun de ville gutt-bekannte Sportler getest. Am Kierper, am Mueren do ass e Mangel vun Kuelenhydrater, wat hien iwwert d'Fonctionnement vun intern Uergelen Schlof verbréngt. Wann bei dësem Moment, op en eidle Mo, Lafen, ass et automatesch Fett verbrennt fir extra Energie.

Wann de Kierper drëschenen soll d'gewinnt Zuel vun Prouwen Erhéijung. Maachen se vun 12 bis 15-20 an eng Approche, je der Komplexitéit vun der Übung. Stieche fir Zuele wann Übung Programm leeschtungsfäheg. Zuel vun baut ass ongeféier 3-4. Wann en Zuch dëse Recommandatiounen Rechnung huelen, wäert d'Formatioun Programm fir d'drëschenen vum Kierper zu der rapid Erreeche vun den Ziler bäidroen.

Dag 1

1. Südhallefkugel dumbbells mat engem Steigungen vun 30 Grad op engem Awiesselung doruechter.

2. Hammer.

3. Crossover. Dir musst Formatioun Lëscht. One Approche ass an zwou Etappe gemaach: déi éischt, eng widderhuelen maachen - 12-15 mol, reduzéieren d'Gewiicht vun 20% a méi maachen 8-10 mol ouni Rescht. Zu jidderengen vun den Etappe kann de Vettel Hänn änneren eng besser fillen spezifesch Beräicher vun der Këscht Muskelen ze kréien.

4. Butterfly.

5. Sport op enger Annonce, datt Dir ze maachen Léift.

6. Leeft op engem treadmill fir 5-10 Minutten.

Dag 2

1. louchen Eenheet vertikal zu der Broscht. Mir sollen de Fall erëm net refuséieren. Probéieren ze maachen, sou datt d'zréck vertikal ass, an huet sech a senger ieweschte Deel bloe.

2. Schub dumbbell mat engersäits iwwerdeems am Steigungen beweegt. Gefill nët vill vun Gewiicht huelen, all cm zirkuléieren.

3. Link horizontal blockéieren. Dir kënnt als schmuel peu a breet lafen. Maachen wéi Dir fit gesinn.

4. Link zu der ieweschter Eenheet op direkt Waffen. Konzentréieren all Är Opmierksamkeet op der latissimus dorsi. All anere Muskel Gruppe probéieren et ze maachen ugefaangen.

5. Turnschlappen.

6. Leeft op engem treadmill fir 5-10 Minutten.

Dag 3

1. Press vun dumbbells souz. Ass op eng Stouss Awiesselung gesuergt, no Corner e bësse méi wéi 90 Grad.

2. Hoisting dumbbell ier en (ofwiesselnd). Um widdert de Hand muss fir 1-2 Sekonnen ëm an dann lues an de Start Positioun Gang.

3. Südhallefkugel vun dumbbells an dem iwwerdeems beweegt. Dir musst Formatioun Lëscht. One Approche besteet aus dräi Deeler: éischte engem Gewiicht verfollegen - 12-15 mol, reduzéieren d'Gewiicht vun 20% a méi 6-8 Mol maachen, dann eng aner Ugrëff duerch d'dumbbell Gewiicht vun 20% an maachen déi maximal méiglech zevill Zäit ouni Rescht.

4. globalen Hänn an der Simulatioun, "nautilus" (op der hënneschter hëlze deltoid Muskelen).

5. András mat beweegt dumbbells.

6. Leeft op engem treadmill fir 5-10 Minutten.

Dag 4

1. Leeft moies vun 5-10 km, je der Virbereedung.

Dag 5

1. D'Been Extensioun vun der Spär. All Approche ass an zwou Etappe gemaach: 12-15 Extensioun maachen, reduzéieren d'Gewiicht vun 20% a maachen 6-8 Mol méi.

2. Béie vun Féiss an der Spär. All Approche muss an zwou Etappe gemaach ginn: 12-15 maachen sech, d'Gewiicht vun 20% reduzéieren an 6-8 mol méi maachen.

3. Squats an Smith Maschinn. Halen Been Schëller Breet ausser, kënnt dir nach ëmmer hunn.

4. Lunges mat dumbbells. Et ass besser hinnen ze maachen, duerch d'Hal "Fouss". Fortgeet sinn ëmmer nëmmen e Been, wat no vir Schrëtt (virun).

5. Follegt Äre Léifsten Übung am Kallef Muskelen. Dir kënnt d'Lëscht Formatioun benotzen.

6. Sport op enger Pressekonferenz, déi Dir ze maachen Léift.

7. Leeft op engem treadmill fir 5-10 Minutten.

Dag 6

1. Schub Spär der biceps.

2. Den Opstig vum biceps op engem Awiesselung mat engem Wénkel vun 45 ° doruechter. Note de supination.

3. "D'Hammer."

4. Hiewen op der biceps an der Simulatioun "lectern".

5. triceps Betriebsdauer an der Eenheet.

6. D'franséisch Awiesselung dumbbell souz.

7. Extensioun vun engersäits zu der ieweschter blockéieren.

8. denen-up'en aus dem Buedem. Et ass néideg Approche zu der maximal Unzuel vun Prouwen ze maachen.

9. Leeft op engem treadmill fir 5-10 Minutten.

Dag 7

1. Leeft moies vun 5-10 km, je der Virbereedung.

Dës Formatioun Programm fir drëschenen fir Männer ass net fir méi wéi 30-45 Deeg zu Leeschtunge soll, oder et kann een de Kierper alles ewech. Natierlech, braucht Dir d'Komplexitéit vun dësem Prozess, wéi d'drëschenen Kierper fir Männer, ze verstoen. Der Formatioun Programm virun entscheet kann geännert gin wann Dir op all Formatiounen de gewënschte Wierkung net mengen. Dir kënnt probéieren de regéiert oder heiansdo Deeg ofzesécheren.

fir Fraen

Ausgebild Kont der Onofhängegkeet vun der weiblech Saachen gedroen a bitt dëse Programmer vun Übung Training op fir Meedercher drëschenen. Et handelt leeschtungsfäheg déi selwecht Übung dräi Mol pro Woch. Et kann net vum Muskel Gruppen, wéi Männer getrennt ginn, mä an der selwechter Zäit d'Ëmsetzung vun esou engem Programm wäert "dréchen an" fir Fraen am Studio.

Regéiert soll superset gesuergt ginn, dat heescht se (ee Paragraph) Stellvertrieder mat all aner tëscht baut. Zuel vun Approche an alle Fäll - 2-3, soll d'Zuel vun de Prouwe ginn net manner wéi 20-25, mä schonn do ass e Bléck op de Staat vun Gesondheet.

1. Ofwiesslung Approche zu de folgende Übung: Seel (ronn 5 Minutten) an der Ëmsetzung vun geféierlech Goalchance fir d'Press Sprangen.

2. Squats, Been Press an der Spär hyperextension.

3. Link vertikalen Spär, Auslänner-up'en, zitt déi horizontal blockéieren.

4. Leeft op engem treadmill fir 10 Minutten.

5. Twist der Press mat dengen Terrain.

6. Verstuerwen Zuchbéischt, Südhallefkugel, an Béie dann dee sech souguer an der Simulatioun.

7. D'Hiewel opgemontert, Päiperléck, Vermëschung Féiss an der Simulatioun.

8. Lunges mat dumbbells, Extensioun Terrain an der Simulatioun, fir der Press engem Zweekampf.

9. Leeft op engem treadmill fir ronn 10 Minutten kann der Zäit geännert ginn je déi reschtlech Kräften, mä Preferenz net manner wéi 5 Minutten.

Een esou Formatiounen soll ongeféier 1,30 Stonnen huelen. Dir braucht e klengt Gewiicht ze installéieren, fir datt de Kierper d'Kraaft zu all Approche an desem Programm haten.