Levée dumbbells an Hand am Steigungen: Lead Technik

Levée dumbbells an enger Säit kippende (oder fier) - Soumissioun et isoléiert héich Komplexitéit. Et ass um Zesummestellung vun anzeschätzen der deltoids, nämlech Hannergebai Trägere. Et huet praktesch kee et mol, also, déi vun der Majoritéit vun de Sportler vu verschiddene Niveaue vun Formatioun benotzt.

Déi Muskelen schafft

Nieft der hënneschter deltoids, während Übung (während der Regierung, Informatiounen um Enn vun der Bewegung) et der manner an Mëtt Deeler vun der trapezoids, rhomboids, infraspinatus an teres grouss Muskel. Kleng Laascht falen op d'Mëtt vun der DELTA.

iwwert Technik

Et ass kaum néideg ze widderhuelen, wéi wichteg d'Technik an bodybuilding regéiert. Dofir, muss dir éischt léieren wéi et richteg Levée dumbbells ze maachen an der Hand vir mat klenge Gewiichter gekippt ass, an nëmmen wann d'Equipement gëtt komplett sëch als ginn, lues a lues méi schwéier Deckele plënneren.

Der Uerdnung vun Ausféierung vun de Sprong soll wéi follegt:

1. Huelt eng dumbbell (neutral peu) a tilts der torso vir bis et parallel zu de Buedem ass. Fir méi Stabilitéit vum Terrain gehumpelt an der Knéien kromme, halen Är erëm direkt. Dëst ass de Start Positioun.
2. Als Ortho Dir lues a ofgefaangen mat dumbbells Dréimoment Hänn, liicht um Ielenbéi op de Säiten kromme, sou datt se Schëller Niveau an der selwechter Zäit parallel zu der Stack erreechen. Et ass wichteg, datt Är Matfuergeleenheet direkt verwandelt ënner sinn, ass et der maximal opbauen der hënneschter delts erlaben.
3. Um widdert de Bewegung vun enger zweeter verspéiten ass an eng maximal der Zil- Muskelen implizéiren, da iwwersprongen inspiratory d'Hänn duerch d'selwecht Wee.
4. Direkt, ouni Staminet, bass-Dréimoment Hänn mat dumbbells.
5. Op Ufro wann leeschtungsfäheg Verbesserunge kënne géint de Kapp an Ënnerstëtzung Rescht.

aner Méiglechkeeten

• Levée dumbbells an Hand am Steigungen an engem souz Positioun op der Awiesselung. Mat dëser Method ass d'Laascht vum ënneschten erëm geläscht, dat ass, firwat de Risiko vun enger Verletzung reduzéiert ass. Fir Leeschtunge musst op der Awiesselung usetzen opgestallt a enger Broscht op hirem Heften verwandelt, da maachen Liften Hänn an Hand, an datt si géif net zerëck, plënneren si vir liicht.
• Maachen Editioune am dumbbell Säit am bewegen am supine Positioun mat engem viséiert abutment erofzesetzen op engem Awiesselung kann.

Rotschléi

• Erënneren, datt d'Weeër geleet, fir de opgehuewe glat ginn soll. Narren net nëmmen d'Laascht vun der hënneschter deltoids anersäits awer och schiedlech fir d 'Wierbelsail.
• Kapp ass net Gang, halen se Recht, kënnt dir e bësse Dréimoment.
• D'Ielenbéi sinn op engem héichen Niveau wéi d'Biischt.
• Wëssen, datt d'Gewiicht opgehuewe a bauen Muskel - sinn zwou verschidde Saachen. Dofir, do geheien net deng Hänn mat dumbbells wéinst Obstruktioun, ëmdréien vun Kraaft Deltaen.
• Erënneren Är erëm direkt ze halen Verletzungen ze vermeiden.
• Et ass wichteg, datt d'torso bleift fest an nëmmen der schaffen Hänn.
• Um déifste Punkt hält herrlechen soll net ginn: et noutwendeg ass, datt d'Muskelen ëmmer op der Aarbecht sinn.

Feeler

Wann net richteg dumbbells an Hand am Steigungen Levée, ass et net nëmmen hëllefen net, mä et kann een och zu Fouss a Féierung gaangen. Dofir, muss d'Technik iech permanent de folgende Feeler Iwwerwachung an vermeiden:

• Et ass net un der Ronn zréck recommandéieren: do de Risiko vun whiplash Verletzung.
• Du kanns keng brüsk Mouvementer maachen: e voll Zesummestellung vun der hënneschter deltoids verhënneren jerking.
• Nët de Kierper herrlechen erlaben. Wann dir aner Muskelen benotzen, reduzéiert vill d'Effikacitéit vun der Sprong.

D'Zuel vun de Prouwen a Gewiicht

Ufänger sinn invitéiert mat de folgende Saachen gedroen ufänken:

• Fraen Übung ass 10-15 mol zu zwee bis dräi Approche widderholl mat dumbbells Persoun zwee oder dräi kg all.
• Männer do déi selwecht Quantitéit vun baut an Reps mat engem dumbbell Persoun vu 5 kg.

an Conclusioun

Übung entworf Hannergebai delts ze trainéieren, ganz wéineg. Zousätzlech, ass dëse Grupp vu Muskelen bal net am Alldag Équipe. Sou oft méiglech d'Athlet mat gutt entwéckelt virun Säit an der hënneschter deltoids an lagging ze treffen. Levée dumbbells duerch d'Parteien an d'Steigungen - eent vun de puer isoléiert regéiert datt eng schéin, harmonesch Entwécklung vun der Schëlleren maachen kann.