Regéiert fir d'Säiten.

De Dram vun all Fra - hunn eng dënn "WASP" Taille. Awer eng rar Vertrieder vun der gerechten Sex ka vun ideal Formen bretzen, zerstéiert oft de attraktiv Figur vun iwwerschësseg Fett op de Säiten. Gespillt vun et lass, musst Dir e groussen Effort maachen. Wann Dir nach wëlles der Figur ze verbesseren, Kiischt éischt de spezielle regéiert fir de Säiten an datt déi bescht Manéier sinn ze hëllefen mat de Problem eens. Awer net vill ewech ouni Mesuren mat kierperlech Aktivitéit als Klass duerchgefouert ka vill Är waistline Erhéijung a Fleesch bauen.

Wann Dir fir eng Äntwert op d'Fro déi Dir sicht: "Wéi Fett vun de Säiten ze läschen," regéiert fir Problem d'Taille Dir déi al Ofdréck kafen ze hëllefen. An et onbedéngt net op de Studio goen, kënnt Dir doheem Praxis, fir dësen Zweck Modus e bëssen Zäit an Ärer Dag auswielen.

Effikass regéiert fir d'Säiten.

All Übung ass Kleeder mat engem Liichtjoer waarm-bis ufänken, et de Muskelen waarm an, virbereeden hinnen ze opbauen. Widderhuelen all Übung 5 Mol.

• De Rugby. Vun maachen dëser Übung, sécherstellen, dass Är zréck huet ëmmer glat ginn. Um éischten, soll d'Fangeren lénks Been gesat, an dann de Buedem, an dann d'Recht Fouss.
• Spin der hoop um Taille. Übung soll mat e puer Minutten ufänken, Lues a lues de Laf Zäit waarden.
• Ech hunn Bucht an de Bauch molen. Dëst Übung ass nëtzlech an datt et de Fonctionnement vun all Organer verbessert.
• Säiten, kann regéiert op fitball gesuergt ginn. Sëtzt op de Ball an der selwechter Zäit probéieren Är zréck flaach ze halen an d'Schëlleren méi niddreg. Däerfs de fitbol vu Säit zu Säit (lénks oder riets), de Kierper als gläichméisseg wéi méiglech hält. Übung ass legal wann während enger Sëtzung, Dir Iech wéi ugespaant der Schif Muskelen, am beleidegt etabléiert.
• Rietser Säit, läit op fitball an Är Been redresséieren. Haut op der rietser Fouss, opgehuewe lues Wéinst Been an Retour et zu senger fréierer Positioun. Widderhuelen der Bewegung vun all Fouss sechs Mol.
• Duerno Positioun fitball säi Recht an huet seng Hand op him (riets). Set der Forward kromme um Knéi lénks Been a lénks Aarm, kromme um Ielebou, kréien hannert äre Kapp. Tour Kierper zu der fitball an Ufank de Rugby Mëtt spazéieren. Éischt, déi lénks Säit, an der selwechter Zäit probéieren de Kierper an engem Éierlechkeet Positioun ze halen, an dann op de Recht. All braucht Dir 15 ausgeglach ze maachen.
• Doruechter um Buedem, béien Är Terrain um Knéien a Plaz hinnen op fitball. Huelt e puer néideg Potenzial vu Säit zu Säit. Ze erreechen grouss Effizienz, komplizéiere der Übung. Lie um Buedem, gespaarten de Ball tëscht Knéien an opgehuewe de Been (bei engem 90-Diplome Wénkel). Méi niddreg, dee sech souguer a verschiddene Richtungen mam Retour un de Start Positioun. Et ass néideg der Übung 15 mol ze widderhuelen.
• Ganz efficace regéiert fir d'Säiten mat engem dumbbell. Plécke der dumbbell weider, méi niddreg si lues laanscht de Kierper an no der Bunnschréiegt a verschiddene Richtungen. Sécherstellen, datt d'Zäit vun Aarm regéiert an der éischter Positioun huet (laanscht de Kierper).
• Meter riichtaus, Stand mat Äre Féiss Schëller-Breed ausser an den Hänn op d'Taille Plaz. An dëser Positioun, rotéiert lénks a riets.
• Lie um Buedem, Hänn hannert sengem Kapp rewound, béien Är Terrain um Knéien an opgehuewe hinnen gehumpelt ugefaangen de Buedem. Zéien d'Recht Aarm (Ielebou) un de Knéi vun der rietser Been, iwwerdeems de Kierper ugefaangen de Buedem Levée.
• De Rugby - dat ass wahrscheinlech déi effektiv regéiert fir d'Säiten. Lie op Är rietser Säit, huelt sengem Kapp riets Säit a verbreet seng Schëlleren fir datt Dir d'Plafongsverkleedung gesinn hätt. Opgehuewe de Kierper. Dir musst 15 Liften maachen, op seng riets Säit doruechter an 15 Liften, iwwert déi lénks doruechter.
• Lie op Är rietser Säit, rietser Maustast virun him, a seng lénks Hand hannert sengem Kapp. Tréine ugefaangen Uursaach an Kierper aus dem Buedem, säi Kierper probéiert e semicircle hin. Widderhuelen 15 Mol.