Regéiert op d'Lat: Opstig vu Revolutioun, opgemontert-up'en. Leeschtung Technik

Schafft mat sengen eegene Gewiicht - déi einfachsten an déi leeschte Manéier Übung. Desweideren, mat adäquate Wonsch esou Klassen kann eng grouss Figur a excellent Gesondheet erreechen. Haut wäerte der Basis regéiert op d'Lat diskutéieren, nämlech leeën an Levée mam Staatsstreech. Trotz hirem Simplicitéit, sinn dës regéiert ganz effikass.

opgemontert

Loosst d'mat der zitt-up'en ufänken. Dëst Übung, op der engersäits, ass et méi einfach wéi d'Lut-Staatsstreech, an wollt den Trainer, ass eng vun den Diriangen-Staatsstreech Etappe. hie wäert dofir, ufänken.

Pull-up'en erlaben der Athlet gutt zeréck zéien, wéi och d'Muskelen vun der zréck an Waffen Tonalitéit. Firwat zu Tonalitéit, net ze pompelen? Well an dëser Übung Équipe vill vu Fleesch Gruppen, an dofir, ass et schwéier d'Laascht op keng vun hinnen ze konzentréieren. Fir dës Grond, gehéiert Übung ze Basis. Sou datt méi Fleesch Mass vun benotzt zitt-an de Relief schwéier an hei ze ënnersträichen an der Muecht Tariffer vun schafft Muskelen méi - keng Fro. Dir kënnt matkritt an wou et eng hëlze ass: am Studio, op d'Spillplaz, et ass e wäert am Iech doheem oder souguer an engem Bam.

Déi Muskelen schafft wann Krichsween op d'Lat

Wéi schonn ugeschwat, Krichsween erlaben d'Muskelen vun der zréck a Waffen ze opbauen. Mä e puer Muskel wäert méi iwwerlaascht ginn - hänkt op der Sebastian Vettel. Traditionell Grip, déi allgemeng wëll kierperlech Training Enseignanten ass, ass direkt (Handfläch vun dir ewech), Schëller Breet ausser. An dësem Fall, Wierker hannen Muskelen an biceps.

Ëmgedréint (d'palm) un peu Schëller Breet erlaabt grouss Laascht biceps Deel ginn. Et ass dank dëser Fonktioun, Ufänger oft eng Variant vun zitt-up'en wielen.

De stäerkste schwéier eent ass Krichsween eng grouss peu. Normalerweis Ufänger bewierkt dëser Variant Panik. Mä de breet peu erlaabt Iech e puer däischtere Muskel Gruppen ze schaffen, nämlech latissimus, trapezius Muskelen a vläit Ronn. A méi komplex Versioun vun dëser Übung - breet peu zitt-up'en, fir de Kapp haten déi selwecht Muskelen, mä méi Wäert op déi breet Muskelen gëtt.

Nieft der breet a mëttelfristeg, ass do een méi peu - schmuel. Wann der zitt-weider riichtaus schmuel peu am Wierker gehéieren toothed an latissimus (virun allem den ënneschten Deel vun) de Réck Muskelen, grad wéi e puer Ofschloss vun dem flexors. Ëmgedréint schmuel peu gëtt déiselwecht Wierkung als riicht Linn, just ass et méi zemol Saachen gedroen biceps.

Technik zitt-up'en

Also Verantwuertlechen mir eraus déi Muskelen Aarbecht während op d'Lat Krichsween. Elo ass et Zäit ze léieren wéi aleeën. Am Prinzip, dës Übung hunn net all technesch Schwieregkeeten, an gesuergt esou einfach wéi et ausgesäit, mä e puer Detailer ginn et nach.

Den Haapt Saach ass, datt et néideg ass, fir drun: wann Dir méi wëllt opbauen engem bestëmmte Grupp Fleesch ze kréien, da probéieren et ze halen, si de Kierper weider geplënnert. Natierlech, spillt eng Schlësselroll an der Fro vum ugepasste Muskel Gruppen eng Grip, mä d'Technik ass och wichteg. Zum Beispill, an engem breet genuch, fir Positioun Lafen brauchen op Käschte vun Informatiounen Blades ze klammen. Wann een Athlet selwer mat sengem Hänn zitt gëtt, wäert d'Laascht Deel am biceps huelen.

Just e puer Nuancen:

1. Fir zitt-up'en, wann de Kierper net loose heescht ginn, just Är Terrain um Ufank vun der Übung Kräiz. Natierlech, mat staarke Narren an et net hëllefen, sou probéieren ofgefaangen goen. Dat wäert net nëmmen Äre Gelenker schützen, awer och zu engem méi effikass Fonctionnement vun Muskelen.

2. Um déifste Punkt redresséieren de Wope voll, sou dass d'Muskelen gutt hat sinn. An um Top, probéieren de Goal gaangen ieweschte Këscht (den ënneschten Deel vum Hals, wann der zitt-up breet peu hannert de Kapp) ze upaken.

3. Wann der zitt-up mat enger Vue Är zréck ze schaffen goen (als Regel, schwätzen mer genuch iwwer direkt), Är Zeigefanger picken op erop Mëtt duerchgesat huet, wéi och all déi aner Fangeren. Sou wäert klenge markéiert méi erlaben qualitativ kommerziell Muskelen am niddregsten Punkt vun der Amplituden zéien.

4. An alle Fäll, ausser fir d'Krichsween Kapp, probéieren liicht hannen un ee mat engem vertikalen Bar ze béien der Këscht an net de Kapp huet. Am Fall vun zitt-up'en, fir de Kapp Kierper soll eng direkt Linn duerch d'Bewegung Form. Iwwregens, dëser Variant vun der zitt-up ass déi geféierlech considéréiert. Also vive an virsiichteg ginn!

5. Wann Dir kënnt net souguer eemol aleeën, léieren am ënneschten Bar ufänken Krichsween, deen aus dem Buedem ze Auslänner ugefaangen erlaabt an de Kierper e klengen Avantage ginn. Du kanns och probéieren eng passiv Phase vun der Übung ze maachen, datt Ofbau ass. Erauszefuerderen op d'Lat mat der Hëllef vun engem Stull setzen an versichen lues wéi méiglech ënnerzegoen. Dëst hëlleft Muskelen fir méi grave Saachen gedroen preparéieren.

Opstig an d'Coup

Also, fannen eraus wéi eng Levée soumat a Meeschter hir Technik, ass et méiglech de regéiert op de Goal gaangen ze erueweren. Déi éischt vun dëse - d'Lut-Staatsstreech. Dëst ass eng klassesch Übung déi Koordinatioun an Hautfaarf Stäerkt entwéckelt. Ënnert der gymnasts an stritvarkauterov klammen-Staatsstreech ass einfach Ëmgank considéréiert, datt op d'Lat gin. Mä d'gemeinsam Leit dëser Übung bewierkt oft vill Schwieregkeeten. Iwwer de Joren, ass et der unofficial Status vun verdéngt "Luucht aus natrenirovannosti Kierper." Dofir, seng benotzen als Standard am Militär a fir Entrée fir verschidde Vollzuchs- Agencen.

Cibléiert Muskel Gruppen

Nieft am zitt-up'en Équipe Muskelen, Gestioun an esou enger grousser Muskel Grupp wéi ABS wann leeschtungsfäheg e Staatsstreech opgehuewe. Et hëlleft ze opgehuewe a geheien an.

Zousätzlech, erlaben dës regéiert op d'Lat ze entwéckelen Motor Koordinatioun a léieren voll äre Kierper ze kontrolléieren. Zousätzlech, sinn se fir vestibular Staatsapparat ganz nëtzlech.

Contraindications

Als Regel, sinn esou regéiert vun deene geholl deen en Netz ginn hunn geléiert ze, bewosst hiren eegene Kierper an hir eegen Fähegkeeten. Ufänger klammen, de Staatsstreech wahrscheinlech ass ze versoen. an all Fall soll puer Opmierksamkeet Allerdéngs contraindications entscheet ginn. Also sinn d'Haaptgrënn déi:

1. Verletzungen vu Gelenker, nämlech Ielebou, Schëller a Claude.

2. Kappwéi, Kapp keng Krankheeten an Blutdrock Problemer.

3. leider Koordinatioun vun Bewegungen.

Einfach zitt-up'en hunn nëmmen eng contraindication - Problemer mat Gelenker. Eng Lut ze Coup - net sou vill Kraaft Training, Land soll weider als Element, an et ass eng komplett anescht Niveau vun Risiko.

Déi, déi net kënnen sinn op d'mannst fënnef mol ze aleeën, sollt Dir net versicht-Staatsstreech klammen. Dëst Athlet kann einfach net iwwert d'Lat gehaalen gin an Ënnerdaach op. Natierlech, kënnt Dir Iech eng Sécherheet Bänner schützen, mä et net brauch, wann Dir net an der Kathedral kënnt. Pull-up'en, an dësem Fall - et der Alphabet ass, ouni déi Entwécklung net fänken kann Wierder ze Form.

Leeschtung Technik

Virun transgress zu Opstig vun enger Revolutioun, ass et néideg ze léieren wéi just net matkritt huet, mä och d'direkt Been ze opgehuewe; déi héich, déi besser. Wann Dir zwee dass do kann an anere Element méi wéi 5-10 mol, dann hut Dir genuch kierperlech Kraaft ze Diriangen-Staatsstreech.

Also, erkläre mir der Technik an Deeler:

1. Éischt braucht Dir d'horizontal Bar ze huelen an Ënnerdaach. Vis op d'Lat soll net ze laang sinn, well souguer dauert et vill vun ewech Kraaft. De Vettel kann ënnerschiddlech sinn, awer, ass et eng klassesch direkt oder eng direkt Moyenne considéréiert. Well an dësem Fall erëm de Pompelstatiounen net den Haaptgrond Objet ass, ass de Zeigefanger picken op der anerer Säit relativ zu den Trainer Fangeren (sougenannten FORK). Dëst peu ass méi adäquat aus der Siicht vun der Sécherheet.

2. Elo muss du op der selwechter Zäit Är Been virun den Niveau de Potto ze verdreiwen an Dréimoment, versichen se duerch dat ze geheien. Obstruktioun genuch ze Been hannert d'Lat goung. Op enger Zäit, wou d'Mass Féiss outweighs, a si zitt de Kierper huet, ass et e Staatsstreech.

3. D'Endpunkt ginn Athlet kritt no bei de vertikalen Positioun, an de Goal gaangen ass um Taille Niveau. Dës Positioun ass als Schwéierpunkt op de Goal gaangen Éieren.

Variatioune

Erlieft Sportler sinn an zwou Phasen vun der Übung ënnerdeelt. Éischt, se op d'Lat do klammen, an dann de Been Dréimoment, oder emgedréint versa - opgewuess seng Féiss, kum dunn an dovorachivat. Esou engem Design kuckt Problem, mä et nëmmen no laanger eis Krankheeten sinn ass. Leeschtunge zwou Phasen an der selwechter Zäit vill méi einfach.

Et ginn och d'Ëmsetzung vun Technik erliichtert, Géigesaatz déi ass Précoce-Opbau fir Erhéijung Obstruktioun Kraaft. Dës Technik ass als falsch ze sinn, sou ass et besser et fir opzeginn.

Aner méi komplizéiert Versioun ass de "néng", oder "Zeréck" genannt. Ënnen Linn ass dass en Athlet muss net nëmmen duerch d'horizontal Bar Mauer ginn, an do ass et ouni sengem Bauch ugepaakt. Et stellt sech eraus, dass awer - déi eenzeg Deel vum Kierper, déi an dësem Fall am Kontakt mat de horizontal Bar ass. Dëst Übung ass vill méi schwéier wéi déi klassesch Versioun, also virun iech et fänken, muss Dir eng gutt Aarbecht engem einfachen Lut ze Coup aus.

bracing

Vläicht Kläng et komesch, mä fir déi richteg a schéin Tier op de Coup op Béi ze schaffen muss. Mir schwätzen iwwert d'hamstrings, déi wann genuch Belounung wäert mer net Dir direkt Terrain opgehuewe. Si wäert involuntarily béien. Dëst wéideet net nëmmen d'Aen, mä interferes och mat der eegener Impulser ze Coup ze kréien. Probéieren um Buedem beweegt mat direkt Terrain an zréck seng Hänn op de Buedem ze kréien. Wann net, bezuelen auswiesselen ze spanen.

Training op d'Lat

Elo, datt Dir wësst, wéi ze klammen, de schwätzen d'Staatsstreech iwwert d'Virbereedung vun der Formatioun Programm. Et gi verschidde Methode, déi no den Zweck vun der Athlet iwwerlieft sinn. Diriangen-Revolutioun am Training ass selten benotzt. Wéi schonn ugeschwat, ass et éischter eng Luucht vun der Stäerkt a Koordinatioun, amplaz Training Method. Sou datt de Fëllement vun der Coup-Mëtt spazéieren oder ier Liwwerung Standarden, oder fir eng Verännerung. Mee Levée a Been hieft bei der Press - Standard regéiert, déi allgemeng gesuergt sinn. Zum Beispill, als eent vun den typesch Workout Programmer iwwert d'Lat.

Dënschdeg:

1. Pull-up'en breet peu.

2. Mëtt peu pullups (Handfläch vun dir ewech).

3. Féiss klammen am Toile.

Donneschdeg:

1. Pull-up'en breet peu hannert der Spëtzt.

2. Pull-Moyenne peu (Handfläch Dir denen).

3. Hiewen Féiss an Toile.

Mëttwoch - ugefaangen Donneschdeg, Widerhuelung Méindeg, Freides a Widerhuelung Dënschdeg. Samschdes a Sonndes - Rescht. Dir braucht op e puer mol zu aleeën manner wéi Är Maximum vun 4 baut. Selwecht mat Been Liften, kanns du just mat den zwee Approche ufänken.

Wann dëse Programm ass iwwert d'Lat einfach ass, kënnt dir et bis d'Lut-Staatsstreech Foto. Et ass besser Übung am Ufank vun Ärer Workout ze maachen, wann Är Hänn voller Energie sinn. Dann ass de Risiko vum Echec kléng.

Konklusioun

Haut fonnt mir aus, wat op de Goal gaangen engem einfachen Übung soumat. Wéi Dir gesitt kann, souguer gutt-bekannt vill Nuancen an subtleties un all aus Kandheet Krichsween an Levée-Staatsstreech sinn. Allerdéngs, d'Technik vun dësen regéiert ze Meeschtesch ass einfach. Maachen se, kanns de Kierper an gutt Form halen a gesond fillt. Dofir, engagéieren all Self-Respekt Mann soll op d'mannst heiansdo iwwert d'Lat.