Reconversioun "Smith" (Smith senger loossen): Beschreiwung vun der Technologie, Berodung

Reconversioun "Smith" - eng gutt Ausbildung Übung fir de Reen biblesch an hënner. Et ass relativ heefeg am Kreeser souwuel erlieft an onerfueren bodybuilders. Wéi mat all aner Übung, an squats bei der Smith Simulatioun huet seng eegen Virdeeler an Nodeeler. Mat hinnen an ufänken mat Übung daten.

Dignitéit

Déi éischt Virdeel - eng besonnesch Unhang Simulatioun datt Dir mat et eleng einfach ze vill erlaabt. Déi zweet - ass net sou eng schwéier Laascht op de Pick a Knéien, wéi an der Reconversioun an mat engem gratis Gewiicht. Drëttel - opbauen Konzentratioun op engem Zil- Muskel Grupp. Dat ass virun allem gutt fir déi, déi aus Verletzung sinn erholl.

Defiziter

Manner an dëser Übung nëmmen eng - Rescht Stabilisator Muskelen. Wann dir op sou vill vun Simulatoren engagéieren an, Stabilisateure kënne hannert zu Wuesstem aus dem grousse Muskel Gruppen. Also, ass et wënschenswäert d'Reconversioun an "Smith" mat aneren ze kombinéieren regéiert op Been an hënner.

Leeschtung Technik

Wéi mat all aner Zort sëtzt-up'en, Reconversioun an "Smith" ass eng Basis Übung. Doduercher, handelt et Aarbecht mat eeschte Gewiichter. Dat heescht, datt besonnesch Opmierksamkeet soll un der Technik bezuelt ginn. Soss ass d'Resultat adäquate net erreecht, an et ass e Risiko vun enger Verletzung. Hone Technik Preferenz mat engem Liichtjoer Gewiicht, sou Dir Problemer net hunn.

Sou analyséieren d'Ausübe vu Punkten:

1. Wielt de passenden Gewiicht a Formatioun et iwwert d'Lat. Esou ass et noutwendeg Rechnung d'Gewiicht de Potto ze huelen.

2. Place de Hals op der trapeze, um Niveau Schëller. Begräifen säi Recht zougemaach peu.

3. Stand mat Äre Féiss Schëller-Breed ausser. Hannen soll direkt, Taille ginn - liicht bloe a seng Aen no ënner.

4. Wann Dir fäerdeg sidd Plënner ufänken, den Hals mat engem gespaarten ewechzehuelen.

5. Béie de Knéien, inspiratory Minière. Et ass wichteg zréck engem Niveau Positioun ze erhalen.

6. Wäert bis Fir Hierscht bis den Heften nët eng horizontal Positioun huelen. Da klammen Ortho fänkt duerchgefouert.

7. zeréck op de Start Positioun, roueg kuerz a widderhuelen der Bewegung Zuel vun Zäiten.

Déi Muskelen schafft

Reconversioun "Smith" erlaabt Iech duerch dëse Muskelen ze schaffen:

1. D'Muskelen vun der Hip: saitlech, medial, direkt, Mëttelstuf, extensiv, semitendinosus, semimembranous, biceps.

2 den gréissten Deel vun der gluteal Muskel.

Fonctiounen regéiert

Et ass wichteg sëcher ze maachen, datt Knéien während der Reconversioun an net iwwer d'Hänn goen. Anescht, ass de Knéi staark opbauen agetriichtert. Dir sollt net slouch oder, Ëmgedréit, vill ze héich ënnen um Réck. D'Positioun vun de Kierper soll glat an natierlech ginn. Alles soll ënnert der Kontroll an Pfleeg gemaach ginn. Dat wäert net nëmmen schützen Dir vum Fouss, mä och den Effet vun Übung verbesseren.

De Ausdrock vun Fouss hänkt wat Muskel zu engem gréissere Mooss iwwerlaascht ass. Wann dee sech souguer schmuel sinn, méi gëtt ausserhalb vun der quadriceps (saitlech Kapp) ginn hunn. Wann der allgemeng Ausso vun méi wéi iwwerlaascht zentrale Uewerschenkel. Mee bis déi zemol hënner un Aarbecht maachen, mussen Dir Är Féiss op der Broscht Schrëtt no vir ze no, well et sech, mat sengem zréck op d'Lat.

Dëst Übung ass gutt fir de gerechten Sex. Reconversioun "Smith" fir Meedercher ass kee verschidden vum männlech Versioun vun der Übung. Déi eenzeg Differenz am Gewiicht a Virléiften zuer der Zil- Muskel Grupp. Girls léifste "Pompel" him un der hënner, während Männer fir seng Féiss dergéint.

Der Déift squats hänkt natrenirovannosti Muskelen. Hautfaarf corset Taille erlaabt Dir nach ze retten, bloe gehumpelt Montur uechter d'Bewegung zréck. Déi ënnescht der Athlet verwandelt souz, déi schwéier ass et déi richteg Linn drécke ze halen. Wann der zréck an Afschloss fänkt virum Ënneraarmschinnen parallel Positioun huelen, do weider net erof goen, well et mat Traumatismus dén Geforen ass.

Dir kënnt an wéi ofgefaangen an Longplayer kréien, mä soll ofgefaangen an maximally konzentréiert ginn erof. D'Press soll net ze stresseg ginn, mä relax et ass zevill net komplett néideg.

D'Zuel vun de Prouwen hänkt Är Ziler. Wann dir op Relief schafft, ginn eppes mussen zu 20 Prouwen mat kléng an der Moyenne Gewiicht gemaach huet. Wann Är Schoss - Gewiicht, huelt déi maximal an der Moyenne Gewiicht a probéieren 8-10 Reps ze maachen.

Tallongen uechter déi ganz Bewegung muss un der Stack gekeltert ginn. Soss, wäert net déi erhoffte Resultat erreecht ginn. Wann der Skylla kommen ugefaangen, probéieren de Fouss no vir ze leeschten.

Kann nëmmen an der Top opgeschobe ginn, gëtt eng roueg am ënneschten Positioun e Verloscht vun Effikacitéit vun Training féieren.

Front Reconversioun

Front Reconversioun an Simulatioun Smith huet d'Fonctiounen. D'Opschwong ass net iwwer hire Kapp an ënnert der Chin - op seng Schëlleren. Wéinst dës Laascht ass op der quadriceps do an deelweis - op der hënner. Front squats mat gratis Gewiichter sinn e puer inconveniences - Rod bestrieft permanent aus dem Schëlleren ze spektakulären Ugrëff, virun allem am Enn vun der Formatioun, wou d'Muecht bal eriwwer ass. Der Simulatioun Smith dëse Problem sech net, wéi de Guiden den Hals an engem Vertikalfläch ëmmer behalen.

Anere Virdeel vun Smith d'Simulatioun - d'Méiglechkeet vun Techniken vun explosive Reps benotzt. Et erlaabt Iech duerch sougenannte séier twitch Been Muskelen ze schaffen. Wann dir virun squats mat gratis Gewiichter maachen, ass et praktesch onméiglech dës Method ze gëllen, well d'Lat konstant an Nout vun Stabiliséierung ass. Dofir, explosive Verwiesslungen besser an der Simulatioun Smith ze maachen.

Front Reconversioun an Technik am "Smith" ass kee verschidden vum gewinnt. One ass nëmmen ze notéieren, datt d'Hand fir Kamoudheet, Dir op seng Këscht Kräiz kann an sech souguer Zäitstempel markéiert ginn soll. Dat ass eng Optioun fir Pompelstatiounen hënner, an deem Terrain vir hei no sinn ass onméiglech.

Reconversioun an mat engem Revenue vun "Smith" op ee Been

Wann Äre Féiss sou Hardy sinn, datt all vun der uewen Techniken schaffen nët, probéieren squats fir all Been separat ze maachen. Während squats op ee Been ze halen säi Gläichgewiicht, déi en negativen Effekt op Verkéier Ingenieur huet. A wa mer méi Artikel an Post et op der eegener Technik an all kann vergiess ginn. Dofir, fir déi, déi op ee Been mat engem Foul Gewiicht ze Reconversioun wëllen, ginn eng onverzichtbar Assistent loossen Smith.

Dës Formatioun erlaabt Iech accented quadriceps ze schaffen. Fir déi richteg Technik halen, do probéiert net zevill Gewiicht ze huelen. Der Déift squats soll kee méi ginn wéi déi klassesch Versioun. Wann d'Reconversioun an ze déif, eng Laascht vun de Knéi e puermol kréien, an dat ass well.

Squatting op seng Knéien am "Smith"

Dës Ännerunge squats mannst gemeinsam, nach et huet e Recht op existéieren. Typesch, dës Editioune an powerlifters lifters fir weider Zesummestellung Reconversioun an niddreg Phas mat der Staang benotzt. Squatting op seng Knéien erlaabt, éischt, déi grouss Muskelen um ongewéinlech Wénkel ze opbauen, an zweetens - de klenge Muskel Gruppen zu upaken, déi vun Opmierksamkeet normalerweis entzu ginn. D'Übung Wierker d'Muskelen vun der hënner a Hugi, souwéi semimembranous an semitendinosus. Dëst ass e ganz spezifesche Übung, déi net gëeegent fir déi ass, déi nëmmen iwwer d'Formatioun vun Muskel Mass mengt.

Technik vun dëser Übung ass zimlech einfach, mä et verlaangt him. Start Positioun: Knéien gehumpelt Ofbremsen Schëlleren, sympatheschen un all aner, knapper socks parallel um Buedem beweegt, seng zréck gehumpelt reagéiert, ass den Hals e bëssen ënnert dem Hals op der trapezius Muskel. Gang Käschten bis de hënner an net widdert de Kallef erreechen. Am ënneschten Positioun, sollt Dir eng zéien buttock Muskelen fillen. Da kënnt d'Lut. Am bis Positioun, kënnt dir eng kleng roueg maachen.

Konklusioun

Reconversioun "Smith" Technik vun deem ass net ganz komplex, et eng villsäiteger Übung ass. Et ass gëeegent fir béid onerfueren an erfuerene Sportler als Training huel. Ganz gutt dëser Übung hëlleft déi aus Verletzungen sinn erholl.