Sport Ernährung fir dieters

Training op Simulatoren, Fitness, laafen, schwammen an aner Sportarten kann net nëmmen Fleesch a gewannen Netz Figur, bauen awer einfach eng normal Kierper Tonalitéit ze erhalen. Awer ze erreechen all Fortschrëtter gëtt ouni adäquate Ernährung schwéier ginn. A fir datt nach schlemmer hunn eng Rei vu Sport Ernährung entwéckelt. Esou Bierger ass wierklech vill, mä et sinn e puer Regelen a keng vun hinnen duerno gin.

1. Am Moien, virum Kaffi, hutt Dir Liichtjoer regéiert ze maachen. Dëst wäert erlaben ukuerbelt zu disperse a ginn Är Muskelen Zhirkov ze schwammen.
2. All Dag muss dir vill vun Flëssegkeeten ze drénken. Waasser cleanses de Kierper an dréit zu souwuel d'FAQ Synthes an Verbrenne Fett.
3. Handwierksbetriber, an der Ernährung ass och net wëllkomm. Eemol pro Woch soll selwer do e fasting Dag, mä awer bannent raisonnabel Grenzen.

Meeschte Leit fänken iwwer Sport an Ernährung vun eent festgehalen Grond ze denken - iwwerschësseg Gewiicht. No all, ass de Problem vun Obesitéit engem "Plo" vun modern Gesellschaft no réckelt. A Sport Ernährung fir Gewiicht zu zwee mat engem aktive Liewensstil Verléierer hëlleft vun der extra Kilo kreien. An net nëmme Fraen mussen dës Bierger, si gläich geegent fir Männer déi extra Kilo kréien dovunner Athletic bauen.

Fir déi, déi am Studio ze engagéieren starten, musst Dir an Ärer Ernährung Proteinen gehéiert. Si enthalen Aminosaier Saieren, déi fir midd Muskelen ganz nëtzlech sinn. Och kënnen Sport Ernährung net ouni Kuelenhydrater. Si ginn Energie fir d'Muskelen an Gehir. Mee am fatty Liewensmëttel muss selwer limitéiert ginn. Fats fir eng laang Zäit am Mo ze Dagesliicht erbléckt, also Nikotin ze schafen. An et all betreffen d'Figur.

Dofir, ier e Workout ass beschten esou Produiten ze benotzen:

• gekachten Poulet Broscht mat Rais garnish;
• Fësch oder glëtscheg Steaks Zalot Geméis;
• omelette vu Proteinen gemaach;
• Mëllechproduiten;
• Bäckereien Gromperen mat Geméis.

Wéi fir Fraen, éischter si aus dem Sport ze kréien schlank Kierper ouni Klappen Muskelen. A Sport Ernährung soll hinnen an dësem hëllefen. An et muss bestëmmte Regelen an der Ernährung ze halen:

• Liewensmëttel Proteinen mat, kënnen net iessen 5 Stonnen virum Training am Studio;
• fir 2 Stonnen souwuel virun an no Übung guer net iessen kann;
• an nëmmen no dësen zwou Stonnen muss mer Liewensmëttel huelen Protein mat.

Sport Ernährung fir männlech brauchen Gewiicht ze verléieren a Fleesch bauen. Et ginn och Meedercher, déi e staarkt musculature ze hunn wëllt. Also do muss eng Ernährung datt de Wuesstem vun Muskel Mass Promotioun gëtt:

• zwou Stonne virum Ufank vum Training ass néideg e groussen Deel vun Zopp oder Zalot iessen;
• da spéider Stonn braucht Dir eng grouss Stéck Uebst ze benotzen, wéi Äppel, hir Mamm oder Bire;
• Hallef Stonn méi spéit, kënnt Dir e Glas sucré gréngen Téi oder staarke Kaffi ouni Crème drénken;
• direkt nom Training ass fir 20 Minutten iessen recommandéiert. Dëst ass d'Zäit fir Iessen ass Meeschter gutt;
• an d'Iessen, wat d'Resultat vum Training zu befestegt wäert hëllefen kann, ginn esou: Gromperen, Poulet Broscht, Rais an Eeër Mof. Nach hei ass et recommandéiert Geméis iessen, évaluatiounssysteme, Gîte rural Kéis, Gebeess an Uebst;
• Kaffi, Téi, Schockela an Kéisexport drénken der Übung ass net wënschenswäert;
• an wäschen verwandelt all dëst Liewensmëttel ass beschte cranberry oder Drauwejus Jus.

Waasser Konsum ass och e wichtege Moment am Sport. Sport Ernährung ouni genuch Flëssegket verléiert seng Bedeitung. Waasser ass bescht ze drénke Net-carbonated. An elo op bidden eng speziell Waasser fir Training. Et ass an Fläschen verkaf, wat engem Container Zoumaache hunn. An engem Glas Waasser fir 20 Minutten ze drénken ier de Fitness. An dann, am Klassesall, all 15-20 Minutten, mä eng kleng Quantitéit.

Et soll och gesot ginn, datt d'Fleesch Mass ass schwéier wéi Fett. Also, wann Fett Brennen an Gewiicht Training, Är Gewiicht kënnen net erofgoen, a Vize versa - ze erhéijen. An hei ass et am beschten op de Kleeder ze duerchbriechen. Wann der matmaachen ze falen sinn Ufank, sou Übung an Ernährung goufen d'Resultat kritt an du kanns nächst maachen weidergespillt.