Übung fir Muskelen spanen. Wéi maachen déi nëmme fir d'Woch.

Egal Training Dir, brauchen iech erënneren déi folgend: virun all Workout an all Sport regéiert brauchen d'Blutt zu disperse op d'Muskelen mat Sauerstoff letz. Hëllefen dës sprangen ze erreechen, seng Waffen Rotatioun Stil "Millen", e Sport Lafen, Vëlo Reiden, etc. Dëst ass wichteg virun allem am Beräich vun wéi déi nëmme fir do an enger Woch. Natierlech, heescht de modern lues vum Liewen, Famill, Aarbecht net ëmmer erlaben als Akrobat ze verkleeden. wann et kann awer, Är Gesondheet ze verbesseren an och no 40 festhält, investéiert dann der Zäit zéien Spuren sinn heiansdo néideg. Hei sinn e puer praktesch Rotschléi fir adäquate spanen.

1. Übung, Béi Muskelen, braucht Dir Effort an konzentréieren ze vermeiden. Hei, sinn si inakzeptabel.
2. All Deel vun der Übung ze opgeféiert fir 45-60 Sekonnen, je op de Laascht vun de zéien.
3. Wann d'Muskelen Belounung - relax, dës wichteg ass. Da ginn d'Ausübe vun engem milder Form ofgehalen.
4. Halen Är erëm direkt, nët gorbtes. Anescht, ass Muskel scho verluer.
5. Ajustéieren der Goalchance koum. Et soll glat a stabil ginn.

Verstoen, wéi de nëmme fir d'Woch kënnt, wann Zuch konsequent, awer ouni ze vill sinn Handwierksbetriber. Ze erreechen ofschléissen hëlleft iech einfach, besonnesch ausgewielt regéiert. Leit, déi e bëssen, oder hir Aarbecht plënneren ass net mat vill Bewegung ugeschloss, reegelméisseg Übung fir d'erwaart Resultat ze erreechen.

Wann de Béi kann net gemaach ginn

Ier Dir d'Geheimnisser vun léieren wéi der nëmme fir d'Woch ze maachen, sécherstellen Dir gutt mat Gesondheet sinn. A vermësst déi folgend Ausnahmen:

• Been Fouss, a Fouss Verletzungen;
• finanzéieren;
• fräi Zerbriechlechkeet vu Schanken, oder Problemer mat der Wierbelsail.

Wann dës contraindications Dir net, kanns du just Start fir d'Méiglechkeet virbereeden vun misst de nëmme vun enger kuerzer Zäit.

Virbereeden bis twine

Z'erhiewen, straightened hir Schëlleren. Vun dëser Positioun, probéieren d'Steigungen vum Terrain ze maachen. Halen Är zréck op der selwechter Zäit wéi gläichméisseg wéi méiglech.

Béien Är Been um Knéi, huet et virun him. Aner redresséieren an bis e schmäerzhafte bewonneren am zeréck zitt zréck. Bezuelten een oder zwee Hänn op all Uewerfläch oder Abut Hänn um Buedem. Elo Héichtouren de Been kromme Réck an dà ongeféier 5-7 Baren. Da widderhuelen der Übung wollt den Trainer Fouss. Dës Formatiounen - ass eng gutt Manéier fir Praxis wéi d'nëmme vun enger kuerzer Zäit ze maachen.

Kallef spanen. D'Essenz vun de folgenden. Verlooss dech op enger Firma, flaach Uewerfläch zréck. Lunge ee Fouss der Skylla zu befestegt, hir op de Stack nert. Lunge soll esou vill wéi méiglech d'Been ze redresséieren.

Zousätzlech Belounung fir hannen. Souz um Buedem, oppen, dee sech souguer op de Säiten, hält se op den Niveau parallel. Fir hannen a maachen verlooss dech vir esou wäit wéi méiglech. Probéieren d'Hänn vu sengem socks gläichzäiteg zu upaken hinnen Richtung Dir Krichsween. Déi selwecht Übung ka gemaach ginn, deen Terrain zesummen.

Trainéieren "Päiperlek Effekt." An engem souz Positioun béien Knéien, awer hire Féiss. Gemaach als semicircle. Elo do just cyclical Rotatioun Knéien ausser (Kontributiounen).

onofhängeg twine

An elo hu mir d'Fro vun gudden wéi déi nëmme vun enger Woch ze maachen. Zu Bartreng haaptsächlech d'nëmme maachen, muss Dir Är Féiss zu dem sou vill wéi méiglech ze Plaz an d'Steigungen vum Hänn maachen bis et hält. Wann Dir e schmäerzhafte Péng an de Muskelen spieren, e liichte Retard maachen. Mat der Zäit, d'trainéiert Muskelen hëlleft hir souguer all d'grouss Wénkel vun bewegen, a Péng poutihnut breetmaachen. Ofhält regelméisseg, Iech d'Haaptgrënn Resultat erreechen - de komplette String mat engem Maximum Been spanen. Et ass wichteg ze respektéieren an all Restaurant an, wa méiglech, ze Leeschtunge ënner der Opsiicht vun engem erfuerene Trainer spanen.