Wéi de nëmme maachen

Show mech eng Fra déi net muss nach géif d'nëmme maachen, well merci fir d'Daten Kënnen excellent zéien an elastesche a staark Muskelen bretzen kann. Natierlech, op wéi anstänneg op d'nëmme do weess net jiddereen. Mee mat Vertraue kann ech soen dass se all Determinatioun maachen kann, onofhängeg vun Alter, eng Fra oder Meedchen.

Dës Fäegkeet léieren ass beschte lues un, sou wéi d'nëmme maachen , kann Iech just e bëssen Effort a perséinlech Zäit befestegt. Et soll feststellen, datt de Géigner op de twine ze setzen, net nëmmen zu excellent dréit Béi a schéin Been, a verbessert d'Koordinatioun vun Bewegungen an Montur, et einfach ze nees léieren, wéi ze danzen. D'Muskelen wäert ganz schwéier ginn, bis Stand oder zéien virun allem gutt fir déi, déi am Yoga oder Aerobic verschidden Arten engagéieren. Ech géif gären der Tatsaach ze ernimmen, datt wéinst twine hat net nëmmen den zentrale Hugi, wéi och de ligaments, Gelenker, ënnen um Réck an pelvis entwéckelt Flexibilitéit.

Wann Dir sécher sinn, datt ze léieren wëllt wéi op der Kompiléierung zu usetzen, soll et verstane ginn, dass et noutwendeg ass an hir gratis Spillplang op d'mannst dräi Deeg an der Woch ze léinen komplex regéiert ze Exercice datt ech Iech proposéieren. Dir musst verstoen dass, wéi wäit den normale Klassen ginn, sou Dir séier op twine ze sëtzen léieren a si selwer kënnen hir Frënn iwwer ze soen wéi de gewënschte Resultater ze erreechen ze maachen spanen.

Virum Training ab braucht Dir schwéier fir dëse Prozess ze preparéieren, fir et engem waarm Bad huelen, sou wäert d'Muskelen besser hät. Och, si muss fir ronn 7 Minutten oder méi Liicht aerobic Übung gehëtzt ginn, dann ass et sécher méiglech deem waarme-bis ufänken, déi bannent drësseg Minutte geschéien muss. Esou, wéi de nëmme ze zéien. Éischt vun all mussen et virsiichteg a lues gemaach ginn. Ze fänken, Stand um Buedem, ee Been ass sécher wäert an net béien, an der zweeter ass néideg héich-Kontributiounen ze produzéieren an déi méi héich Dir maachen et, de besser. Dann Been änneren. Probéiert déi Editioune 20 mol op all Been, natierlech maachen, fir Ufänger et onheemlech schwéier schéngen kann, mä no enger Zäit déi dës Übung einfach ass. Soulaang Är Been wäert net virun de Kapp erwächt gin, do sëtzt Dir net op der twine. D'Haaptrei Regel vun dëser Übung ass, datt d'Montur an dee sech souguer direkt soll.

Ze léieren, wéi de nëmme maachen, soen déi folgend Übung, fir et ee Fouss op der Uewerfläch Mëtt duerchgesat huet, déi um Niveau vun de Rimm ass, zum Beispill, op den Dësch a verlooss dech sou datt seng Hänn op de Buedem ze kréien, huelen iwwer 10 Hiwwelen an dann Been schalt . Ufank, kanns de gestéiert Muskel Péng fillen, sou dat bescht ass dës Aufgab mat him ze maachen, wann den éischten Deeg vun Klassen wäert Dir net op d'duer vun Ärem Fouss kritt, dann op der drëtter dir et mat Liichtegkeet maachen.

Dann, wann Är Muskelen nach méi waarm, misst Dir um Buedem sëtzt um éischten an der Form vun longitudinal an dann Kräiz twine sou niddereg wéi Dir schaffen, an dann am klenge Skiritai manner an ënnen ze falen, bis der Zäit bis Dir onwuel Verbrenne fillen oder Péng. Da bleiwen fir ronn 15-20 Sekonnen an esou Positioun. Vill froen - do et net iwerdreiwt, fir net d'Etapp vun Verletzung erreecht. Äre Kierper muss éischt un esou Ännerungen an Stress unzepassen. Ech géif gären och drun, dass dës regéiert beschte sinn am Schong gemaach ze vermeiden um Buedem Been rutschen. Entspriechen den Traineren sinn aus Mëtt spazéieren an engem Banner fir déi, déi aus finanzéieren leiden verbueden, exacerbation vun Krankheeten vun der Pick, vun der Präsenz vun Plooschteren a Splécken am Been oder pelvis.

Ech kann aus perséinlecher Erfahrung soen datt gutt Resultater no engem regelméisseg trainéiert kann op der 15. Dag gesinn iergendwou gin, sou wéi ganz vill ze hoffen, datt meng Recommandatiounen op wéi fir iech richteg der nëmme do nëtzlech ginn!